《認(rèn)知覺醒》 -- 一本實(shí)實(shí)在在改變了我生活方式的書
? ? 這本書很早就被別的讀書博主安利了，每天睡前閱讀半小時(shí)，斷斷續(xù)續(xù)看了一個(gè)月才學(xué)習(xí)完。但是這本書太適合慢慢看了，看一部分，就著手改變自己的一些習(xí)慣。時(shí)至今日，我已經(jīng)有了很多新的認(rèn)知、養(yǎng)成了新的習(xí)慣。
? ? 接下來我將分享一些我摘抄的非常觸動(dòng)我的點(diǎn)，結(jié)合我自己的經(jīng)歷、改變解讀下，如果能夠幫到你一點(diǎn)點(diǎn)，那真的太好了 ??
用大腦結(jié)構(gòu)來原諒自己
? ? 大腦可以分成三個(gè)部分，理智腦、本能腦、情緒腦。其中理智腦因?yàn)檫M(jìn)化原因，比較弱，因?yàn)槿祟愇拿髡Q生比起人類擁有腦子開始的時(shí)長(zhǎng)可短了太多了。本能腦、情緒腦 --?關(guān)注身體的生存和情緒，希望我們舒服、快樂，催使我們?nèi)プ穼ぁ?strong>即時(shí)快樂”；而理智腦來做選擇、決定，讓我們反本能地去自律、學(xué)習(xí)，追尋“延遲性滿足”。?可想而知，這該多難啊，但凡能學(xué)習(xí)一丟丟，理智腦也是真的付出很多努力了。
? ? 這個(gè)概念是整本書底層的邏輯基礎(chǔ)，可以從進(jìn)化論的角度看：幾千年后理智腦也會(huì)越來越發(fā)達(dá)，到時(shí)候我們想要用理智來自律可能會(huì)簡(jiǎn)單很多。現(xiàn)在經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體讓我去睡覺，而大腦讓我去蹦迪的情況。我們生活中常說愛情不能用理智衡量，遇到愛情時(shí)，情緒腦被激活，理智腦直接被打趴下了，毫無還手之力。
? ? 所以想要用理智腦決定現(xiàn)在要做什么時(shí)，要學(xué)會(huì)哄自己，滿足自己的情緒腦需求，利用強(qiáng)大的情緒腦，來執(zhí)行想做的事情。比如堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)（穿各種顏色好看的衣服拍照、高度滿意的身體健康狀況）、堅(jiān)持閱讀（買紙質(zhì)書）等等 —> 可以說，哄自己做事情，是投入產(chǎn)出比最高的事情。不過很多事情 ，比如運(yùn)動(dòng)和閱讀，在過程中我就非?？鞓???，如果一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，我的情緒腦會(huì) push 我去做，因?yàn)槲視?huì)覺得情緒低落 ??。
自己哄哄自己
? ? 自己哄自己這事兒，其實(shí)就是自我溝通和自我引導(dǎo)，比如我追星、追綜藝、追動(dòng)漫、追美劇，每天其實(shí)有好多東西可以看，我就哄自己說延遲一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，作為做完一個(gè)小任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)。延遲獎(jiǎng)勵(lì)可以讓學(xué)習(xí)、總結(jié)變得讓人期待起來。我的每個(gè)小任務(wù)設(shè)置學(xué)習(xí)20分鐘，獎(jiǎng)勵(lì)自己玩耍一小時(shí)。但最常出現(xiàn)的情況是，一旦開始學(xué)習(xí)或者練琴，20分鐘到了也并不會(huì)直接停下來，因?yàn)楦咀霾煌辍２贿^就算有時(shí)候做滿 20 分鐘，停下來追1小時(shí)綜藝我也 OK，并不會(huì)有時(shí)間被浪費(fèi)的愧疚感；如果學(xué)習(xí)超過了設(shè)定的 20分鐘，我可能就獎(jiǎng)勵(lì)自己直接看完一個(gè) 2小時(shí)的綜藝，讓自己的綜藝體驗(yàn)更好。因?yàn)槠诖淮涡钥赐暌粋€(gè)2小時(shí)綜藝，我就會(huì)跟自己說：學(xué)40分鐘，換2小時(shí)，超值的。
