美國(guó)拳擊協(xié)會(huì)拳擊教材 十四

13．激勵(lì) 本章目標(biāo) 激勵(lì)能否提高教練員的執(zhí)教能力 激勵(lì)如何影響內(nèi)部和外部動(dòng)力 激勵(lì)如何控制運(yùn)動(dòng)員行為 免費(fèi)及有效的激勵(lì) 介紹 在表彰會(huì)上頒發(fā)獎(jiǎng)杯和獎(jiǎng)品等是很平常的事情，運(yùn)動(dòng)員能收到很多外在的獎(jiǎng)勵(lì)。但是運(yùn)動(dòng)員得到這些獎(jiǎng)勵(lì)是否合理？ 實(shí)體類獎(jiǎng)勵(lì)可以提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力，相反，批評(píng)家認(rèn)為這類獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員把興趣變成任務(wù)，降低他們的動(dòng)力。 上述兩種觀點(diǎn)有助于我們看到事物的整體性，但是研究表明兩者沒(méi)有絕對(duì)的對(duì)錯(cuò)可言。本章主要對(duì)外在獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響方式進(jìn)行探討。 理解激勵(lì) 如果個(gè)體由于自身興趣而不是外部客觀原因參與到某個(gè)活動(dòng)中，那么這個(gè)活動(dòng)就能稱作內(nèi)部激勵(lì)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員僅僅為了參與而參與時(shí)，也可視為內(nèi)部激勵(lì)?，F(xiàn)在教練員認(rèn)為外部激勵(lì)可以加強(qiáng)內(nèi)部激勵(lì)。但是研究結(jié)果并非如此，外部激勵(lì)可能會(huì)降低內(nèi)部激勵(lì)。下面通過(guò)一個(gè)故事來(lái)說(shuō)明激勵(lì)逐漸削弱內(nèi)在動(dòng)力的過(guò)程： 一位老者住在空曠的郊外，門前的空地正是鄰居家的孩子們玩棒球的好地方。每個(gè)下午孩子們都來(lái)玩棒球。他們選好自己的隊(duì)伍就開(kāi)始了熱鬧的比賽。但是他們的比賽太過(guò)于熱鬧了，制造出的噪音嚴(yán)重影響到老者，他決定停止這個(gè)比賽。但是明智的老者不想因此而惹惱鄰居，他決定潛移默化地改變孩子們。 老者告訴孩子他非常喜歡聽(tīng)到孩子們的歡呼聲，但是他聽(tīng)力不好，希望孩子們?cè)诒荣愔兄圃斐龈蟮穆曇?，他?huì)給孩子們每人一塊錢的獎(jiǎng)勵(lì)。 孩子們欣然應(yīng)允。比賽之后，老者付給了他們每人一塊錢，并邀請(qǐng)他們明天再來(lái)。第二天孩子們也制造出了很大的聲音，但是老人告訴他們手頭不寬裕，只能給每個(gè)孩子五毛錢，即便這樣孩子們?nèi)匀桓械綕M意。但是第三天老者告訴孩子們這次每人只能拿到一毛錢，孩子們生氣了，因?yàn)橛X(jué)得一毛錢太少，他們說(shuō)再也不會(huì)來(lái)打棒球了。 在這個(gè)例子中，外部激勵(lì)（錢）對(duì)于這個(gè)活動(dòng)而言，其實(shí)降低了參與者的動(dòng)機(jī)。因此，當(dāng)激勵(lì)變小，參與度也隨之減小。 越來(lái)越多的人認(rèn)為這種現(xiàn)象也發(fā)生在體育活動(dòng)中，很多情況下運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到外部的激勵(lì)（獎(jiǎng)杯、衣服等），而批評(píng)家認(rèn)為這些激勵(lì)會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員參與的動(dòng)力，而且當(dāng)激勵(lì)不再適用，運(yùn)動(dòng)員也不再會(huì)參加到體育中。因此認(rèn)為激勵(lì)可能成為阻止運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)參與的原因之一。 外部激勵(lì)的作用 每一種激勵(lì)都有兩方面的影響：第一是激勵(lì)的控制作用，第二是激勵(lì)的作用 激勵(lì)的控制作用 外部激勵(lì)會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)到他們參與體育運(yùn)動(dòng)的原因不是因?yàn)榕d趣，而是因?yàn)榈玫姜?jiǎng)勵(lì)，由此會(huì)減輕他們的內(nèi)在動(dòng)力。這在老人與孩子的故事中有清晰的描述，孩子們打棒球的原因從內(nèi)部激勵(lì)（娛樂(lè)）轉(zhuǎn)移到了外部激勵(lì)（老人給的錢），當(dāng)激勵(lì)減少，孩子們就不再打棒球了。實(shí)際上孩子們已經(jīng)從單純的為了快樂(lè)而參與轉(zhuǎn)化為為了錢而參與。如果運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為他們參與體育運(yùn)動(dòng)是為了得到一個(gè)獎(jiǎng)杯或一項(xiàng)榮譽(yù)，那么他們的內(nèi)在動(dòng)力也可能會(huì)減少。 激勵(lì)的信息作用 外部激勵(lì)同樣能向個(gè)人傳達(dá)關(guān)于技能和自我價(jià)值的信息。如果外部激勵(lì)使運(yùn)動(dòng)員的自我價(jià)值得到增加，那么它就能增加運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)，反之亦然。 在激勵(lì)中尋找自我價(jià)值的升華。 “最有進(jìn)步獎(jiǎng)”是外部激勵(lì)促進(jìn)內(nèi)在動(dòng)力的范例。它能向運(yùn)動(dòng)員傳達(dá)積極的信息，而且以可見(jiàn)的實(shí)體為基礎(chǔ)（如表現(xiàn)、做出的努力等）。它能向運(yùn)動(dòng)員傳達(dá)積極的自我價(jià)值的信息。 控制作用與信息作用的比較 因?yàn)榇蠖鄶?shù)激勵(lì)措施以成績(jī)?yōu)榛A(chǔ)，其中包含里被授予者的自我價(jià)值信息，外部激勵(lì)絕對(duì)不能降低內(nèi)在動(dòng)力。但是有時(shí)候外部激勵(lì)起到的作用卻恰好相反。 實(shí)際應(yīng)用 外部激勵(lì)既能增加運(yùn)動(dòng)員動(dòng)力，也能減少運(yùn)動(dòng)員動(dòng)力，增加和減少取決于以下兩個(gè)方面： 運(yùn)動(dòng)員參與的動(dòng)機(jī)如果是受外部因素的控制，如贏得某一獎(jiǎng)杯或父母之意，那么內(nèi)在動(dòng)力就會(huì)減少。相反，如果運(yùn)動(dòng)員參與的動(dòng)機(jī)是受自己控制的，那么內(nèi)在動(dòng)力就會(huì)增加。 外部激勵(lì)能提高運(yùn)動(dòng)員的自我價(jià)值和能力，內(nèi)在動(dòng)力就會(huì)增加。外部激勵(lì)不能提高運(yùn)動(dòng)員的自我價(jià)值和能力，內(nèi)在動(dòng)力就會(huì)減少。 由于外部激勵(lì)的兩面性和教練員在激勵(lì)時(shí)的重要性，故教練員要理性對(duì)待外部激勵(lì)，合理對(duì)待勝負(fù)，同時(shí)強(qiáng)調(diào)參與體育運(yùn)動(dòng)的價(jià)值（愉悅、個(gè)人的提升等），而不是一味追求勝利或外部激勵(lì)。 經(jīng)常使用免費(fèi)的獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員。 賦予運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)呢?zé)任和義務(wù)也是增加內(nèi)在動(dòng)力的方法，要做到這一點(diǎn)，可以讓運(yùn)動(dòng)員參與規(guī)則的制定和訓(xùn)練的安排。年輕隊(duì)員可以充當(dāng)發(fā)令員。老隊(duì)員可以擔(dān)任助理教練。 接受外部激勵(lì)時(shí)，為運(yùn)動(dòng)員提供能夠促使其自我價(jià)值提高的信息，從而增加內(nèi)在動(dòng)力。要做到這一點(diǎn)，最簡(jiǎn)單的方法是制定可行的目標(biāo)，從而幫助運(yùn)動(dòng)員提高個(gè)人能力，達(dá)到目標(biāo)后可以獲得獎(jiǎng)勵(lì)，要做到這一點(diǎn)，可以通過(guò)“最佳進(jìn)步獎(jiǎng)”來(lái)實(shí)現(xiàn)。 上述獎(jiǎng)項(xiàng)并非官方獎(jiǎng)項(xiàng)，但教練員卻可以經(jīng)常頒發(fā)。很多激勵(lì)是免費(fèi)的，可以用這些免費(fèi)的激勵(lì)來(lái)表彰任何需要表彰的運(yùn)動(dòng)員。 很多激勵(lì)是免費(fèi)的。 最后，激勵(lì)必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員有意義。無(wú)目的的激勵(lì)可能會(huì)降低內(nèi)在動(dòng)力。因此，教練員必須制定客觀現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員達(dá)到這些目標(biāo)之后對(duì)他們進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。 總結(jié) 外部激勵(lì)能夠增強(qiáng)也能夠減弱運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在動(dòng)力。不昂貴、能正確反映個(gè)人提高的外在激勵(lì)是有效的。應(yīng)該強(qiáng)調(diào)參與運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，而不是一味看重勝利。 14．化學(xué)藥物健康教育和指導(dǎo) 本章目標(biāo) 教練員應(yīng)該關(guān)心化學(xué)藥物的使用及濫用的原因 運(yùn)動(dòng)員最常服用的化學(xué)藥物 化學(xué)藥物對(duì)成績(jī)的影響 引發(fā)運(yùn)動(dòng)員服用化學(xué)藥物的特殊壓力及運(yùn)動(dòng)員個(gè)人經(jīng)歷 教練員如何認(rèn)清化學(xué)藥物、對(duì)其應(yīng)有怎樣的反應(yīng) 教練員如何教育運(yùn)動(dòng)員預(yù)防化學(xué)藥物的使用和濫用 運(yùn)動(dòng)員如何為建立一個(gè)無(wú)化學(xué)藥物的環(huán)境做出自己的貢獻(xiàn) 介紹——競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中化學(xué)藥物使用的問(wèn)題 對(duì)于我們的社會(huì)、教育系統(tǒng)以及運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)而言，最突出的挑戰(zhàn)之一就是化學(xué)藥物問(wèn)題（AOD：酒精以及其他包含能夠提高成績(jī)的物質(zhì)的藥物）?；谄渌麍F(tuán)體及選手都存在這個(gè)問(wèn)題的假設(shè)，這個(gè)議題已經(jīng)被駁斥了很多年。但是，由于化學(xué)品濫用的程度以及其對(duì)運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方面不可避免地造成了很多問(wèn)題，實(shí)行有效措施已經(jīng)毋庸置疑。 由于高度暴露在酒精和其他藥品 (AOD) 中及其對(duì)這些藥物的承受能力，在任何環(huán)境中的年輕人都特別危險(xiǎn)。預(yù)防的責(zé)任在于父母，老師，經(jīng)紀(jì)人，隊(duì)友和教練。而競(jìng)技運(yùn)動(dòng)在努力發(fā)展及維護(hù)無(wú)化學(xué)藥物團(tuán)體中扮演了關(guān)鍵角色。 很多涉及到不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員最近經(jīng)常被媒體揭露出他們與 AOD 藥品有關(guān)聯(lián)的問(wèn)題。我們一定要進(jìn)一步采取措施對(duì)年輕運(yùn)動(dòng)員和教練員進(jìn)行 AOD 藥品相關(guān)問(wèn)題的預(yù)防教育，使之明確化學(xué)藥物健康和對(duì)積極生活方式的促進(jìn)。 體育和體育活動(dòng)會(huì)吸引了社會(huì)廣泛的關(guān)注。《今日美國(guó)》的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn) 90%高中生把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做自己的第一愛(ài)好。運(yùn)動(dòng)員、體育界人士以及教練員是這些年輕人學(xué)習(xí)的榜樣。因此，運(yùn)動(dòng)及有影響力的參與者對(duì)傳遞化學(xué)藥物健康的信息至關(guān)重要。 雖然體育可以向人們提供發(fā)展健康的思維、肌體和生活方式的機(jī)會(huì)，但是同樣有可能導(dǎo)致不良的發(fā)展方向。年輕運(yùn)動(dòng)員的行為通常由運(yùn)動(dòng)成績(jī)所決定，而且很多時(shí)候他們的選擇對(duì)于隊(duì)友，教練，觀眾，父母和同輩是清晰可見(jiàn)。這樣的透明度可以在其生活中造成巨大的壓力，促進(jìn)他們選擇使用化學(xué)藥物來(lái)作為緩解壓力或提高水平。 在本章的主要內(nèi)容中將提出幾個(gè)關(guān)于涉及到運(yùn)動(dòng)員的 AOD 藥品問(wèn)題。首先，我們將提高教練員對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)。這部分將包括：（1）化學(xué)藥物的使用，濫用，依賴和健康的定義；（2）運(yùn)動(dòng)員們所追尋的化學(xué)藥物；（3）關(guān)于化學(xué)藥物和成績(jī)的傳聞及事實(shí)；（4）在競(jìng)技體育領(lǐng)域中的巨大壓力可以促使運(yùn)動(dòng)員做出一些選擇進(jìn)而接觸到化學(xué)藥物。其次，探討教練在有關(guān)識(shí)別，回應(yīng)和預(yù)防（對(duì)待化學(xué)藥物問(wèn)題）中的角色和帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)對(duì)抗化學(xué)藥物的方式。我們還將提供信息來(lái)表明教練和運(yùn)動(dòng)員怎樣推動(dòng)促進(jìn)一個(gè)健康、成功及有意義的競(jìng)技體育和個(gè)人歷程。 本章最終的目標(biāo)有兩個(gè)：第一，避免教練員和運(yùn)動(dòng)員涉及 AOD 藥品；第二，幫助教練員和運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)化學(xué)藥物健康。在之前段落中有所涉及的討論標(biāo)題部分從“體育”，“兒童”以及“藥品生產(chǎn)車間”中衍生出來(lái)。 定義 為了促進(jìn)化學(xué)藥物健康，一定要明確有關(guān)化學(xué)藥物的四個(gè)不同級(jí)別。 第一，不管什么時(shí)候，當(dāng)討論起藥物（有藥用作用的）物質(zhì)或者化學(xué)藥物時(shí)，都會(huì)涉及到有關(guān)酒精，類固醇，可卡因以及巴比妥類藥物—尼古丁、咖啡因、血液興奮劑和大麻等。第二，藥物濫用和化學(xué)藥物健康之間的區(qū)別被寫入條款。（有藥用作用的）物質(zhì)，藥物或者化學(xué)藥物的濫用是問(wèn)題，而化學(xué)藥物健康則是解決之道。 化學(xué)藥物的使用 使用化學(xué)藥物的一個(gè)例子就是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病，或以治療和恢復(fù)為目的來(lái)調(diào)配藥品。配置的藥品將遵醫(yī)囑進(jìn)行檢測(cè)或停用?；瘜W(xué)藥物使用也出現(xiàn)在以下情況中： 化學(xué)藥物合法且被社會(huì)所接受； 運(yùn)動(dòng)員通過(guò)維持處方藥劑的數(shù)量以及服用周期來(lái)控制化學(xué)藥物的消耗； 運(yùn)動(dòng)員及教練員能清醒的做出關(guān)于是否需要化學(xué)藥物的判斷； 運(yùn)動(dòng)員有能力在某段安全的時(shí)間內(nèi)，通過(guò)醫(yī)囑停止使用化學(xué)藥物。 假如運(yùn)動(dòng)員服用某一藥品是感覺(jué)不舒服，或者不清楚服用它的原因，他（她）有權(quán)知道服用改處方藥品的具體原因以及該藥品的效用，可以拒絕服用該藥品（如果它觸犯了運(yùn)動(dòng)員的利益）。 運(yùn)動(dòng)員對(duì)身邊涉及到違禁、不健康或者濫用藥品的人群時(shí)會(huì)感到不適應(yīng)，也標(biāo)志著運(yùn)動(dòng)員具備適當(dāng)使用化學(xué)藥物意識(shí)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員能清楚地意識(shí)到什么是健康地使用化學(xué)藥物。 當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)化學(xué)藥物的涉及并沒(méi)有干擾到競(jìng)技水平及與教練、隊(duì)友、父母和觀眾之間的關(guān)系時(shí)，也可以定義化學(xué)藥物的使用情況。 注釋：很多涉及到 AOD 藥品的個(gè)人會(huì)在某些情況下濫用藥品。只要去正視這種行為并采取措施勸阻這種行為的再三發(fā)生，就不會(huì)將其演變成一個(gè)長(zhǎng)期的化學(xué)藥物濫用問(wèn)題。但是，即使建議運(yùn)動(dòng)員不要接觸化學(xué)藥物，仍然有人會(huì)去接觸它（化學(xué)藥物）。 化學(xué)藥物的濫用 化學(xué)藥物濫用最明顯的一個(gè)標(biāo)志，也是最容易被忽視的一個(gè)標(biāo)志就是運(yùn)動(dòng)員的行為會(huì)對(duì)自己和他人產(chǎn)生危害，或者潛在的危害。 一旦有跡象表明一些危險(xiǎn)的活動(dòng)（喝酒游戲，昏倒，失憶，嘔吐）即將開(kāi)始時(shí)，必須采取行動(dòng)，因?yàn)檫@些活動(dòng)將會(huì)涉及化學(xué)藥物的濫用。如果得不到正視，這些不可接受的行為會(huì)導(dǎo)致更加嚴(yán)重的問(wèn)題。 運(yùn)動(dòng)員涉及到化學(xué)藥物后，一旦脫離了控制，超過(guò)了正常范圍，化學(xué)藥物濫用就顯現(xiàn)出來(lái)。這些行為表現(xiàn)在： 醉酒（任何時(shí)間） 缺席訓(xùn)練或比賽 表現(xiàn)出低于自身能力的水平 不能容忍教練、隊(duì)友 外形容貌的變化 在賽前、賽后傳統(tǒng)儀式中表現(xiàn)異常 化學(xué)藥物濫用的其他表現(xiàn)方式包括運(yùn)動(dòng)員有計(jì)劃、有系統(tǒng)地使用化學(xué)藥物，或者不得不使用藥物；失憶；對(duì)規(guī)則和規(guī)范產(chǎn)生異議；明顯不由自主地尋求化學(xué)藥物而沒(méi)有節(jié)制；以及單純?yōu)榱巳傋约憾褂没瘜W(xué)藥物，這些都是化學(xué)藥物濫用的其他表現(xiàn)方式。同樣，當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)突然低于自身正常水平或者與教練、隊(duì)員關(guān)系惡化，其中有可能存在化學(xué)藥物濫用的問(wèn)題。 注釋：法律禁止年輕人及高中年齡段的運(yùn)動(dòng)員是服用化學(xué)藥物（煙草和酒精）的。同樣，法律也禁止各個(gè)年齡段運(yùn)動(dòng)員服用違禁藥物以及非治療用處方藥。 化學(xué)藥物依賴 理解認(rèn)識(shí)化學(xué)藥物的服用的一個(gè)關(guān)鍵要素就是依賴性。可以通過(guò)個(gè)體在不停止服用化學(xué)藥物的情況下，根據(jù)其引起的個(gè)人、社會(huì)、精神或者經(jīng)濟(jì)生活的持續(xù)破壞程度，來(lái)定義化學(xué)藥物依賴（酒精及其他提高水平的藥物）。化學(xué)藥品依賴是一種疾病，它包含以下的構(gòu)成因素： 這種疾病可以描述； 這種疾病是初級(jí)病癥； 這種疾病有規(guī)律性； 這種疾病是長(zhǎng)期的，慢性的； 這種疾病是致命的； 這種疾病是可治愈的。 注釋：這些行為或警告跡象都有可能直接或間接地與化學(xué)藥物使用問(wèn)題發(fā)生聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)員個(gè)人生活中的情緒、醫(yī)療、精神或經(jīng)濟(jì)上的問(wèn)題也能成為這些行為的起因。因?yàn)榻叹毑⒉恢獣詽撛诘脑?，他（她）不?yīng)該輕易地對(duì)問(wèn)題的起因下結(jié)論，而應(yīng)該尋求專家的幫助。 必須由專業(yè)人士負(fù)責(zé)化學(xué)藥物依賴治療。運(yùn)動(dòng)員被確診有化學(xué)藥物依賴后，必須以肯定的態(tài)度面對(duì)這一事實(shí)。酗酒和其他化學(xué)藥物依賴并不是由性格和的原因造成的；需要特別的關(guān)注。所以教練員有責(zé)任意識(shí)到嚴(yán)重性并幫助有需要的運(yùn)動(dòng)員。 美國(guó)拳擊協(xié)會(huì)拳擊教材 十五 使用、濫用和依賴的定義會(huì)幫助教練區(qū)別問(wèn)題行為和健康行為。如果教練員選擇健康的方法去解決化學(xué)藥物有關(guān)問(wèn)題，他們就需懂得不同的化學(xué)藥物問(wèn)題及相應(yīng)的解決方式。 化學(xué)藥物健康 藥物濫用的議題在很多年里一直處于運(yùn)動(dòng)員們認(rèn)識(shí)、討論或接受的范圍之外。原因是運(yùn)動(dòng)員總是被標(biāo)榜為擁有健康心靈和體魄的代表。但是在最近的一段時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員群體開(kāi)始關(guān)注這些問(wèn)題，并帶來(lái)了老隊(duì)員及全社會(huì)的關(guān)注。 化學(xué)藥物健康的定義如下： “化學(xué)藥物健康有利于身體健康，且是一種精神、身體、情緒以及社會(huì)的安定狀態(tài)，可以促成運(yùn)動(dòng)員和教練員做出是否使用化學(xué)藥物及其責(zé)任的決定?！? 當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員正確使用化學(xué)藥物來(lái)展示他的責(zé)任和安全時(shí)，就體現(xiàn)了化學(xué)藥物健 康。 不管是否與體育有關(guān)，酒精都被很多人作為一種化學(xué)藥物來(lái)使用，導(dǎo)致濫用甚至成癮。健康合理地使用酒精有利于培養(yǎng)化學(xué)藥物健康的意識(shí)。一個(gè)“健康飲酒者”包括以下的特點(diǎn)： 認(rèn)識(shí)到酒精是一種烈性藥物； 知道酒精對(duì)生理的影響； 知道自己家庭的飲酒史； 為了積極的因素而適度飲酒（適度飲酒是指一小時(shí)不能超過(guò)“一飲”的量，“一飲”也就相當(dāng)于 12 盎司的啤酒，4-5 盎司的葡萄酒或者 1 盎司的白酒）； 能夠推算出自己血液中的酒精濃度（BAC）； 遵守相關(guān)飲酒及駕駛的法規(guī)； 遵守有關(guān)飲酒年齡的法規(guī)。 化學(xué)藥物健康教育和指導(dǎo)（CHEC）就像設(shè)計(jì)一門9訓(xùn)練或者監(jiān)督一場(chǎng)混戰(zhàn)一樣，是教練日復(fù)一日的責(zé)任中的一部分。一名運(yùn)動(dòng)員的化學(xué)藥品知識(shí)可以幫助其正確處理相關(guān)事件。了解具體化學(xué)藥物的基本知識(shí)以及運(yùn)動(dòng)員可能涉及到化學(xué)藥物的原因，同樣對(duì)教練員有很大幫助。 美國(guó)拳擊協(xié)會(huì)拳擊教材 十五

