在開篇無比下感恩武老師的課！

學習筆記

尋找罪人第一層

陰謀論：各種不如意的事情背后都有一個主觀動機惡意的罪人

藏在各種人際關系中的常見模型：受害者，加害者，拯救者

我們看到受害者時，心中生出公平、拯救的心，我們攻擊加害者的時候，跟加害者拉開了距離，我們身上沒有陰謀、邪惡，我們就成了光明

受害者也是這種心理，當覺得自己受害的時候，就覺得可以去攻擊加害者

但是當我們處于這個游戲的時候，不尊重事實，我們冤枉了無辜的“加害者”，我們就從“拯救者”變成了加害者

如果有知道自己做錯了，但這種感覺很不舒服，因為傷害了自己的自戀和自尊，所以就會堅持自己是對的，這時候是在維護自身的自戀

如果一個人過分的追求“我是對的”的感覺時，大多數(shù)人都是“敵人”，因為不經(jīng)意間他們就顛覆了你的“我是對的”的這種感覺，破壞了你的自戀

尋找罪人第二層：原生家庭論

歸罪和歸因的區(qū)別

歸因是找到原因，盡可能客觀理性的尋找原因，如實看待事實，不受情緒情感去扭曲事實，也不因個人私心和立場去扭曲事實

歸罪是感性的將不好的結(jié)果歸咎某個人，認為任何失敗挫敗痛苦背后都有個主觀罪人，他是故意惡意的傷害我的

我們的人格結(jié)構(gòu)的確跟原生家庭是息息相關的，但不能把發(fā)生的事情歸罪于原生家庭，我們也要理解她

愛是深深的理解和接納

在面對不好的事情的時候，我們很容易超級嚴重的內(nèi)疚，而內(nèi)疚又容易變成向外的指責和攻擊：你就是罪魁禍首，家人無力面對難以承受的內(nèi)疚感、悲傷和無力感，拒絕面對現(xiàn)實，很容易去尋找一個外在的加害者

虛弱糟糕的感覺向內(nèi)太難受了，我們向外尋找加害者來轉(zhuǎn)移這些感覺，去恨一個人會讓自己感覺好多了，但這的確會冤枉他人

歸因是否可以變?yōu)闅w罪呢？——把做錯了一些事情變成主觀惡意的傷害？還是不可以的

尋找罪人的第三部分：自己

關于厭學，厭學一半都是成績比較好的孩子，在他們心中，存在著一個苛刻的批評者——內(nèi)心有一個對自己要求極高的聲音，如果做不到就對自己發(fā)出無情的攻擊

父母如果對孩子要求苛刻，可能會內(nèi)化成為孩子的一個苛刻內(nèi)在批評者

苛刻內(nèi)在批評者的另一個源頭，就是自己的全能自戀——我發(fā)出一個意念，世界就要按我的意念來運轉(zhuǎn)，完美的回應，無所不能

完美主義還分，過程完美主義和目標完美主義

想要殺死自己——殺死自己內(nèi)在的罪人，內(nèi)在的兩個自己：提出目標的自己【思維/頭腦】，身體力行的自己【體驗】

體驗的身體力行的自己才是真正的自己，我們大部分人都誤認為提出目標的自我才是真正的自己，而身體力行的自己只是工具

所以提出目標的自己活在全能自戀中，要求完美，經(jīng)常對身體力行的自己提出各種高要求，身體力行的自己做不到的時候，提出目標的自己會覺得身體力行的自己是個罪人，嚴重的時候提出目標的自己就想把身體力行的自己給殺了——認為身體力行的自己有主觀惡意的動機，沒有讓自己的目標實現(xiàn)，滅掉肉身來進行懲罰

歸罪于自己該怎么辦

如果我們內(nèi)心有這樣的結(jié)構(gòu)的時候，發(fā)出目標的自己和身體力行的自己之間有很深的矛盾時，我們要明白這就是人性本身，愛是深深的理解和接納

兩個事實發(fā)現(xiàn)：

1，沒有人不想積極高效的活著，而每個人都覺得自己浪費了大量的時間和精力，并不是我們不想，而是我們不能。當我們發(fā)現(xiàn)自己浪費了大量時間和精力時，對自己是何等的不喜歡和不接納，真的會把自己列為自己的罪人

2，每個人都浪費了大量的時間和生命，每個人！浪費又怎么樣呢，對人生結(jié)構(gòu)產(chǎn)生很大的破壞了嗎？深深的擁抱自己的抑郁，也會成為自己靈感的源頭。人生有大量的時間和空間是可以浪費的，時間上其實很長，空間上有各種選擇，條條大路通羅馬。當我們發(fā)現(xiàn)人生往前很艱難的時候，停一下，退一下，是可以的，沒問題的！

家長可以把這樣的智慧告訴孩子，發(fā)布目標的自己和身體力行的自己也應該成為好父母和好孩子，疲了累了怕了是可以的，被擁抱接納恢復狀態(tài)后，想跟世界建立深度關系，想積極高效的活著

