呼吸的秘籍，機關(guān)重重，但是八段錦卻巧妙地繞開了所有的坑

大河妙手

1,939 人贊同了該文章

不論是跑步、擼鐵、武術(shù)、拳擊、氣功、瑜伽……幾乎在所有的運動中，呼吸的訓(xùn)練，都是非常重要的一環(huán)。

在中國，如易筋經(jīng)、八段錦、儒釋道諸子百家的古老健身術(shù)中，呼吸吐納，似乎帶有更加神秘的色彩，幾乎等同于得道成仙的秘籍。

可以說，呼吸的訣竅就是傳統(tǒng)健身術(shù)的不傳之秘。正是因為他的重要性，所以對于一個初學(xué)者，在沒有老師的指導(dǎo)下，輕者不得其門而入，如果練歪了，那就很容易走火入魔。關(guān)于呼吸的坑到處都是，而八段錦卻巧妙地避開了。可是雖然八段錦的呼吸關(guān)竅更為精妙，但是大河卻不建議初學(xué)者過于執(zhí)著。為什么？你來看……

傳統(tǒng)的呼吸方法，基本分為五種。大河帶你看一看，在這些方法當(dāng)中又藏了哪一些坑？八段錦的呼吸關(guān)竅妙在哪里。

一、普通版，吐納呼吸

歸納一下，中國古代各家的呼吸訓(xùn)練中，一般會把呼吸和吐納融合在一起，先吐納，后呼吸。

這種呼吸，一是強調(diào)吸氣、二是強調(diào)呼氣。目的是讓新鮮空氣充滿胸腹，盡可能多的清氣，促進機體的新陳代謝。呼氣更是為了深入的吸氣。都好理解。

如《千金要方》所述：“引氣從鼻入腹，足則停止，有力更取，久住氣悶從口中細細吐出盡?！庇秩纭秹廴私?jīng)·導(dǎo)引訣》:“擇極高極潔之地，取至清至和之氣，由鼻息入者，沖于丹田;由口入者，沖于腸腹?；蛉蛭寤蚱呓钥伞！?/p>

這是最簡單的版本了，也是最符合現(xiàn)代生理學(xué)的，一般初學(xué)者都會經(jīng)歷這個階段，在這個階段的坑是最少的。

二、閉氣版，閉氣呼吸

閉氣就是在吸氣后，有意識的憋住呼吸，停氣閉息。它要求逐漸地、盡可能地延長閉息的時限。其主要功能是可以迫使內(nèi)氣充盈通暢。

閉氣法操作難度就提高了，這也給許多的初學(xué)者挖了一個很大的坑。

《類經(jīng)》:“瞑目，先習(xí)閉氣，以鼻吸入，漸漸腹?jié)M……及閉之久，不可忍，乃從口細細吐出，不可一呼即盡。始而十息或二十息，但能閉之七八十息以上，則臟腑胸膈之間皆清氣之布護也。”要求安和自然、循序漸進，并且不可強迫為之，否則會“輕夭人命”。

現(xiàn)在我們來看，有許多人在練習(xí)密宗的寶瓶氣功。功效到底如何？如果沒有老師點撥，感覺挺懸。

三、服氣版，咽氣、服氣

所謂咽氣，就是吸氣，象吞咽食物一樣將清氣吞咽到腹中。這叫“咽津納氣”。

如《云笈七簽》:“鼓氣以滿天關(guān)(即喉嚨口)，調(diào)勻為度，閉口而咽之，即努腹訖，徐徐出神廬中氣……一鼓一咽一努為相應(yīng)也?！?/p>

道家養(yǎng)生十分推崇“服氣法”，唐宋時期此法相當(dāng)流行。在咽氣的基礎(chǔ)上，增加了服氣法，服氣法更加重視閉氣，認為閉氣時限越長越好，《日精功》將五色霞光“入口吞之，四十五咽氣”。

問題來了，不是專業(yè)運動員，誰的肺活量能有這么大哪？搞得不好，很易產(chǎn)生憋氣、悶氣，缺氧啊。這也是個大坑。

四、胎息版，柔長呼吸

代表作就是道家倡導(dǎo)的“踵息法”?！肚f子》說:“古之真人……其息深深。真人之息以踵，眾人之息以喉?！?strong>其實，這就是柔和深長的深呼吸。特點是吸氣和呼氣均要求柔緩細長。

