昨天給大家介紹過疏通脾胃經(jīng)的陰瑜伽練習(xí)。今天給大家介紹一組疏通肝膽經(jīng)的陰瑜伽練習(xí)。

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肝藏血，開竅于目；肝也主筋，筋縮壽就縮，肝臟功能好的人眼睛明亮膚色紅潤(rùn)，反之則皮膚暗淡無光，眼神灰暗，脾氣暴躁。

膽分泌膽汁，是人體主要的排毒窗口。肝膽互為表里。

疏通肝膽經(jīng)的瑜伽序列特別適合在睡前練習(xí)。因?yàn)樵谕砩?1點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝膽活動(dòng)最旺盛的時(shí)候。睡前練習(xí)，11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠相當(dāng)減少肝膽工作量，讓肝膽把主要精力放在自身功能的修復(fù)上。同樣的，圖片有三個(gè)示范老師分別演示三個(gè)不同的版本。左側(cè)白衣服為最高版本，黃衣服中間，右側(cè)白衣服為簡(jiǎn)易版本。根據(jù)自己的情況選擇適合自己的版本。

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動(dòng)作1、

跪在墊子上，

大腳趾相觸，雙膝向兩側(cè)打開到最大

吸氣延伸脊柱。

呼氣身體前屈到自己的幅度。

保持3分鐘。

吸氣，起身坐在墊子上，雙腿向前伸直。

抖動(dòng)雙腿，左右晃動(dòng)一下腳踝。

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動(dòng)作2、

起身，從弓步進(jìn)入。

右腿彎曲，小腿垂直地面。

左腿膝蓋腳背落地。

左髖向下送，腹股溝朝向地面，調(diào)整骨盆

雙手放在右腳兩側(cè)，

調(diào)整好動(dòng)作以后保持2分鐘

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動(dòng)作3、

在上一步的基礎(chǔ)上

雙手撐地

右小腿橫放在身體前側(cè)，如圖中紅線所示，根據(jù)自己的情況選擇

吸氣延伸脊柱

呼氣身體前屈到自己的幅度。

保持3分鐘。

起身，做第2步和第3步的反側(cè)。

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動(dòng)作4、

坐在墊子上，

彎曲右腿，右腳放左臀外側(cè)。

彎曲左腿，左腿放右臀外側(cè)

雙膝蓋上下交疊，可以選擇在臀部下方墊磚

右手在身體右側(cè)撐地

吸氣延伸脊柱，

呼氣抬左手帶動(dòng)身側(cè)向右側(cè)彎，左手肘搭放在后腦勺上。

保持2分鐘。

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動(dòng)作5、

在第4步的基礎(chǔ)上吸氣回正。

呼氣手臂帶動(dòng)身體向左扭轉(zhuǎn)

保持5~8組呼吸。

吸氣回正。呼氣做第4步和第5步的反側(cè)。

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動(dòng)作6、

坐在墊子上，

彎曲左膝，左小腿橫放在身體前側(cè)，

彎曲右膝，右小腿橫放在左小腿之上

兩小腿上下重疊，

吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈到自己幅度

如果上方膝蓋離地面太高，沒有辦法平放在下方小腿上，

躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌踩地

把右腳搭放在左大腿前側(cè)，

雙手環(huán)抱住左腿

兩個(gè)版本均保持2分鐘。

吸氣松開

動(dòng)作7、

坐到墊子的中間。

雙腳向兩側(cè)打開。

吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈到自己的幅度。

保持3~5分鐘。