【本文內(nèi)容根據(jù)筆者與正念修習(xí)者，在團(tuán)體修習(xí)時(shí)共同探討或答疑記錄整理而成，僅供大家參考】

靜坐的時(shí)候感覺很煩躁坐不住，怎么辦？

當(dāng)身體感覺到難受的時(shí)候，有兩種心態(tài)，都會(huì)加劇難受的感覺。

第一個(gè)心態(tài)是抗拒——身體怎么回事？怎么那么不舒服？我不想要這個(gè)不舒服，想要趕走不舒服和難受。

當(dāng)內(nèi)心對自己的身體狀態(tài)產(chǎn)生抗拒和抱怨的時(shí)候，狀況會(huì)變成

身體的難受+內(nèi)心的抱怨與指責(zé)

這時(shí)的痛苦和煩惱就成倍數(shù)的增長。

再看第二種心態(tài)——加倍地要追求舒服放松的狀態(tài)。

如果當(dāng)下已經(jīng)很煩躁了，坐也坐不穩(wěn)，心又靜不下來，這個(gè)時(shí)候，若內(nèi)心拼命追求很舒服的、放松的狀態(tài)，往往求之不得。

人類有八苦，求之不得就是其中一苦，等于在原有痛苦的基礎(chǔ)上，我們又人為的疊加了一些不愉快，這叫痛上加苦，變成了非常痛苦。

正念練習(xí)就是不斷的讓自己覺察到當(dāng)下的狀況，有些事情已經(jīng)發(fā)生了，已經(jīng)實(shí)實(shí)在在擺在面前，我們能做的就是不斷的改變對現(xiàn)狀的看待方式。

我知道自己現(xiàn)在很煩，我知道這幾天靜不下心來，我努力嘗試回歸到當(dāng)下對身體的覺察、對呼吸的覺察、回歸到一句又一句的慈心祝福語的送出，回到練習(xí)的過程中來，就這樣慢慢地把心帶回來。

如果你發(fā)現(xiàn)，哎呀，我就忍不住想看手機(jī)，忍不住想動(dòng)一下，沒關(guān)系，你就帶著覺察做任何事情，你覺察到自己當(dāng)下煩惱，覺察到忍不住想伸手拿手機(jī)，覺察到忍不住想換坐姿，發(fā)現(xiàn)自己完完全全坐不穩(wěn)，就想站起來，那就帶著覺察，覺察自己起身的每一個(gè)動(dòng)作。覺察自己的起心動(dòng)念，覺察當(dāng)下的每一個(gè)行動(dòng)。

那么在整個(gè)過程你都在做著覺察練習(xí)，你覺察的心相續(xù)不斷，并沒有中斷，而且這個(gè)覺察的心始終跟你的煩躁、你的行為、你的情緒和想法同在，你這樣就得到了非常好的鍛煉——覺察力提升的鍛煉，在痛苦和煩躁中讓自己痛中不苦。

學(xué)習(xí)跟我們身心的不舒服和煩惱友好相處，這需要時(shí)間，慢慢來，讓你馬上做到什么程度，馬上放下些什么，并不容易也不現(xiàn)實(shí)，但是只要堅(jiān)持正確練習(xí)，不斷轉(zhuǎn)換對當(dāng)下身心狀況的看待角度和方式，有一天，會(huì)有不一樣的感受和體悟。

作者：孫凱民