我們這焦慮的一生
? ? 焦慮是天性，是人類的默認(rèn)設(shè)置，因?yàn)槲覀兊挠呛茈y窮盡的。即使我認(rèn)為我不是一個(gè)欲望很高的人 -- 一個(gè)內(nèi)向高敏者 -- 我也有一個(gè)很大的精神欲望：我想要找到自己的熱愛。
? ? 我想嘗試的事情太多了，我也不想對(duì)自己敷衍，判斷喜不喜歡一件事，可能要花半年、一年去入門，去體會(huì)它的魅力，再來判斷自己是否熱愛。比如現(xiàn)在我已知的熱愛和堅(jiān)持，包括健身（有氧）、閱讀（心理學(xué)、哲學(xué)）、學(xué)英語(yǔ)（口語(yǔ)），我覺得這些事情我可以堅(jiān)持到老。當(dāng)然也有嘗試過，但放棄的事情，比如練了三年的硬筆書法、做過幾次就沒再堅(jiān)持的環(huán)保義工。
? ?我喜歡規(guī)律的生活，我的日常 schedule 要好好得維護(hù)、執(zhí)行，這一點(diǎn)在看到《生活大爆炸》Sheldon的時(shí)候，有強(qiáng)烈的共鳴。?但不同的是，我也喜歡極限挑戰(zhàn)，還有好多山海、星河想去追；我也喜歡電影、音樂劇、話劇、小說，所有講述好故事的我都喜歡。但是除去日常 routine，怎么好像時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠用了呢？這個(gè)焦慮一直根植在心中，讓我思考自己的一生究竟想要怎么過？ routine 之外的體驗(yàn)，讓我時(shí)時(shí)能夠從無感知的時(shí)光流逝中，找到“生命真美好”的感覺；但?routine 帶給我每天腳踏實(shí)地，生活穩(wěn)步前進(jìn)的感覺。希望我能想明白，并讓自己雙贏。
? ??我現(xiàn)在和焦慮適應(yīng)得還不錯(cuò)，坦然接納我沒想明白的問題，“一切都是最好的安排”。
令人生畏的潛意識(shí)
? ? 之前看過很多原生家庭會(huì)不會(huì)影響成年人的生活的探討和書籍，最近經(jīng)常聽到的流行語(yǔ)有一個(gè)說法：“有些人用童年治愈一生，有些人用一生治愈童年”。心理學(xué)不同流派、不同年代對(duì)于這個(gè)問題也有不同的看法。我個(gè)人傾向于，童年時(shí)期的經(jīng)歷，對(duì)成年人的影響不大，大的是，成年人是怎么看待自己的童年經(jīng)歷的。這個(gè)也可以關(guān)聯(lián)我的世界觀，我一直覺得每個(gè)人眼中的世界是不同的，每個(gè)人看到的世界，都是通過她個(gè)人經(jīng)歷、體驗(yàn)，來構(gòu)筑的。即使是客觀事實(shí)，信息差也會(huì)帶來視角的偏移，而這些差異是很難消除的。所以1000個(gè)哈姆雷特眼里的確有1000個(gè)莎士比亞。人這一生最親密的人 -- 伴侶，也是互相在消除視角的偏移，體會(huì)對(duì)方的世界，但看的終究不是一個(gè)世界，所以伴侶之間要有嘴，要說話，要溝通，要盡可能直接表達(dá)，否則真的很容易產(chǎn)生誤解的。
? ? 我不得不說，我一直很敬畏潛意識(shí)的力量。比如身邊經(jīng)常有人規(guī)勸我，之后找戀愛對(duì)象，一定要考察他的父母是怎么相處的，因?yàn)槿嗽诘谝淮蚊鎸?duì)問題的時(shí)候，會(huì)無意識(shí)得模仿父母的做法。我其實(shí)很反對(duì)這個(gè)看法，我認(rèn)為獨(dú)立人格可以獨(dú)立思考。但我又不得不承認(rèn)，我自己也是深受父母影響，我這么反對(duì)或許我還未踏入圍城，沒有親身經(jīng)歷過。