運(yùn)動(dòng)員和化學(xué)藥物

?

為什么運(yùn)動(dòng)員會(huì)與化學(xué)藥物產(chǎn)生關(guān)聯(lián)？有沒(méi)有一些值得教練員和運(yùn)動(dòng)員注意的化學(xué)藥物？我們將會(huì)提供出一些使用藥物原因和化學(xué)藥物種類。這份列表尚待補(bǔ)充（從醫(yī)生，生理學(xué)家或者專注于化學(xué)藥物/酒精和其他藥物問(wèn)題的預(yù)防專家處）。

?

注釋：每一名運(yùn)動(dòng)員受藥物的影響是不同的。決定其不同影響的因素有：體重、體脂含量、瘦肉比、體容積、整體健康狀況、心理和情緒狀態(tài)、年齡。

?

運(yùn)動(dòng)員選擇使用化學(xué)藥物的主要原因分為以下幾種類型：

?

?通過(guò)增加體能水平或者血液的攜氧能力來(lái)提高競(jìng)技水平；

?通過(guò)增加肌肉力量和體質(zhì)來(lái)提高競(jìng)技水平；

?為了減少病痛或加快恢復(fù)；

?為了在短時(shí)間內(nèi)降體重和降低身體內(nèi)的化學(xué)藥物濃度而盡可能的減少藥物檢測(cè)；

?為了試驗(yàn)或緩解壓力。

?

成績(jī)提升

?

?

提高體能水平

如果運(yùn)動(dòng)員想要綜合提高自己的體能水平以此來(lái)提高成績(jī)，他（她）可能就會(huì)接觸到?“興奮劑”藥物。這類藥物會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)并能在心理和生理上產(chǎn)生效果。這是一種不公平的競(jìng)技手段，同時(shí)也讓運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)了健康風(fēng)險(xiǎn)。

?

表格?14-1?到?14-3?中的信息由美國(guó)奧林匹克委員會(huì)（USOC）提供。這些藥品不需要醫(yī)生的處方即可直接購(gòu)買，其中含有咖啡因。

?

運(yùn)動(dòng)員也可能會(huì)選擇使用血液興奮劑，增加他們的血液載氧能力，提高成績(jī)。

?

血液興奮劑

?

也被稱作“血液壓縮”或者“血液刺激”，血液興奮劑是運(yùn)動(dòng)員以非治療目的對(duì)血液的用藥。這涉及到靜脈注射、重復(fù)利用血液或者使用他人血液。

?

血液必須在比賽前?10-12?周抽出，然后冷凍儲(chǔ)藏至比賽前的?24-48?小時(shí)，這個(gè)時(shí)候血液才被重新注射到運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)。

?

提高肌肉量，力量，體質(zhì)

?

身體素質(zhì)訓(xùn)練是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都賽前準(zhǔn)備的一部分。目前各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都已設(shè)計(jì)出了極其專業(yè)的肌肉和力量訓(xùn)練項(xiàng)目。很多對(duì)抗高度激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要一個(gè)符合其獨(dú)特需要的體格。

?

很多運(yùn)動(dòng)員卻通過(guò)服用服藥物來(lái)打造他們的身體，他們相信這些藥物可以協(xié)助他們成功地完成這個(gè)目標(biāo)。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，最常用的機(jī)能亢進(jìn)類藥物就是合成代謝雄性激素類固醇（AAS）。但是，包括激素和各種形式的氨基酸在內(nèi)的其他藥物已經(jīng)被用來(lái)打造特定的體質(zhì)。

?

AAS?是男性睪酮素的合成衍生物。它會(huì)影響許多組織的生長(zhǎng)和發(fā)展。AAS?一直被常規(guī)應(yīng)用于肌肉疾病、生長(zhǎng)異常、貧血以及燒傷的治療。

?

