從早坐到晚，缺乏運(yùn)動(dòng)，體能不夠，脂肪不能及時(shí)被消耗干凈，自然就容易變成贅肉，囤積在身上。

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腰部脂肪屬于內(nèi)臟脂肪，比皮下脂肪更難減，這也是很多人肚子很難瘦下去的原因。

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下面小編給大家分享一組消除腹部脂肪，減少內(nèi)臟脂肪，瘦出性感迷人小蠻腰的瑜伽體式。要堅(jiān)持，就能見到成效哦~

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1交叉平衡-虎式

跪姿開始，大腿和手臂，與地面垂直

吸氣，伸直右腿和左手，與身體呈同一高度

呼氣，手落，屈右膝，膝蓋找鼻尖

動(dòng)態(tài)練習(xí)8次，換另一側(cè)重復(fù)

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2斜板-單腿四柱

斜板支撐，手放于肩部正下方，收緊核心

呼氣，手肘彎曲向下，進(jìn)入四柱式

吸氣，身體隨手肘一同向下，抬右腿向上

呼氣放下腿，吸氣時(shí)手推地，回到斜板

配合呼吸，交替練習(xí)5-8組

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3單腿斜板變體

斜板支撐，右膝朝右手肘方彎曲向前

隨后還原斜板，再屈右膝朝左手肘方彎曲向前

隨后還原斜板，換左腿，同樣步驟重復(fù)練習(xí)

左右交替，動(dòng)態(tài)練習(xí)8組

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4半仰臥剪刀腿

仰臥，雙腿伸直

腹部用力，抬右腿和身體向上

雙手放于右大腿后相觸，呼氣時(shí)加深幅度

腿落，換反側(cè)練習(xí)，重復(fù)8組

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5半船-船式

手杖式坐立，屈雙膝靠向臀部

抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前延伸

呼氣時(shí)，雙腿雙手下落，不要挨著地面

脖子在脊柱延長線上，不要勾脖子

做動(dòng)態(tài)練習(xí)8組

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除了以上動(dòng)作要堅(jiān)持練習(xí)之外，要想瘦腰腹，日常生活中我們還要注意改善不良習(xí)慣和飲食。

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Tips:

1、工作間隙，時(shí)常站起來走一走，活動(dòng)活動(dòng)！

2、改變不良的飲食習(xí)慣和生活作息習(xí)慣，調(diào)整內(nèi)分泌，才有利于腹部脂肪的分解！

3、減少熬夜，調(diào)整作息時(shí)間，保證充足睡眠！