先給大家看看我這幾年買的部分健身補(bǔ)劑的截圖，有些線下買的和在iherb上買的不在其中。

上一期和大家聊了健身里關(guān)于蛋白粉的相關(guān)內(nèi)容。鏈接在這里

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今天就繼續(xù)那個健身補(bǔ)給的話題，和大家聊一下，關(guān)于健身其它的補(bǔ)給產(chǎn)品和它們的作用。

一、支鏈氨基酸（BCAA）

1.?簡介：蛋白質(zhì)由氨基酸組成。在蛋白質(zhì)氨基酸中，有三種BCAA：亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸。三種蛋白質(zhì)BCAA屬于人類的9種必需氨基酸，占肌肉蛋白質(zhì)中35％的必需氨基酸和40％哺乳動物所需的預(yù)先形成的氨基酸。

2.?作用：（網(wǎng)絡(luò)上說法最多的）增肌期加快肌肉合成，減脂期可以避免肌肉流失過多。

3.?實物有2種，一種是瓶裝的膠囊型，還有一種特別常見的就是粉末類型（你在健身房看到別人瓶子里的水有顏色，通常喝的就是BCAA）

膠囊型，粉末沖劑型

4.?我的個人看法：膠囊和粉末的都吃過。作用感覺不出來，更多是心理作用。（網(wǎng)絡(luò)上有一些聲音說bcaa是給病人吃的，避免他們生病期間不能動，肌肉萎縮的太厲害。一般人不需要吃）有一些蛋白粉配方也會添加BCAA在里面。

粉末沖劑類型，買了可以當(dāng)“飲料”喝，以免你想喝真的飲料，BCAA粉末沖劑的口感有很多可以選，每次只用加一勺（5-10g，具體按你買的品牌說明就可以）。如果你只是想嘗試，可以買迪卡儂家的，散裝10份，只要39.9.

二、谷氨酰胺

1.?谷氨酰胺也是一種氨基酸，為人體中含量最豐富的非必需氨基酸，所以說谷氨酰胺可以在人體內(nèi)自己合成。

2.?作用：提高你訓(xùn)練之后的恢復(fù)速度，提高你肌肉修復(fù)能力。

3.?一般為粉末沖劑。

4.?我的個人看法：谷氨酰胺這個我沒吃過，因為當(dāng)時已經(jīng)在吃好多東西了，感覺自己都快成“補(bǔ)給”罐子了。而且有一些蛋白粉里同樣也會搭配以下谷氨酰胺。還是這張圖，上面有寫。

三、肌酸

1.?簡介：肌酸，在生物化學(xué)中，是一種自然存在于脊椎動物體內(nèi)的一種含氮的有機(jī)酸，能夠輔助為肌肉和神經(jīng)細(xì)胞提供能量。（主要是ATP和ADP相關(guān)）。一般的紅肉里含量比較高，例如：豬肉、牛肉、鴨肉、魚肉等（這里面肌酸含量最高的是牛肉）

2.?通常為白色粉末狀，用法：網(wǎng)絡(luò)上得到的有2種。一種是沖擊吃法，就是在開始的第一周，每天20g的肌酸（一勺5g左右）所以一天要吃4次，連續(xù)吃7天，然后再按照每天5g的吃法吃下去。還有一種就是平穩(wěn)的每天吃5g。健身前后飲用都可以，你也可以參到蛋白粉里一起吃。

3.?我的個人看法：肌酸這個東西我吃過2罐還是3罐，2種吃法，包括訓(xùn)練前吃，訓(xùn)練后吃都試過。肌酸這個東西效果還是很明顯的，能夠很明顯的提升我的訓(xùn)練時間（吃這個之前訓(xùn)練1小時10分鐘左右就差不多，吃了之后可以練1小時30分鐘到1小時50分鐘，耐力上來很多。包括你要是沖擊絕對力量，肌酸也很有幫助）但肌酸吃完之后要多喝水，肌酸也會有一點儲存水到你的肌肉里面，所以你看起來也會有一點“水腫”看著就是好像塊頭更大了。最后提醒，肌酸這個東西不要長期吃，吃一段時間停一段時間。

四、氮泵

1.?氮泵（英文名：Pre-workout）是運(yùn)動員和舉重運(yùn)動員用來增強(qiáng)運(yùn)動表現(xiàn)的膳食補(bǔ)充劑?？梢蕴岣咤憻掃^程中的耐力，精力和注意力。

2.?一般為粉末狀，有不同口味搭配。

3.?氮泵的成分配方不固定，不同品牌會有不同配方，甚至網(wǎng)絡(luò)上有教自制氮泵的教材。因為氮泵的主要成分是咖啡因和一些其它東西的混合物，例如咖啡因+肌酸+牛磺酸等。