? ? 一開始看的心理學(xué)的書，主要處理的都是我和父母、我和戀人之間的問題。直到我真的開始經(jīng)濟(jì)獨(dú)立+單身了，開始思考自己和孤獨(dú)，我覺得才算真正得開始人格獨(dú)立。我不否認(rèn)親情、愛情的美好，但我覺得單身真的是一生中寶貴的一段時(shí)間。工作前我們的精神世界受父母影響，戀愛后被伴侶影響，屬于我們自己探究自己，拯救自己潛意識(shí)的痛苦、躲避、自卑的時(shí)間，其實(shí)可短了，真的值得好好珍惜，這是寶貴的，受益一生的高OI時(shí)段。以后可能要處理兩性關(guān)系、兩家人關(guān)系，甚至還有復(fù)雜的親子教育關(guān)系，都是需要精力去學(xué)習(xí)的。留給獨(dú)自己一份兒的時(shí)間也就現(xiàn)在了。之前我一直覺得自己對(duì)自己非常坦誠(chéng)，坦誠(chéng)得面對(duì)自己所有的欲望、恐懼和自卑，所有的 B 面情緒，但看這本書的時(shí)候，我有一夜凌晨4點(diǎn)爬起來寫日記復(fù)盤，盤自己是不是在潛意識(shí)里面就不允許自己、禁止自己往一些自己不敢想的方向去思考問題，所以才會(huì)一切都是歲月靜好的模樣。對(duì)自己絕對(duì)坦誠(chéng)這事兒，比想象中難多了。
? ? “用飽和的行動(dòng)感動(dòng)自己”，這個(gè)行為我真的深有體會(huì)。前段時(shí)間，感覺工作每天都很忙碌，但寫周報(bào)的時(shí)候，我甚至想不起來我每天在忙啥。即時(shí)如此，因?yàn)槊刻烀γβ德档捏w驗(yàn)，我總安慰自己，應(yīng)該在進(jìn)步的吧，肯定在進(jìn)步的吧。這算不算欺騙自己呢？自己都不知道自己成長(zhǎng)了哪里算成長(zhǎng)嗎？
? ? 針對(duì)這個(gè)時(shí)間黑洞的問題，我最近開始利用日歷時(shí)間塊來記錄自己做的事情，讓自己一整天的行為，有一個(gè)預(yù)期可控，然后實(shí)時(shí)調(diào)整，每天睡覺前再花10分鐘根據(jù)時(shí)間塊做個(gè)反思。
? ? 我感覺我落地了，踏踏實(shí)實(shí)知道自己在做什么。我把時(shí)間管理當(dāng)作一場(chǎng)自己觀察自己，然后調(diào)整自己，讓自己身心舒適的游戲。但是也發(fā)現(xiàn)即使我可以避免陷入熱門 app 的算法信息流中 ，但是還是有很多黑洞時(shí)間。上面截圖是我這周的行動(dòng)，上一周很多大塊的時(shí)間，我都只能通過“耍手機(jī)”來總結(jié)我在干啥。
? ? 同時(shí)通過可視化的方式，也發(fā)現(xiàn)：人一天的可用時(shí)間其實(shí)很少。一日三餐+通勤，固定的午睡、健身，已經(jīng)占據(jù)了 3-4小時(shí)。而工作又分高效工作、低效的會(huì)議、與人溝通。這么分下來，我一天專心投入在我想要做的事情（有效工作+復(fù)盤學(xué)習(xí)）的時(shí)間居然只有5小時(shí)（甚至更少）。我以前覺得我在公司13小時(shí)，我肯定能做很多事，導(dǎo)致心態(tài)難免懶散一點(diǎn)。現(xiàn)在有了一個(gè)實(shí)際情況后，我對(duì)自己工作量的預(yù)估、對(duì)事情的優(yōu)先級(jí)，都有了新的概念，同時(shí)也更關(guān)注自己的效率（之前總有一種，效率不高，時(shí)間來補(bǔ)的懶散心態(tài)）。覺察到自己的行為模式 — 這完全改變了我的心態(tài)，以及正在慢慢改變我的行為。
