隨著年齡的增長，由于生活重心的轉(zhuǎn)移，我們的運(yùn)動時間越來越少了。在不同的年齡階段，對待運(yùn)動的態(tài)度也不一樣。對于少年兒童來講，運(yùn)動會發(fā)生在無形當(dāng)中，作為一種游戲的形式發(fā)生在自己身上，其目的也沒有什么，就是為了玩，為了快樂；對于年輕人來講，運(yùn)動就會成為一種選擇，在特定目標(biāo)（比如減肥）的趨勢下，會選擇運(yùn)動，而當(dāng)目標(biāo)達(dá)成之后，運(yùn)動會大概率地被放棄，除非自己喜歡；到了年老之時，運(yùn)動的目的會發(fā)生轉(zhuǎn)移，此時運(yùn)動更多的是為了健康，當(dāng)然，老年朋友會堅持得更好。

也就是說，目標(biāo)的不同會影響著我們對運(yùn)動與否的選擇，會影響著我們堅持的時間，之所以老年朋友能夠更好地堅持運(yùn)動，一方面是因為老年朋友在時間上比較自由，另一方面是他們能夠通過運(yùn)動收獲實實在在的好處。

當(dāng)然，建議大家多運(yùn)動并不特指大齡人群，因為衰老都會成為我們要面臨的問題，隨著年齡的增長，我們身體的各項機(jī)能都會下降，隨之而來就會出現(xiàn)各種麻煩，比如行動不便、疾病增多、認(rèn)知功能下降，等等，這些表現(xiàn)都會影響到我們在年老之后的生活質(zhì)量。

所以，當(dāng)我們想要對抗衰老之時，所要做的并不是簡單地讓自己看起來年輕，而是做到從內(nèi)由外，讓自己在擁有一個健康身體的同時，看起來更年輕有活力，而要做到這一點，除了保持良好的生活習(xí)慣以外，運(yùn)動就是非常好、且簡單經(jīng)濟(jì)的方法。

那么，運(yùn)動能給我們的身體以及外形帶來什么樣的好處呢？我們又應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動形式來收獲相關(guān)的好處呢？

第一：有氧運(yùn)動對心血管系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)機(jī)能有著明顯的好處

有氧運(yùn)動對心血管系統(tǒng)的作用，可以說是實質(zhì)性的，它可以使得心臟的工作效率得到提高。堅持規(guī)律的有氧運(yùn)動可以使人體的心血管機(jī)能得到良好的改善，使全身血管開放量的調(diào)節(jié)水平得到提高，使血液的重新分配機(jī)能更靈活高效。

除了對心血管的作用以外，有氧運(yùn)動另一個突出的優(yōu)勢在于對呼吸機(jī)能的改善，堅持有氧運(yùn)動可以使我們的呼吸肌更發(fā)達(dá)，其直接結(jié)果就是加大了呼吸的深度，從而增強(qiáng)肺活量和氣體的交換量。

當(dāng)然，有氧運(yùn)動對身體的好處不只表現(xiàn)在這兩個方面，還可以提高人體的抗氧化能力、可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、可以增加體的抵抗力和免疫力，甚至?xí)θ梭w各個內(nèi)臟器官都有一定的鍛煉作用。

當(dāng)然，想要從有氧運(yùn)動當(dāng)中得到其應(yīng)有的好處，最為關(guān)鍵的一個因素就是長期有規(guī)律的堅持，如果你已經(jīng)年過半百，現(xiàn)在開始也不晚，不過，要注意運(yùn)動強(qiáng)度與頻率，打好基礎(chǔ)，慢慢提升，一般情況下，每周安排3次，30分鐘的有氧運(yùn)動就可以起到很好的作用，當(dāng)然，在強(qiáng)度上要有所控制，不要太高，從心率的角度來看，達(dá)到最高心率（220-年齡）的60-70%左右就可以，運(yùn)動形式可以是快走、慢跑，等比較方便簡單的方式。

第二：力量訓(xùn)練可以幫你維持肌肉量并保護(hù)骨骼

隨著年齡的增長，在30歲左右之時（有些朋友甚至從20歲就開始），肌肉就會呈現(xiàn)出下降的趨勢，其下降速度大概為每十年3-8%，隨著年齡的增長，下降速度還會更快。隨著肌肉的流失，身體各項機(jī)能也會受到影響，比如：

