我個人建議最簡單的方法是你直接買一些維生素B族的藥片，當(dāng)然靠食物永遠(yuǎn)是最好的。

如何通過食物來補充，最簡單的就是通過一些粗糧。一些堅果，還有增加一些蔬菜水果的攝入。這里尤其要提醒的是粗糧建議最好一天一半的主食都是一些全谷物和粗糧。但實際上很多人常常沒有吃夠，你可以通過像雜糧粥或者其他的一些食物來盡可能的增加你的攝入