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員?AAS?的涉及或?yàn)E用存在著許多爭(zhēng)議。許多運(yùn)動(dòng)員相信他們?cè)谔岣叱煽?jī)的同時(shí)也提高了肌肉量和力量。美國(guó)體育醫(yī)藥學(xué)院（ACSM）關(guān)于類固醇做了以下的說(shuō)明：“…它能夠總結(jié)為：對(duì)于那些有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練師而言，使用類固醇能夠比普通身體訓(xùn)練和飲食調(diào)配更能獲得力量增幅。但這種方法收效甚微，而且不是每個(gè)人都能產(chǎn)生積極的效果----類固醇不能增加有氧能力或者肌肉能力。”

?

ACSM?的報(bào)告表明濫用這些藥物會(huì)引起很高的健康風(fēng)險(xiǎn)。ACSM?堅(jiān)決反對(duì)運(yùn)動(dòng)員使用?AAS。

?

以下是美國(guó)運(yùn)動(dòng)員最常服用的五種?AAS?藥物（口服和注射）。

?

口服合劑

?

?甲基雄烯酮（1-去氫柚木醇-睪丸激素，羥甲雄二烯酮，去氫甲基睪丸素）

?氧甲氫龍（氧雄龍）

?羥次甲氫龍，甲基雄烯二醇（羥甲烯龍）

?康力龍（羥甲雄烷吡唑）

?乙基雌烯醇

?

?

?

注射合劑

?

?癸酸諾龍

?庚酸睪酮

?環(huán)戊丙酸睪酮油劑

?甲雄烯醇酮庚酸酯

?

??????表格?14-4?提供了一些額外的但并不全的被運(yùn)動(dòng)員濫用的?AAS?藥物的列表，由?USOC制作。

表?14-1：

興奮劑明細(xì)

?

化學(xué)物質(zhì)名稱

藥品名稱（英）

安非潑拉酮

Apisate, Tenuate, Tepanil

安非他尼

Am-1（德國(guó)產(chǎn)）

阿米苯唑

Dapti, Daptizole, Amphisol

安非他明

Delcobese, Obetrol, Benzedrine, Dexedrine

貝美格

Megimide

芐非他明

Dedrex

咖啡因**

阿拉伯茶堿

（去甲偽麻黃堿）Adiposetten N（德國(guó)產(chǎn)）

對(duì)氯苯丁胺

Pre Sate, Lucofen

氯芐苯丙胺

Dimintel（法國(guó)產(chǎn)）

氯喘息定

Vortel, Asthone（日本產(chǎn)）

可卡因

Surfacine

克羅丙胺

含有巴酰乙酰胺復(fù)合劑

克羅乙胺

含有巴酰乙酰胺復(fù)合劑

二乙胺苯丙酮

Tenuate, Tepanil

二甲非他明

Amphetamine

麻黃素

Tedral, Bronkotabs

假麻黃堿*

Rynatuss, Primatene

乙基麻黃堿

Mercodal, Decapryn, Netamine

香草酸二乙酰胺

Emivan, Vandid

乙非他明

Apetinil（荷蘭產(chǎn)）

芬坎法明

Envitrol, Altimine, Phencamine

芬乙茶堿

Captagon（德國(guó)產(chǎn)）

芬普雷司

Antiobes Retard（西班牙產(chǎn)）, Appetizugler（德國(guó)產(chǎn)）

呋芬雷司

Frugal（阿根廷產(chǎn)）, Frugalan（西班牙產(chǎn)）

異他林

Bronkosol, Brokometer, Numotac, Dilabron

異丙(去甲)腎上腺素

Isuorel, Norisodrine, Metihaler-Iso

甲氯芬酯

Lucidril, Brenal

美芬雷司

Doracil（阿根廷產(chǎn)）,Pondinil（瑞士產(chǎn)）,Rondimen（德國(guó)產(chǎn)

二羥苯基異丙氨基乙

）

醇

Alupent

甲基苯丙胺

Desoxyn, Met-Ampi

甲氯苯丙甲胺

Ritalin, Orthoxicol Cough Syrup

甲基苯丙胺

Desoxyn, Met-Ampi

甲基麻黃堿

Tzbraine, Methep（德國(guó)、英國(guó)產(chǎn)）

利他靈

Ritalin

嗎拉宗

Rosimon-Neu（德國(guó)產(chǎn)）

尼可剎米

Coramine

帕嗎啉

Cylert, Deltamin, Stimul

戊四氮

Leptazol

苯二甲嗎啉

Phenazine, Bontril, Plegine

苯甲嗎啉

Preludin

苯丁胺

Adipex, Fastin, Ionamin

苯丙醇胺*

Sinutab, Contac, Dexatrim, Alka Seltzer Plus

苦味毒

Cocculin

哌苯甲醇

Meratran, Constituent of Alertonic

普羅林坦

Villescon, Promotil, Katovit

六氫脫氧麻黃堿*

Benzedrex Inhaler

吡咯戊酮

Centroton, Thymergex

士的寧

Movellan（德國(guó)產(chǎn)）

及其他混合藥物

減少疼痛和加快恢復(fù)

?

運(yùn)動(dòng)員尋找這五種藥物的任意一種，其更為重要的原因是為了解決某個(gè)與之相對(duì)應(yīng)問(wèn)題。一些人都感覺(jué)化學(xué)藥物會(huì)緩解不適的情況，不管它是心里的，情緒的還是生理上的。

?

在訓(xùn)練或比賽中受傷的運(yùn)動(dòng)員為保持積極可能會(huì)感到來(lái)自內(nèi)部和外部的壓力。這個(gè)壓力可能會(huì)來(lái)自教練員在即將到來(lái)的比賽中對(duì)這個(gè)運(yùn)動(dòng)員的需要，還可能來(lái)自運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為傷病所帶來(lái)的缺席和零效率會(huì)阻礙他們完成個(gè)人目標(biāo)，亦可能是教練和球隊(duì)為了完成目標(biāo)會(huì)威脅到該運(yùn)動(dòng)員的上場(chǎng)時(shí)間。

?

各種形式的藥物在協(xié)助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)傷病時(shí)都是可用的。抗生素，肌肉松弛劑，消炎藥和止痛藥都被用于運(yùn)動(dòng)員的抗預(yù)防和加速傷口的愈合。以下的化學(xué)藥物都是今天的運(yùn)動(dòng)員們所涉及到的。

?

縮短恢復(fù)時(shí)間

?

二甲基亞砜（DMSO）一開(kāi)始是一種工業(yè)溶劑。它能被迅速吸收并完全滲透皮膚，因此它對(duì)于肌肉骨骼傷病的治療有幫助。但還有一些副作用包括惡心，頭痛，腹瀉，皮疹和排尿痛。

?

表?14-2：

含興奮劑成分的非處方藥或飲品

?

化學(xué)物質(zhì)名稱

藥品名稱（英）

假麻黃堿

Actifed, Ambenyl, Amamine, Afrinol, Chlorafed,

Chlortrimeton-DC, Co-Tylenol, Deconamine, Dimacol,

Dispheral, Drixoral, Emprazil, Fedahist, Histalet, Isoclor,

Lo-Tussin, Nasalspan, Novafed, Mucofed, Ply-Histine,

Polaramine Expectorant, Pseudo-Bid, PseudoHist,

Rhymosyn, Rondec, Ryna, Sudafed, Triprolidine, Tussend

苯腎上腺素

Coricidin, Dristan, NTZ, Neo-Synephrine, Sinex

苯丙醇胺

ARM, Allerest, Alka-Seltzer Plus, Contac, Dexatrim, Dietac,

4-Way Formula 44, Naidecon, Novahistine, Arnex, Sine-Aid,

Sine-Off, Sinutab, Triaminic, Triaminicin, Sucrets Cold

Decongestant?等相關(guān)產(chǎn)品

六氫脫氧麻黃堿

Benzedrex inhaler

麻黃鹼

Bronkaid, Collyrium with Ephedrine, Pazo Suppository,

Vitronol, Nose Drops, Nyquil Nighttime Cold Medicine?以及其

他茶類會(huì)或含有麻黃類的產(chǎn)品

麻黃

Bishop's Tea, Brigham Tea, Chi Powder, Energy Ris,

Ephedra, Excel, Joint Fir, Mexican Tea, Miner’s Tea, Mormon

Tea, Popotillo, Squaw Tea, Super Charge, Teamster’s Tea

?

表?14-3：

含有咖啡因的各類產(chǎn)品

產(chǎn)品名稱

劑量（毫克）

2-3?小時(shí)中尿液內(nèi)的該物質(zhì)含量（微克/毫升）

脫因咖啡 2-3

.03-.04

普通咖啡（一杯） 100.0

1.50

可口可樂(lè)（12?盎司） 45.6

.68

Tab?（12?盎司） 46.8

.70

Dr. Pepper（12?盎司） 39.6

.59

百事可樂(lè)（12?盎司） 36.6

.54

1 No-Doz 100.0

1.50

1 Vivarin 200.0

3.00

1 APC Empirin, Anacin 32.0

.48

1 Exedrin 65.0

.97

1 Midol 32.4

.48

表?14-4：

合成代謝類固醇

?

化學(xué)物質(zhì)名稱

藥品名稱（英）

勃拉睪酮，勃地酮

Vebonol, Equipoise

氯司替勃

Steranobol

脫氫葉綠素-睪酮

Turnibol

氟羚甲基睪丸素

Android F, Halotestin, Ora-Testryl, Ultradren

甲二氫睪酮

Androviron, Proviron

去氫甲睪酮

Danabol, Dianabol

羥甲雄二烯酮

Promobolan, Primonabol-Depot

甲基睪

Dnabol

諾龍

Android, Estratest, Methandren, Oreton, Testred

氧雄龍

Durabolin, Deca-Durabolin, Kabolin, Nandrobolic

羥甲睪酮

Nilevar

羥甲烯龍

Anavar

羥甲雄烷吡唑

Oranabol, Theranabol

睪酮

Malogen, Malogex, Delatestryl, Oreton

及其他混合藥物

炔羥雄烯唑

Danocrine, Zeranol

生長(zhǎng)激素

促性腺激素

表?14-5：

麻醉性鎮(zhèn)痛藥

化學(xué)物質(zhì)名稱

藥品名稱（英）

阿法羅定

Nisentil

阿尼利定

Leritine, Adodol

丁丙諾啡

Buprenex

可待因

Codicept, Codipertussin

右旋嗎拉邁得

Palfium, Jetrium, Narcolo

右旋丙氧芬

Darvon

海洛因

Heroin

雙氫可待因

Synalogos DC, Paracodin

地匹哌酮

Diconal, Wellconal

乙庚嗪

Panalgin, Equagesic

乙基嗎啡

Diosan comp, Trachyl

羥甲左嗎喃

Levo-Dromoran

美沙酮

Dolophine, Amidon

嗎啡

Cyclimorph 10, Duromorph, MST-Continus

納布啡

Nubain

戊唑辛

Talwin

哌魚(yú)替啶

Demerol, Centralgin, Dolantin, Dolosol, Pethold

戊唑辛

Narphen

三甲利定

Demerol, Megergan

及其他混合藥物

氫可酮

Hycodan, Tussionex

氧可酮

Percodan, Vicodan

氧化嗎啡

Narcan

氫嗎啡酮

Dilaudid

酊劑鴉片

paregoric

?

?

表?14-6：

可以使用的藥物

?

輕度疼痛（止痛劑）：

Aspirin, Tylenon

?

消炎藥（關(guān)節(jié)肌腱炎癥）：

Ibuprofen, Advil, Motrin, Feldene, Naprosyn, Butazolidin, Indocin

?

肌肉松弛藥物：

Flexeril, Soma, Norflex, Parafon

?

抗組織胺藥物：

Benadryl, Chlor-Trimeton, Seldane

?

解充血藥物：?

Oxymetazoline, Afrin Nasal Spray, Sinex Long Acting Nasal Spray

?

哮喘藥物：?

Aminophylline, Theophylline, Cromolyn, Albuterol, Terbutaline

?

抗生素：

所有種類

?

眼部及耳部藥物：

一般藥物皆可

?

咳嗽藥物：

Non-narcotic Dextromethorphan

?

腹瀉藥物：

Immodium, kaopectate, Lomotil, Pepto-Bismol

?

輕瀉劑：

所有種類

?

表?14-7：

利尿劑

?

