頸部肌筋膜炎，是由于長時間保持坐位低頭的體位不活動。造成頸部的肌肉、筋膜緊張。時間久了以后，引起的無菌性炎癥，從而引發(fā)的疼痛。治療和預防這個疾病主要先要做到自我調(diào)節(jié)。平時應該避免低頭久坐。不要長時間的低頭看手機、上網(wǎng)、打麻將等等，由于這些不良的生活習慣是造成該疾病的主要原因。除了自我調(diào)節(jié)以外。還可以通過局部外敷古順敷堂筋膜、貼緩解局部的癥狀，解除肌肉痙攣，促進無盡性炎癥的吸收，從而減輕疼痛的癥狀，堅持用可康復。

足底筋膜炎鍛煉步驟/方法：

1、 頸肩背筋膜炎進行鍛煉的時候可以俯臥在床上，不要用枕頭，雙手放在背后，慢慢地用力挺胸抬頭，讓頭胸離開床，膝關節(jié)要伸直，兩條大腿要使勁往后離開床，堅持5秒，然后放松肌肉，俯臥在床上，休息3～5秒，再繼續(xù)進行鍛煉。每次鍛煉20-30次，每天鍛煉1-2次。

2、 如果你的腰肌力量比較小，或者體重偏重的話，在進行上面的鍛煉時，難度可能會比較大，比較費勁，那就可以選用其他的鍛煉方法來替代。可以只抬起頭胸部，下肢就不抬起的方法。

3、 頸肩背筋膜炎患者也可以進行五點支撐鍛煉，患者可以仰臥在床上，不要使用枕頭，膝蓋彎曲，雙肘和背部頂在床上，腹部和臀部往上抬高，用雙肩、雙肘部和雙腳五點來支撐身體，堅持5秒鐘，在放松腰部肌肉，放下臀部，休息3～5秒。

頸部筋膜炎注意事項

1、由于頸肌筋膜炎在受涼后癥狀會加劇，注意頸部肌肉的防寒保暖，慢性病癥者除了泡熱水澡，熱敷和藥物按摩也是緩解疼痛癥狀的好辦法。如果是急性發(fā)作的患者，可以用毛巾浸入4℃左右的冷水后局部冷敷癥狀的部位。

2、加強鍛煉身體，提高身體機能增強體質(zhì)，但不能過度鍛煉，避免過度勞累。鍛煉的時候注意不要速度過快，因為這樣很容易弄傷自己，鍛煉的姿勢等盡量要做到位才能達到鍛煉的目的。不要長時間單手拿重物，這樣會使身體重心長時間往一邊偏移，導致兩邊受力不均，很容易使提重物一邊的頸肩部受傷。

3、調(diào)整平時工作中錯誤的姿勢，因為不良的姿勢會使頸部受累勞損。選擇高度適當和質(zhì)地軟硬適合的枕頭，以免刺激到頸肩部導致第二天起床疼痛，盡量將枕頭的位置調(diào)節(jié)到能讓肩頸部放松。睡姿不正確也會導致頸部受累，因此正確的睡姿能使工作一天的頸部得到充分的休息，降低頸肌膜炎發(fā)病概率。保持正確的坐姿等，經(jīng)常活動一下頭部，做一下頸肩部的保健操，不要保持一個姿勢或動作太久。

?