我們要去歸因，但不要輕易去歸罪，即便造成了一些傷害，但也要看到愛的部分

這些天狀態(tài)又有些差，我以為睡眠問題已經(jīng)解決了，但是心理&身體原因，又開始失眠

武老師今天的更新，非常感謝！

首先，來回憶下整個框架：尋找罪人之加害者、原生家庭、怪他自己，兩個事實

整個路徑的終極還是感覺還是全能自戀，和轉(zhuǎn)移痛苦

一個區(qū)別關于歸因和歸罪，歸因是尋找事實，而歸罪是找惡意的迫害者

過分追求“我是對的，我是好的”的自戀狀態(tài)，會很想找到惡意迫害者，這樣自己就能去幫助受害者，成為拯救者，就跟惡拉開了距離，就成了善——這不就是自戀位的維系手段嗎？

自戀高位就是通過比較來獲得了，踩了別人的某個點，在那個點上自己就占據(jù)了高位，錯怪了人也覺得沒有關系。。。

最要謹防的是，發(fā)布目標的自己是個全能自戀者，踩的是身體力行的自己，覺得后者是有惡意的罪人，痛恨自己，而想要殺死肉身來懲罰自己

如何走出全能自戀？從自己的人格結(jié)構(gòu)開始，理解身體力行的自己才是真正的自己，建立真知：自己是想高效積極的活著的，但沒有人能做到，而人生其實是容錯的，容許停歇和倒退的，而事實上，唐僧這樣一步一腳印才是真實人生

走出了全能自戀，也就不會有全能自戀——全能暴怒——徹底無助——被害妄想這些過程了，總是幻想有個惡意的傷害者，會導致歸罪——看什么人都是惡意的，自己就成了敏感型，生活其實很痛苦

在最后，想說說個人的一些體驗

體驗最深的，就是發(fā)布目標的自己，對身體力行自己的苛刻苛責

很多次我都想把自己埋了，很多次都覺得自己可以不用活著——反正那么差勁

那個全能自戀的自己，實在是非?？膳?，對內(nèi)的全能自戀，傷害性其實遠甚于對外全能自戀

個人是這么認為的，如果我們內(nèi)心有了糟糕的感受，而又找到了“傷害的罪人”的時候，都是有以眼還眼以牙還牙、讓TA也體驗下自己的痛的沖動的，我看小說幻想中，很多人都把這種幻想變成文字，而文學中“恨不得上去撕爛她的嘴，扇她幾十耳光，打的TA滿地找牙”這種更多，我自己則是更清楚這些

如果找到的“罪人”是現(xiàn)實中的他人的時候，絕大多數(shù)人是會各種權(quán)衡，對方跟自己實力相當或者強于自己的時候，大多數(shù)選擇忍，不會付諸什么行動，吐槽的最多，直接對吵的都少，打架的就極個別了

但是如果找到的“罪人”是身體力行的自己的時候，很多時候就會很殘忍——會對自己進行虐待，哦，還有罪人是弱者比如孩子的時候，也可能會去實施傷害

忽然想到了那個公開扇自己耳光的明星，這就是一種對自己的“勝利”——對自己有權(quán)力呢

傷害那個看不上的身體力行的弱者——多沒用啊，看，沒毅力，沒耐性，不聰明，不能吃苦，這么沒用！浪費糧食！自己殺了自己連法律、道德壓力都不用承受

自虐者可能就是要轉(zhuǎn)移這種全能自戀的痛吧，向內(nèi)歸罪

第二個體會，就是歸因和歸罪的區(qū)別

哎，這個認知真的無比重要

我一直都在歸罪自己，但自己以為是歸因自己！

缺乏認知?。。?！

我知道是自己導致了自己目前的狀態(tài)——我對自己目前的表現(xiàn)非常不滿意

但是我也覺得自己很多事情的確做不到，真的是現(xiàn)在的自己都做不到的

所以我沒有資格抱怨什么，自己覺得痛苦是活該的只能受著——所謂的困擾就是想要的多付出的少罷了，有什么好說的

學了這課之后，我想，我的痛苦應該歸因，而不是歸罪

正確歸因是：發(fā)布目標的自我給的目標太扯了，給什么完美目標？！要求自己什么完美？這是我后面幾年都要去慢慢改的了??！

身體力行的自我真的盡力了，那就理解她，接納她，放松！

我一直都在歸罪身體力行的自己——是惡意的懶惰，罪大惡極！

但其實真的沒有，我也跟所有人一樣，也都渴望自己能夠積極高效的活著，我并不想浪費的，但我也跟所有人一樣，沒法不浪費時間

所以，放松！

最后，想起《不羈的靈魂》里說的，看到什么之后覺得自己要改變，不要這樣，要看到什么，心里一緊，然后放松

其實這就是在調(diào)整發(fā)布目標的自己吧！^_^，智者都是相通的

我現(xiàn)在真的比以前表現(xiàn)的好了，寫文的時候廢話少了，喜馬拉雅有時間來碎碎念發(fā)現(xiàn)內(nèi)心也沒那么多聲音了。。。^_^

謝謝武老師！放松自己！

over~