化學(xué)物質(zhì)名稱

藥品名稱（英）

乙酰唑胺

Diamox, AK-ZOL, Dazamide

阿米洛利

Midamor

芐氟甲噻嗪 Naturetin 甲氯噻嗪 Aquatag, Exna, Hydrex Marazide, Proaqua 丁尿胺 Bumex 坎利酮 Aldactone, Phanurance, Soldactone 氯汞丙脲 Orimercur 氯噻酮 Hygroton, Hylidone, Thalitone 二氯苯二磺酰胺 Daranide 依地尼酸 Edecrin 利尿磺胺 Lasix 二氫氯噻 Esidrix, Hyro/Diuril, Oretic, Thiuretic 汞撒利 Mersalyl injection 螺旋內(nèi)酯甾酮 Alatone, Aldactone 三氨蝶呤 Dyrenium, Dyazide 及其他混合藥物 表 14-8：肌體對(duì)化學(xué)物品的排出時(shí)間 化學(xué)物品 排出時(shí)間 興奮劑，安非他明及其派生物 1 至 7 天 可卡因（偶爾使用） 6 至 12 小時(shí) 可卡因（48小時(shí)內(nèi)多次使用） 3 至 5 天或更長(zhǎng) 止咳藥中的可待因和麻醉成分 24 至 48 小時(shí) 止痛藥 4 至 8 天 大麻（四氫大麻醇） 3 至 5 周 合成代謝類固醇 脂溶性：6至 8各月 水溶性：3至 6周 非處方感冒藥 含麻黃堿及其派生物：48至 72小時(shí) 減輕或消除疼痛 麻醉性鎮(zhèn)痛藥（表格 14-5）是緩解疼痛的藥物（止疼藥），運(yùn)動(dòng)員通過(guò)服用來(lái)讓自己繼續(xù)訓(xùn)練或比賽。雖然能夠緩解傷痛，但增加了運(yùn)動(dòng)員的額外風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還會(huì)造成心理和生理上的依賴。 一些此類藥物不是處方藥。所以教練應(yīng)該額外注意的是運(yùn)動(dòng)員私自用藥，產(chǎn)生藥物中毒的風(fēng)險(xiǎn)。很顯然我們需要對(duì)此進(jìn)行教育并進(jìn)行藥物監(jiān)督。 教練，運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)紀(jì)人，經(jīng)理和觀眾有時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)缺乏耐心。所以運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)尋找化學(xué)藥物作進(jìn)行“快速修復(fù)”。這種情況的危險(xiǎn)性在于運(yùn)動(dòng)員相信化學(xué)藥物帶來(lái)神奇的治療效果，可以縮短病期或者緩解疼痛。事實(shí)上，化學(xué)藥物相反會(huì)延長(zhǎng)了問(wèn)題的時(shí)間，甚至使問(wèn)題變得更加惡化。 教練員和運(yùn)動(dòng)員都覺(jué)得“快速修復(fù)”能夠讓運(yùn)動(dòng)員盡快回到賽場(chǎng)，但這時(shí)運(yùn)動(dòng)員往往沒(méi)有得到完全的康復(fù)，這就是“快速修復(fù)”的危險(xiǎn)所在。身體需要時(shí)間自然地恢復(fù)。這種行為所帶來(lái)的法律問(wèn)題會(huì)威脅到教練的工作和聲望，運(yùn)動(dòng)員也可能結(jié)束職業(yè)生涯，甚至患上永久或威脅生命的傷病。 減輕體重或者隱藏其他藥物 運(yùn)動(dòng)員濫用利尿劑，以幫助排除身體的組織液（表格 14-7）。他們也用來(lái)控體重或“隱藏”藥液中的違禁物質(zhì)。 試驗(yàn)和心情調(diào)節(jié) 青春期后半段和成年期前半段是一個(gè)不斷嘗試的時(shí)期，因?yàn)樵趥€(gè)性和性格完全成熟之前，個(gè)體需要獨(dú)立并被他人接受。在這一發(fā)展的、尷尬的階段中，運(yùn)動(dòng)員和非運(yùn)動(dòng)員在體會(huì)懷疑、沒(méi)安全感、壓抑、比賽壓力的感覺(jué)上是一樣的。 運(yùn)動(dòng)員也會(huì)因?yàn)槌晒蚴《a(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)。這些壓力加上進(jìn)一步帶來(lái)的問(wèn)題能使一個(gè)人在生活中產(chǎn)生高度的焦慮。 情緒波動(dòng)也會(huì)影響到教練和他的工作人員。就像運(yùn)動(dòng)員們選擇服用化學(xué)藥物來(lái)緩解壓力一樣，一些教練員也會(huì)這樣做。一些化學(xué)藥物被教練和球員們服用以調(diào)節(jié)心情喝一些暫時(shí)困擾的問(wèn)題，或者其他不舒服的感覺(jué)?？赡芡瑫r(shí)會(huì)被教練和運(yùn)動(dòng)員服用的化學(xué)藥物包括： l 酒精 l 安眠藥 l 咖啡因 l 印度大麻（麻醉劑） l 尼古?。ǔ闊?少量抽煙） l 迷幻劑 l 大麻 l 可卡因/純可卡因 l 安非他明 l 鎮(zhèn)靜劑 l 巴比妥 盡管可卡因和類固醇已經(jīng)受到媒體的廣泛關(guān)注，但是在體育圈內(nèi)酒精仍然是影響最大、最主要的的化學(xué)藥物。其他所有的化學(xué)藥物加起來(lái)也沒(méi)有酒精帶來(lái)的問(wèn)題嚴(yán)重。 酒精是最被人所廣泛使用和濫用的化學(xué)藥物，是美國(guó)當(dāng)今最大的藥品問(wèn)題。 運(yùn)動(dòng)員們最普遍的一種態(tài)度就是，“我在訓(xùn)練、比賽的時(shí)候付出 110%的努力。所以我去聚會(huì)的時(shí)候也要 110%的盡興。”這種想法能夠引起任何化學(xué)藥物的濫用，甚至造成災(zāi)難性的后果。當(dāng)認(rèn)識(shí)到這樣一種態(tài)度的時(shí)候，教練和運(yùn)動(dòng)員同樣都要去正視它。如果沒(méi)有將關(guān)于化學(xué)藥物濫用問(wèn)題的關(guān)注，教育及支持融入到教練的指導(dǎo)宗旨中，那么運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人生活，訓(xùn)練體系和成績(jī)都將逐漸惡化。 關(guān)于化學(xué)藥物的傳聞和事實(shí) 就像之前提到的，個(gè)人涉及化學(xué)藥物的原因很多（受傷、體質(zhì)、逃避、不安全感、行業(yè)壓力等等）。但是，運(yùn)動(dòng)員涉及化學(xué)藥物的一個(gè)最基本原因是他們覺(jué)得化學(xué)藥物能提高成績(jī)（場(chǎng)上和場(chǎng)下）。下面將列舉出一些關(guān)于提高成績(jī)的藥物的傳聞，以及它們背后的事實(shí)。 傳聞：“興奮劑能通過(guò)提供爆發(fā)力，增強(qiáng)勇氣和侵略性來(lái)幫助我提高實(shí)力?！? 事實(shí)：興奮劑能導(dǎo)致心律，血壓，呼吸頻率，身體活動(dòng)，過(guò)度警覺(jué)，縮短疲勞時(shí)間，而且可能會(huì)使人變得好斗，易惱怒。 興奮劑并沒(méi)有被證實(shí)能夠提高耐力，增加力量或者提高水平。 興奮劑減少流向皮膚組織的血液，能夠?qū)е逻\(yùn)動(dòng)時(shí)的體溫過(guò)低（低于身體正常溫度）。在冬季運(yùn)動(dòng)中這種情況非常危險(xiǎn)。 興奮劑能夠?qū)е旅撍X出血（血管破裂/阻塞），心跳紊亂，心跳驟停，方向感迷失，判斷力低下，時(shí)間觀念和協(xié)調(diào)力喪失，困惑，幻覺(jué)，以及增加焦慮。 長(zhǎng)期服用興奮劑能夠使人上癮，而且會(huì)破壞身體的很多器官。 伴隨著興奮劑的使用，運(yùn)動(dòng)員的身體會(huì)嚴(yán)重崩潰，需要比不服用藥品的情況下花更長(zhǎng)的時(shí)間從訓(xùn)練和對(duì)抗中恢復(fù)。 使用/濫用興奮劑的跡象 l 瞳孔放大 l 緊張 l 體重下降 l 心跳加快 l 排汗增加 l 焦慮 l 失眠 l 血流增加 偏執(zhí)行為 壓力 手發(fā)抖 一些教練組的工作人員及其運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)忽視服用興奮劑的真實(shí)情況，反而專注于服用興奮劑后的攻擊性的增加以及疲勞的減緩。但是，靠服用興奮劑來(lái)提高成績(jī)具有很高的風(fēng)險(xiǎn)。雖然很多運(yùn)動(dòng)員和教練都聽(tīng)說(shuō)了興奮劑的潛在副作用，但是必須重新強(qiáng)調(diào)這些化學(xué)藥物的危險(xiǎn)。 傳聞：“血液興奮劑可以提高血液的載氧能力，提高成績(jī)。” 事實(shí)：血液興奮劑不是一種簡(jiǎn)單的藥物，它科技含量高，在使用上需要具備醫(yī)療能力和相關(guān)技術(shù)。 血液興奮劑是違反道德和法律的。 任何時(shí)候，當(dāng)進(jìn)行輸血和處理注射器時(shí)，都有感染或患?。ǜ窝?，艾滋病）的可能。 盡管血液興奮劑已經(jīng)被證實(shí)能夠提高耐力運(yùn)動(dòng)的成績(jī)，但是由于它引發(fā)的健康風(fēng)險(xiǎn)所以必須被禁止。 傳聞：“類固醇會(huì)增大我的塊頭，增加我的力量，并幫我表現(xiàn)的更好。” 事實(shí)：雖然有記錄說(shuō)類固醇能夠增加塊頭和力量，并且一些運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持說(shuō)類固醇提高了他們的成績(jī)，但是一定要說(shuō)明它們的副作用和對(duì)生命的潛在威脅。以下信息有密歇根州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)部提供： 合成代謝雄性類固醇（AAS）數(shù)量足夠時(shí)，高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練可能會(huì)促進(jìn)一些個(gè)體的體重和肌肉的增長(zhǎng)。但平均個(gè)體的體重增長(zhǎng)很少，和多人體重根本不會(huì)有增長(zhǎng)。 一些個(gè)體在高強(qiáng)度力量訓(xùn)練及正確的飲食基礎(chǔ)上，可能通過(guò)使用類固醇來(lái)提高肌肉力量。但是很多個(gè)體的力量在服用類固醇之后沒(méi)有得到任何提高。 盡管類固醇可能對(duì)某些個(gè)體帶來(lái)體重和肌肉力量上的小幅增加，但是這種增加是不可預(yù)計(jì)的，也是無(wú)保障的。 類固醇不會(huì)增加肌肉訓(xùn)練的力量和強(qiáng)度。 年輕運(yùn)動(dòng)員服用合成代謝類固醇可能會(huì)造成長(zhǎng)骨生長(zhǎng)帶的過(guò)早骨化融合。過(guò)早的融合就會(huì)造成永久的矮小身材。 一些注射劑和很多口服藥劑一般會(huì)造成肝功能檢測(cè)結(jié)果異常，偶爾會(huì)造成黃疸病，極少數(shù)會(huì)引起肝部腫瘤和肝功能喪失。這些肝功能紊亂一般會(huì)隨著膽固醇的停用而恢復(fù)。但是，有報(bào)道顯示類固醇藥物能引發(fā)正常人的肝功能障礙，從而導(dǎo)致死亡。 對(duì)于女性，攝入類固醇會(huì)引起以下癥狀：頭發(fā)生長(zhǎng)異常，陰蒂肥大，聲音變粗（這三種一般不可逆）;乳房萎縮；以及月經(jīng)紊亂。 選擇肌肉注射類固醇的運(yùn)動(dòng)員與靜脈注射其他藥物的濫用者沒(méi)有任何區(qū)別。而這兩種人群都極易感染艾滋病毒。 關(guān)于一名運(yùn)動(dòng)員因分享一個(gè)受艾滋病毒感染的注射器來(lái)注射類固醇而死亡的案例已見(jiàn)諸報(bào)端多次。 Haupt,Rovere,Wright,Stone（研究機(jī)構(gòu)）提供的以下有關(guān)類固醇攝入中消極影響的例子： 腸胃功能紊亂 性欲的增減 肌肉抽筋和痙攣 頭痛 肌肉和結(jié)締組織損傷 流鼻血 困倦/嗜睡 頭暈/無(wú)力 失眠 乳頭疼痛 免疫系統(tǒng)改變 生殖器痛 腫瘤發(fā)育 心情波動(dòng) 腎臟問(wèn)題 憤怒/敵意 睪丸萎縮 粉刺 心血管系統(tǒng)問(wèn)題 生殖系統(tǒng)故障 肌肉神經(jīng)元受體變化 骨骼系統(tǒng)問(wèn)題 傳聞：“如果我服用瀉藥，利尿劑或者減肥藥，我就能減掉體重。” 事實(shí)：Hill-Donisch 宣稱瀉藥，利尿劑，安非他明或者減肥藥對(duì)一些具體項(xiàng)目中的減 體重基本沒(méi)有效果。這些藥物的攝入會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的化學(xué)失衡，還會(huì)使飲食不規(guī)律變得更加嚴(yán)重。飲食不規(guī)律和酗酒以及替他藥物上癮一樣嚴(yán)重影響身體健康?？赡軙?huì)出現(xiàn)醫(yī)療、心理和情緒問(wèn)題，甚至有可能成癮。利尿劑的副作用可能包括： 脂肪脫水引起的體重降低，脂肪中含有 70%的水分。注意，24 小時(shí)之內(nèi)的體重消耗達(dá)到 3%（150 磅的人減掉 4.5 磅）就會(huì)引起重要液體流失； 電解質(zhì)的流失（離子、鈉、鉀）； 腿部和胃部的肌肉抽搐； 運(yùn)動(dòng)神經(jīng)發(fā)炎； 不正常提問(wèn)導(dǎo)致的精疲力竭； 心動(dòng)過(guò)快或不規(guī)律。 傳聞：“我服用止疼藥就能訓(xùn)練了。這樣教練就不會(huì)認(rèn)為我被傷病困擾了。另外，我年輕體壯，我的身體會(huì)自己愈合的?！? 事實(shí)：無(wú)論身體健康與否或者年齡大小，傷病都需要一定的時(shí)間來(lái)愈合。 一些主治醫(yī)師開(kāi)出的處方藥物能夠幫助身體的自然愈合。 止痛劑使運(yùn)動(dòng)員造成傷病已經(jīng)治愈的假象，卻帶傷回到賽場(chǎng)。 過(guò)早恢復(fù)訓(xùn)練、比賽會(huì)延長(zhǎng)傷病的愈合期，也會(huì)導(dǎo)致身體永久的損害，甚至結(jié)束一個(gè)運(yùn)動(dòng)員（或教練）的職業(yè)生涯。 傳聞：“喝一些啤酒，抽一些大麻，嚼一些無(wú)煙煙草，吸點(diǎn)可卡因來(lái)慶祝一場(chǎng)勝利，忘記失利，或者放松緩解一下面對(duì)接下來(lái)比賽的緊張，這些都是可以的?！? 事實(shí)：酒精是我們最大的藥物問(wèn)題。它是青少年最為濫用的化學(xué)藥物。 酒精制造一種欣快癥的初始狀態(tài)，讓服用者放松，放下他（她）的禁忌和不安全感。 酒精繼而開(kāi)始影響運(yùn)動(dòng)員利用聲音來(lái)判斷/主觀臆斷的能力。 