你是否注意過(guò)，情緒不好時(shí)，身體會(huì)有什么樣的反應(yīng)？

比如：生氣時(shí)，太陽(yáng)穴發(fā)脹、額頭充血；傷心時(shí)，胸口或乳腺隱隱作痛；緊張時(shí)，胃不舒服，拉肚子......

身體就像一臺(tái)精密的記錄儀，你每次情緒波動(dòng)，它都記錄得清清楚楚。

也許你會(huì)說(shuō)，如果我的負(fù)面情緒不是很重，不至于影響身體吧？

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，康奈爾大學(xué)有兩位心理學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn)：

第一個(gè)星期，他們?cè)谘虻囊粭l腿上綁了一根很輕的電線，羊絲毫沒(méi)感覺(jué)到電線的存在。

第二個(gè)星期，他們?cè)陔娋€上加了輕微的點(diǎn)擊。隨著每一下震動(dòng)，羊都會(huì)輕輕抽搐，但依然像往常一樣進(jìn)食。

之后，他們?cè)邳c(diǎn)擊電線前的10秒里，會(huì)拉響電鈴。持續(xù)一段時(shí)間后，每當(dāng)電鈴響起，羊就會(huì)停止進(jìn)食，陷入對(duì)電的恐懼。這個(gè)實(shí)驗(yàn)做了很多次，每一只參與實(shí)驗(yàn)的羊都出現(xiàn)同樣的狀況：

它們先是拒絕進(jìn)食，接著不再和以前一樣在牧場(chǎng)散步，接下來(lái)拒絕行走，再到無(wú)法站立，最后呼吸困難。微弱電擊帶來(lái)的恐懼雖然程度不深，但在一次次重復(fù)中，羊還是患上了足以威脅生命的疾病。直到停止實(shí)驗(yàn)后，羊才逐漸變得正常起來(lái)。

01如何提高情緒管理能力？

心理學(xué)家曾經(jīng)得出結(jié)論：哪怕是一丁點(diǎn)兒的不愉快情緒，如果不斷單調(diào)重復(fù)的話，也會(huì)引起“情緒誘發(fā)病”。

當(dāng)負(fù)面情緒在我們身上停滯不前時(shí)，最好不要壓抑它，學(xué)會(huì)慢慢疏導(dǎo)。

壓抑情緒，并不會(huì)讓你的情緒消失，反而會(huì)更加刺激你的身體。到頭來(lái)，生氣是你，委屈是你，傷心是你，生病也是你。

基因?qū)W家尹燁曾在《圓桌派》里分享過(guò)，壞情緒真的會(huì)逐漸改變?nèi)说幕?，增加患癌的概率?/p>

身體就像一臺(tái)精密的記錄儀，你每次情緒波動(dòng)，它都記錄得清清楚楚。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，大約90%以上的疾病，都和情緒有關(guān)。

情緒是我們的原生系統(tǒng)，不管我們有沒(méi)有意識(shí)到，都一直處在情緒當(dāng)中，哪怕是心如止水時(shí)——平靜，也是一種情緒。

伴隨著情緒的發(fā)生，身體的肌肉、血管、內(nèi)臟、內(nèi)分泌腺中都會(huì)有不同的變化，所以，壞情緒對(duì)身體是具有破壞力的。

要提高情緒管理能力，就要學(xué)會(huì)拆解情緒。

情緒之所以難控制，就是因?yàn)樗珡?fù)雜了。我們?nèi)粘８惺艿降?，往往不是某種單一的情緒，而是多種情緒的混合體。

比如你對(duì)愛人感到憤怒時(shí)，里面可能還潛藏著失望、委屈、悲傷、懷疑……

如果不是有意識(shí)地去拆解它們，就會(huì)以為自己只有“憤怒”這一種情緒。那么，把所有解決“憤怒”的辦法都用上，也解決不了這次情緒危機(jī)。

02如何掌握“拆解情緒法”？

第一步，自我抽離：

每次發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)生了情緒，就按一個(gè)暫停鍵，把自己從情緒中抽離出來(lái)，進(jìn)入正念狀態(tài)。

跟情緒保持一定的距離，觀察、體驗(yàn)當(dāng)下真實(shí)的情感，不走神、不評(píng)價(jià)，全然接納。

第二步，辨別和標(biāo)識(shí)情緒：

把情緒識(shí)別出來(lái)，準(zhǔn)確地描述，并給每一種情緒命名、貼標(biāo)簽。

情緒包括復(fù)雜情緒和基本情緒，比如嫉妒、羨慕、窘迫，內(nèi)疚，害羞，驕傲、絕望等都是復(fù)雜情緒，是由多種基本情緒組成的。

而基本情緒則包括喜、怒、哀、樂(lè)、懼等等。這一步需要把組成復(fù)雜情緒的基本情緒都識(shí)別出來(lái)，并命名。

第三步，刻畫情緒流程：

這一步，要搞清楚所有的這些基本情緒分別是被什么事件觸發(fā)的，對(duì)我們?cè)斐闪耸裁礃拥挠绊?，?huì)引發(fā)什么樣的沖動(dòng)，導(dǎo)致什么樣的行為，以及這些行為的短期和長(zhǎng)期效應(yīng)。

也許你會(huì)覺(jué)得，第一步抽離就已經(jīng)很難了，辨別標(biāo)識(shí)、刻畫流程更是不知道怎么操作。

別擔(dān)心，這是正常的，因?yàn)椴鸾馇榫w的能力，跟任何一種技能一樣，都需要一個(gè)鍛煉的過(guò)程。