到底有多么柔和？多么深長哪？

要求氣息的能到達腹臍乃至腳踵的末端。《丹經(jīng)極論》:“于寂然大休息之場，恍兮無何有之鄉(xiāng)，灰心冥冥，如雞抱蛋，似魚在水。呼至于根，吸至于蒂，綿綿若存，再守胎中之一息也?！?/p>

古代煉丹術(shù)中，常常提到的胎息，練至恍恍惚惚，就像胎兒在母腹中，若有若無的呼吸。

五、意念版，呼吸加意念

大家注意啊，最大的坑來了！

意念版呼吸的特點，簡單來說，就是上述的呼吸法，加上意念。

如《云笈七簽》:“每鼓咽之際，常存思氣入五臟流行，即從手足心及項三關(guān)九竅肢節(jié)而出?！?/p>

這類功夫的效果，據(jù)說可以得道成仙?！短侠暇B(yǎng)生訣》:“取氣之時，意想太和元氣下入毛際，流于五臟，四肢皆受其潤。”《雞峰普濟方》:“每體不安處則微閉氣，以意引氣到疾所而攻之，必瘥。”

厲害不？這個階段，也是許多人的追求。但是，從現(xiàn)代心理學(xué)、生理學(xué)的角度來看，過度的意念，容易誘發(fā)妄想等精神類問題（走火入魔）。意念可不是你單方面苦練就能成的。沒有師傅心傳口授，這個坑，幾乎難以逾越。遙想上世紀80年代，社會上泛濫著氣功熱，多少人荒廢時光、癡迷其中，教訓(xùn)深刻。

也許你以為大河是反對意念，非也。意念在鍛煉中，恰恰是最為精妙的地方。正所謂“治病良藥，殺人快刀?！笨茨阍趺从?，看你會不會用。

六、八段錦怎么避開這些坑的？

古代的呼吸秘決，基本就是上述五類。大河才疏學(xué)淺，不敢妄議各類功法的優(yōu)劣，也請各位看官評判。

那么，為什么大河說，八段錦就可以有效地避開這些大坑哪？

聰明如你，一定發(fā)現(xiàn)了，凡是容易引起身體不適或者出現(xiàn)偏差的功夫，一般都是在靜態(tài)的訓(xùn)練下產(chǎn)生的。而八段錦恰恰是把靜態(tài)的訓(xùn)練改為了動態(tài)，這樣他就保留了傳統(tǒng)功夫中非常好的一些訓(xùn)練手段，并且以動治靜，杜絕了過度執(zhí)著的精神壓力，有效地避開了這些大坑。

七、不執(zhí)著，意念一瞬間

就拿意念加呼吸這個最大的坑來說。八段錦在鍛煉當(dāng)中只是一瞬間，兩個穴位，一對照意念到了，這氣就到了。比如說在雙手托天理三焦這一式，當(dāng)意念勞宮穴和涌泉穴一對照，氣血則自然就到了。再比如說左右彎弓似射雕這一式，意念在拇指和食指的少商穴和商陽穴，這樣肺經(jīng)和大腸經(jīng)的井穴就打開了。搖頭擺尾去心火，意念在膈俞穴。其他的各個式子里面都有意念的作用，但精巧柔潤，有效避免了過度的意念而造成的精神恍惚，或者說是精神抑制。

這種動中有靜、靜中有動的結(jié)合的鍛煉方法，正是凸顯了八段錦這種傳統(tǒng)的健身方法的優(yōu)點，更凸顯出他在千年的文化傳承中熠熠生輝，在多如過江之鯽的健身功法中脫穎而出、閃閃發(fā)光。

八、八段錦的呼吸關(guān)竅

說到八段錦呼吸的秘密，當(dāng)然有關(guān)竅了。比如說在第二式，左右開弓似射雕里，如果在開弓的時候配合呼吸的“嘶”字。這就更容易把手太陰肺經(jīng)的氣脈打開。在搖頭擺尾去心火里，“哈”的吐氣，則更有利于心火的發(fā)散。但是為什么大河不可過分拘泥呢？因為他發(fā)的這個字的聲音，其實還不完全是拼音的發(fā)音。它在發(fā)音的過程加入了胸腔和鼻腔的音，單純在文字上的表達還真表達不出來。所以，與其誤導(dǎo)大家，還不如不說罷了。

同時，每個人的基礎(chǔ)不同，基礎(chǔ)低的你不要學(xué)習(xí)一些高深的東西。就好比小學(xué)生，你覺得微積分好，但是你學(xué)不懂啊，硬著頭皮學(xué)習(xí)，反而把自己的小學(xué)基礎(chǔ)也搞亂了。

