要說有效的減肥方式是什么的話，并不是說如何瘦下來，而是如何在瘦下來之后保持下去，相對(duì)而言，變瘦并不難，而保持瘦下來的成果卻不容易，如果我們會(huì)去做，那么，幾乎大多數(shù)減肥的朋友都會(huì)變瘦，因?yàn)椴还苁强刂骑嬍尺€是增加運(yùn)動(dòng)都會(huì)打破現(xiàn)有的熱量平衡，從而讓體重不所下降，但是保持就不同了，我們需要保持瘦下來之后的熱量平衡，此時(shí)就依然要堅(jiān)持自己的行為，一旦行為恢復(fù)到原來的樣子就意味著熱量過剩的情況就會(huì)出現(xiàn)，或者是攝入過多，或者是消耗變少，當(dāng)然，體重也會(huì)因此反彈。

所以，在減肥過程中，想要保持瘦下來的體重，我們的飲食與運(yùn)動(dòng)情況都需要發(fā)生改變，從這個(gè)角度來講，有效的減肥方法并不是你一定要去怎么做，而是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。另外，在我們與他人做對(duì)比之時(shí)，就會(huì)更傾向于選擇與那些看起來怎么吃也不胖的人去比較，此時(shí)會(huì)主觀地認(rèn)為他們是那種怎么吃也不胖的易瘦體質(zhì)，所以多吃些也沒有關(guān)系，然而事實(shí)上并不是這樣，無論是誰，只要他們?nèi)粘崃繑z入＞消耗，他們也會(huì)胖。

更多的時(shí)候，用體質(zhì)來與他人做對(duì)比，我們會(huì)找到些許的安慰，因?yàn)轶w質(zhì)的問題會(huì)多少與天生因素相聯(lián)系，把自己變胖或者是比較胖的原因歸結(jié)為易胖體質(zhì)，就不會(huì)因?yàn)樽约翰粔蚺Χ载?zé)，當(dāng)然，從結(jié)果上來看，也會(huì)讓體重保持原來的樣子，其實(shí)，對(duì)于一些不胖的朋友來講，并不是因?yàn)樗麄兇嬖谥焐幕騼?yōu)勢，而是他們有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，只不過在更多的時(shí)候，這些習(xí)慣沒有被看到，而被看到的只是他們吃得比較多而已。

所以，從某種意義上來講，與其想著養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，不如從改變自己的生活習(xí)慣出發(fā)，來幫助自己減輕或者是控制體重，并且當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成之后，減脂或者是保持體重就會(huì)顯得容易得多，那么，這些有助于減肥的習(xí)慣都有什么呢？

第一：定期測量體重的習(xí)慣、觀察身體的變化

不管是減脂還是保持體重，測量體重與觀察身體的變化都非常重要，在減脂的過程中，我們需要達(dá)到的是熱量攝入＜消耗，在保持的過程中，需要達(dá)到的是熱量攝入=消耗，那么，測量體重的變化就是對(duì)熱量與消耗之間的關(guān)系的一個(gè)反應(yīng)，然后再根據(jù)體重給出的反饋?zhàn)龇e極地調(diào)整。因?yàn)闇p肥減脂本身就是不斷試錯(cuò)的過程，直到找到適合自己的方法并保持一去。

另外，對(duì)于體重的測量，并不需要每天都要去做，因?yàn)轶w重的波動(dòng)是一件非常正確的事情，但是對(duì)于一些朋友來講，當(dāng)看到體重沒有發(fā)生變化，或者是上升之時(shí)就會(huì)感覺到焦慮，而焦慮就會(huì)導(dǎo)致壓力水平的提高，從而影響減脂的效果，所以測量體重的頻率一周一次就好，另外，除了體重以外，還要觀察身體的變化，特別是腰圍，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)腰圍變細(xì)但體重沒有發(fā)生變化之時(shí)，同樣代表方法有效。

