01 今日健身vlog?居家杠鈴蜜桃臀打造計劃-第1節(jié)：3個動作激活臀部肌群，練出豐滿有力的臀部

動作一：杠鈴直背上挺+深蹲超級組，全面激活臀部，緩慢而有控制進行，從小重量開始。練習時注意核心收緊，腰背平直。

動作二：T杠硬拉。一端固定，運動路徑是一條固定弧線，非常適合新手核心比較弱的小伙伴練習，安全且容易上重量。對腰部壓力小，蹲起時感受臀部發(fā)力，保持腰背平直。

動作三：T杠深蹲。一端固定，運動路徑是一條固定弧線，非常適合新手練習深蹲，可以有效防止膝蓋超伸，相對于傳統(tǒng)深蹲，一個人練習時容易上重量，也比較安全。蹲起時感受臀部發(fā)力，保持腰背平直。