【前言】

彈力帶、啞鈴輔助+走路~~~

春暖花開，夏天就要來了，肉肉要遮不住了，所以稍微加點強度了。

【正文】

周一

上班前

6分鐘 【Heather Robertson】15分鐘全身運動-力量+有氧

13分鐘 P1 走路+彈力帶輔助 ?自由組合運動八（13分鐘zumba熱身-10分鐘HIIT-8分鐘腹部-20分鐘拉伸） ?

下班后

9分鐘 【Heather Robertson】15分鐘全身運動-力量+有氧

5分鐘 ?30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

總算做完了這2個運動，都去掉了跳躍動作，不枯燥，推薦

30分鐘 走路+彈力帶 【Zumba? France by Alix】zumba燃脂減肥集合

周二

上班前

10分鐘 ? 【Heather Robertson】30分鐘HIIT有氧家庭運動三-無器械

13分鐘 P1 走路+彈力帶 ?自由組合運動八（13分鐘zumba熱身-10分鐘HIIT-8分鐘腹部-20分鐘拉伸）

下班后

10分鐘 ?P1 繼續(xù) ?【Heather Robertson】30分鐘HIIT有氧家庭運動三-無器械

40分鐘 走路+ 彈力帶輔助 【SKWAD Fitness】60分鐘舞蹈有氧運動減肥

周三

無。五一休假，第一天，扔舊東西，睡懶覺了。

周四

【Heather Robertson】10分鐘扁平肚子__ TABATA腹肌鍛煉

【Romee Strijd】15分鐘有趣腿部運動

7分鐘 ?15分鐘30/30下半身運動+9分鐘全身運動

30/30節(jié)奏，覺得30s休息太長，可自行延長運動時間

30分鐘 走路 彈力帶輔助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身

9分鐘 P1走路+ 彈力帶輔助 9分鐘zumba熱身+2集10分鐘腹部運動

周五

5分鐘 冥想 放松音樂以緩解壓力。平靜的凱爾特音樂冥想，治愈

感受到大腦些許的放松

30分鐘 塑身女王鄭多燕的S秘籍第9期 BM Fit擴胸伸展運動 from?愛奇藝

也怪不得能減肥，30分鐘毫無歇息，但強度又不至于太大，微汗狀態(tài)，心率大約合適，能消耗更多熱量。

6分鐘 【Heather Robertson】15分鐘全身運動-力量+有氧

30分鐘 走路 彈力帶輔助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身

30分鐘 走路 彈力帶輔助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身運動

周六

【Heather Robertson】15全身HIIT燃脂-無重復-無需器械運動

1小時 走路+彈力帶 【BPM Grupo】1小時燃脂zumba

周日

30分鐘??塑身女王鄭多燕的S秘籍第10期 S Line Fit緊致胯部大腿 from?愛奇藝上

30分鐘 走路 彈力帶輔助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身

40 分鐘 走路 彈力帶 【Jen Burgmeier】油管健身集合（zumba、Pilates等）試試看

【后記】

一直聽說冥想的好處，自己卻不知為何沒有行動。假期中，發(fā)生了自己不可控的損失，內(nèi)心憂慮且壓力頗大。借此，加入每日冥想訓練，緩解內(nèi)心的不安，減輕緊繃的大腦。

計劃的時間段會是午間或入睡前。時長暫定5分鐘。冥想時間可以更長。開始做了才知道，專心5分鐘就比較困難了。

休假，多請了一天假，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最后一天似乎什么也沒有做，除了跳操-30分鐘鄭多燕。

整體休假，基本用來閱讀，以及打掃整理扔東西，囤了幾年，再不行動，房間都要放不下了。

當然，鍛煉也沒有斷，小伙伴怎么樣呢？

PS

用的typora 編輯的markdown內(nèi)容，看起來沒有問題。