這可不是大河一己之見，大家看看周圍的健身師傅，不論是拳擊、摔跤、瑜伽、跑步、傳武、搏擊，老師都會讓你從基本功練起。必須慢慢的，跟著師傅告訴你的規(guī)律來學(xué)拳。扎三年架子，然后老師再教給你打手。你上來就學(xué)打手，不把自己給練壞了嗎？所謂基礎(chǔ)不牢、地動山搖。八段錦也是如此。

九、應(yīng)該如何呼吸，武功秘籍的呼吸鍛煉的是哪里

大河只談自己這一支八段錦的練法。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)生理學(xué)的角度，呼吸的鍛煉目的，是胸橫膈膜和腹部網(wǎng)膜的鍛煉。武術(shù)練的就是上中下三焦的這層膜，八段錦就是通過內(nèi)功來激活這層膜，這可是重點哦。

用現(xiàn)代生理學(xué)的角度來說，一開始要自然呼吸，后來要過渡到腹式呼吸，然后要用到逆向的腹式呼吸。這需要一個循序漸進的過程，不能一蹴而就，更不能拔苗助長。

呼吸要保持均勻、柔和、細膩、深長，有的式子，在經(jīng)絡(luò)抻拉的過程中，要深入到每一絲的肌肉中。吸氣蓄力，勻細深長，發(fā)勁時呼氣，氣調(diào)勁整。這就是內(nèi)外兼修的法門。

十、功到自然成，緣分也是如此

初學(xué)者要掌握自然呼吸即可，只要按照生理規(guī)律練習(xí)，就能夠起到強身健體的作用。如果初學(xué)者過多的在意呼吸，用氣功的方式來練，反而容易誘發(fā)許多問題。

大河說的到底對不對？到底有沒有效果？

實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準啊。

大家可以看一看跟帖。按照大河說的方法去練，三次就會有效果。這種功效與以前已經(jīng)是日進千里，那句話怎么說的呢？你的身體是很誠實的嘛。

只要在初期保持自然，練熟了，你的身體就會有感應(yīng)，自會找到規(guī)律。后期稍加點撥，功夫也就水到渠成了。

十一、沒有念念不忘，哪有緣來如此

細心的看官可能注意到，包括八段錦的呼吸和醫(yī)療效果，大河都很少談起。為啥，因為的確太神奇了，神奇到不符合科學(xué)規(guī)律了。

這些問題談深入了，不可避免會出現(xiàn)許多的“意守”、“丹田”、“胎息”、“坎離”……以及各種修煉的名詞，或者是什么什么治療，效果如何如何……這些東西都不符合科學(xué)規(guī)律啊，怎么說？沒法說。機緣到了，再說不遲。

過多地談?wù)撎峁┻@些事情，名詞多了。平臺是會限制的。好不容易寫了這么多字，如果觸發(fā)了平臺的審核機制，還可能會刪帖。大河的辛苦是小，大家沒有看到最新的催稿，豈不可惜。

能讀到這里的，想必都有著強身健體的情結(jié)吧。

念念不忘，必有回響！

說不定哪天，我們就會面對面的暢所欲言了哪。

發(fā)布于 2020-03-13

八段錦

氣功

武術(shù)

贊同 1939

151 條評論

分享

喜歡收藏申請轉(zhuǎn)載

文章被以下專欄收錄

大河妙手古法八段錦

真正求醫(yī)不如求己的功法。

推薦閱讀

氣功如何入門，這五步要做好

氣功如何入門?氣功是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健的方法，受到越來越多的青睞，尤其是老年人。那么，氣功如何入門呢?下面就隨小編一起去看看氣功如何入門吧。 氣功如何入門 第一步：呼氣注意心窩部。…

吳慶元

健身氣功之內(nèi)修八段錦

易筋經(jīng)

八段錦氣功，八段錦氣功的好處作用

房中養(yǎng)生榮陽

八段錦的正確練法

洗隨駐顏術(shù)夏之

151 條評論

切換為時間排序

寫下你的評論...

發(fā)布

• 董凱文2020-03-13

  
  

  終于盼到大河老師更新了。幸運的是初學(xué)八段錦就看到了大和老師的詳細的講解，從而避免了很多彎路，也堅定了八段錦可以強身。在網(wǎng)上搜了很多的視頻，確實感覺就像八式體操，僅僅是式，而大河老師傳的是功，是決。再次感謝老師的無私分享。期待老師您的更新ing!