酒精抑制感官（視覺(jué)，聽(tīng)覺(jué)，嗅覺(jué)，觸覺(jué)，味覺(jué)）。 酒精會(huì)干擾肌肉之間的協(xié)調(diào)，濫用會(huì)導(dǎo)致完全喪失對(duì)身體的控制。 酒精影響非自主的神經(jīng)系統(tǒng)（心血管，呼吸，等等），會(huì)導(dǎo)致昏迷或死亡。 酒精、是青少年和 15-24 歲的青年死亡的主要誘因。 酒精對(duì)成績(jī)表現(xiàn)產(chǎn)生惡劣影響。它不會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力。 酒精問(wèn)題會(huì)發(fā)生在不同年齡段、種族、經(jīng)濟(jì)階層的群體（運(yùn)動(dòng)員、教練員）中。 未成年人飲酒是違法的。 美國(guó)體育醫(yī)學(xué)院證明酒精對(duì)人類運(yùn)動(dòng)成績(jī)的消極影響： 在體育運(yùn)動(dòng)中需要對(duì)改變的刺激做出迅速反應(yīng)，酒精會(huì)對(duì)此產(chǎn)生最相反的作用。 酒精會(huì)損害對(duì)信息的處理。 酒精會(huì)影響反應(yīng)時(shí)間，手眼協(xié)調(diào)能力，準(zhǔn)確性，平衡性，和總機(jī)動(dòng)能力的協(xié)調(diào)性。 訓(xùn)練中，究竟不會(huì)有利于身體的能量源。 酒精會(huì)減少動(dòng)態(tài)的，等距的力量，能量和有力的輸出。 酒精不會(huì)提高肌肉工作能力，而且可能會(huì)導(dǎo)致成績(jī)水平的降低。 事實(shí)：大麻被普遍看作一種中樞神經(jīng)痛的鎮(zhèn)靜劑。但是，它也能產(chǎn)生興奮劑和迷幻藥的效果。這是由藥物的效力和劑量以及服用者的體驗(yàn)決定的。 雷納德和科米爾研究大麻對(duì)最大運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響，發(fā)現(xiàn)大麻會(huì)使人提前達(dá)到最大耗氧階段，進(jìn)而降低成績(jī)。 大麻是脂溶性的，會(huì)在身體中的脂肪組織中保存 4 到 6 個(gè)星期。 大麻中 50%的興奮物質(zhì)（四氫大麻酚或者四氫大麻醇）會(huì)在身體內(nèi)存留 5 到 7 天。 長(zhǎng)期攝入大麻會(huì)導(dǎo)致個(gè)體精神動(dòng)力減少，內(nèi)向，停留在目前的問(wèn)題中，任務(wù)無(wú)法完成以及挫敗感。 吸食大麻會(huì)對(duì)肺產(chǎn)生不良的影響，有罹患癌癥、肺氣腫和支氣管炎的風(fēng)險(xiǎn)。 大麻會(huì)阻礙判斷、臆斷和感覺(jué)的能力。 吸食大麻是違法的。 事實(shí)：煙草（焦油、氣體和尼古?。?huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題甚至成癮，從而影響成績(jī)。 吸食或咀嚼的煙草對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生類似興奮劑的作用，會(huì)升高血壓、加快呼吸和心跳頻率。 煙草已經(jīng)被證實(shí)能夠引起心臟和肺部問(wèn)題。 無(wú)煙煙草含有甘油酸（甘草味），已經(jīng)被證實(shí)與缺鉀導(dǎo)致的肌無(wú)力有關(guān)。 （咀嚼）無(wú)煙煙草的效力是一支香煙的十倍。 事實(shí)：可卡因摧毀個(gè)人的夢(mèng)想。可卡因能夠致命。 可卡因進(jìn)入大腦的愉悅中心，產(chǎn)生一種錯(cuò)誤的興奮和欣慰感。它模仿人身體的自然化學(xué)成分—多巴胺（讓人感到快樂(lè)，能量和自信）。 濫用可卡因會(huì)使人產(chǎn)生一種自信和積極的錯(cuò)覺(jué)。 可卡因會(huì)使濫用者的錯(cuò)覺(jué)占主導(dǎo)地位，以及當(dāng)被提升的狀態(tài)回落時(shí)體會(huì)到一種失落和困擾。 濫用可卡因是心理和生理都成癮，需要大量的金錢來(lái)支持。 可卡因引起血壓的迅速升高和降低，呼吸模式和體溫的改變，心功能不全，偏執(zhí)狂，夸大，恐懼，生氣，腦血管阻塞爆裂，攻擊性，營(yíng)養(yǎng)不良，加速心理處理變化。 吸食可卡因是違法的。 教練，運(yùn)動(dòng)員，父母，管理員需要提高他們對(duì)之前提到的化學(xué)藥物和其它藥物的認(rèn)識(shí)。 可能勸阻化學(xué)也藥物服用最重要的消息和方式就是使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到涉及到化學(xué)藥物的結(jié)果。 競(jìng)技體育領(lǐng)域中的巨大壓力 之前討論了運(yùn)動(dòng)員及相應(yīng)環(huán)境中的各種傳聞、事實(shí)以及原因。這為教練對(duì)其隊(duì)伍藥物管理能力提出了挑戰(zhàn)。但是，運(yùn)動(dòng)員涉及化學(xué)藥物的原因多種多樣。雖然運(yùn)動(dòng)員的壓力會(huì)使他們使用化學(xué)藥物，但是這不意味著他們的壓力就比非運(yùn)動(dòng)員大。識(shí)別、面對(duì)及對(duì)待問(wèn)題的方法在任何環(huán)境中都要保持一致。 對(duì)于有化學(xué)藥物問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)員而言，他們比他人更容易經(jīng)常受到特殊待遇。特殊的對(duì)待經(jīng)常造成藥物問(wèn)題。 下面舉例說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的壓力，從而使教練和運(yùn)動(dòng)員能夠更容易地分辨可能導(dǎo)致化學(xué)藥物問(wèn)題的情況。教練員在了解運(yùn)動(dòng)員壓力之后，才能更好的幫助運(yùn)動(dòng)員保持化學(xué)藥物健康。 Hazelden-Cork 體育教育項(xiàng)目提出了運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)使用化學(xué)藥物的原因。 作為公眾人物的壓力，以及處理負(fù)面評(píng)價(jià)的能力 運(yùn)動(dòng)員的生活，在很多方面是一目了然而沒(méi)有隱私的。觀眾，媒體，同學(xué)，同齡人，家庭和朋友都有機(jī)會(huì)自由地評(píng)價(jià)對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力和水平?！坝^眾的噓聲”和“失敗的痛苦”所制造的壓力足以讓他們嘗試化學(xué)藥物。全社會(huì)的注意力可以轉(zhuǎn)化為壓力，有時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員感到無(wú)法逾越。 很多時(shí)候不管在賽場(chǎng)上還是在賽場(chǎng)外，運(yùn)動(dòng)員都被寄予很高期望 不同年齡、不同能力的運(yùn)動(dòng)員都尋求認(rèn)同感和同齡人的支持。年輕運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)很多人（同齡人，教練，父母）的期待時(shí)表現(xiàn)得特別脆弱。這可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)而選擇化學(xué)藥物來(lái)逃避，從而進(jìn)入到一種不健康的身份感，這可能會(huì)造成自我隔離、逃避和孤獨(dú)的感覺(jué)。 當(dāng)他們從體育環(huán)境外的大量經(jīng)歷中尋求身份感時(shí)，運(yùn)動(dòng)員和其他人是一樣的。如果運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始感覺(jué)他一直在為別人而表現(xiàn)，那就極有可能尋找藥物來(lái)減輕這種問(wèn)題。化學(xué)藥物濫用會(huì)加重“孤獨(dú)感”。 運(yùn)動(dòng)員在持續(xù)努力提高的基礎(chǔ)上，會(huì)被寄予更高的期望，而這也是競(jìng)技體育的必然要求。 假設(shè)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)得越好，下場(chǎng)比賽就越有機(jī)會(huì)更好的自我表現(xiàn)。如此，個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)很快就建立起來(lái)，而運(yùn)動(dòng)員會(huì)為此付出更多的時(shí)間和精力。運(yùn)動(dòng)員一旦達(dá)到理想的競(jìng)技水平，就會(huì)產(chǎn)生認(rèn)同感。但是，其他拳手會(huì)挑戰(zhàn)那些排名靠前的拳手，逼迫他們的名次下降。那么運(yùn)動(dòng)員如何面對(duì)這些挑戰(zhàn)？類固醇或安非他明是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能和提高成績(jī)的方法嗎？酒精能否在運(yùn)動(dòng)員的生活中作為一種應(yīng)對(duì)機(jī)制？教練必須注意這些問(wèn)題，并幫助運(yùn)動(dòng)員度過(guò)困難時(shí)期。 很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)其身體狀態(tài)和心理承受度過(guò)于驕傲和自信 這種過(guò)度的驕傲和自信能掩蓋化學(xué)藥物使用的事實(shí)，其造成的傷害不僅在于當(dāng)下，更在于長(zhǎng)遠(yuǎn)的消極影響，而很多運(yùn)動(dòng)員意識(shí)不到這一點(diǎn)。 “沒(méi)有人能對(duì)我造成傷害?！? “我的壽命會(huì)很長(zhǎng)?！? “我不會(huì)向其他服用類固醇藥物的人一樣，我不會(huì)產(chǎn)生副作用?！? “我年輕，強(qiáng)壯，在我生命中的最佳狀態(tài)，誰(shuí)（什么）能夠傷害到我？” 這種心理給教練帶來(lái)了一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中一如既往表現(xiàn)很好時(shí)，很難去檢測(cè)酒精或者其他藥物問(wèn)題。但這并非是建議教練應(yīng)該去懷疑那些表現(xiàn)極其努力、成績(jī)很好的運(yùn)動(dòng)員。反之，努力和最好的成績(jī)是大多數(shù)教練員所想要從運(yùn)動(dòng)員和他們自己身上努力獲得的。提這個(gè)議題的目的是提高教練對(duì)于“被掩蓋”的事實(shí)的認(rèn)識(shí)。因?yàn)槌煽?jī)沒(méi)有被影響而允許運(yùn)動(dòng)員逃避嚴(yán)格的身體檢查，只會(huì)加固運(yùn)動(dòng)員這種盲目的驕傲和自信。 體育，運(yùn)動(dòng)員和酒精的關(guān)系 商業(yè)廣告中出現(xiàn)的體育與酒精飲料的結(jié)合導(dǎo)致很多人以為運(yùn)動(dòng)員和酒精有密切關(guān)系。而這些都是社會(huì)大眾接受和相信的觀念。教練應(yīng)該意識(shí)到社會(huì)和商品市場(chǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。 化學(xué)藥物問(wèn)題的特定行為 我們之前針對(duì)體育中化學(xué)藥物問(wèn)題相關(guān)的信息、因素已經(jīng)多次說(shuō)明。目的在于協(xié)助教練員更好地認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)員面對(duì)的一些問(wèn)題。但是運(yùn)動(dòng)員的哪些行為會(huì)表明其深層次的問(wèn)題？在列出這些行為之前，要說(shuō)明的是這些行為的例子并不完善。每一名運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有不同的特點(diǎn)和行為方式。教練員應(yīng)把注意力放在運(yùn)動(dòng)員身上，觀察有沒(méi)有表示可能出現(xiàn)問(wèn)題的一些信號(hào)。 化學(xué)藥物問(wèn)題沒(méi)有表面呈現(xiàn)的這么簡(jiǎn)單，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員可能會(huì)誘發(fā)其他情緒，生理，或者心理上的異常。所以必須關(guān)心運(yùn)動(dòng)員并且采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)。教練員可以將不正常的行為記錄下來(lái)，從而減少誤差。一些與化學(xué)藥物問(wèn)題相關(guān)的行為有： 在訓(xùn)練，上學(xué)或工作中突然出現(xiàn)的變化； 一個(gè)有問(wèn)題的新朋友圈子； 表現(xiàn)下降； 身體狀態(tài)不佳； 在運(yùn)動(dòng)，工作和學(xué)校中表現(xiàn)懈怠； 身上有酒精或大麻的味道； 成績(jī)下降； 缺乏責(zé)任感； 態(tài)度變化； 與隊(duì)友爭(zhēng)論或打架； 嗜睡； 遺漏任務(wù)； 不參與酒精和藥物的討論； 口齒不清，血絲或玻璃狀眼，皮膚發(fā)紅； 頻繁打噴嚏； 肌肉不協(xié)調(diào)； 記憶力減退； 人際關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題； 偷竊或突然借錢； 心情嚴(yán)重波動(dòng)； 體重突然增加或減少； 從原來(lái)的同齡人圈子里脫離； 孤立； 在不合適的時(shí)候戴墨鏡； 反季節(jié)著裝； 教練員對(duì)于化學(xué)藥物問(wèn)題的反應(yīng) 在建立對(duì)化學(xué)藥物健康的態(tài)度中，判斷和識(shí)別化學(xué)藥物問(wèn)題非常困難。而比它更困難的則是教練員的實(shí)際行動(dòng)。之所以困難，原因往往在于“否認(rèn)”一詞。大多數(shù)人都不會(huì)承認(rèn)自己或他人與藥物有染。 但是判斷潛在的問(wèn)題，繼而打破“否認(rèn)”而幫助運(yùn)動(dòng)員走出困境，卻被看做是一種成功，同時(shí)也能對(duì)運(yùn)動(dòng)員和團(tuán)隊(duì)產(chǎn)生積極的影響。當(dāng)教練員選擇如何應(yīng)對(duì)潛在的化學(xué)藥物問(wèn)題時(shí)，需要考慮四個(gè)要素：（1）認(rèn)識(shí)問(wèn)題（2）真誠(chéng) （3）開(kāi)放對(duì)話（4）劃清界限。

