筋膜槍作為爆火的按摩產(chǎn)品，用戶眾多，但是我發(fā)現(xiàn)大家對它還不是很了解，尤其是筋膜槍的正確使用方法，很多人都不清楚，常常錯誤地使用筋膜槍而出現(xiàn)肌肉損傷問題。那今天運動康復(fù)師王高就跟大家聊一下筋膜槍的正確使用方法，同時也告訴大家筋膜槍的隱患弊端，希望大家能夠注意。（下圖是我使用過的筋膜槍）

一、筋膜槍的正確使用方法

首先來為大家科普一下筋膜槍的正確使用方法，其實筋膜槍使用起來比較簡單，但使用錯誤的話就會引起嚴(yán)重的肌肉損傷問題，因此大家還是要重視起來。筋膜槍的使用方法如下：

1、順著肌肉的紋理進(jìn)行按摩

使用筋膜槍時應(yīng)該順著肌肉的紋理來及進(jìn)行按摩，而不是只針對疼痛的位置，痛點未必的病源所在，順著紋理慢慢按摩效果更好。

2、選擇適合的按摩頭類型

在按摩前要根據(jù)按摩位置選擇適宜的按摩頭類型，例如圓形按摩頭擊打力度均勻，可對全身肌肉進(jìn)行按摩；錐形按摩頭的擊打力度更集中，比較適合按摩胸部、大腿等大型肌肉群。

3、注意筋膜槍使用位置

筋膜槍只能用在肌肉軟組織上，如果用在骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等肌肉薄弱的位置容易造成損傷。

4、控制好按摩時間

同一個位置的筋膜槍按摩時間最好控制在三到五分鐘內(nèi)，具體的按摩時間可以根據(jù)肌肉的厚度和按摩頭的類型適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。

5、按摩力度要注意

使用筋膜槍并不是越痛越有效,而是要根據(jù)舒適度來使用,本來筋膜槍的震頻就比較高，如果手上再用太大的力氣，可能會導(dǎo)致瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉輕微撕裂傷等問題。

二、使用筋膜槍的三大隱患要當(dāng)心

上文我們講到了錯誤的使用筋膜槍會傷害身體，其實不正確的選購筋膜槍也有安全隱患。那筋膜槍都有哪些隱患呢？主要有以下三個方法：

隱患1、對關(guān)節(jié)、骨骼造成傷害

如果在關(guān)節(jié)、骨骼這類位置使用筋膜槍，可能引起關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒请[裂，尤其是一些搭載金屬按摩頭的筋膜槍，很容易傷及關(guān)節(jié)骨頭。

隱患2、造成淤血、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍擊打力度并不穩(wěn)定，忽大忽小，擊打精準(zhǔn)度也差，按摩軌跡經(jīng)常會偏移，使用后容易導(dǎo)致淤血、肌肉腫脹、肌肉酸痛等問題。

隱患3、有慢性損傷問題

劣質(zhì)筋膜槍還將給我們帶來慢性傷害，剛開始還察覺不到什么，使用時間長了就會出現(xiàn)慢性傷害問題，比如嚴(yán)重的酸疼、撕裂的痛感等等，給我們的生活和工作造成很大的不變！

三、為什么用筋膜槍會損傷肌肉？

掌握了筋膜槍的正確使用方法后，大家也可能會被筋膜槍損傷肌肉，這是為什么呢？為了探究筋膜槍損傷肌肉的真正原因，我找來了專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計圖，不難看出，以下四點是導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉的主要原因。

原因1、盲目使用歐美品牌

雖然筋膜槍剛開始是在歐美國家流行起來的，但歐美品牌的筋膜槍是針對歐美人設(shè)計的，不適合大部分國人的身體素質(zhì)。歐美品牌的筋膜槍一般會有較強的擊打力度和較深的震幅，但大部分國人的肌肉不像歐美人那樣壯碩，如果國人盲目跟風(fēng)使用歐美筋膜槍時就容易因為震幅過深、擊打力度太強而出現(xiàn)肌肉損傷。所以國人更應(yīng)該選擇國產(chǎn)優(yōu)質(zhì)筋膜槍，更匹配國人的肌肉特征，且性價比也更高。

原因2、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜槍

人體的肌肉組織受到運動量、年齡、飲食等因素的影響會逐漸形成不同的特征，因此大家在選購筋膜槍時，要清楚自己肌肉特征包括肌肉柔韌性、厚度等等，避免選到不適配自身肌肉特征的筋膜槍，而損傷肌肉。

原因3、使用便宜的筋膜槍

低價筋膜槍看似性價比高，其實不然，這些產(chǎn)品普遍會選擇劣質(zhì)元件、材料來制作生產(chǎn)筋膜槍，這樣的筋膜槍使用起來就會存在擊打力度弱、擊打精準(zhǔn)度差、推力不穩(wěn)定等問題，不僅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉損傷。

原因4、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多人都是沖著網(wǎng)紅或者明星代言去買筋膜槍的，但是我要提醒大家的是，這些網(wǎng)紅品牌、明星代言產(chǎn)品更愿意將時間財力用在產(chǎn)品的營銷炒作中，對筋膜槍本身的質(zhì)量卻不是很重視，筋膜槍沒有經(jīng)過專業(yè)的技術(shù)調(diào)校，按摩效果會比較差，也很容易對肌肉造成傷害。

