天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞專科。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

抑郁癥是一種常見的心身疾病，它以情感低落、思維遲緩、以及言語(yǔ)動(dòng)作減少、遲緩為典型癥狀。抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會(huì)帶來沉重的負(fù)擔(dān)。抑郁癥應(yīng)該及時(shí)的就醫(yī)和規(guī)律的藥物治療，僅靠飲食無法緩解抑郁癥。但是，在與抑郁癥斗爭(zhēng)的過程中，吃什么或不吃什么也許會(huì)影響你的情緒，將良好的營(yíng)養(yǎng)與各種健康食品相結(jié)合可以促進(jìn)心理健康，幫助疾病盡快的恢復(fù)。這里就給大家推薦一些有助于改善情緒，幫助抑郁癥狀恢復(fù)的常見食物。

01

富含蛋白質(zhì)的食物

高蛋白食品含有稱為色氨酸的氨基酸。這些化學(xué)物質(zhì)可以幫助你的身體產(chǎn)生5-羥色胺。5-羥色胺可以改善你的情緒，提高注意力。高蛋白的食物包括：奶制品，包括牛奶、羊奶等；肉類，雞肉、牛羊肉、魚肉、豬肉等；蛋類，雞蛋、鴨蛋等；大豆產(chǎn)品，包括黃豆、黑豆、豌豆、豆?jié){、豆腐等豆制品。

02

健康的碳水化合物

健康的碳水化合物可以促進(jìn)大腦化學(xué)血清素。當(dāng)你渴望碳水化合物時(shí)，這可能意味著你的血清素含量很低。關(guān)鍵是吃全谷物復(fù)合碳水化合物，而不是漂白的“白碳水化合物”或精米精面。最好的碳水化合物包括：小麥、糙米、藜麥、全麥面包、意大利面或餅干、燕麥片等。

03

富含葉酸的食物

西紅柿是眾所周知的抑郁癥斗士。這可能是因?yàn)檫@種美味的蔬菜含有葉酸和α-硫辛酸。這兩種化學(xué)物質(zhì)都有助于對(duì)抗抑郁癥。葉酸有助于產(chǎn)生5-羥色胺和多巴胺，這兩種天然化學(xué)物質(zhì)可以改善你的情緒和大腦功能。除了西紅柿，富含葉酸的食物還包括：綠葉植物，如菠菜、蘆薈、青菜；動(dòng)物器官，如肝臟、腎；水果，如柑橘、獼猴桃等。

04

ω-3不飽和脂肪酸

科學(xué)證據(jù)表明，吃ω-3脂肪酸食物可以改善心理健康。ω- 3脂肪酸通常存在于魚油和海藻中。科學(xué)家認(rèn)為，不吃或少吃魚的人可能比吃魚的人患抑郁癥的幾率更高。目前仍有研究在進(jìn)行中，以確定哪些比率和劑量最能最大限度地減少抑郁癥。患有抑郁癥的兒童和青少年可以從ω-3補(bǔ)充劑中受益。ω-3脂肪酸的最佳來源包括：富含脂肪的魚，如鯖魚或鮭魚、沙丁魚、金槍魚；亞麻籽；核桃；深綠葉蔬菜，如羽衣甘藍(lán)、菠菜或甘藍(lán)等。

05

含有維生素D的食物

含有維生素D的食物可以改善抑郁癥，特別是如果你缺乏這種維生素。維生素D受體在你的大腦中。當(dāng)受體缺乏維生素D時(shí)，就會(huì)影響大腦中的多巴胺含量。多巴胺是一種“感覺良好”的激素。多巴胺升高也會(huì)激勵(lì)你出去，并做一些你喜歡的事情。因?yàn)榫S生素D是脂溶性的，所以沒有醫(yī)生的建議，不要使用補(bǔ)充劑。過多的脂溶性維生素會(huì)儲(chǔ)存在肝臟中，可能造成損害。因此，更推薦選擇富含維生素D的食物來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，例如：魚肝油；牛奶、酸奶、奶酪等乳制品；富含維生素D的橙汁；沙丁魚、大馬哈魚、金槍魚；蘑菇。

06

富含硒的食物

硒可以改善你的情緒。研究人員認(rèn)為這可能是因?yàn)樗兄跍p少炎癥?；加薪箲]和抑郁的人經(jīng)常會(huì)經(jīng)歷炎癥。它也是一種修復(fù)細(xì)胞損傷的抗氧化劑。沒有硒補(bǔ)充劑，因?yàn)槲且环N微量礦物質(zhì)。你的身體不需要太多。它天然存在于很多食物中：蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻、蛤蜊、牡蠣、螃蟹、咸水魚和淡水魚。

07

高多酚食物

還有一種可以添加到飲食中的抗抑郁食物是那些富含多酚的食物。這些植物性食物具有抗氧化特性，可保護(hù)你免受自由基損傷引起的慢性疾病。越來越多的研究表明，吃多酚可以改善你的健康，幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，有助于減肥，并抵御疾病。人們認(rèn)為，多酚可以通過再生腦細(xì)胞來改善你的抑郁癥。多酚的最佳食物來源包括以下內(nèi)容：漿果—如草莓、藍(lán)莓、黑莓、蔓越莓；薄荷、丁香和茴香；黑巧克力、可可粉；洋蔥、菠菜等。

簡(jiǎn)單的飲食不會(huì)消除你的抑郁癥，但你的飲食會(huì)極大地影響你的感受。當(dāng)你吃某些食物時(shí)，你會(huì)改善健康，改善你的情緒，幫助你抵御抑郁和焦慮。此外，不要不吃飯，當(dāng)你不吃飯時(shí)，你的血糖會(huì)暴跌—讓你感到喜怒無常和沮喪。保持規(guī)律的飲食作息尤為重要。

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