?

認(rèn)識(shí)問(wèn)題

?

化學(xué)藥物的使用、濫用和依賴性充斥著生活的每一面。教練員應(yīng)該承認(rèn)其可能性和后果，克服最初不適應(yīng)的心理狀態(tài)。

?

真誠(chéng)的關(guān)心

?

個(gè)體在很多時(shí)候能辨別對(duì)方話語(yǔ)的真假，因此，教練員要時(shí)刻自我審視，找到與運(yùn)動(dòng)員接近的最佳途徑。不是所有的教練員都適合于運(yùn)動(dòng)員敞開(kāi)心扉地進(jìn)行交流，而且他們中的很多人在競(jìng)技成績(jī)上貢獻(xiàn)突出，而很少涉及到運(yùn)動(dòng)員私人問(wèn)題，因此不必一對(duì)一地與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交流，但是，團(tuán)隊(duì)中必須有人與運(yùn)動(dòng)員交流，找出他們的問(wèn)題所在。

?

如果化學(xué)藥物健康問(wèn)題能影響到團(tuán)隊(duì)的成功，那么就必須進(jìn)行教練員、工作人員和運(yùn)動(dòng)員關(guān)系的重新審視和評(píng)估。該評(píng)估應(yīng)該從教練員的自我審查開(kāi)始（教練員是否涉及酒精、尼古丁、咖啡因等），審查標(biāo)準(zhǔn)要明確單一。有的時(shí)候，教練員必須先端正自己關(guān)于化學(xué)藥物的態(tài)度，才能把更為合理的信息傳達(dá)給運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)也要注意在這個(gè)過(guò)程中自身的行為和表現(xiàn)。

?

開(kāi)放對(duì)話

?

讓運(yùn)動(dòng)員知道他們有權(quán)和教練員溝通，同時(shí)教練員也有義務(wù)與運(yùn)動(dòng)員分享，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的信息嚴(yán)格保密。但與此同時(shí)，教練員從對(duì)話中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的某些問(wèn)題趨于嚴(yán)重時(shí)（如藥物問(wèn)題等），有權(quán)通知相關(guān)人員（父母或官員）進(jìn)行處理。一旦運(yùn)動(dòng)員和教練員之間建立起了信任感，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)將他們生活中的積極和消極的一面與教練員分享。所以通過(guò)開(kāi)放對(duì)話，不僅有助于建立良好的化學(xué)藥物健康，而且對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的其他方面、乃至整個(gè)團(tuán)隊(duì)的成功，都有不可或缺的作用。

?

在建立一個(gè)良好的化學(xué)藥物環(huán)境的過(guò)程中，教練員必須計(jì)劃、制定和實(shí)施一些具體措施，而其中就需要一些干預(yù)技巧。若要鼓勵(lì)年輕運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成化學(xué)藥物的健康態(tài)度，那么教練員的干預(yù)技巧是必不可少的。

?

化學(xué)藥物干預(yù)技巧有幾個(gè)構(gòu)成要素。這些技巧和教練員的執(zhí)教技巧一樣重要。教練員一旦把握了基礎(chǔ)干預(yù)技巧，實(shí)施起來(lái)就非常容易了。（其他干預(yù)技巧見(jiàn)表?14-1）

?

教練員對(duì)于化學(xué)藥物的界限

?

前面所敘述的三個(gè)方面對(duì)于化學(xué)藥物至關(guān)重要，但是容易讓教練員產(chǎn)生一種錯(cuò)覺(jué)，那就是認(rèn)為自己有能力處理與之相關(guān)的一切事宜。然而事實(shí)并非如此，教練員需要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候邀請(qǐng)專家人員介入，因此，教練員和工作人員必須設(shè)置一個(gè)清晰的界限，也就是權(quán)責(zé)范圍。

?

教練員有所為、有所不為，有所知、有所不知，意思就是運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)一旦超過(guò)了教練員的處理和認(rèn)識(shí)范圍，就需要其他外部方式的介入。比如，運(yùn)動(dòng)員酗酒，經(jīng)過(guò)與教練員的談話之后，運(yùn)動(dòng)員變得情緒憤怒、不滿或充滿破壞欲，那么就需要專業(yè)的外部協(xié)助了。運(yùn)動(dòng)員的某些問(wèn)題根深蒂固，可稱之為頑疾，而教練員的時(shí)間和精力也是有限的，這時(shí)教練員應(yīng)該讓位于外部力量的協(xié)助。

?

在這個(gè)過(guò)程中如果遇到問(wèn)題，可以從下面獲得幫助：

?

?隊(duì)醫(yī)

?訓(xùn)練師

?當(dāng)?shù)刂委熤行?/p>

?家長(zhǎng)

?運(yùn)動(dòng)心理醫(yī)生

?相關(guān)政府機(jī)構(gòu)

?

預(yù)防化學(xué)藥物濫用中的教練員角色

?

在針對(duì)化學(xué)藥物的行為中，教練員必須得到足夠的參與，以下是教練員應(yīng)該承擔(dān)的各種角色，這些角色將幫助教練員和運(yùn)動(dòng)員一起建立一個(gè)良好的化學(xué)藥物環(huán)境。

?催化劑

?具備可見(jiàn)性

?榜樣

?運(yùn)動(dòng)員最知心的朋友

?使運(yùn)動(dòng)員和教練員更加團(tuán)結(jié)

?

教練員的催化劑作用不僅體現(xiàn)在隊(duì)內(nèi)，而且體現(xiàn)在學(xué)校、社區(qū)等地方。教練員對(duì)他人的參與有潛移默化的影響作用，而這也是很多教練員的優(yōu)秀的行為方式。

?

和推廣產(chǎn)品和理念一樣，其中的關(guān)鍵原則就是可見(jiàn)性?；瘜W(xué)藥物健康影響他人的方式就是教練員賦予了它們可見(jiàn)性。教練員通過(guò)他人（運(yùn)動(dòng)員、其他教練員等）的尊重而獲得了可見(jiàn)性，即推廣某種事物的機(jī)會(huì)和影響力。

?

教練員的態(tài)度和行為必須值得尊重，從而為他人設(shè)立榜樣。這是非常重要的。比如說(shuō)，在相關(guān)場(chǎng)合不抽煙、不飲酒，通過(guò)這樣的行為來(lái)傳達(dá)各種積極向上的信息。這不僅是教練員的任務(wù)，而且是工作人員、官員和家長(zhǎng)們得責(zé)任。

?

要管理好他人，必須時(shí)刻檢查自己的行為是否符合要求，從而影響運(yùn)動(dòng)員，使他們?cè)趫?chǎng)上和場(chǎng)下都自覺(jué)管理好自己。和運(yùn)動(dòng)員分享關(guān)于化學(xué)藥物的信息，是一種了解運(yùn)動(dòng)員的好方法。

?

一旦教練員和運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上和場(chǎng)下都建立了良好的關(guān)系，就能清晰的了解到互相的目標(biāo)、期望和需求，使教練員和運(yùn)動(dòng)員更加團(tuán)結(jié)，且在兩者之間形成自由的表達(dá)氛圍。這樣的開(kāi)放空間，能幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的個(gè)性，最終獲得成功。

?

很多運(yùn)動(dòng)員退役之后向人們描述他們和教練員的關(guān)系，這些退役運(yùn)動(dòng)員都對(duì)教練員心存感恩之情。教練員地位特殊，因?yàn)樗麄兡芎瓦\(yùn)動(dòng)員形成一種可以維持一生的積極的特殊感情，之所以稱之為“積極”，其中自然包括了對(duì)化學(xué)藥物健康等因素的影響，使運(yùn)動(dòng)員終生受益。

?

當(dāng)然，有一個(gè)因素一直影響著運(yùn)動(dòng)員的化學(xué)藥物健康，那就是教練員害怕一旦涉及這個(gè)話題，會(huì)影響到他們和運(yùn)動(dòng)員的關(guān)系，使之惡化。大多數(shù)教練員希望搞好和運(yùn)動(dòng)員之間的關(guān)系，但是在大賽期間教練員一旦開(kāi)始對(duì)化學(xué)藥物的積極行為，就面臨著失去和運(yùn)動(dòng)員良好關(guān)系的危險(xiǎn)，因此教練員在一定程度上是害怕的；這種害怕不利于保護(hù)運(yùn)動(dòng)員。教練員也不希望由于團(tuán)隊(duì)中某一個(gè)隊(duì)員的問(wèn)題而丟掉大局，但是這是教練員成功路上不得不面對(duì)的事實(shí)。

?

幫助和引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，使其終生受益，這樣的影響是不可估量的。但是很多教練員因?yàn)楦鞣N原因做不到這一點(diǎn)，這也恰好是最具挑戰(zhàn)性的地方。

?

團(tuán)隊(duì)參與

?

要讓運(yùn)動(dòng)員成功推廣化學(xué)藥物健康，還必須把握運(yùn)動(dòng)員參與其中的程度。下面針對(duì)團(tuán)隊(duì)參與列出幾點(diǎn)建議。

?賽前與運(yùn)動(dòng)員及家長(zhǎng)會(huì)面

?制定化學(xué)藥物相關(guān)制度

?創(chuàng)造良好的化學(xué)藥物環(huán)境

?尋找化學(xué)藥物的替代品

?

賽前會(huì)議

?

賽前會(huì)議并不新鮮。但是，關(guān)于化學(xué)藥物的賽前會(huì)議卻不多見(jiàn)。會(huì)議的主題可以是本章中提到的各個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，也可以是教練員平時(shí)積累的各種問(wèn)題。會(huì)議要私下進(jìn)行，就如同私下給運(yùn)動(dòng)員布置戰(zhàn)術(shù)一樣。通過(guò)這樣的會(huì)議可以交換很多不同的意見(jiàn)。

?

當(dāng)今的運(yùn)動(dòng)員很容易涉及到酒精和其他藥物的濫用問(wèn)題，因此賽前會(huì)議非常有必要。哪怕是一個(gè)微小的疏忽都會(huì)導(dǎo)致今后較大的問(wèn)題。所以，建議教練員針對(duì)該問(wèn)題充分思考，采取行動(dòng)。也可以安排一次教練員、運(yùn)動(dòng)員和家長(zhǎng)之間的會(huì)議。家長(zhǎng)在其中的作用很大，因?yàn)樗麄兣c運(yùn)動(dòng)員有親密的關(guān)系，他們能配合教練員的工作。

?

在賽前、賽中和賽后三個(gè)階段，會(huì)議在設(shè)立各階段目標(biāo)中都非常重要。在建立良好的化學(xué)藥物環(huán)境的過(guò)程中，這種會(huì)議的形式能為其提供時(shí)間。教練員和工作人員都要盡可能避免用一次會(huì)議解決所有問(wèn)題，這不利于運(yùn)動(dòng)員自身，而且僅僅在一次會(huì)議之內(nèi)是無(wú)法傳遞所有的信息的。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該系統(tǒng)而有規(guī)律地接受化學(xué)藥物方面的教育，這樣有助于運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和接收信息的習(xí)慣。

?

化學(xué)藥物健康制度

?

設(shè)立化學(xué)藥物健康制度的目的是為了幫助運(yùn)動(dòng)員了解外界對(duì)他們的期望，以及他們行為中正確和錯(cuò)誤的部分。制度的重要性在于能幫助建立起一個(gè)良好的環(huán)境，能代表教練員的意志，能代表運(yùn)動(dòng)員的價(jià)值，能消除隊(duì)友之間、隊(duì)員和教練員之間或隊(duì)員和父母之間的隔閡。舉例如下：

?作息時(shí)間制度

?訓(xùn)練或比賽期間的化學(xué)藥物使用制度

?運(yùn)動(dòng)員獎(jiǎng)勵(lì)制度

?對(duì)滿足化學(xué)藥物相關(guān)要求的隊(duì)員的獎(jiǎng)勵(lì)制度

?懲罰制度

?

教練員在心里要明確的幾點(diǎn)是：

?

?制度能協(xié)助教練員進(jìn)行決策，但可能不會(huì)提供解決方法

?制定能幫助區(qū)分不同的行為和不同的個(gè)體差異

?制度能幫助識(shí)別和定義某些問(wèn)題

?遵守制度應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì)；違反制度應(yīng)該得到懲罰

?制度的執(zhí)行需要一定程度的嚴(yán)厲和規(guī)范

?制度的執(zhí)行必須迅速

?制度要有普遍的針對(duì)性

?

良好的化學(xué)藥物環(huán)境

?

建立良好的化學(xué)藥物環(huán)境需要運(yùn)動(dòng)員的參與，可以讓他們通過(guò)會(huì)議的方法來(lái)總結(jié)出這種健康環(huán)境的意義，以及如何才能達(dá)到這種健康的環(huán)境。建議邀請(qǐng)家長(zhǎng)也參與進(jìn)來(lái)，可以由運(yùn)動(dòng)員或家長(zhǎng)組織一個(gè)聚會(huì)，參與者必須具備積極且健康的化學(xué)藥物的心態(tài)。

?

