估計懂一點(diǎn)護(hù)膚的姐妹都很關(guān)心這個問題，因?yàn)槟z原蛋白的質(zhì)量與含量影響著我們的肌膚狀態(tài)。對25歲左右面臨初老的姐妹來說，及時補(bǔ)充膠原蛋白，還有助延緩松弛、皺紋等問題的出現(xiàn)，讓衰老來得再慢一點(diǎn)。

如何補(bǔ)充膠原蛋白？

大致來說補(bǔ)充膠原蛋白要記住3點(diǎn)：

20歲以上就要補(bǔ)

補(bǔ)充膠原蛋白，越早越有效。研究建議，女性20歲后開始外源性補(bǔ)充膠原蛋白，可以促進(jìn)體內(nèi)膠原蛋白的合成和再生，使皮膚內(nèi)的膠原蛋白含量持久保持平衡。

口服膠原蛋白肽

膠原蛋白護(hù)膚品很多，但大部分只能使肌膚暫時呈現(xiàn)飽滿感，不能使膠原再生，一停用就反彈。相比之下，口服膠原蛋白肽的補(bǔ)充方法效果更優(yōu)，是面部年輕化的手段之一。

要堅持持續(xù)補(bǔ)充

過了25歲，膠原蛋白的合成會逐漸減少，同時流失速度加快，不持續(xù)進(jìn)行補(bǔ)充，見原蛋白含量減少，就會影響皮膚狀態(tài)，進(jìn)而老化問題也越來越多。

如何正確的補(bǔ)充膠原蛋白？

膠原蛋白只有動物里面才有。豬蹄里面是有膠原蛋白噠！但是作為植物，銀耳是完全不含膠原蛋白的。銀耳羹里粘稠的膠質(zhì)其實(shí)是一種糖，叫銀耳多糖，是可溶性膳食纖維。這種糖有很好的保濕效果，可以媲美玻尿酸，干燥的秋冬季節(jié)，喝銀耳羹可以有效補(bǔ)水保濕、補(bǔ)充膳食纖維。

膠原蛋白是大分子物質(zhì)

啥意思？就是大分子物質(zhì)是無法被身體直接吸收的。吃膠原蛋白不一定補(bǔ)膠原蛋白！我們吃了豬蹄后不會直接吸收，會在腸道消化分解為氨基酸等進(jìn)入血液，根據(jù)身體需要重新合成各種各樣的蛋白質(zhì)，比如膠原蛋白，但不一定是膠原蛋白。合成什么蛋白質(zhì)，在哪里合成又補(bǔ)充到哪里，全由身體說了算。

怎么才能補(bǔ)充膠原蛋白？

怎么讓身體合成膠原蛋白呢？構(gòu)成膠原蛋白的氨基酸中最特別的兩種：羥脯氨酸和羥賴氨酸，分別是從食物中攝入的脯氨酸和賴氨酸在充分的維生素C的條件下通過身體的生化反應(yīng)產(chǎn)生的。脯氨酸和賴氨酸（賴氨酸是必需氨基酸，只能從食物中獲取，身體無法合成）在富含高蛋白的食物中都有，比如禽蛋魚肉。

口服膠原蛋白有用嗎？

答：性價比很低，不建議。原因有二。

原因一：我們臉上和身上的膠原蛋白是食物轉(zhuǎn)化的，食物消化為氨基酸然后在血液里流動，成為纖維細(xì)胞的原料，生產(chǎn)出膠原蛋白。
如果直接吃下膠原蛋白，經(jīng)過胃腸消化還是會分解成氨基酸，成為身體細(xì)胞的原料，并不一定重新合成膠原蛋白，起到補(bǔ)充膠原蛋白的作用。

原因二：從營養(yǎng)價值來看，膠原蛋白不是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它缺少幾種必需氨基酸，膠原蛋白的蛋白質(zhì)利用率極低，僅有2.5%，營養(yǎng)價值還不如直接吃肉和雞蛋。