  20回復(fù)踩?舉報

• 楊林2020-03-13

  
  

  謝謝作者，照著視頻練了十來天了，動作肯定有些不標(biāo)準，暫時只能盡量做到動作向上的時候吸氣，向上的時候呼氣，暫時感覺挺好

  20回復(fù)踩?舉報

• 伊恩齊昂回復(fù)楊林2020-03-16

  
  

  請問視頻在哪里有？

  贊回復(fù)踩?舉報

• 楊林回復(fù)楊林2020-03-16

  
  

  百度吧，很多呢

  1回復(fù)踩?舉報

展開其他 1 條回復(fù)

• A懸湖老吳2020-03-18

  
  

  知乎個垃圾，動不動就封口

  6回復(fù)踩?舉報

• 一縷青風(fēng)回復(fù)A懸湖老吳2020-08-23

  
  

  尤其是只要說一點外國人的不是，立馬就會被禁言或封號，總之是在知乎官方眼里，外國人是不能有絲毫得罪的！
  
  大家看看我這條評論什么時候會被刪除，就知道了！

  2回復(fù)踩?舉報

• 知乎用戶2020-03-14

  “念念不忘，必有回響！
  
  說不定哪天，我們就會面對面的暢所欲言了哪。 ” 默默準備，靜心等待

  4回復(fù)踩?舉報

• 渃蘭2020-03-17

  
  

  說起來，也練了兩年了，就是沒有長進，看了老師的文章，有所收獲。最近看一個視頻，講得特別好，要更認真學(xué)習(xí)了。

  3回復(fù)踩?舉報

• 大河妙手?(作者)?回復(fù)渃蘭2020-03-17

  
  

  能否視頻分享下唄。

  1回復(fù)踩?舉報

• 劉木仙回復(fù)大河妙手?(作者)06-15

  
  

  老師 這里是不是有一點八部金剛功的影子

  贊回復(fù)踩?舉報

展開其他 1 條回復(fù)

• 周劍中2020-03-14

  
  

  我也要好好學(xué)學(xué)，謝謝大河老師。

  3回復(fù)踩?舉報

• 達達shshn2020-04-13

  
  

  大河老師，看您文章“呼吸”那一段，練八段錦的時候是可以配合六字訣一起練習(xí)的嗎？

  2回復(fù)踩?舉報

• 大河妙手?(作者)?回復(fù)達達shshn2020-04-13

  
  

  可以。基礎(chǔ)不同，不大好說。初學(xué)者還是以自然呼吸為主。這些內(nèi)容有點難度，等以后留給大河的鐵粉吧。

• 贊回復(fù)踩?舉報

• 達達shshn回復(fù)大河妙手?(作者)2020-04-13

  
  

  好

• 謝謝大河老師

  1回復(fù)踩?舉報

• 陳光2020-04-12

  
  

  曾經(jīng)我女兒得了抑郁癥，就是練習(xí)這些好的

  2回復(fù)踩?舉報

• 王琬爸爸回復(fù)陳光07-23

  
  

  我胃不好，到處求醫(yī)，效果甚微，現(xiàn)在睡眠不好，沒有食欲，人暴瘦，整天萎靡不振，請問你能加我微信嗎？想了解你你女兒是怎么練好的，是自然順心的練習(xí)，還是配合呼吸動作嚴謹?shù)木毩?xí)好的呢？

  贊回復(fù)踩?舉報

• 天下第一高手哦2020-04-11

  
  

  看著像是在造人設(shè)啊，不會是大師吧？？

  2回復(fù)踩?舉報

• 晦澀2020-03-14

  
  

  老師 對比金剛功哪個好

  2回復(fù)踩?舉報

• 大河妙手?(作者)?回復(fù)晦澀2020-03-14

  
  

  都是好功夫，看你怎么練。

  贊回復(fù)踩?舉報

• 知乎用戶08-28

  意到氣到，就一個念頭的事情。而且是“似有若無”的意念，根本不能采取以持續(xù)的意念引導(dǎo)著氣運行，那樣子絕對要走火入魔，丟命都是常有之事。
  站樁也是似守非守，意念不能常駐，只需保持放松，若有若無的保持著意守丹田的念頭就夠了。
  所有的氣功鍛煉都遵循上面這個法子，誰違反誰倒霉！

  1回復(fù)踩?舉報

• 王東明2020-12-23

  
  

  有理論，有事例，有體驗。情真意切，娓娓道來，拜讀。

  1回復(fù)踩?舉報

• 宇宙第一小暗廚2020-11-11

  
  

  心隨意動，力氣不要過大，節(jié)奏盡量慢，覺得該快，準，狠的時候就動起來，動靜結(jié)合，開眼閉眼。