每天將分享推薦權(quán)威精神心理相關(guān)的治愈經(jīng)驗(yàn)、科普資訊

?

受疫情影響，經(jīng)黨中央、國(guó)務(wù)院同意,2020年全國(guó)普通高等學(xué)校招生統(tǒng)一考試延期一個(gè)月舉行（即今年7月7日開始），距離高考還剩55天，那么作為家長(zhǎng)，考前沖刺的這段時(shí)間該如何幫助考生緩解心理壓力呢？

隨著考試臨近，不少學(xué)生相繼出現(xiàn)考前焦慮癥，主要生理癥狀表現(xiàn)為：失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習(xí)慣性情緒低落等。

?

高考對(duì)于每個(gè)學(xué)生來說都是緊張的，當(dāng)孩子面對(duì)巨大的壓力，表現(xiàn)出考前焦慮的癥狀時(shí)，家長(zhǎng)該如何幫助孩子緩解壓力呢？

?

01

幫助孩子接納情緒

不少考生在考前幾個(gè)月會(huì)與同學(xué)之間相處不融洽，早戀現(xiàn)象增多，與家長(zhǎng)發(fā)生沖突、一到測(cè)驗(yàn)就拉肚子、發(fā)燒請(qǐng)假等現(xiàn)象，其實(shí)這都是考前焦慮的表現(xiàn)，家長(zhǎng)要做的就是幫助孩子接納焦慮的情緒，多與孩子溝通學(xué)習(xí)之外孩子感興趣的事情，不要老是提學(xué)習(xí)的問題。

具體需要做到：

1.理解孩子的心情：給予其逐步調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)的時(shí)間，切忌急躁焦慮，把負(fù)面情緒傳遞給孩子；
2.接受孩子的現(xiàn)狀：降低期望值，并經(jīng)常反省自己的情緒會(huì)不會(huì)給孩子帶來焦慮、消極的負(fù)面影響；

3.及時(shí)鼓勵(lì)：在孩子取得一點(diǎn)一滴的進(jìn)步時(shí)，都予以表揚(yáng)和鼓勵(lì)，即使是一張成績(jī)并不優(yōu)異的考卷，孩子難過時(shí)你也可以告訴他，”你的字寫的越來越好看了“，多與孩子溝通，共同尋求進(jìn)步的方法。

02

這幾句話不要說

1. 別緊張：這句話只會(huì)讓孩子更緊張，考前比較好的囑咐是讓孩子做做深呼吸；

2. 肯定考得上：無形之間你的期望值會(huì)全部轉(zhuǎn)變?yōu)閴毫釉诤⒆有念^，這只是家長(zhǎng)們的一廂情愿，接受孩子的現(xiàn)狀，適當(dāng)鼓勵(lì)而不是給其壓力；

3. 考不上不怪你，明年再努力：這句話真的很泄氣，也許你只是認(rèn)為可以讓孩子輕松很多，可是還沒考就說考不上的事情，孩子可能會(huì)出現(xiàn)逆反心理；

4. 十年寒窗就看這一次了：這是最容易讓孩子焦慮的話，這十年寒窗家長(zhǎng)只是陪伴，更多的風(fēng)雨是孩子自己親身走過的，孩子心里更明白考試的重要性，強(qiáng)調(diào)只會(huì)讓孩子壓力更大甚至發(fā)揮失常，一聲最簡(jiǎn)單的：加油！會(huì)比說什么都好得多。

   

?

03

生活細(xì)節(jié)方面

1. 幫助孩子制定計(jì)劃：學(xué)校其實(shí)已經(jīng)有豐富的經(jīng)驗(yàn)引導(dǎo)高三學(xué)生把所有知識(shí)來回復(fù)習(xí)，可是具體到每一個(gè)孩子，他們哪方面薄弱是家長(zhǎng)在每一次看到成績(jī)和考卷時(shí)可以總結(jié)分析的，幫助孩子制定他自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，讓孩子覺得考試不是他一個(gè)人的事情；

2. 飲食：良好的飲食是考前的加油站，也是保證孩子每天學(xué)習(xí)精力充沛的關(guān)鍵，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，魚肉、牛肉、豆類食品適量，食物要少鹽，衛(wèi)生安全第一位，水果和蔬菜也不能少，不要亂吃補(bǔ)品；

3. 生活環(huán)境：孩子如果不住校，那么在家長(zhǎng)的伴讀下，每天回到家里最需要的就是安靜的環(huán)境，愛看電視的家長(zhǎng)這個(gè)時(shí)候最好克制一下自己，或者戴上耳機(jī)，不要讓噪音打擾到孩子學(xué)習(xí)和休息，另外，每天早上和孩子保持一致的作息，讓他覺得生活和你同步化，大家都在向著同一個(gè)目標(biāo)前進(jìn)。

?

04

給孩子獨(dú)立思維的空間

高三學(xué)生成人感和獨(dú)立感更加強(qiáng)烈，他們敏感地意識(shí)到自身并希望可以獨(dú)立行事，有些家長(zhǎng)如果還在像對(duì)待孩子小時(shí)候一樣過多地以權(quán)威者和教育者的身份去與孩子交流，必然會(huì)有沖突。

?

在與孩子溝通時(shí)，要多聆聽他的意見，如果意見不同，可以適當(dāng)與孩子討論，把自己的想法強(qiáng)加在孩子身上絕對(duì)不可取。

?

做旁觀者，在學(xué)業(yè)的整體規(guī)劃方面、走哪條路、如何選擇，大事的取舍方面，家長(zhǎng)總是覺得自己經(jīng)驗(yàn)豐富，正確的方式是只發(fā)表意見，供孩子參考，做孩子的顧問、盟友，而不是做管理者、經(jīng)理人，學(xué)會(huì)聆聽孩子的想法，給他獨(dú)立思維的空間。

?

1.理解孩子的心情：給予其逐步調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)的時(shí)間，切忌急躁焦慮，把負(fù)面情緒傳遞給孩子；
2.接受孩子的現(xiàn)狀：降低期望值，并經(jīng)常反省自己的情緒會(huì)不會(huì)給孩子帶來焦慮、消極的負(fù)面影響；

3.及時(shí)鼓勵(lì)：在孩子取得一點(diǎn)一滴的進(jìn)步時(shí)，都予以表揚(yáng)和鼓勵(lì)，即使是一張成績(jī)并不優(yōu)異的考卷，孩子難過時(shí)你也可以告訴他，”你的字寫的越來越好看了“，多與孩子溝通，共同尋求進(jìn)步的方法。