減肥一直都是熱度比較高的一個(gè)話題，因?yàn)槲覀兌枷Ｍ约涸偈菀恍?，身材變得更好一些，但是，走在減肥路上的人群非常地多，真正減肥成功的人也沒有幾個(gè)，同時(shí)，減肥說起來很簡單，但是做起來卻非常地困難，在減肥的過程中，即使自己有過短暫的成功，但是卻不能長久地保持下去，而相對(duì)于瘦下來而言，保持下去卻更加困難。

那么，之所以說簡單，是因?yàn)槠渲械姆椒ㄅc道理我們幾乎都懂，無非就是控制好自己的飲食來限制熱量的攝入，然后再堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來增加熱量的消耗，進(jìn)而制造出熱量缺口，我們就會(huì)變瘦。之所以說困難，是因?yàn)樵跍p肥過程中，我們要面臨著美食的誘惑不但要對(duì)抗生理的饑餓感，還要對(duì)抗心理的饑餓感，會(huì)讓自己長時(shí)間地處于一種想吃卻不能吃的狀態(tài)，直到自己忍不住而放棄行為。

其實(shí)說起來，相比減肥方法的好與壞而言，如何讓自己堅(jiān)持下去則更加重要，因?yàn)榧词狗椒ú徽_，在我們堅(jiān)持的過程中，我們也會(huì)自覺或者不自覺地進(jìn)行調(diào)整從而步入正軌，而如果放棄行為再好的方法也是徒勞。因此，當(dāng)我們想要減肥之時(shí)，事先做好心理建設(shè)，或者會(huì)更有利于堅(jiān)持，所以在減肥開始之前，有一些事情是我們必須要了解的。

第一：減肥不是一下子就能行的事

減肥的最終目的不只是瘦下來，而是在瘦下來之后保持下去，從過程來看，減肥是一個(gè)漫長的，并不是短時(shí)期內(nèi)就可以瘦到多少斤的事，即使我們希望自己一覺醒來就瘦到100斤以下。

但是，當(dāng)開始減肥行為之時(shí)，很多朋友都會(huì)尋求一些快速減肥的方法，哪怕他們知道這樣做不正確，也就抱有僥幸心理。但是要知道任何快速減重的方法都伴隨著或多或少的副作用，而反彈則可能是這些副作用當(dāng)中最微小的一個(gè)，因?yàn)榭赡軙?huì)對(duì)健康帶來不可逆的損傷。

所以，當(dāng)自己想要開始減肥之時(shí)，一定要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，在選擇減肥方法之時(shí)，不管如何去做，都要以不損傷健康為前提，要知道體重下降得越快，脂肪的比例則會(huì)越少，會(huì)面臨著更大的反彈風(fēng)險(xiǎn)。

第二：不要過于在乎體重的變化

在減肥過程，我們幾乎都會(huì)養(yǎng)成稱體重的習(xí)慣，但是體重的變化很可能不會(huì)讓你滿意，因?yàn)槲覀兊捏w重很可能長時(shí)間地處于一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，甚至還會(huì)有所上升，此時(shí)我們會(huì)對(duì)自己所采取的方法產(chǎn)生懷疑，甚至?xí)艞墶?/p>

但是體重所反應(yīng)的也只是我們身體的重量，并不能反應(yīng)身體成分的變化，在減肥過程中，如果我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練，體重不變的原因可以是肌肉增加了，同時(shí)脂肪也減少了。所以，在減肥期間，體重并不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)，在體重沒有發(fā)生變化之時(shí)，我們可以照一照鏡子，看看身材是否變得緊致，可以通過服裝來對(duì)比成果，而不是直接對(duì)方法產(chǎn)生懷疑。

第三：運(yùn)動(dòng)不必需但是很重要

當(dāng)我們正在通過某種方法來制造熱量缺口之時(shí)，很多朋友都會(huì)直接采取控制飲食的方法，因?yàn)檫@樣看起來更容易，而運(yùn)動(dòng)則需要我們付出體力與時(shí)間。并且，如果能夠把飲食控制好，不運(yùn)動(dòng)同樣可以變瘦。

但是，從熱量缺口的角度來看，我們一般會(huì)建議把熱量缺口控制在300-500大卡之間，假設(shè)我們自己設(shè)定的熱量缺口為500大卡，如果只依靠飲食就需要減少500大卡的攝入，而如果加入運(yùn)動(dòng)，那么，就需要在飲食上減肥300大卡的攝入，然后通過運(yùn)動(dòng)來增加200大卡的消耗。

也就是說當(dāng)加入運(yùn)動(dòng)之時(shí)，在飲食上我們可以適當(dāng)?shù)姆潘?，這一點(diǎn)會(huì)讓我們更好地堅(jiān)持下去，單純地限制飲食真的很難做到，即使在生理上可以忍受饑餓，在心理上也會(huì)受不了。

第四：控制飲食不代表不能吃喜歡的食物

在飲食控制的過程中，很多朋友都非常地簡單粗暴，甚至?xí)容^極端，會(huì)給自己安排一個(gè)非?？量痰娘嬍撤桨福@也不能吃那也不能吃，但是我們要知道，在飲食控制過程中，我們要控制的是日常總體熱量的攝入，而不是控制某種既定的食物，也不是控制自己的喜好，當(dāng)我們的進(jìn)食欲望無法得到滿足之時(shí)，進(jìn)食的欲望就會(huì)變得更加強(qiáng)烈，最終結(jié)果就是失去控制。

所以，在控制飲食的過程中，只要總體熱量攝入能夠得到控制，我們完全可以吃一些自己想吃的食物來滿足自己的心理所需，也可以偶爾地放縱一下去吃個(gè)大餐什么的，因?yàn)檫@樣更有利于堅(jiān)持，堅(jiān)持則是最重要的。

第五：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣比選擇某種具體的方法更重要

在減肥過程中，雖然我們總是在說飲食與運(yùn)動(dòng)，但是相比飲食與運(yùn)動(dòng)而言，健康的生活方式則更重要，比如三餐規(guī)律、吃健康的食物、運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、作息規(guī)律，這些都是影響我們減肥成敗的重要因素，而糟糕的生活習(xí)慣會(huì)直接抵消自己的努力，比如吃零食的習(xí)慣會(huì)我使得飲食控制無效，作息不規(guī)律不重視睡眠會(huì)使得代謝受損，等。

其實(shí)這一點(diǎn)對(duì)于減肥成功的人群來講，或許更有發(fā)言權(quán)，任何一個(gè)減肥成功并保持下去的人，他們所得到的除了較好的身材以外，就是他們養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，而好的生活習(xí)慣的養(yǎng)成對(duì)于減肥而言則是最根本的，當(dāng)習(xí)慣融入生活之時(shí)，堅(jiān)持就不再是負(fù)擔(dān)。

總結(jié)：

當(dāng)我們有了減肥的想法并要付出努力之時(shí)，做一些必要的準(zhǔn)備是非常重要的，這有助于自己調(diào)整心態(tài)，選擇合理的方法，從而更好地堅(jiān)持下去，而對(duì)于堅(jiān)持而言，堅(jiān)持就意味著成功。

作者：十月知行