這種方式能夠給運(yùn)動(dòng)員、教練員和家長(zhǎng)一個(gè)機(jī)會(huì)，讓他們?cè)跊](méi)有化學(xué)藥物干擾的前提下正確處理獲勝或失敗的情緒，而且讓運(yùn)動(dòng)員有機(jī)會(huì)通過(guò)一種非正式、無(wú)威脅感的渠道來(lái)分享他們的體驗(yàn)，并從他人身上獲得反饋。這樣的聚會(huì)能讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成積極向上的個(gè)性特點(diǎn)。

積極的自我暗示 要讓運(yùn)動(dòng)員做出健康的化學(xué)藥物決定，還有一種稱作“HALT”的方法（由Hazelden-Cock 運(yùn)動(dòng)教育項(xiàng)目研究提供）。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員有“HALT”中的一種或多種表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)該考慮其是否受到了化學(xué)藥物的影響并采取適當(dāng)措施。 H—Hungry：比賽后有饑餓感 A—Angry：訓(xùn)練、獲勝、失敗后流露出憤怒 L—Lonely：感受到孤獨(dú) T—Tired：比賽后有過(guò)度勞累感 團(tuán)隊(duì)參與 以下列出了化學(xué)藥物健康中的團(tuán)隊(duì)參與建議，每條建議都有其獨(dú)特的價(jià)值。 化學(xué)藥物的替代品有： 應(yīng)對(duì)化學(xué)藥物的措施 積極的自我暗示、自我放松技巧 訓(xùn)練堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì) 訓(xùn)練自信 設(shè)定目標(biāo) 高科技含量的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng) 自我激勵(lì)技巧 提高專注力 更高層次的身體訓(xùn)練 強(qiáng)化暗示 開(kāi)發(fā)溝通技巧 明確和實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值 如果教練員在這些方面需要任何幫助，可以通過(guò)其他的資源來(lái)教育和幫助團(tuán)隊(duì)實(shí)現(xiàn)化學(xué)藥物健康的目的。 總結(jié) 總而言之，預(yù)防化學(xué)藥物問(wèn)題的步驟可分為以下六步。 1. 和運(yùn)動(dòng)員分享化學(xué)藥物及其影響的準(zhǔn)確信息。如果教練員對(duì)這些信息認(rèn)識(shí)不充分，則應(yīng)當(dāng)尋求幫助?？蓞⒖急菊陆Y(jié)尾的表格。 2. 探索和加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員壓力的認(rèn)識(shí)。 3. 在拳擊運(yùn)動(dòng)中，勝負(fù)記錄、個(gè)人表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)員排名很重要，然而運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)歷的不僅僅是這些。教練員要幫助他們理解體育在其生命中的重要性。 4. 通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的化學(xué)藥物教學(xué)來(lái)推廣化學(xué)藥物健康。 5. 尋求家長(zhǎng)參與。 6. 允許團(tuán)隊(duì)參與，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該參與健康的、積極向上的態(tài)度的設(shè)計(jì)和落實(shí)。 表 14-1 化學(xué)藥物健康干預(yù)技巧 下列材料可以在一些化學(xué)藥物干預(yù)技巧上幫助教練員，從而為運(yùn)動(dòng)員建立一個(gè)良好的化學(xué)藥物環(huán)境。教練員要了解如何對(duì)運(yùn)動(dòng)員的化學(xué)藥物健康進(jìn)行干預(yù)。 化學(xué)藥物健康干預(yù)技巧的基本內(nèi)容非常重要，它們的地位和技戰(zhàn)術(shù)一樣，都是成功執(zhí)教的構(gòu)成要素，正確把握這些基本內(nèi)容是實(shí)施和執(zhí)行的前提。下面我們將提到的干預(yù)技巧具體包括：認(rèn)識(shí)縱容行為；建立有效溝通技巧；處理負(fù)面行為和化學(xué)藥物問(wèn)題行為的技巧。 縱容行為 很多時(shí)候，個(gè)體會(huì)按照自己的主觀判斷來(lái)行為，這種行為都有利己性。這種利己性來(lái)源于個(gè)體過(guò)往的經(jīng)歷、價(jià)值、需求、和判斷，通過(guò)心理、生理、情感和精神的方式體現(xiàn)出來(lái)。然而有時(shí)個(gè)體的行為不是完全利己的，這樣的行為很難識(shí)別，也很難終止。這些不健康的行為方式有可能于內(nèi)在或外在方面對(duì)個(gè)體是有一定益處的。 當(dāng)個(gè)體發(fā)生潛在行為并且不易判斷時(shí)，這樣的行為往往難以改變。原因是有兩個(gè)要素一直持續(xù)性地影響著這種行為，使之得以繼續(xù)發(fā)展，這兩個(gè)因素就是對(duì)待他人的非自主性和非意愿性，也就是說(shuō)和運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)層面較為親近的那些個(gè)體可以向運(yùn)動(dòng)員傳遞不健康的行為。 教練員有責(zé)任確保運(yùn)動(dòng)員的良好狀態(tài)，因此一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員有相關(guān)問(wèn)題或者先關(guān)跡象，那么就應(yīng)該立即采取不同的措施。如果教練員不采取措施，或者決定采取太過(guò)極端的措施（如開(kāi)除運(yùn)動(dòng)員），都稱之為縱容行為。縱容行為是對(duì)真實(shí)事件的回避。下面列出了縱容行為的特點(diǎn)并舉例說(shuō)明，教練員可以參照和對(duì)比。 縱容行為的構(gòu)成要素 在和有化學(xué)藥物問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)員的接觸過(guò)程中，（教練員、隊(duì)友、訓(xùn)練師、家長(zhǎng)和老師）都或多或少存在縱容行為。 縱容行為往往有一位帶頭人，這名帶頭人和運(yùn)動(dòng)員關(guān)系密切，因?yàn)榻叹殕T和運(yùn)動(dòng)員的密切關(guān)系，有時(shí)候這名帶頭人就是教練員本人。因此教練員要認(rèn)識(shí)到，這種親密的關(guān)系會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生很大的影響。 縱容行為開(kāi)始不易暴露，但是會(huì)緩慢顯現(xiàn)出來(lái)。教練員通常會(huì)為運(yùn)動(dòng)員找借口或者避免尷尬情形的發(fā)生，并以此來(lái)縱容運(yùn)動(dòng)員，最后，教練員會(huì)往自己身上攬責(zé)任，試圖掩蓋運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)題。 運(yùn)動(dòng)員受到困擾之后應(yīng)該立刻尋求幫助，但是縱容行為卻非常不利于運(yùn)動(dòng)員的這種需求。教練員既能幫助運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)勝和克服藥物問(wèn)題，也能通過(guò)通過(guò)減少縱容行為來(lái)限制化學(xué)藥物問(wèn)題的發(fā)生。 施加縱容行為的一方必須獲得某種報(bào)酬或獎(jiǎng)勵(lì)，這種報(bào)酬或獎(jiǎng)勵(lì)可以是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的控制能力。施加縱容行為的一方會(huì)放任某些行為的發(fā)生。例如運(yùn)動(dòng)員酒后訓(xùn)練，此時(shí)教練員的縱容行為體現(xiàn)在自信能夠處理這件事，而不是從運(yùn)動(dòng)員身上找原因。 教練員縱容行為的例子 忽略使用化學(xué)藥物的跡象，如：酒精的氣味，發(fā)現(xiàn)注射器、藥片或空瓶，而避免解決這些問(wèn)題。 偶然聽(tīng)到一些危險(xiǎn)的消息，如：暈倒、酒后嘔吐、暴力、破壞公物等，而避免解決這些問(wèn)題。 運(yùn)動(dòng)員帶傷訓(xùn)練，而這些傷可能由于一次聚會(huì)后飲酒而致。 面對(duì)運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)題因?yàn)閾?dān)心無(wú)力解決而采取消極不作為的態(tài)度。而這些問(wèn)題正是運(yùn)動(dòng)員一生中需要面對(duì)的重要問(wèn)題。 縱容行為的表現(xiàn)形式 “我的隊(duì)員都不……” “那不是該范圍內(nèi)的問(wèn)題” “這些運(yùn)動(dòng)員品行良好，又聰明，他們是不會(huì)這么做的” “找不到明確的方案，我是不會(huì)著手的” 沒(méi)有執(zhí)行既定的化學(xué)藥物規(guī)范，或針對(duì)不同個(gè)體，執(zhí)行不同規(guī)范。 教練員本身涉及到化學(xué)藥物的使用，從而影響了運(yùn)動(dòng)員。教練員的私人行為也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。 縱容行為必須得到禁止，其方法可以是不讓不健康的行為方式延續(xù)下去。接受不良行為是變相鼓勵(lì)化學(xué)藥物的濫用。有效溝通和處理技巧是其中的關(guān)鍵。 有效溝通 有效溝通，即教練員傳達(dá)的信息和運(yùn)動(dòng)員接受的信息趨于一致。溝通包含了大量信息、情感、目標(biāo)和理念的交換，可以加快個(gè)人的成長(zhǎng)、鞏固隊(duì)伍的團(tuán)結(jié)。有效溝通有利于團(tuán)隊(duì)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，也有利于在團(tuán)隊(duì)成員之間建立良好的關(guān)系。要做到有效溝通，教練員應(yīng)該：第一，承認(rèn)其重要性；第二，學(xué)習(xí)其關(guān)鍵要素和操作方法。 有效溝通包括五個(gè)要素： 理解 愉悅 態(tài)度的影響力 改善的關(guān)系 行動(dòng) 理解：教練員傳達(dá)的信息和運(yùn)動(dòng)員接受的信息趨于一致。信息傳達(dá)或接受的錯(cuò)誤都會(huì)導(dǎo)致無(wú)效溝通，而且很多時(shí)候信息越清晰明了就越能有效傳播。一對(duì)一的信息交流比一對(duì)多的信息交流要容易，也就是說(shuō)信息的接受者越多，信息傳達(dá)的準(zhǔn)確度就越容易產(chǎn)生偏差。例如，向單個(gè)運(yùn)動(dòng)員傳達(dá)關(guān)于化學(xué)藥物健康的信息，以及向整個(gè)團(tuán)隊(duì)傳達(dá)這樣的信息，前者會(huì)比后者更具體、更有針對(duì)性。教練員和運(yùn)動(dòng)員之間的誤解很常見(jiàn)而且有的誤解根深蒂固。但是教練員和運(yùn)動(dòng)員承認(rèn)誤解的存在之后，就能找到解決問(wèn)題的方法。 愉悅：個(gè)體的語(yǔ)言無(wú)不包含了特定的信息，而并不是所有教練員的溝通都具有明確的目的性，很多時(shí)候教練員傳達(dá)的是一個(gè)大體而籠統(tǒng)的概念，比如有好或興趣等。因此，在信息的傳遞過(guò)程中，教練員的情緒因素占有重要的地位。當(dāng)教練員發(fā)現(xiàn)與某一運(yùn)動(dòng)員的溝通出現(xiàn)不悅或困難時(shí)，一般都有特定的原因。有的問(wèn)題能很快得到解決，但是有的則不然。而關(guān)于化學(xué)藥物的問(wèn)題往往屬于后者。由此產(chǎn)生的不悅會(huì)超過(guò)之前就有的不快。 態(tài)度的影響力：在教練員和運(yùn)動(dòng)員溝通的目的是為了改變對(duì)方的態(tài)度。這里所指的溝通也是在于改變運(yùn)動(dòng)員關(guān)于化學(xué)藥物的態(tài)度，讓其朝健康方向發(fā)展。盡管此處的目的是為了讓教練員和運(yùn)動(dòng)員不健康的化學(xué)藥物態(tài)度得到轉(zhuǎn)變，但是教練員必須清楚的認(rèn)識(shí)到即便運(yùn)動(dòng)員的態(tài)度沒(méi)有轉(zhuǎn)變，也并不意味著教練員的信息沒(méi)有傳達(dá)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員或多或少已經(jīng)產(chǎn)生了化學(xué)藥物健康的認(rèn)識(shí)。 改善的關(guān)系：有效溝通有助于形成一種信任的氛圍。年輕運(yùn)動(dòng)員希望建立和教練員之間的信任感，但是一旦形成了一種不信任的氛圍，不管教練員的信息如何完善，都很容易造成運(yùn)動(dòng)員對(duì)信息的曲解。教練員和運(yùn)動(dòng)員之間的緊張關(guān)系也會(huì)導(dǎo)致溝通的破裂。而無(wú)法充分理解對(duì)方的信息，會(huì)使雙方產(chǎn)生挫敗感和憤怒感。教練員在化學(xué)藥物健康教育中面臨的最大挑戰(zhàn)之一就是通過(guò)大量信息和行為來(lái)建獲取信任。完成了這一點(diǎn)之后，就能改善關(guān)系。 行動(dòng)：化學(xué)藥物健康教育的目的是：第一，讓運(yùn)動(dòng)員在態(tài)度和行為上得到改變；第二，鼓勵(lì)提倡化學(xué)藥物健康生活方式的人，并向他人傳播優(yōu)秀的價(jià)值觀。溝通的挑戰(zhàn)就在于行動(dòng)，在化學(xué)藥物健康中尤為如此。運(yùn)動(dòng)員改變態(tài)度容易，改變行為卻很難。 注：由于恐懼、壓力或其他原因也可能導(dǎo)致變化的發(fā)生，但是更希望個(gè)體了解到變化的優(yōu)點(diǎn)之后，再出動(dòng)而自愿地尋求改變。下面的內(nèi)容有助于教練員的有效溝通。 有效溝通建議 1986 年，Bidol 提出了互動(dòng)交流模型，其中包括：觀念、自我認(rèn)識(shí)、理解、價(jià)值、需求、目標(biāo)、經(jīng)歷和期望等等。他也提出了積極傾聽(tīng)，有目的的信息傳播和及時(shí)反饋，這些也適用于教練員和運(yùn)動(dòng)員。和運(yùn)動(dòng)員溝通時(shí)，一方作為信息的傳送者，另一方作為信息的接受者，雙方要積極交換角色。 教練員要了解以上互動(dòng)交流模型的因素，才能更好的駕馭和掌控溝通。要花時(shí)間傾聽(tīng)運(yùn)動(dòng)員的需求，這是處理化學(xué)藥物問(wèn)題的第一步。 主動(dòng)傾聽(tīng) 研究表明人們?cè)谖此叩臅r(shí)間內(nèi)由 70%的時(shí)間用來(lái)溝通。而其中 42%的時(shí)間用來(lái)傾聽(tīng)，32%的時(shí)間用來(lái)講述，15%的時(shí)間用來(lái)閱讀，11%的時(shí)間用來(lái)書(shū)寫。從中可以看出，傾聽(tīng)是溝通最重要的環(huán)節(jié)，有人認(rèn)為傾聽(tīng)很簡(jiǎn)單，但傾聽(tīng)恰好是溝通中的難點(diǎn)。這是由于傾聽(tīng)包含了太多要素：注意力、聽(tīng)力、理解力、記憶力。這四個(gè)要素在面對(duì)運(yùn)動(dòng)員化學(xué)藥物問(wèn)題時(shí)作用顯著；主動(dòng)傾聽(tīng)能幫助個(gè)體（教練員）獲取重要信息，在人際交往中更加有效。 愉悅：傾聽(tīng)的愉悅是兒童時(shí)代的技能，隨著年齡的增長(zhǎng)有所改變。運(yùn)動(dòng)員在形容他們的勝利時(shí)往往能表現(xiàn)出這一點(diǎn)。當(dāng)有飲酒習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)員試圖改變這個(gè)習(xí)慣時(shí)，往往伴隨著愉悅的傾聽(tīng)。 判斷力：當(dāng)個(gè)體在傾聽(tīng)并需要對(duì)聽(tīng)到內(nèi)容進(jìn)行判斷時(shí)，會(huì)用到判斷力。在執(zhí)教過(guò)程中體現(xiàn)為，運(yùn)動(dòng)員提出一種新的訓(xùn)練方法，教練員聽(tīng)從運(yùn)動(dòng)員的意見(jiàn)并詢問(wèn)運(yùn)動(dòng)員具體原因。這樣的方式用在教練員偶然得知運(yùn)動(dòng)員涉及藥物問(wèn)題時(shí)會(huì)適用。教練員的行為要經(jīng)過(guò)傾聽(tīng)、記憶、判斷的過(guò)程，最后產(chǎn)生特定性為。 批判性：能幫助教練員找出適合的信息，在執(zhí)教過(guò)程中或許會(huì)有運(yùn)動(dòng)員向教練員解釋遲到的種種原因，這是需要教練員找出合理的原因，放棄不合理的原因。批判性的傾聽(tīng)能幫助教練員主動(dòng)尋找化學(xué)藥物的原因，而不是聽(tīng)從運(yùn)動(dòng)員的解釋。例如運(yùn)動(dòng)員試圖通過(guò)很多原因來(lái)解釋和掩蓋他的化學(xué)藥物行為，此時(shí)教練員要從中進(jìn)行判斷和批判，以找到關(guān)鍵原因。 感情因素：能幫助教練員挖掘出對(duì)話背后的內(nèi)容。包含了通過(guò)傳遞真誠(chéng)、理解、關(guān)心的信息。例如，一名運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練遲到了，教練員因此懲罰了他。之后他找到教練員訴說(shuō)他遲到的原因，當(dāng)說(shuō)到家里發(fā)生了事情時(shí)，他的聲音明顯提高，語(yǔ)言顫抖。此時(shí)，教練員要求運(yùn)動(dòng)員放慢語(yǔ)速，以便清楚的了解事情真相。這樣，運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得教練員是可信的，便告知母親酗酒，家里還有弟弟妹妹需要照料，所以遲到。 以上幾個(gè)方面都能夠幫助教練員進(jìn)行有效溝通。主動(dòng)傾聽(tīng)需要花費(fèi)時(shí)間和精力，但是能夠加固教練員和運(yùn)動(dòng)員之間的關(guān)系，以下列出了幾條建議，能讓教練員成為更主動(dòng)的傾聽(tīng)者： 1. 不在信息未完全傳達(dá)之前輕易判斷 2. 不在信息未完全傳達(dá)之前輕易答復(fù) 3. 向運(yùn)動(dòng)員確認(rèn)信息 4. 傾聽(tīng)有礙于判斷的信息 5. 注意運(yùn)動(dòng)員的非語(yǔ)言信息 6. 教練員的思考要快于運(yùn)動(dòng)員的語(yǔ)言 7. 接收運(yùn)動(dòng)員信息，當(dāng)他們提問(wèn)時(shí)才進(jìn)行回答，而接收不等于同意。 有目的的傳達(dá)信息 這意味著教練員必須意識(shí)到交流內(nèi)容的重要性，在說(shuō)話之前想清楚要表述的內(nèi)容。而在運(yùn)動(dòng)員的化學(xué)藥物問(wèn)題中，教練員有責(zé)任也有義務(wù)傳達(dá)清晰明了的信息。下面列出了幾點(diǎn)建議，可供教練員參考。 語(yǔ)言易懂，積極分享。要形成認(rèn)真對(duì)待問(wèn)題的氛圍。 確保信息中肯而準(zhǔn)確?！叭绻阋?yàn)槿魏卧蛏婕傲嘶瘜W(xué)藥物，不管是為了加強(qiáng)成績(jī)或者解決其他問(wèn)題，我作為教練員都要盡可能幫助你走出困境，停止服用?！? 不要過(guò)多修飾和夸大信息，否則會(huì)干涉到信息傳播的過(guò)程?！叭绻覐囊幻夹g(shù)欠佳但是沒(méi)有化學(xué)藥物問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)員，和一位技術(shù)優(yōu)異但是有一定化學(xué)藥物問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)員之間選擇一名上場(chǎng)比賽，我會(huì)選擇前者?！? 不要辱罵運(yùn)動(dòng)員，而因該找到合適的方法。“我知道你覺(jué)得類固醇有用，但是我不能容忍在我的訓(xùn)練中涉及到類固醇藥物，所以你再不遵守這里的規(guī)定，只好將你請(qǐng)出我們的隊(duì)伍了?！? 在傳遞語(yǔ)言信息的同時(shí)，要傳遞相應(yīng)的身體語(yǔ)言信息和內(nèi)容。 建設(shè)性反饋 教練員要經(jīng)常向運(yùn)動(dòng)員提供反饋信息。每次向運(yùn)動(dòng)員介紹新的技術(shù)要領(lǐng)時(shí)，也應(yīng)該提供反饋，這是一個(gè)自然而然的過(guò)程。如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有接收到清晰地指令，他們就不清楚自己根據(jù)這些指令所作的行為是否正確。 同樣，教練員也要意識(shí)到一般性反饋和化學(xué)藥物類反饋的不同。Bidol在1986年提出了他的以下建議。 反饋要有及時(shí)性。但是面對(duì)化學(xué)藥物問(wèn)題時(shí)，反饋通常沒(méi)有及時(shí)性，這樣的反饋需要一定的隱私，也需要教練員的調(diào)查，才能最終確定問(wèn)題所在。一旦確定問(wèn)題之后，反饋要有針對(duì)性地提出，不要泛泛而談。在過(guò)程中要詢問(wèn)運(yùn)動(dòng)員的意見(jiàn)，看他們是否有所領(lǐng)悟。確定問(wèn)題之后也應(yīng)該立刻探索問(wèn)題的發(fā)展方向，以及未來(lái)積極或消極的走向。要認(rèn)識(shí)到教練員和運(yùn)動(dòng)員雙方的需求。同時(shí)要抓住反饋當(dāng)中的寶貴信息，不斷學(xué)習(xí)。最后，教練員要盡量避免個(gè)人情緒，才能做到信息的準(zhǔn)確傳達(dá)。 有效溝通的障礙 之前所敘述的內(nèi)容值得教練員深入研究，特別是面臨化學(xué)藥物問(wèn)題時(shí)。但同時(shí)也要認(rèn)識(shí)到溝通過(guò)程中的障礙，Bidol在 1986年對(duì)其描述如下。 以自我為導(dǎo)向，過(guò)多考慮教練員自身的感受，很少顧及到運(yùn)動(dòng)員；需要在兩者之間尋找平衡點(diǎn) 只聽(tīng)自己想聽(tīng)的內(nèi)容 忽視信息中的感性內(nèi)容 過(guò)早對(duì)信息進(jìn)行判斷 教練員要熟悉以上四個(gè)內(nèi)容，避免在溝通的時(shí)候遇到障礙。 質(zhì)問(wèn)技巧 指教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知方式與思維方法提出挑戰(zhàn)與異議的過(guò)程。其目的在于推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員重新審視訓(xùn)練和比賽中的困難與挫折，克服其認(rèn)知方式中的某些片面性與主觀性，以進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自我，開(kāi)發(fā)自我。 在實(shí)踐中，教練員常通過(guò)提問(wèn)、反問(wèn)與深入的討論來(lái)質(zhì)問(wèn)運(yùn)動(dòng)員思維方法中那些自我偏向、自我夸張與自我挫敗的傾向。由此，質(zhì)問(wèn)的意義不在于否定對(duì)方、貶低對(duì)方；而在于開(kāi)啟對(duì)方、激勵(lì)對(duì)方。在這當(dāng)中，人們應(yīng)該注意到：質(zhì)問(wèn)要以尊重為前提，以同感為基礎(chǔ)，它力圖給人以態(tài)度誠(chéng)懇、言之由衷的感覺(jué)，而不是態(tài)度生硬，強(qiáng)詞奪理的感覺(jué)。所以，質(zhì)問(wèn)的藝術(shù)在于使運(yùn)動(dòng)員超越教練員的提問(wèn)，自發(fā)地認(rèn)識(shí)到其認(rèn)知與思維方法中的偏差，產(chǎn)生恍然大悟的感覺(jué)。質(zhì)問(wèn)可以通過(guò)以下兩種手段來(lái)實(shí)現(xiàn)。 提供信息 教練員向運(yùn)動(dòng)員提供信息，這些信息僅僅是單純的現(xiàn)象的描述，而不是教練員“點(diǎn)名”批評(píng)運(yùn)動(dòng)員。教練員的主要目標(biāo)是清晰真實(shí)地描述目前的情況。 提供解釋 和提供信息不同，教練員開(kāi)始針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的特定性為傳達(dá)自己的意見(jiàn)和想法。這個(gè)階段應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到自己的所作所為之后發(fā)生，但是運(yùn)動(dòng)員可能并不完全理解教練員提供的解釋，這是合理的。 教練員在進(jìn)行質(zhì)問(wèn)之前，應(yīng)當(dāng)了解質(zhì)問(wèn)的五個(gè)關(guān)鍵因素。 要點(diǎn)清晰，談?wù)撨\(yùn)動(dòng)員的相關(guān)內(nèi)容。 將所有與質(zhì)問(wèn)有關(guān)的行為方式進(jìn)行總結(jié)。 以信息和真實(shí)觀察為依據(jù)提出質(zhì)問(wèn)。以實(shí)際行為而不以個(gè)人為依據(jù)，進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員了解教練員的真實(shí)意圖。 質(zhì)問(wèn)通常涉及到很多過(guò)去的行為，但是在真正的執(zhí)行中應(yīng)該拋開(kāi)這些行為不論。 鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員以平穩(wěn)的心態(tài)回應(yīng)質(zhì)問(wèn)。 總而言之，質(zhì)問(wèn)能對(duì)參與者產(chǎn)生積極和健康的作用。比如，運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的技戰(zhàn)術(shù)或團(tuán)隊(duì)身份產(chǎn)生懷疑，教練員就要與之進(jìn)行互動(dòng)，運(yùn)用質(zhì)問(wèn)的方式使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生更清晰的自我認(rèn)識(shí)。質(zhì)問(wèn)的技巧能幫助運(yùn)動(dòng)員擺脫負(fù)面情緒，也能有效幫助受到化學(xué)藥物問(wèn)題困擾的運(yùn)動(dòng)員走出困境。 美國(guó)拳擊協(xié)會(huì)拳擊教材 十六