注意力大戰(zhàn)
? ? 書里講到要鍛煉自己的專注力，即使在人多的地方也能夠完全專注做自己的事情。這個(gè)點(diǎn)其實(shí)我不是很認(rèn)同，在固定場(chǎng)合培養(yǎng)固定行為模式，比如我精心布置的書桌專門用來學(xué)前端；床上的靠枕專門用來做閱讀相關(guān)的事情；客廳的書桌最適合在家辦公。我甚至在公司，處理瑣碎的事情不用戴耳機(jī)，但是但凡我要進(jìn)入心流模式：盤邏輯、寫代碼，我都是戴上降噪耳機(jī)，播放high一點(diǎn)的英文歌才可以。這種不能說是儀式感，但是固定的行為有助于我快速進(jìn)入高專注階段 -- 心流模式。這比強(qiáng)迫自己在一個(gè)嘈雜環(huán)境或者不適的環(huán)境學(xué)習(xí)、工作，消耗的意志力少多了。
費(fèi)曼學(xué)習(xí)法
?? 在學(xué)習(xí)的時(shí)候，書里強(qiáng)調(diào)一定要?jiǎng)佑米约旱恼Z(yǔ)言去翻譯新知識(shí)，相當(dāng)于用自己已知的信息去“縫接”新知識(shí)，這個(gè)理念我很認(rèn)同。這個(gè)在看書的時(shí)候，尤其有體會(huì)。每次知道了一個(gè)新道理，合上書本就拋諸腦后，直到下一次在另一本書里面看到這個(gè)理論，恍惚想起自己之前 shock 過。
? ? 其實(shí)感情也是如此，我覺得兩個(gè)完整的，有自己 routine 的人格，想要相愛、相處，不是僅僅了解、包容這么簡(jiǎn)單（用自己的經(jīng)歷，理解對(duì)方的過去，這只是基礎(chǔ)）。未來很長(zhǎng)，兩個(gè)人怎么把生活縫合 -- 假設(shè)兩個(gè)人是兩個(gè)不同的完整的圓，彼此相愛能夠拓展自己的圓半徑（用彼此的人生態(tài)度，拓展彼此的人生廣度），形成一個(gè)有差異化的、更大的同心圓。這樣的愛情令人向往。
你的大腦變成跑馬場(chǎng)了嗎
? ? 大概是去年開始，我不知道是在哪個(gè)信息流平臺(tái)看到“不要讓自己的大腦變成別人思想的跑馬場(chǎng)”，這簡(jiǎn)直是直擊我的天靈蓋。我們讀書、讀名著、讀心理學(xué)，體會(huì)作者從故事中傳遞的觀念和思想，但是我自己的呢？
? ? 從那個(gè)時(shí)候開始，我開始很少翻評(píng)論，不論是電影還是電視劇，書籍還是話劇。看了簡(jiǎn)介我感興趣，那么我就去做一手信息的獲取者，對(duì)內(nèi)容有自己的判斷（去年我看了近70本電視劇+電影+綜藝），我都認(rèn)真寫影評(píng)，形成了自己的看法后，再去了解別人的看法，體會(huì)別人的思想。書籍里面直接傳遞的內(nèi)容，我也不再一味奉為圭臬，把覺得好的、有用的，記錄并實(shí)踐去改變自己，不認(rèn)同的我也會(huì)記錄下來，然后寫上為什么不認(rèn)同。我開始關(guān)注辯論賽，原來大家都對(duì)人生有那么多的困惑，愛情、事業(yè)、家庭，親情、友情、愛情，說實(shí)話辯論的前提都是定義辯題，將我方觀念放置在一個(gè)正確的前提條件下（我有很多辯論經(jīng)驗(yàn)）。時(shí)至今日，我已經(jīng)開始對(duì)任何好的、壞的事情都變得平和，因?yàn)槲蚁嘈旁诓煌囊暯窍?，每件事情都有一定的合理?/strong>。我現(xiàn)在也不關(guān)注事情的對(duì)錯(cuò)，我開始關(guān)注事情的目的和原因，如果和我相關(guān)，我只關(guān)注我的情緒，遠(yuǎn)離一切讓我不愉快的人或事 -- 這才是自由和選擇。這么說來，我真的很典的 INTJ（不是很認(rèn)同 MBTI，但是很喜歡 INTJ 的性格），人生只有兩件事：“關(guān)我屁事，關(guān)你屁事”。
