隨著筋膜槍越來越大眾化，關(guān)于如何使用筋膜槍也變得尤其重要，作為從業(yè)七年的康復(fù)理療師，我見過不少因為錯誤使用筋膜槍而損傷肌肉的人群，在此提醒大家筋膜槍并不是隨便打打就可以的，它的使用也有很多需要注意的地方。究竟要如何正確使用筋膜槍？下面我就來為大家詳細(xì)講講這個問題，并提醒大家筋膜槍的隱患風(fēng)險，希望大家多警惕。

上圖是我近期測評過的筋膜槍款式。

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一、如何正確使用筋膜槍？

筋膜槍起初是健身人群用筋膜槍來進行拉伸的，現(xiàn)在越來越多的人也都開始在日常生活中用它來緩解肌肉酸痛。那如何正確使用筋膜槍？主要有以下幾個操作要點需要注意。

1、使用筋膜槍前，建議大家根據(jù)要擊打的目標(biāo)肌肉特征選取合適的按摩頭進行擊打按摩。

2、筋膜槍在同一個位置的按摩時間最好在3-5分鐘之間，不要在同一部位長時間地?fù)舸?，避免造成肌肉損傷。

3、使用筋膜槍時放松時，一定要順著肌肉的紋理和筋膜的走向合理打擊，而不是只擊打肌肉酸痛的位置。

4、筋膜槍只能用在肌肉軟組織上進行按摩，要避免將筋膜槍用在關(guān)節(jié)、骨骼，還有腋下、腹部、頭部這類肌肉薄的位置。

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二、錯誤使用筋膜槍可能帶來的隱患

如何正確使用筋膜槍？希望大家都能重視筋膜槍的選購問題，如果大家使用不正確或是使用了劣質(zhì)筋膜槍就可能存在下面這三種隱患：

隱患1、導(dǎo)致肌肉酸痛、腫脹

劣質(zhì)筋膜槍經(jīng)常會存在兼容性差、擊打精確度低、震頻不穩(wěn)定等問題，使用這類筋膜槍后就會出現(xiàn)肌肉紅腫、肌肉酸痛、撕裂疼痛感等問題。

隱患2、對骨頭關(guān)節(jié)造成傷害

有很多筋膜槍產(chǎn)品配備了金屬按摩頭，使用這種金屬按摩頭的筋膜槍很容易傷及骨頭，甚至?xí)斐晒请[裂。

隱患3、存在慢性傷害

長期用劣質(zhì)的筋膜槍就算前期沒有損傷身體的情況出現(xiàn)也不代表沒事，等時間一長發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)撕裂痛感、劇烈的疼痛，會對生活產(chǎn)生很大的影響。

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三、嚴(yán)防筋膜槍四大誤區(qū)

如何正確使用筋膜槍？除了使用不當(dāng)會損傷肌肉外，更多數(shù)的人是因為在選購筋膜槍上存在誤區(qū)而造成了肌肉損傷，下面這張專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計表，也有力的證實了這個觀點，為了讓大家規(guī)避隱患，我將這些誤區(qū)歸結(jié)為四點。

誤區(qū)1、盲目選購網(wǎng)紅品牌

現(xiàn)在很多網(wǎng)紅直播間都有筋膜槍的身影，有些朋友看有網(wǎng)紅推薦，就盲目跟風(fēng)購買了這類網(wǎng)紅產(chǎn)品，但業(yè)內(nèi)人士都知道，網(wǎng)紅品牌筋膜槍普遍缺乏專業(yè)技術(shù)，空有筋膜槍外表，使用后很容易導(dǎo)致肌肉損傷問題。

誤區(qū)2、選購筋膜槍時忽略了自身肌肉特征

不同的飲食習(xí)慣，勞作方式，生活作息都會讓人體的肌肉特征變得不同，而市面上的很多筋膜槍兼容性都比較差，如果大家在選購筋膜槍時不結(jié)合自己的肌肉特征進行選購，很容易選到與肌肉特征不適合的筋膜槍，引起肌肉損傷問題。

誤區(qū)3、使用低價劣質(zhì)產(chǎn)品

市面上筋膜槍產(chǎn)品價格差距還是蠻大的，從幾十到幾百都有，有些朋友就喜歡買低價產(chǎn)品，覺得劃算。但其實這些產(chǎn)品都用的劣質(zhì)材料，且沒有什么技術(shù)研發(fā)，安全無保障，很容易損傷肌肉。

誤區(qū)4、迷信歐美品牌

歐美品牌的筋膜槍都是根據(jù)歐美人的肌肉特征來設(shè)計的，震幅比較深，推力更強。而國人的肌肉厚度、韌性都跟歐美人有很大的區(qū)別，如果國人盲目迷信歐美大牌的筋膜槍，很可能因為筋膜槍的擊打力度不合適而傷及肌肉。

