下面分享一些怎么預(yù)防便秘的好習(xí)慣：

? ? ? 1、養(yǎng)成守時(shí)排便的習(xí)氣。諸如守時(shí)提示排便、選擇舒適的如廁環(huán)境。不論想不想便便都要蹲。時(shí)刻5分鐘以內(nèi)最佳，不要逾越8分鐘，不要玩手機(jī)，看報(bào)紙。此外，用腳凳墊高腳部或運(yùn)用蹲便池可能會(huì)使得排便更容易。

　　2、多飲水。每天很多飲水，可分紅好幾次喝；尤其是晨起一杯水，白開(kāi)水，淡鹽水，蜂蜜水，都能夠，飲料和茶水不可；要大口快喝，激活胃腸反射，促進(jìn)大腸集團(tuán)活動(dòng)，促進(jìn)便便排出；乳糖不耐受的人喝牛奶（含有乳糖）可促進(jìn)排便，但可能會(huì)伴有腹脹等不適；同理，因?yàn)榉涿壑泻泻芏喙?，一些果糖不耐受的人在很多喝蜂蜜之后，?huì)有曉暢的感覺(jué)。

　　3、調(diào)整飲食，多吃一些粗糧和蔬菜生果。老年人平常應(yīng)多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和生果等，以添加膳食纖維，膳食纖維不能被人體消化吸收，然后影響和促進(jìn)腸道活動(dòng)，起到很好的通便作用；芝麻和核桃仁有潤(rùn)腸作用，老年人也可恰當(dāng)多吃一點(diǎn)；各種時(shí)令蔬菜，生果，香蕉一定要吃老練的，因青皮，發(fā)硬的香蕉內(nèi)鞣酸含量高，會(huì)加劇便秘，但兼并糖尿病的患者生果要限量。

　　4、恰當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)。每天半小時(shí)走路、慢跑，量力而行均能夠。

　　5、堅(jiān)持樂(lè)觀的情緒，有良好的心態(tài)和睡覺(jué)。

　　6、服用益生菌。益生菌可能對(duì)醫(yī)治功能性便秘有利，已研討證實(shí)的包括乳酸雙歧桿菌等菌株能夠緩解便秘癥狀。腸道內(nèi)的益生菌以膳食纖維為食物進(jìn)行繁殖，保證腸道菌群的平衡，以抑制潰爛菌的成長(zhǎng)繁殖及其分化產(chǎn)生的有害物質(zhì)，保證腸道的健康，防備便秘。

　　總的來(lái)說(shuō)，便秘并不可怕，要引起重視，喝足量的水，吃夠粗糧、蔬菜和生果。早睡早起，運(yùn)動(dòng)充沛，心境放松。再養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)氣，想排便的時(shí)分不要憋著，專心的排便。

? ? ? 以上是關(guān)于預(yù)防便秘的一些好習(xí)慣，希望讀大家有所幫助。