對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，還可以鍛煉自身意志力！作為家長(zhǎng)，如何幫助孩子在冬天正確地開(kāi)展體育鍛煉呢？哪些運(yùn)動(dòng)適合在寒冷的冬季開(kāi)展呢？在進(jìn)行冬季室內(nèi)外運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意什么呢？

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一.冬季鍛煉好處多

1.增強(qiáng)御寒能力?

冬季進(jìn)行鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高孩子的御寒能力。
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2.促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育??

冬季進(jìn)行體育鍛煉，能夠改善孩子血液循環(huán)，促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。

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3.鍛煉心肺功能??

孩子在冬天運(yùn)動(dòng)，可以使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強(qiáng)，心肌發(fā)達(dá)，收縮力加強(qiáng)。孩子在鍛煉過(guò)程中，肌肉活動(dòng)需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動(dòng)范圍擴(kuò)大，肺活量提高，肺內(nèi)每分通氣量（即每分鐘的通氣量）加大，增強(qiáng)呼吸器官的功能，對(duì)防止呼吸道常見(jiàn)病有良好的作用。

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冬季運(yùn)動(dòng)雖然好處多，但是在寒冷的環(huán)境里面，身體處于收縮保護(hù)的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)相較于其他季節(jié)也會(huì)增加。
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二.選擇適合的冬季項(xiàng)目
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1.滑雪

作為冬季“限定款”，適合兒童青少年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一定少不了滑雪?；┦且豁?xiàng)休閑娛樂(lè)、放松心情的運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持滑雪還能產(chǎn)生一定的健身效果?；┖团懿?、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。

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2.滑冰

滑冰不僅姿勢(shì)很好看，還能起到一定的減肥塑身效果。同滑雪一樣，滑冰也屬于有氧運(yùn)動(dòng)。但是滑冰的著裝卻和滑雪大相徑庭。滑冰時(shí)，孩子應(yīng)身著具有彈性、不過(guò)于厚實(shí)的衣服。根據(jù)滑冰的種類(lèi)（花樣滑冰、冰球和速滑），需要選擇對(duì)應(yīng)的滑冰鞋，并佩戴護(hù)具。

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3.慢跑

慢跑作為最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式之一，也適合在冬季進(jìn)行。慢跑對(duì)保持良好的心臟功能、防止心臟功能衰退等具有防護(hù)作用。但需要注意的是，慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上沒(méi)有感覺(jué)不適，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。體質(zhì)較好的青少年可以適當(dāng)增加強(qiáng)度。

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4徒步

戶(hù)外徒步絕對(duì)是對(duì)體力和意志力的雙重考驗(yàn)。在戶(hù)外徒步的過(guò)程中，徒步者有可能遇到各種各樣的極端天氣，需要提前學(xué)習(xí)生存的必備技能，攜帶專(zhuān)業(yè)的徒步裝備如帳篷、睡袋、生火用品等。另外，冬季徒步體力消耗比其他時(shí)節(jié)大，要準(zhǔn)備充分的高熱量速食和防寒用品。
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三.充分熱身很重要

冬季寒冷天氣，人體肌肉、韌帶的黏滯性增加，肌肉的彈性及伸展性降低，各關(guān)節(jié)會(huì)變得比較僵硬。如果沒(méi)有進(jìn)行熱身，直接開(kāi)始鍛煉，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)受損，因此，冬季運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行比往常更加充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達(dá)到最佳水平。

以往在氣溫適宜的情況下，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10~15分鐘，而在寒冷天氣中，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間則應(yīng)該增加到20~25分鐘，或到身體開(kāi)始發(fā)熱、微微出汗為止。
選擇合適的天氣

在冬天，我們僅推薦陽(yáng)光明媚的天氣進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。如果遇上強(qiáng)風(fēng)、霧霾等天氣，由于氣候干燥，氣壓也低，此時(shí)的空氣中可吸入微粒極多，而運(yùn)動(dòng)時(shí)又需要深度呼吸，很可能導(dǎo)致大量有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)呼吸道及其他器官疾病。

因此，強(qiáng)風(fēng)、霧霾等天氣條件下最好不要參加戶(hù)外活動(dòng)，留在空氣相對(duì)干凈的室內(nèi)活動(dòng)為好。
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這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)你都get到了嗎？這個(gè)冬天讓孩子更健康、更快樂(lè)地來(lái)一場(chǎng)痛痛快快的運(yùn)動(dòng)吧！

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