生活中，體態(tài)問題已經(jīng)成為人們的通病，含胸駝背、頸部前傾等不良姿態(tài)更是比比皆是，很多人甚至擁有很明顯的“富貴包”，就連生活在閃光燈下的明星也不例外。

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“富貴包”的稱呼最初是從美容界開始流傳開的，從骨骼上說，位置在后背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎棘突周圍有隆起凸出的硬包塊。

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但是這個(gè)名字并不難聽的“富貴包”在中醫(yī)上卻叫——奪命包！

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因?yàn)樗l(fā)生的位置是在人體的十字路口——大椎穴。

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大椎穴起著承上啟下的作用，大椎的不通，會堵塞七條經(jīng)絡(luò)：督脈搏、膀胱經(jīng)、大腸、小腸、三焦經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)，這個(gè)看似只是影響體態(tài)的“富貴包”卻是潛藏在身體內(nèi)攸關(guān)性命的健康危機(jī)！

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今天小編就帶著大家系統(tǒng)的了解一下富貴包是怎么產(chǎn)生的？它的存在會對我們產(chǎn)生怎樣的危害？它該怎么矯正？又應(yīng)該如何預(yù)防它的產(chǎn)生呢？

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富貴包是如何產(chǎn)生的？

首先要說明的，它與遺傳毫無關(guān)系！

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正常頸椎的生理曲度是前凸的而胸椎是后凸的，在頸胸交界剛好是前凸后凸的交界，當(dāng)頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度后凸時(shí)就形成了骨性的頸胸交界骨性包起；這樣的骨性包起直接影響到附著的肌肉，相關(guān)的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，兩邊的第一第二肋骨也因此而翻轉(zhuǎn)，椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣，甚至翻轉(zhuǎn)的肋骨還波及斜角肌以至于斜角肌間隙變得狹窄。這樣肌肉的腫脹是的這個(gè)骨性的包起變大并且更加突出，“富貴包”就此成型。

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而現(xiàn)代人的低頭含胸用電腦、手機(jī)都是“富貴包”加速形成的原因；頸椎在往前彎曲時(shí)候會與第一胸椎的交匯處后側(cè)分離，在這個(gè)空間，身體的脂肪堆積在那里，成了鼓起來的一小坨肉，就產(chǎn)生了富貴包。

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富貴包有什么危害?

大椎凸起，意味著心腦血管壽命開始倒計(jì)時(shí)了。大椎穴瘀堵，可導(dǎo)致虧氣，虧血的狀態(tài)。

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氣血不能上于頭部，會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘等以下問題：

1、左右肩血脈不通，會使肩頸酸痛，造成肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等。

2、引起上背廣泛酸脹痛和“富貴包”區(qū)域麻木、麻痹等感覺

3、胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經(jīng)激惹

4、出現(xiàn)類似頸椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻

5、對血脂高、脂肪肝、高血壓等有影響。嚴(yán)重的還會引起心腦血管等疾病。

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如何判斷自己是否有富貴包？

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一種很簡單的判斷方式就是：山式靠墻站立，雙腳打開與髖同寬，整個(gè)身體背后雙腿，臀和肩胛骨貼靠墻，然后看頭能不能貼到墻，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包，而即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到墻也表明姿勢異常，就算沒有大包的形成，也是需要處理的。

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富貴包怎么矯正？

下面介紹2個(gè)方法和10個(gè)瑜伽體式，每天堅(jiān)持練習(xí)15分鐘，讓你擺脫“富貴包”。

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1

利用泡沫軸進(jìn)行滾動，放松上背部

以雙腳和泡沫滾軸為支撐，臀部懸空，腰腹部肌肉用力，讓上半身壓在泡沫滾軸上，放松后背的肌肉。

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2

靠墻山式收下巴——讓頭回位

靠墻，用食指輕輕推下巴使頭部后移并且保持目視前方。進(jìn)行8-12次，3-4組。（注意，手指推下巴使頭部后移的時(shí)候，不要太用力。推的程度無需太大，自我感覺耳朵能與肩關(guān)節(jié)垂直便可）