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四、分享正確購買筋膜槍的八大選購技巧！

如何正確使用筋膜槍？盡管糾正了選購誤區(qū)，但面對繁多的筋膜槍款式，想要選到心儀的筋膜槍，還是要費一番功夫的，我也給大家總結(jié)了八大選購技巧，幫助大家更輕松的選到優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。

技巧1、選擇兼容性強的筋膜槍

每個人每個部位的肌肉特征都是不同的，如果大家使用兼容性差的筋膜槍，不僅按摩體驗不佳，還會造成各種肌肉損傷問題。

技巧2、正確選擇筋膜槍的振幅

振幅要在肌肉可以承受的范圍內(nèi)，普通人推薦8-10mm，專業(yè)健身達人可以選擇10-13mm，如果振幅過淺會沒有效果，如果振幅太大會損傷身體。

技巧3、區(qū)分開大槍和Mini槍

Mini槍很精致小巧，也方便攜帶，適合肌肉較薄的女生或不經(jīng)常運動的朋友，如果是男性、健身達人，最好選大槍，性能更強、振幅更深，按摩效果更好！

技巧4、更推薦無刷電機

筋膜槍的電機很重要，一般有無刷電機和有刷電機兩種，其中無刷電機性能更強，運轉(zhuǎn)速度快，運行穩(wěn)定流暢，工作噪音小，壽命更長，整體使用感比較好。而有刷電機震頻不穩(wěn)定，有肌肉損傷的風(fēng)險。

技巧5、推力就選適合自己的

筋膜槍的推力要選擇適合自己的，而不是盲目追求大推力的筋膜槍，普通人選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍就可以了，過強的推力反而會大大增加肌肉受傷的可能，造成肌肉撕裂和紅腫酸痛不適等其他損傷肌肉的問題。

技巧6、檔位要足夠豐富

筋膜槍的檔位越豐富，適用的場景越多，能更好地滿足我們自身肌肉的需求，市面上的筋膜槍普遍是3-5個檔位，有部分特別優(yōu)秀的筋膜槍可以達到8個檔位。

技巧7、選擇握持感好的筋膜槍

筋膜槍握持感很重要，不少筋膜槍手柄又粗又大，拿著很不舒服的，還會讓手腕發(fā)酸發(fā)痛要注意！

技巧8、不能買太便宜的筋膜槍

便宜的筋膜槍普遍存在很多問題，例如馬達與傳動軸都是劣質(zhì)的、內(nèi)部結(jié)構(gòu)不夠合理，使用起來震頻忽高忽低，擊打軌跡易偏移，容易損傷肌肉和骨骼。

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以上的幾個選購技巧都可以幫助大家有效避雷，如果大家想更準(zhǔn)確地選到專業(yè)不傷肌肉的筋膜槍，可以看看下面這張權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍推力和損傷指數(shù)圖，我也結(jié)合數(shù)據(jù)和自己的使用體驗為大家分析幾款好用的筋膜槍。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權(quán)威運動機構(gòu)譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細(xì)節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應(yīng)極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價格段從低到高都有，不過主力款價格比小米低不少，在200元以下價位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價格比較適合預(yù)算不多的用戶！

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五、使用筋膜槍對身體有什么好處？

如何正確使用筋膜槍？我已經(jīng)為大家講解了筋膜槍的使用方法和選購技巧，當(dāng)大家掌握了這些知識后，就可以遠(yuǎn)離筋膜槍的隱患，發(fā)揮出筋膜槍的多種好處。筋膜槍的好處主要有以下幾點：

1、緩解肌肉酸痛疲勞

當(dāng)大家覺得自己很疲勞、肌肉酸痛時，就可以用筋膜槍來按摩肌肉，促進肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)，可以有效緩解身體的疲勞和肌肉酸痛問題，讓身體狀態(tài)變得更好。

2、可以避免肌肉纖維化、萎縮

當(dāng)人體經(jīng)過長時間的久坐不運動之后，肌肉會逐漸失去力量，容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，但使用筋膜槍可以有效地恢復(fù)肌肉活力，預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮。

3、能夠減輕筋膜炎的疼痛

筋膜槍的工作原理是利用高頻率沖擊身體深層筋膜，起到緩解肌肉組織張力、促進血液循環(huán)達的作用，可以帶走肌肉中的炎癥因子，幫助患有筋膜炎問題的朋友緩解疼痛。

4、快速熱身

我們在運動之前都是需要進行熱身準(zhǔn)備的，而筋膜槍可以針對需要鍛煉的目標(biāo)肌肉群，快速地進行沖擊，讓肌肉溫度上升，加速血液流量，達到快速熱身的作用，避免身體因貿(mào)然運動而受傷。

如何正確使用筋膜槍？以上就是關(guān)于這個問題的解答了，文中除了分享筋膜槍的正確使用方法，還重點講解了筋膜槍的選購技巧，希望大家能在選購筋膜槍的時候要注意區(qū)分不專業(yè)的產(chǎn)品，選用一把優(yōu)質(zhì)的筋膜槍才能事半功倍。