【前言】

彈力帶、啞鈴輔助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

5分鐘 15分鐘（5*3）HIIT家庭燃脂運(yùn)動(dòng)（非英語(yǔ)，動(dòng)作清楚，易跟做）

每個(gè)運(yùn)動(dòng)都是1分鐘，間隔是30秒小跑，強(qiáng)度不小，盡力做了一遍。實(shí)在是累，周日晚上練得有點(diǎn)過(guò)

20分走路+彈力帶 【Leslie Sansone's Walk】20分鐘輕快步行_在家鍛煉

下班后

20分鐘 Bc78 繼續(xù) 【Endless Possibilities】最新健身操

其實(shí)沒(méi)想做特別的訓(xùn)練項(xiàng)目，繼續(xù)的時(shí)候，節(jié)奏感暴強(qiáng)，不知不覺(jué)做了20分鐘。停下之后，真是累啊。

27分鐘 ?P9 P10 走路 ?40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集

音樂(lè)都挺不錯(cuò)的，也沒(méi)有用彈力帶了,???♀

周二

上班前

無(wú)

早出門(mén)辦點(diǎn)事，區(qū)域被鄙視了，需要的業(yè)務(wù)不能網(wǎng)上辦理，只能柜臺(tái)。擠地鐵，等了一個(gè)小時(shí)，整個(gè)實(shí)際操作也就5分鐘? 。還算順利，至少不用浪費(fèi)寶貴的假期了。

下班后

7分鐘伸展 鄭多燕-愛(ài)奇藝

前連天的bc運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)超量，能感覺(jué)到身體的疲憊??。翻來(lái)覆去想做個(gè)伸展，就想起了這個(gè)，自己也就隨便伸展腿腳。

30分鐘 走路+ 彈力帶輔助 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

本來(lái)都不打算繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了，反而伸展了之后，又有了繼續(xù)的力量和念頭了。

周三

上班前

25分鐘 走路 彈力帶輔助 腹部，臀部和大腿-低強(qiáng)度-完整的40分鐘室內(nèi)走路鍛煉，初級(jí)入門(mén)

下班后

22分鐘 BC73

節(jié)奏好，就是開(kāi)始了停不下來(lái)，??，根據(jù)情況來(lái)運(yùn)動(dòng)

17分鐘 ?P16 走路 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

恢復(fù)一下

12分鐘 ?冥想 「禪.靜坐.打坐.冥想.瑜伽.空靈音樂(lè)」

平躺，關(guān)注呼吸，即使思緒亂飄也不要在意，再慢慢將注意力到呼吸上，一不留神，一首音樂(lè)的時(shí)間就過(guò)了，睜開(kāi)眼睛，覺(jué)得大腦輕松了很多。

周四

上班前

10分鐘 BC73 繼續(xù)

其實(shí)，可以用之前那個(gè)BC79替代，動(dòng)作蠻像的

18分走路+彈力帶 【W(wǎng)alk at Home】1英里（1.6公里）家庭走路，約15分鐘

下班后

20分鐘 BC73 繼續(xù) 完結(jié)

別人一節(jié)運(yùn)動(dòng)，我要幾天完成，??

20分鐘 走路 彈力帶輔助 腹部，臀部和大腿-低強(qiáng)度-完整的40分鐘室內(nèi)走路鍛煉，初級(jí)入門(mén)

周五

上班前

8分鐘 bc80 P3 【MAKE YOUR MOVE】5月不鍛煉6月徒傷悲

14分鐘 10 走路 40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集

下班后

20分鐘 繼續(xù) bc80 P3 【MAKE YOUR MOVE】5月不鍛煉6月徒傷悲

需要的話，盡快緩存

27分鐘 P9，10 走路 40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集

周六

室外走路1個(gè)多小時(shí)

因?yàn)楣景岬搅硗獾牡胤?，以后不能走路上下班了。估?jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)變成上下班時(shí)間的一部分了。今天，主要是踩點(diǎn)看看，采取哪種方式去辦公室比較方便快捷。試了試，走路，1個(gè)小時(shí)肯定不行了。乘坐地鐵??+到地鐵的步行??時(shí)間，總共40分鐘左右。比之前上班時(shí)間，多了半個(gè)小時(shí)。如果，能騎自行車(chē)??，預(yù)估20幾分鐘，這大概是最合適的上班方式了。

周日

57分鐘 P10、11 走路+彈力帶 40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集

隨便走走，略疲憊。

【后記】

感謝現(xiàn)在的小伙伴的留言、點(diǎn)贊和分享。看到有的留言說(shuō)喜歡這個(gè)trainer的，但其實(shí)也有不同聲音，也正應(yīng)了老話蘿卜青菜各有所愛(ài)嘛，up自己也有特別偏愛(ài)的，一般就是運(yùn)動(dòng)記錄里面經(jīng)常出現(xiàn)的。所以呢，搬運(yùn)視頻的時(shí)候，都先要看一個(gè)大概，至少視頻有大家喜愛(ài)的地方，比如節(jié)奏好、trainer動(dòng)作豐富、音樂(lè)??襯托運(yùn)動(dòng)能激起運(yùn)動(dòng)的情緒，畫(huà)面也要看著舒服。

剛好看到一條留言，在up很早開(kāi)始搬運(yùn)的視頻留下的，很好的建議"不要英文標(biāo)題，最好有些關(guān)鍵詞的中文標(biāo)題"。其實(shí)，如果翻看所有的搬運(yùn)視頻，后面標(biāo)題確實(shí)有做些修飾，但沒(méi)有特別夸張，也是不太會(huì)起標(biāo)題??

已經(jīng)53篇運(yùn)動(dòng)記錄 ?? +筆記心得給大家?guī)?lái)了幫助嗎?

如果覺(jué)得有用的話，請(qǐng)幫忙?? ?? ?? ↗?，???♀??