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3

女神式

兩腳分開，距離約兩倍半肩寬，腳尖微微向外分開45度站穩(wěn)；

降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角；

重心放在腳后跟之間，彎曲你的兩個(gè)手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直；

在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。

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4

寬蹲式

從女神式過渡到這個(gè)體式，折疊腰腹部，上半身向前傾；

將你的雙臂水平向前伸直，臀部下坐，保持平衡；

在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。

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5

站立前屈抓腳趾式

寬蹲式回到山式站立，雙腿站直，彎曲腰腹，讓你的上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側(cè)的大腳趾；

上下點(diǎn)頭，伸展你的頸部；

在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。

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6

蛇擊式

金剛坐坐好，身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地；

曲臂，抬頭，塌腰，讓胸部貼近地面；

軀干緩緩地沿地面向前移動；

到盡頭后，雙臂伸直，將上身撐起來，頭向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸；

按反過來的順序做，回到起始狀態(tài)。如此反復(fù)，共做8次。

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7

貓式

四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直于地面，兩臂與肩寬垂直于地面，腳背繃直放于地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部打開，手肘處要有適當(dāng)彈性；

吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直于地面，動作隨著吸氣做到最大；

重復(fù)幾組呼吸，做完貓伸展式練習(xí)之后可以伏地休息或利用嬰兒式進(jìn)行放松

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8

手抓腳趾單腿站立式

山式站立，然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡；

向右旋轉(zhuǎn)你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾;盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長；

身體平衡后，向左轉(zhuǎn)動你的頭部，目光向左凝視；

在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。

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9

雙角式

兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。

下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。

在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。

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10

牛面式

坐在地面上，雙腿伸直向前，兩手撐地，抬起臀部；

左膝蓋彎曲左腿向后，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳跟相靠；

抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背后頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣；

保持這個(gè)姿勢30－60秒，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方；

松開雙手，伸直腿部，在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)姿勢。然后松開雙手，伸直雙腿，放松。

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11

下犬式

俯臥，均勻的調(diào)整好呼吸，雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸腔的兩側(cè)；

緩慢的吸氣腳尖踮起，臀部向上，雙腿收緊伸直，雙手臂蓄力，控制好這個(gè)姿勢；

緩慢的呼氣，手腕通過手臂向后推壓，沿著肩背的斜線傳遞給脊柱，力度傳遞到達(dá)臀部，大腿向下用力，同時(shí)腳腕向下按壓，尾椎與臀部朝上；

保持這個(gè)姿勢10秒或者三次呼吸。

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12

蝗蟲式

吸氣，屏息。抬頭，下巴支撐地面。

握緊拳頭，兩臂兩手繃緊。

兩腿快速抬起，抬到最高處，注意兩腿保持并攏與筆直狀態(tài)。

保持這個(gè)姿勢?5-6 秒，然后呼氣，把腿和頭部同時(shí)回復(fù)到預(yù)備姿勢。

休息?5-10 秒，重復(fù)動作。

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如何預(yù)防富貴包的產(chǎn)生？

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1不要長時(shí)間低頭玩手機(jī)

人的頭部重約5kg，當(dāng)?shù)皖^看手機(jī)時(shí)，通常頭前傾呈60°角，那么由于重力以及物理杠桿作用，頸椎和頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

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2 辦公室電腦屏幕不能低于眼睛

如果電腦屏幕放太低，在工作時(shí)頭會不自覺地往前伸，所以最好用書或者支架將屏幕調(diào)高，端坐時(shí)，屏幕最頂端的一行最好與眼睛成一水平線或略低15~30度。

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3選擇高度適合的枕頭

睡覺時(shí)，一個(gè)高度合適的枕頭，能讓你的頸椎和頸部肌肉得到放松，反之則會加重勞損。大家可以在脖子下面墊一個(gè)糖果枕，讓頸椎保持正常的生理彎曲。

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如果發(fā)現(xiàn)在自己有了“富貴包”，一定要及時(shí)鍛煉矯正過來，別讓它影響你的身姿還危害你的身體健康！