4.?我的個人看法：我只買過一罐氮泵，就是那個很有名的藍(lán)色眼鏡蛇的?？偣渤粤?此，后來不習(xí)慣，賣給同學(xué)了。我吃這個東西感覺頭會有一點暈，人確實很興奮，但訓(xùn)練狀態(tài)反倒有點被影響，而且導(dǎo)致我晚上睡不著。

五、左旋肉堿

1.?簡介：肉堿是一種類氨基酸，在生物的細(xì)胞里，當(dāng)脂肪新陳代謝產(chǎn)生能量時，左式肉堿是把脂肪酸從胞質(zhì)溶膠運(yùn)送到線粒體內(nèi)所必需的，以防止脂肪酸積聚在細(xì)胞內(nèi)。牛肉中也含有肉堿。

2.?也是分膠囊、粉末沖劑、瓶裝三種。

3.?我的個人看法：我自己吃過膠囊和粉末的2種，這個東西很多商家都是宣傳能夠減脂（肥），有一些有良心的商家會在商品說明里提醒，左旋肉堿一定要搭配有氧運(yùn)動才有用。任何補(bǔ)給都是一種補(bǔ)充物，在補(bǔ)給里面，沒有東西可以做到吃了，不運(yùn)動，就可以瘦的。要想吃了，不運(yùn)動，變瘦，只有藥才可以。我自己吃這個做有氧的能感受到流汗變多。（心率加快？？？也有一點點）

六、CLA共軛亞油酸

1.?簡介：亞油酸是組成脂肪的多種脂肪酸中的一種。亞油酸既是人和動物不可缺少的脂肪酸之一，又是人和動物無法合成的一種物質(zhì)，必須從食物中攝取。（牛肉里同樣有）

2.?作用：減少脂肪合成，加快脂肪代謝。

3.?沒吃過，不評價。

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小結(jié)：簡單和大家介紹了健身補(bǔ)給中，除去蛋白粉之外，其它常見的健身補(bǔ)給品。不知道大家看到這里有沒有暈，感覺為了好好健身，得要吃好多東西。其實大可不必，以上6中補(bǔ)給，除了谷氨酰胺和cla共軛亞油酸沒吃過外，其余的四種，我都吃過。這里面，感知最明顯的就是肌酸，其它的感知都不強(qiáng)。而且劃重點，大家看到這里也會發(fā)現(xiàn)，以上補(bǔ)給中，很多在食物里都有提供，尤其是牛肉。這也是為什么，健身的人都會告知那些新人，包括他們自己也會強(qiáng)調(diào)吃肉。

我目前的狀態(tài)是，健身了4年，前3年半，連續(xù)在吃蛋白粉，中間也穿插吃過4種補(bǔ)給。現(xiàn)在蛋白粉停了，有半年了，其它補(bǔ)給也沒吃了。也沒有再買了，就最后還剩一點左旋肉堿和之前在iherb上買的一罐肌酸粉還沒吃。

其實要像這樣吃補(bǔ)給，開銷也是非常大的，這還只是單純補(bǔ)給的角度來看，還不談，你為了健身，做出的飲食改變等。所以，一般健身者我建議改變飲食就好了，提高你蛋白質(zhì)的攝入里，多吃雞蛋和肉（肉的做法不要太油，豬肉其實也可以的，主要是豬肉的做法都搭配了比較多的油，所以很多健身的人不推薦）多喝牛奶。健身補(bǔ)給你要是想嘗試的話，比較推薦蛋白粉和肌酸。其它的你自己隨意，看錢包。如果吃了有不良反應(yīng)（頭暈、拉肚子等），就別吃了。

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七、其它

1.魚油，常見的說法是清理血管，降低三高等。健身里，吃這個的人，有說法是，保護(hù)關(guān)節(jié)。

2.復(fù)合維生素和復(fù)合礦物質(zhì)片。如果你蔬菜吃的比較少，可以試試。

3.含鋅的產(chǎn)品。對男性那個有幫助，因為鋅是合成底物。不懂的建議問度娘。

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總結(jié)：其實所有的補(bǔ)給都可以通過食物獲取，而且從食物中獲取是最好的方式（吸收）。所以說健身，最大的改變，就是要改變你的飲食。什么復(fù)合礦物質(zhì)，多吃蔬菜（吃不同的蔬菜，西蘭花，健身界的蔬菜之王），魚油（偶爾能吃魚，其實感覺就差不都），補(bǔ)鋅（多吃海鮮，尤其是牡蠣）。這些補(bǔ)給里，也沒有一個是神丹妙藥，運(yùn)動鍛煉才是最重要的。

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