改善睡眠怎么做?

首先我建議你把臥室稍微調(diào)整。床做好清潔。安靜的環(huán)境你可以帶上一個(gè)耳塞，睡前兩小時(shí)就應(yīng)該把你的房間光線(xiàn)調(diào)暗。盡可能黑一些

我會(huì)選擇帶一個(gè)眼罩。保持正常的睡眠節(jié)律也很重要。今天大家一定要早睡早起。接受陽(yáng)光照射，如果你睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能也會(huì)讓你睡不著。

心態(tài)千萬(wàn)不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。如果你覺(jué)得你就是睡不著的話(huà)，你不妨起來(lái)。

白天

應(yīng)當(dāng)盡快的起床。接受陽(yáng)光的照射。那喚醒身體，同時(shí)也盡量不要補(bǔ)覺(jué)。你不要周末花很多時(shí)間補(bǔ)覺(jué)。

中午建議你不要午睡過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)20~30分鐘是比較適合的

下午3:00以后就不要喝咖啡喝茶了。也不要睡覺(jué)。

睡前

如果你晚上容易起夜的話(huà)，隨你，也可以適當(dāng)?shù)纳俸纫恍?/p>

睡前建議你睡前可以洗個(gè)熱水澡。床只能用于睡覺(jué)。上床的時(shí)候一定要把手機(jī)關(guān)掉。