據(jù)中國睡眠協(xié)會統(tǒng)計，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過三億中國人存在睡眠障礙。

就在我們身邊，可能就有很多人，正在經(jīng)歷著失眠的折磨。

最新的統(tǒng)計結(jié)果顯示，62.9%的90后年輕人處于睡眠的“煩躁區(qū)”和“苦澀區(qū)”，還有12.2%睡在“不眠區(qū)”。30.9%的90后表示入睡需要30分鐘以上，還有0.9%表示要靠藥物才可以入睡。

導致睡眠質(zhì)量差的最大的原因，還是工作和生活上的壓力和焦慮。

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其實大多數(shù)失眠的人也知道，自己睡不著覺，還是因為壓力。

據(jù)統(tǒng)計，六成人會犧牲睡眠的時間，完成工作。30.5%的人經(jīng)常為了工作早起，21.6%的人做夢夢見過工作，12.9%的人出現(xiàn)過越工作越精神的情況。

從工作，到學習，到生活，焦慮如影隨形，漸漸地吞噬了我們的睡眠。失眠像是個惡性循環(huán)，越睡不著，越感到絕望。

02失眠與失眠癥有什么區(qū)別？

失眠是一種生活中常見的癥狀，比如果因為學業(yè)、工作或重大事件等無法入睡，這種現(xiàn)象為正常的生理反應現(xiàn)象。而失眠癥指的是因失眠影響生活的病理狀態(tài)。

失眠癥如何診斷？根據(jù)《中國成人失眠診斷與治療指南(2017版)》

(1) 睡眠癥狀（≥1條）：

1入睡困難；2睡眠維持困難；3比期望的起床時間醒來早；4在適當?shù)臅r間點不肯上床睡覺；5沒有父母或照顧者干預難以入睡。

(2) 日間癥狀（≥1條）：

1疲勞或萎靡不振；2注意力、專注力或記憶力下降；3社交、家庭、職業(yè)或?qū)W業(yè)等功能損害；4情緒不穩(wěn)或易激惹；5日間瞌睡；6行為問題（例如:活動過度、沖動或攻擊性）；7動力、精力或工作主動性下降；8易犯錯或易出事故；9對自己的睡眠質(zhì)量非常關(guān)切或不滿意。

(3)排除因不合適的睡眠時間或環(huán)境所導致的失眠。

03如何睡個好覺

一、良好的睡眠習慣和環(huán)境

保持規(guī)律作息，建立生物鐘，盡可能創(chuàng)造條件營造溫馨放松的睡眠環(huán)境，睡前避免長時間玩手機。睡前少進食，午飯后避免過多咖啡、茶或酒。

二、運動和冥想

每天保持30分鐘以上規(guī)律的運動，睡前可以做一些冥想和放松，若打鼾嚴重，就醫(yī)檢查是否有睡眠呼吸暫停綜合癥，及早治療。

三、避免促發(fā)因素

心理因素、反應性情緒、基礎代謝率、易緊張等個體差異使一些患者更易發(fā)生失眠，若發(fā)生家庭、婚姻變故、疾病、應激等促發(fā)因素，要適當調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，與人交流排解，避免消極情緒。

溫馨提示：如果通過自我調(diào)整仍無法緩解，還影響到了生活，那你需要及時就醫(yī)，建議到?？漆t(yī)院接受專業(yè)治療，切忌自己隨意服藥。

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