自從流行“微信步數(shù)排行榜”后，67歲的柳大叔為了搶占朋友圈封面，每天都會(huì)努力把自己的步數(shù)刷到1萬(wàn)步以上才會(huì)休息。

但最近幾天，柳大叔總是覺(jué)得膝蓋有酸痛感，散步?jīng)]幾分鐘就感到十分酸軟疼痛。到醫(yī)院檢查，醫(yī)生告知這是膝關(guān)節(jié)勞損。

了解到柳大叔的散步習(xí)慣，醫(yī)生推測(cè)很可能是長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔積液過(guò)多，引起的不適。

對(duì)此，柳大叔相當(dāng)費(fèi)解，不都說(shuō)散步是有益身心的運(yùn)動(dòng)嗎？

01

經(jīng)常散步有好處嗎？

散步是一種簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)方式，它不需要特殊的器械和場(chǎng)地，只需要一雙舒適的鞋子和一顆愿意出門(mén)的心。那么，經(jīng)常散步到底有沒(méi)有好處呢？答案是肯定的！

1.能預(yù)防心血管疾病

散步可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓，減少心臟負(fù)擔(dān)。此外，散步還能幫助降低膽固醇水平，預(yù)防動(dòng)脈硬化，從而降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

2.能舒緩壓力，預(yù)防焦慮抑郁

散步鍛煉的過(guò)程中，大腦中樞會(huì)分泌血清素、多巴胺等物質(zhì)，幫助人們心情放松及產(chǎn)生愉悅感。因此，每日適度的散步，能夠幫助調(diào)節(jié)心情，預(yù)防抑郁、焦慮等不良心理問(wèn)題。

3.能強(qiáng)化心肺功能

散步鍛煉能夠促進(jìn)全身血液流動(dòng)，增進(jìn)心臟及肺部功能，對(duì)于血壓及膽固醇水平調(diào)控有積極意義。尤其對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間少鍛煉的人群而言，散步是一個(gè)不錯(cuò)的入門(mén)級(jí)運(yùn)動(dòng)方式。

4.能降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

《糖尿病護(hù)理》雜志曾刊登一項(xiàng)研究指出，人們每日步行1000步跟糖尿病風(fēng)險(xiǎn)下降6%相關(guān)，且在生活現(xiàn)有步行量的基礎(chǔ)之上，每天多走約2000步，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)可下降12%。

5.能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

堅(jiān)持進(jìn)行散步鍛煉，能夠強(qiáng)化腿部肌肉的力量，提升骨密度，降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生概率。另外，散步還能夠預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛、腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題。

02

散步想要達(dá)到鍛煉效果，

這些技巧得知道！?

散步看似十分簡(jiǎn)單，但實(shí)際上這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶，是一項(xiàng)肢體協(xié)調(diào)性鍛煉的便捷手段。

不過(guò)，散步也是講究技巧的。為了達(dá)到鍛煉效果，我們不能像逛街購(gòu)物那樣，隨意地走走停停，而是最好一口氣走完一定的量。推薦每日可以進(jìn)行40-60分鐘的散步鍛煉，大約步行6000步。

散步時(shí)，應(yīng)注意挺胸、抬頭、收腹，感覺(jué)到身體有輕微使勁為最佳。另外，過(guò)程中要注意速度控制，不宜過(guò)快或過(guò)慢，同時(shí)，呼吸也要調(diào)節(jié)均勻，能健步走是最好的。

03

65歲后，

散步要注意這些問(wèn)題

隨著年歲增加，人的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)逐步衰退。所以對(duì)于65歲以上的老年人群，散步鍛煉還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

首先，選對(duì)運(yùn)動(dòng)的鞋子及衣物。65歲以上的老年人在散步時(shí)，應(yīng)選擇舒適的平底運(yùn)動(dòng)鞋，同時(shí)根據(jù)春夏秋冬不同的氣候，要注意增減衣物。

其次，選對(duì)散步路線(xiàn)。65歲以上的老年人或多或少會(huì)有膝蓋不穩(wěn)定、關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題，為了減輕肌肉關(guān)節(jié)損傷，建議選擇平坦的路線(xiàn)，盡量少走樓梯、上下坡路等。

最后，注意散步的時(shí)間及強(qiáng)度。過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易造成韌帶、骨關(guān)節(jié)的損傷，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。因此，老年人散步一定要量力而為，注意合理規(guī)劃用時(shí)及強(qiáng)度，以適應(yīng)自身的狀況。