睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能。中國超3億人存在睡眠障礙“年輕人成失眠主力軍之一”。睡眠質(zhì)量不僅影響人們的生活質(zhì)量，還與多種心理疾病的發(fā)生與發(fā)展密切相關(guān)。

大腦中的杏仁核是情緒的“司令部”，睡眠質(zhì)量好，杏仁核的功能就能充分發(fā)揮，人的情緒就容易受到控制，更多感受到積極快樂的情緒。睡眠質(zhì)量不好，就更容易感受到緊張焦慮等不良情緒，嚴重還可能會發(fā)展成更嚴重的心理問題。

近年來，睡眠健康話題一直受到公眾高度關(guān)注。

《2021都市打工人睡眠報告》報告顯示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州，睡覺最晚的是廣東省。報告顯示，都市上班族的平均睡眠時長為7.5小時，睡眠時間可以達到8小時以上的人僅22%，6-8小時約53%，睡眠不足6小時的人占比25%。其中，35歲以上的上班族睡眠時間隨年齡增長逐漸減少。

何為優(yōu)質(zhì)睡眠？

優(yōu)質(zhì)睡眠，不僅僅取決于“睡眠時間長短”，更取決于“睡眠質(zhì)量”。所謂“睡眠質(zhì)量”，其實包括了“總的睡眠時間”和“睡眠結(jié)構(gòu)”，也就是睡眠中各個睡眠時相所占的比例。其中，深度睡眠（慢波睡眠）具有恢復(fù)體力的作用，而快眼動睡眠（REMS）具有恢復(fù)腦力、精力的作用，兩者缺一不可。?

研究人員發(fā)現(xiàn)獲得良好的睡眠可能有長期的益處，甚至可以延長你的壽命。研究人員解釋這種“明確的劑量-反應(yīng)關(guān)系”: 睡眠質(zhì)量越好，對于包括心臟病在內(nèi)的各種原因引起的過早死亡的保護作用就越大。

據(jù)中國睡眠研究協(xié)會公布的資料顯示，睡眠障礙患者白天疲倦、嗜睡、注意力分散、記憶力減退、反應(yīng)能力下降，容易導(dǎo)致煩躁、焦慮、易怒、抑郁，甚至引起心理精神疾病。 睡眠質(zhì)量會影響個體的情緒，睡眠剝奪增加了抑郁、焦慮、憤怒等負性情緒的發(fā)生，減少了生活滿意度、愉悅等積極情緒。

睡眠還與心理彈性相關(guān)，心理彈性是一種個人技能，可保持身體和心理健康的相對穩(wěn)定或是在經(jīng)歷重大逆境時保持積極適應(yīng)的能力。

睡眠狀況可以對心理應(yīng)激和心理健康產(chǎn)生中介作用，通過改善患者的睡眠質(zhì)量和心理應(yīng)激，可間接或直接地改善患者的心理健康。?

睡眠的認識誤區(qū)

誤區(qū)1.安眠藥有很大副作用，堅決不能吃，并且開始吃就無法戒斷藥物??

當然不是的，能不吃藥入睡當然是最好，但是很多時候我們通過各種物理治療方法、各種生活節(jié)律的調(diào)整都無法達到有效而充足的睡眠，并且導(dǎo)致了我們的日間生活障礙，那就只能通過醫(yī)學(xué)手段進行干預(yù)了。

目前，臨床上使用的藥物，都是通過有效的臨床試驗，證實了其安全性和有效性才在臨床上正式使用的，即便有可能存在副作用，也可以通過醫(yī)生的積極觀察和處理進行改善和消除。以前使用的部分改善失眠的藥物確實存在依賴性問題，但近年來，有依賴性更小、安全性更高的新藥出現(xiàn)，只要在醫(yī)生的正確指導(dǎo)下使用，都比較安全。

誤區(qū)2.睡前飲酒有助睡眠??

錯誤，飲酒只是通過短時的鎮(zhèn)靜作用改善了睡眠，但反而容易導(dǎo)致睡眠淺、睡眠質(zhì)量不佳和早醒。

研究發(fā)現(xiàn)，飲酒后的睡眠結(jié)構(gòu)和正常的睡眠結(jié)構(gòu)有差別，這種睡眠結(jié)構(gòu)更類似于淺睡眠，甚至有時候腦電的活動比清醒時還活躍，不利于人體精力的恢復(fù)。

并且長期反復(fù)飲酒，誘導(dǎo)睡眠的酒精劑量會越來越大，進而造成酒精依賴和慢性酒精中毒性腦病等疾病。

誤區(qū)3.沒瞌睡是沒累著，睡前進行劇烈運動有助睡眠??

睡眠確實與體力勞動有關(guān)系。

實際生活中，我們發(fā)現(xiàn)，體力勞動者的睡眠往往好于腦力勞動者，這和體力勞動增加了腺苷產(chǎn)量是息息相關(guān)的。體力勞動和鍛煉可以增加腺苷的產(chǎn)生，這是對睡眠有益的神經(jīng)遞質(zhì)，可以幫助我們改善睡眠。

但什么時候的運動鍛煉更適合呢，最好的時間是下午或者傍晚的時候，而不是睡覺之前的1至2小時。并且推薦的是相對溫和的有氧運動，太劇烈的運動以及競技類的體育運動反而會導(dǎo)致人體興奮性過高，更不利于入睡了。

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