第二：根據(jù)自己的飲食結(jié)構(gòu)來調(diào)整自己的飲食

飲食的控制是有效減脂的前提，但是這并不代表我們可以采取他人行之有效的飲食方法，而是要根據(jù)自己的飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，所以需要我們做的就是評(píng)估自己當(dāng)前的飲食結(jié)構(gòu)與習(xí)慣，然后做出一點(diǎn)一點(diǎn)地做出調(diào)整，比如：

• 減少高熱量食物的分量與出現(xiàn)的頻率

• 適當(dāng)減少碳水的比例、增加蛋白質(zhì)的比例
  

• 把細(xì)糧換成粗糧

• 增加蔬菜的比例

• 把進(jìn)食速度放慢一些

• 在做到以上幾點(diǎn)的基礎(chǔ)上，使用小一點(diǎn)的餐具來控制進(jìn)食總量
  

上述幾點(diǎn)，我們做到的越多就會(huì)控制得越好，并且這樣的做法，并不需要我們改變自己的習(xí)慣，一定要去吃什么不吃什么，所以比較容易實(shí)施與堅(jiān)持。

第三：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，讓自己動(dòng)起來

在飲食得到良好控制的前提下，運(yùn)動(dòng)就是有效減脂的神助攻，但是選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式呢？此時(shí)很多朋友都會(huì)考慮運(yùn)動(dòng)的燃脂效率，其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式并不是燃脂效率的高低，而是你能否去做、能否堅(jiān)持去做，所以最好的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該是你喜歡的并且可以完成的那種，也就是說什么運(yùn)動(dòng)方式都可以，只要你能堅(jiān)持，通過不斷地堅(jiān)持，我們就會(huì)不自覺地選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式去做。

第四：增加日常活動(dòng)量

如果我們真的是不喜歡運(yùn)動(dòng)，那么，就從日常活動(dòng)出發(fā)去做也可以，因?yàn)閺幕顒?dòng)代謝的角度來看，非運(yùn)動(dòng)消耗要比運(yùn)動(dòng)消耗更重要，所以如果不喜歡運(yùn)動(dòng)就不要強(qiáng)迫自己去做，此時(shí)我們可以有意識(shí)地增加日?；顒?dòng)，比如在工作間隙站起來活動(dòng)身體，上下班時(shí)多走一段路，增加陪孩子玩耍的時(shí)間、能夠自己完成的家庭盡量別借助工具完成、飯后站起來溜達(dá)溜達(dá)。等等這些看似很小的活動(dòng)累積起來所產(chǎn)生的消耗相當(dāng)可觀。

第五：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

規(guī)律的作息、高質(zhì)量的睡眠對(duì)于減脂與控制體重有著非常重要的作用，睡眠不足饑餓素就會(huì)上升，此時(shí)進(jìn)食欲望就會(huì)增加，讓你在無形當(dāng)中吃更多的食物；睡眠不足精神狀態(tài)就會(huì)不好，從而讓我們?cè)跓o形當(dāng)中減少運(yùn)動(dòng)量。另外，睡眠不足壓力水平也會(huì)較高，壓力較高時(shí)皮質(zhì)醇水平就會(huì)比較高，此時(shí)進(jìn)食欲望就會(huì)比較高，并且更傾向于選擇高熱量食物來吃，當(dāng)然，皮質(zhì)醇水平較高會(huì)抑制脂肪的分解，導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生。所以，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天保證7小時(shí)左右的睡眠，對(duì)于減脂而言非常重要。

總結(jié)：

其實(shí)說起來，基因的確是導(dǎo)致我們胖與瘦的一個(gè)重要原因，但是，除了基因以外，環(huán)境因素以及個(gè)體的努力程度同樣起著重要的作用，只要我們能夠客觀地評(píng)估自己當(dāng)前的行為從而做出改變，就會(huì)更有利于找到適合自己的那個(gè)方法，而當(dāng)這個(gè)方法養(yǎng)成習(xí)慣之后，減脂或者是保持體重就不再是一件難事，所以對(duì)于那些減肥成功并保持下去的朋友，或者是可以長期保持體重的朋友來講，不一定是他們有著天生的易瘦體質(zhì)，而是養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。

作者：十月知行