當(dāng)你決定減肥并開(kāi)始你的計(jì)劃之時(shí)，都會(huì)非常關(guān)注自己的變化，所以稱(chēng)重會(huì)變成你經(jīng)常做的事情，甚至每天稱(chēng)重會(huì)成為你的習(xí)慣，但是，在減脂過(guò)程中，并不建議每天稱(chēng)重，因?yàn)樗鼤?huì)直接影響到你當(dāng)天的心情，當(dāng)你看到體重下降之時(shí)，你會(huì)很開(kāi)心，但是，當(dāng)你看到體重上漲之時(shí)，就會(huì)很失望，甚至?xí)趩蕪亩绊懙侥愕男袨椤?/p>

那么，減肥期間為什么不要過(guò)于在意你的體重呢？

第一：從心理角度來(lái)看，會(huì)影響到你的行為

體重的下降與否會(huì)受到很多因素的影響，而不一定是脂肪的減少，但是，即使是這樣，當(dāng)你看到體重沒(méi)有變化，或者是上升之時(shí)，心理上就會(huì)受到影響，當(dāng)你的體重持續(xù)一段時(shí)間沒(méi)有變化甚至是呈上升趨勢(shì)之時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生沮喪心理甚至是壓力。

心理上的不良體驗(yàn)會(huì)影響到你的積極性，從而產(chǎn)生懈怠心理，另外，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌過(guò)多，過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致水分的滯留從而又一次導(dǎo)致體重的上升。如此一來(lái)，你或者會(huì)認(rèn)為自己的努力沒(méi)有效果而放棄，或者是更傾向于采取極端的方法，比如節(jié)食，這樣的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致代謝的下降，從而陷入吃得少卻也不見(jiàn)瘦的問(wèn)題出現(xiàn)，如果你為了再次瘦下來(lái)而進(jìn)一步節(jié)食的話(huà)，就會(huì)陷入惡性循環(huán)，最終的結(jié)果就是體重反彈，減肥失敗。

第二：正確對(duì)待體重的變化

的確，體重的變化是衡量減肥效果最常見(jiàn)的一種方式，因?yàn)樗?jiǎn)單易行，但是你要知道，在減肥的過(guò)程中，體重的下降并不代表脂肪的減少，減重速度越快越是如此，因?yàn)樵谙陆档捏w重成分當(dāng)中，更多的是水分，然后是少量的脂肪與肌肉。

那么，是哪些原因?qū)е麦w重的波動(dòng)呢？

• 碳水的攝入量

評(píng)估自己日常碳水?dāng)z入的情況，當(dāng)碳水?dāng)z入比較多時(shí)，體重上升的可能性就會(huì)比較大，當(dāng)然，這并不意味著你胖了，而是在攝入碳水的導(dǎo)致了體內(nèi)水分的變化，因?yàn)槊靠颂妓畷?huì)伴隨著3-4克的水。

從這個(gè)角度來(lái)看，你會(huì)明白一個(gè)道理，就是降低碳水的攝入量之時(shí)，你的體重下降的會(huì)比較快，當(dāng)然在下降的體重成分當(dāng)中，更多的是水分，所以當(dāng)你低碳飲食并且體重下降明顯之時(shí)，這并不能成為你高興的原因。

當(dāng)然，在減肥減脂過(guò)程中，低碳飲食并不建議，因?yàn)檫^(guò)于限制碳水的攝入會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的流失，與健康狀態(tài)的欠佳，所以當(dāng)你消減碳水的攝入之時(shí)，要把碳水的最低攝入量控制在日?？傮w熱量攝入的45-55%左右，當(dāng)然，如果運(yùn)動(dòng)量很大，還要適當(dāng)增加碳水的攝入。

• 鹽的攝入量

與碳水相同，當(dāng)你攝入較多的鹽之時(shí)，你的體重也會(huì)上升，因?yàn)辂}（鈉）能鎖住水分，并且還會(huì)讓你喝進(jìn)更多的水，這一點(diǎn)似乎很好理解。當(dāng)然，鈉攝入過(guò)多也是導(dǎo)致血壓升高的原因之一。

• 肌肉量的變化

當(dāng)我們處在減肥過(guò)程中之時(shí)，就會(huì)比較主動(dòng)地去搜集相關(guān)的知識(shí)，此時(shí)你就會(huì)知道，減肥≠減脂，相對(duì)于減肥而言，減脂則更重要，減脂不僅會(huì)讓你變瘦還會(huì)讓你的身材變得更好，與減肥不同的是，減脂期間，你需要盡可能地做到減掉脂肪而保留肌肉，所以你就會(huì)很主動(dòng)的去做力量訓(xùn)練來(lái)刺激肌肉并使其生長(zhǎng)。

因此，當(dāng)你開(kāi)始力量訓(xùn)練并努力堅(jiān)持之時(shí)，你的肌肉量就會(huì)提高，并且，此時(shí)你還在控制你的飲食來(lái)制造熱量缺口，也就是說(shuō)你的脂肪也在減少，但是從體積上來(lái)看，同樣重量的肌肉的體積要比脂肪體積小得多。

也就是說(shuō)，當(dāng)你的體重沒(méi)有發(fā)生變化之時(shí)，有一個(gè)重要的原因是你的肌肉量提高了，同時(shí)脂肪減少了，從體重上來(lái)看沒(méi)有變化，但是從外形上來(lái)看，你會(huì)纖細(xì)許多。

• 生理期

對(duì)于女士而言，體重會(huì)受到生理期的影響而發(fā)生變化，其原因在于水分的波動(dòng)，當(dāng)然具體情況會(huì)因人而異，有些女性在生理期前期水腫情況會(huì)比較明顯，此時(shí)體重就會(huì)因?yàn)樗值淖兓仙?，?dāng)生理期來(lái)臨之時(shí)，水分會(huì)與代謝廢物一起排出，體重就會(huì)下降。

小結(jié)：

當(dāng)然，在日常當(dāng)中，影響體重變化的因素有很多，上述內(nèi)容當(dāng)中也只是提及了主要的幾個(gè)方面，所以在減肥過(guò)程中，體重的波動(dòng)是很正常的一件事，當(dāng)然，從整體趨勢(shì)來(lái)看，體重的下降也的確是衡量減肥成敗的因素之一，不過(guò)，對(duì)于體重的變化，不要頻繁的關(guān)注，定期（一周一次）觀(guān)察就可以，除了體重的變化趨勢(shì)以外，還要考慮其它方面的變化，比如腰圍，臂圍的變化，這些都是衡量減脂成果的參照物。

另外，還要說(shuō)的是，減脂最重要的是堅(jiān)持，但是堅(jiān)持也是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)當(dāng)前的行為效果不理想之時(shí)，就需要重新評(píng)估自己的行為再去做出調(diào)整，讓你的努力適合你自己，因?yàn)椴](méi)有哪一種方法的效果是最好的，最終還要看這些方法是否適合自己，減脂本身也是一個(gè)不斷試錯(cuò)的過(guò)程中，在找到大體的方向之時(shí)，結(jié)合自己的實(shí)際情況來(lái)做出調(diào)整，適合自己的才是最好的。

作者：十月知行