• 平衡能力與協(xié)調(diào)能力會下降，摔倒的風(fēng)險就會提高，與摔倒相關(guān)的是，骨骼的風(fēng)險也會提高

• 身體衰老加速，基礎(chǔ)代謝下降、容易長胖還難減，皮膚松弛、身材走樣

• 關(guān)節(jié)得不到保護(hù)而變得脆弱，骨骼失去壓力失去生長條件，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險提高

• 體態(tài)出現(xiàn)問題，從而使得周圍神經(jīng)和血管受壓迫

• 等等

肌肉流失給身體帶來的負(fù)面影響不僅僅是表現(xiàn)在身材的改變上，所以鍛煉肌肉為肌肉的生長創(chuàng)造條件就顯得格外重要，雖然從表面上來看，肌肉流失與年齡有關(guān)系，但在這其中所涉及到的原因并不是年齡的增大，而是隨著年齡的增長，我們對于肌肉的利用減少了，所謂用進(jìn)廢退就是個道理。

所以，無論我們處在什么樣的年齡階段，都要有意識地對肌肉形成刺激，為肌肉的生長創(chuàng)造條件，要知道肌肉的生長與年齡無關(guān)，只要我們能夠堅持規(guī)律的訓(xùn)練，并重視蛋白質(zhì)的攝入，肌肉就會生長。

當(dāng)然，對于大齡人群來講，面對力量訓(xùn)練可能會顯得有些不知所措，其實我們完全可以從力所能力的動作開始，比如各種推、拉、蹲、行走，等都可以對肌肉形成有效的刺激，通過不斷的堅持，慢慢提升，從簡單地一兩個動作慢慢延伸到針對于不同肌群的不同的動作，從簡單自重訓(xùn)練動作慢慢地嘗試負(fù)重訓(xùn)練。不過，不管如何選擇你的訓(xùn)練動作，首先要保證安全，這是前提。

第三：伸展運(yùn)動可以改善身體的活動幅度

除了有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練以外，伸展運(yùn)動同樣是不可忽視的一種運(yùn)動形式。如果我們沒有相關(guān)的運(yùn)動習(xí)慣，我們會發(fā)現(xiàn)，身體的活動范圍或者說是關(guān)節(jié)的活動范圍變小了，關(guān)節(jié)活動范圍的減少所影響到的不僅僅是給生活帶來的各種不便，而是會導(dǎo)致我們受傷的風(fēng)險提高，也會直接地影響到我們的生活質(zhì)量。

伸展運(yùn)動（也就是我們常說的拉伸運(yùn)動）可以改善各個關(guān)節(jié)的活動范圍，使我們可以靈活地完成日?；顒优c運(yùn)動，并且伸展運(yùn)動還可以在改善柔韌性的同時鍛煉關(guān)節(jié)周圍的相關(guān)組織，從而加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，等等的好處。

所以，在日常運(yùn)動過程中，伸展運(yùn)動同樣是不可缺少的那一部分。當(dāng)然，伸展運(yùn)動也要安全進(jìn)行，在拉伸過程中不要用力過猛，達(dá)到有微微痛感即可，通過規(guī)律的堅持，關(guān)節(jié)的活動范圍就會得到明顯的改善。

總結(jié)：

無論什么年齡，堅持運(yùn)動都可以從中得到積極且有效的好處，特別是中年以后，更應(yīng)該讓運(yùn)動成為習(xí)慣，這樣可以幫助我們促進(jìn)身體機(jī)能的健康，讓我們打下一個良好的基礎(chǔ)，從而在年老以后有一個健康的身體，這樣才能有一個高質(zhì)量的老年生活。

對于運(yùn)動形式的選擇，先從自己可能做到的那一種開始，然后慢慢提升，做到運(yùn)動多樣化，不同的運(yùn)動形式可以對健康帶來不同的作用，當(dāng)然，無論選擇哪種運(yùn)動形式，首先要保證自己的安全。

作者：十月知行