?? 我突然想明白我為什么喜歡閱讀了。除了一定程度的別人羨慕的眼光外，更重要的是，我十分享受看書帶來的思考、了解自己和改變自己的過程。
打卡
?? 這本書有一章節(jié)專門講打卡的事情，我是一個(gè)打卡狂人。健身、讀書/電影、英語(yǔ)、學(xué)習(xí)。我去年打卡了一整年，前兩年也一直各種打卡，今年開始我就沒有再做這件事情了，過了需要打卡來督促我做事情的階段了，現(xiàn)在不論做什么，執(zhí)行力超級(jí)高，意志力也是。不過如果有朋友想督促自己做事情的話，每日的完成打卡的確是個(gè)很不錯(cuò)的方法。（這個(gè) APP 叫習(xí)慣清單，也是我朋友推薦給我的，好用）
人生目標(biāo)
? ? 其實(shí)今年上半年我過得還挺迷茫，提前完成了自己3-5年的計(jì)劃。也代表著，要開始思考接下來 3 年左右，我究竟想要做什么？如果任由我自己渾渾噩噩過，那就仿佛給人生按下了暫停鍵。我對(duì)一定要按照社會(huì)規(guī)定的人生路線沒什么興趣。人的誕生，不是為了打工的，擁有了自我思考的能力后，打工只是一個(gè)生存途徑（有事業(yè)心的話，打工也是實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的一個(gè)途徑）。然后呢？我死亡的時(shí)候墓志銘不能是：“這是一個(gè)兢兢業(yè)業(yè)的打工人”吧！自從??過之后 ，我對(duì)生命有了新的理解 — 首先我要身體健康：骨骼被肌肉包圍，遇到任何發(fā)力點(diǎn)都有肌肉力量保護(hù)我的骨骼；內(nèi)臟要健康，不能讓脂肪包裹內(nèi)臟，要降體脂；睡眠要健康（今年無痛戒掉了熬夜），保證2-4小時(shí)的深睡眠，我是一個(gè)基因自帶睡眠好因子的人，每天睡得很深，但是超過4小時(shí)的深睡眠有可能會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，所以不能睡太久；心肺要健康，盡可能降低猝死風(fēng)險(xiǎn)。在健康的身體下，我還在尋找我這一生會(huì)熱愛什么，也努力在體驗(yàn)、嘗試新事物（我現(xiàn)在也有廢寢忘食想做的事情，各種愛好也直接帶我進(jìn)入心流模式，但是，總覺得，應(yīng)該不只是這樣）。不過和“一生想愛的人”一樣，想要找到“一生想做的事情”，不是一年兩年能有結(jié)果的，或許更久，但人生也還有很長(zhǎng)，或許窮極一生都沒找到，但是這樣我的墓志銘就是“一生尋找不可得之物之人”，還蠻帥的呢。
用生物科學(xué)擺布自己的 schedule
? ? 書里還有一個(gè)我覺得很有用，但是需要我后續(xù)再了解相關(guān)領(lǐng)域，但是現(xiàn)在可以先拿來用的知識(shí) — 腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)類脂醇讓人保持精力充沛，一般在 早上7 點(diǎn)；進(jìn)食后身體得到能量，1小時(shí)后轉(zhuǎn)變?yōu)樘欠州斔徒o大腦，記憶力、理解力都會(huì)增高，4小時(shí)后降到低谷。這些生理學(xué)的知識(shí)，運(yùn)用到生活中，將需要高專注力的事情放在身體+大腦狀態(tài)最好的時(shí)候，一些瑣碎的事情穿插式安排，感覺可以達(dá)到事半功倍的效果。
? ? 這次的分享就寫到這兒啦，這是第一次采取這種細(xì)細(xì)講述自己觸動(dòng)和思考的方式，于我而言，十分有用。這本書很多思想我都讀到過，大概之前讀過的這個(gè)類型的書比較多。
? ? 后續(xù)我還是會(huì)努力通過這種輸出文章的方式，讓自己思考、更深入地思考。
? ? Bye～下本書再見啦?