四、規(guī)避筋膜槍隱患的八大技巧

筋膜槍的正確使用方法已經(jīng)給大家說清楚了，我們再買再來說說一款好的筋膜槍應(yīng)該怎么挑選。要知道只有優(yōu)質(zhì)專業(yè)的筋膜槍才能達(dá)到我們想要的按摩肌肉的效果，那么下面我就給大家介紹一下筋膜槍的選購技巧：

技巧1、推力不用非常大

筋膜槍的推力需要結(jié)合自己的肌肉承受能力來選擇，普通人更適合使用推力在10-20kg之間的產(chǎn)品。如果筋膜槍的推力太高，可能會造成肌肉紅腫酸痛，甚至傷害到骨骼！

技巧2、最好選擇無刷電機(jī)

筋膜槍的電機(jī)主要有兩個類型，分別是有刷電機(jī)和無刷電機(jī)，建議大家優(yōu)選選擇無刷電機(jī)，它的動力更強勁、噪音低、運行平穩(wěn)、使用壽命更長，按摩效果更好，但有刷電機(jī)的穩(wěn)定性差，安全性低，發(fā)熱嚴(yán)重，容易損傷肌肉。

技巧3、不買“自定義檔位”

有些筋膜槍是自定義檔位設(shè)計，不過這種檔位設(shè)置并不科學(xué)，自定義檔位可選擇性太強，反而難以讓用戶選到適合自己的檔位模式，如果設(shè)置的參數(shù)不當(dāng)，還容易導(dǎo)致肌肉損傷。大家最好使用主流的3-10的檔位。

技巧4、避免功能臃腫的筋膜槍產(chǎn)品

不少筋膜槍都會以各種功能為宣傳噱頭，例如熱敷、冷敷、藍(lán)牙、連接APP等等功能，這些功能實用性不強，還會拉低筋膜槍的穩(wěn)定性，降低筋膜槍的使用壽命。

技巧5、正確認(rèn)識大槍和Mini槍

mini筋膜槍體積小、便于攜帶、顏值更高，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性和健身人士，還是應(yīng)該用大槍，大槍的性能更好，可以為用戶帶來更有效的按摩體驗。

技巧6、振幅要合適

筋膜位于皮膚下8-12mm的區(qū)域，如果筋膜槍的振幅還不到8mm，就無法按摩到筋膜槍，建議普通人選擇振幅在8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)健身人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜槍，震幅13mm以上的筋膜槍就不要選了，容易損傷肌肉。

技巧7、買擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品

大家要買擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，在連續(xù)擊打的過程中，不能出現(xiàn)偏移，否則容易出現(xiàn)擊打錯誤，造成肌肉損傷！就擊打精準(zhǔn)度這點，大部分網(wǎng)紅大牌都做得不行。

技巧8、不要買低價筋膜槍

低價筋膜槍的品質(zhì)普遍不過關(guān)，普遍會采用劣質(zhì)馬達(dá)和傳動軸制作筋膜槍，結(jié)構(gòu)設(shè)計不科學(xué)等，用起來會存在力度不均衡、震動頻率和擺幅不穩(wěn)定等問題，肌肉損傷率非常高！

關(guān)于給大家分享的這些筋膜槍選購技巧，希望大家可以認(rèn)真學(xué)習(xí)下，可以幫助大家選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍。只不過市場中筋膜槍品牌類型多樣，有些朋友會覺得挑選難度還較大，那么大家也可以參考專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)圖來選擇筋膜槍，此外，我也結(jié)合自己的測評經(jīng)驗為大家選擇了幾款好用的筋膜槍。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運動員推薦，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員。最大的特點是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運動機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！未野創(chuàng)始人強調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗和性能會差幾個段位，但是勝在價格適中。

五、筋膜槍可以給我們帶來哪些好處？

關(guān)于筋膜槍的正確使用方法大家應(yīng)該都清楚了，那使用筋膜槍又能給我們的身體健康帶來什么好處呢？主要有以下四點：

好處1、緩解身體疲勞

筋膜槍可以通過高頻振動來放松緊繃的筋膜、僵硬的肌肉，來加快肌肉軟組織的恢復(fù)，可以幫助大家緩解因?qū)W習(xí)、工作而產(chǎn)生的疲勞感，有效改善肌肉酸痛問題。

好處2、對肌肉萎縮、肌肉纖維化有預(yù)防作用

當(dāng)身體長期缺乏運動量，肌肉會逐漸失去力量，更容易出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問題！而筋膜槍可以輔助我們放松肌肉，可以加快肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，放松緊繃的肌肉，可以預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮。

好處3、快速熱身

筋膜槍可以快速地沖擊需要鍛煉的肌肉群，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)血液循環(huán)，提高肌肉溫度，能夠達(dá)到快速熱身的效果，避免大家在運動中因為熱身不充分而受到傷害。

好處4、改善筋膜炎問題

筋膜槍能夠通過高頻率的震動來加快肌肉軟組織的恢復(fù)、促進(jìn)血液循環(huán)讓筋膜槍得到放松，還能夠?qū)⒔钅ぶ械难装Y因子帶走，緩解筋膜炎而導(dǎo)致的疼痛感。

今天重點為大家科普了筋膜槍的正確使用方法，還有它的優(yōu)缺點及選購技巧，現(xiàn)在大家對筋膜槍應(yīng)該很熟悉了。文章最后再提醒大家一下，購買時一定要多挑多看多試用，謹(jǐn)防買到不專業(yè)的明星代言、網(wǎng)紅帶貨品牌，謹(jǐn)防筋膜槍損傷肌肉的情況發(fā)生，選購優(yōu)質(zhì)、專業(yè)的筋膜槍才能給我們帶來實打?qū)嵉暮锰帯?/p>