為什么我建議所有瑜伽初學(xué)者從山式開始，不管是學(xué)習(xí)還是練習(xí)

山式是所有體式的基礎(chǔ)。雖然在巜瑜伽之光》中，山式的難度系數(shù)是一。但是這絲毫不影響山式在瑜伽整個體式中的重要性。

它是所有體式的正位基礎(chǔ)，我們以前分享過解剖學(xué)姿勢和山式一樣的，只不過手掌略微有點(diǎn)變化，山式掌心向內(nèi)解剖學(xué)的姿勢是掌心朝外。也就意味著你搞不清某個體式中關(guān)節(jié)的運(yùn)動，跟山式對比一下就可以了。

其次，所有體式的變化都是由山式開始的，巜瑜伽之光》里也說"下面將敘述的任何一種體式都可以從山式開始"所以我們也說所有體式都是山式的變體。

倒立就是倒過來的山式在山式因?yàn)殛P(guān)節(jié)都是順位的，在這個體式中，我們很容易觀察身體，找到身體的覺知。觀察腳掌的發(fā)力、雙腿的狀態(tài)、肩膀、胸腔、頭頸、你可以觀察你身體的任何一個部分。他們是僵緊的放松的還是無覺知的。

山式也是糾正體態(tài)非常好的一個體式。

總之，廢話這么多，就是想要告訴大家山是很重要，大家要把它當(dāng)作一個重要的動作去練習(xí)而不是作為調(diào)整過渡的體式。

下面我們從雙腳開始來看山式的細(xì)節(jié)和要點(diǎn)。

1、雙腳和雙腿

雙腳分開與骨盆同寬或者雙腳并攏都可以對于髖緊的來說，雙腳分開與骨盆同寬會更輕松一點(diǎn)。

大腳趾，小腳趾腳后跟向下踩足弓上提。重心在中心點(diǎn)，既不偏前也不偏后不偏左也不偏右。

第2根腳趾互相平衡，所以你看很多練瑜伽的人喜歡再叫個腳趾上帶一個戒指就是為了提醒自己。

膝蓋和腳趾一個方向。膝蓋在第二和第三個腳趾的正上方。

在這里還要特別說一下大腿和小腿的旋轉(zhuǎn)問題。一般來說，我們是要求大腿內(nèi)旋小腿外旋。但是對初學(xué)者來說，你不用管那么多。怎么能讓你的膝蓋和腳趾對齊，你就怎么去調(diào)整，相信自己也相信你的身體是有智慧的。腿內(nèi)側(cè)收緊向上提，感覺你雙腿中間像要加1張紙一樣。

2、骨盆和臀部

骨盆端正這是肯定的，既不前傾也不后傾。微卷一點(diǎn)尾骨，恥骨向上提，

昨天有人在群里問在山式中臀部要不要夾緊。我覺得有2個老師說得特別好，分享給大家：在山式中臀部不要刻意夾緊，長期夾臀會導(dǎo)致臀部肌肉緊張緊跟著就會導(dǎo)致骶髂和髖關(guān)節(jié)緊張，還會讓整個身體重心偏移，減弱雙腿根基的力量。

還有一個老師建議大家在大腿中間夾一塊瑜伽磚，然后腿用力把磚向后這樣臀也打開了，腿部力量也啟動了。

3、脊椎和肩膀、頭頸

脊柱向上延展，但不要聳肩。

頭頸帶領(lǐng)脊柱向上延展，肩膀打開，后展下沉。手指向要插入地面。

頭頸自然下巴微收目視前方。

山式的細(xì)節(jié)和要點(diǎn)就說到這兒。不懂山式，就別說自己懂瑜伽！山式就這么霸氣！我給大家分享一個在山式中如何找到自己身體重心和平衡的方法。

按上面說的山式站立調(diào)整好自己的身體。然后不停的前后晃動身體，多晃幾次，找到你最舒服最省力的那個點(diǎn)就是你最平衡的點(diǎn)。

當(dāng)然，在前后晃動的時候腳掌和腳后跟不能跟著動，而且整個身體像木板一樣前后晃動，不能退向前了臀部向后了胸又向前了，像平板一樣移動。