2、饑一頓飽一頓

　　人體腸道免疫功能具有晝夜節(jié)律，如果進(jìn)食時(shí)間無(wú)法預(yù)測(cè)，腸道免疫系統(tǒng)會(huì)無(wú)所適從，該活躍時(shí)不活躍，該休息時(shí)過(guò)度緊張，易造成腸道慢性炎癥，免疫力也會(huì)跟著降低。

　　建議：

　　早餐時(shí)間安排在6點(diǎn)半至8點(diǎn)半，午餐時(shí)間安排在11點(diǎn)至13點(diǎn)半，晚餐時(shí)間最好別超過(guò)19點(diǎn)比較合適。

3、蛋白質(zhì)吃太少

　　蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞的重要組成部分，如果攝入不足，免疫細(xì)胞無(wú)法及時(shí)修復(fù)和增殖，就會(huì)導(dǎo)致免疫力低下。

　　建議：

　　正常情況下，成年人每人每天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該為：男性65克、女性55克。如果是消化吸收功能下降的老年人、減重人群、手術(shù)后患者等，可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如：瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆制品。