提起健身，一般人想到的往往是“堅持”、“毅力”、“精神”這些字眼。為什么，因為健身真他娘的痛??！胳膊疼腿疼渾身到處疼還不能停，沒毅力怎么行！不“堅持”怎么搞！

其實，這都是被小學(xué)教材害了。我現(xiàn)在還記得里面有段對話，大意是小明做廣播體操很認真，次日感到酸痛，于是老師說這是肌肉得到了鍛煉，并鼓勵他趁這個好時機堅持鍛煉下去。

根據(jù)這個，任何一個小學(xué)生都很容易得出下面這些推論：

1. 肌肉酸痛是鍛煉的好時機；
2. 肌肉不酸痛說明沒有鍛煉效果；
3. 每次鍛煉都應(yīng)該持續(xù)到肌肉有酸痛感，之后每多做一下都是賺到了。

可惜，實踐會發(fā)現(xiàn)，除開鍛煉的頭幾次可以很快達成酸疼感之外，之后會越來越難?？赡芏疾挥靡粋€月，我們就已經(jīng)是一個動作重復(fù)幾十遍了，可酸疼感依然沒來——不但當(dāng)日沒來，次日也依然不會來。

于是，我們有了進一步的推論：動作一次性重復(fù)越多越好，直到做不動為止。

于是，就有了“每天100個俯臥撐堅持1年會怎么樣”的迷思。隨便哪個搜索框里一搜，必定有（沒有我也不會女裝的，這輩子都不可能女裝的）。

于是，就有了那些一次幾百上千個俯臥撐/徒手深蹲/引體向上，然后橫紋肌溶解進醫(yī)院緊急搶救的新聞。這些人無疑是毅力的強者，但很可惜，就和寓言里不聽主人勸阻、非要往懸崖邊走的倔驢一樣，這無上的毅力只是害了他們。

這里不是罵他們蠢，畢竟倔驢還有主人阻止，這些人卻是被小學(xué)教材往懸崖邊推。驢子是咎由自取，人可是無辜的。

錯誤的觀念應(yīng)當(dāng)用正確的觀念替換掉。根據(jù)現(xiàn)代運動學(xué)可以知道，“肌肉酸痛代表肌肉受到了鍛煉”這沒錯，但反之不成立。尤其對于剛開始系統(tǒng)健身不滿1年的人而言，肌肉酸痛不代表肌肉受到了“最好”的鍛煉——它甚至不代表肌肉受到了“較好”或者“還可以”的鍛煉！

如果上面說的還不夠，這里再補充一個：在科學(xué)的訓(xùn)練體系中，鍛煉后之所以要拉伸、滾泡沫軸，就是為了避免或減輕次日可能出現(xiàn)的酸痛，加快酸痛消失的速度。

所以，鍛煉不應(yīng)該追求酸痛。恰恰相反，我們應(yīng)該做到酸痛時停止鍛煉，酸痛沒消失不恢復(fù)鍛煉。如果酸痛兩天了都沒恢復(fù)，說明練過頭了，下次要減量。（最近美國NSCA教練協(xié)會有篇文章說蛋白質(zhì)沒吃夠也可能是原因之一，不過這是小問題，蛋、奶、各種魚蝦、各種瘦肉等即可輕松解決，素食主義者可以吃豆子，實在不行還有蛋白粉幫忙，完全沒壓力）。

到這里，肯定有人要說某某運動員/大佬怎么不是這么練的。

因為，人家是運動員/大佬。如果說健身的選擇就像一桌菜，那么剛開始我們是健身小白，面前是一整卓宴席，任何菜都可以選，可以吃得很開心很舒服。但是再吃下去，可選就越來越少了。到了運動員/大佬這個層次，可以說是菜已經(jīng)全吃光了，可是他們還要繼續(xù)吃，那沒辦法，筷子桌子餐巾也要啃一啃。

這是大佬的無奈，也是拼搏精神的體現(xiàn)，不代表筷子桌子餐巾是這一桌菜的精華。

希望大家都能愉快享受健身。少一些自我感動，多一些健康快樂。