第四部分 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和營(yíng)養(yǎng) 常見(jiàn)傷病的預(yù)防 常見(jiàn)傷病的處理 常見(jiàn)傷病的恢復(fù) 營(yíng)養(yǎng)的重要性 疾病的傳播 15．常見(jiàn)傷病的預(yù)防 本章目標(biāo) 從相關(guān)設(shè)施和裝備上預(yù)防傷病的出現(xiàn) 如何增加運(yùn)動(dòng)設(shè)施的安全性 熱身、整理放松及體能在傷病預(yù)防方面的重要性 安全掌握專項(xiàng)技能在傷病預(yù)防方面的重要性 傷病預(yù)防措施 介紹 絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都包含了大量的肌肉活動(dòng)和身體接觸，這些肌肉活動(dòng)和身體接觸是無(wú)法避免的。但只要遵循并實(shí)施一定的防范措施，就能大大提高運(yùn)動(dòng)員的安全。 確保訓(xùn)練、比賽環(huán)境的安全是教練員的職責(zé)所在。 傷病預(yù)防技術(shù) 前期預(yù)評(píng) 作為傷病預(yù)防的核心，前期預(yù)評(píng)被用來(lái)考察運(yùn)動(dòng)員面臨傷病的危險(xiǎn)是否逐漸增加，該方法常用來(lái)判斷老傷或同一部位的多次損傷。 裝備 裝備越好，運(yùn)動(dòng)員受傷的可能性就越小，因此教練員必須針對(duì)自身運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)選取合適的裝備，并把他的重要性告知運(yùn)動(dòng)員和家長(zhǎng)，并在首次訓(xùn)練前再次向運(yùn)動(dòng)員重申。 需要考察： 是否所有隊(duì)員的裝備都能提供足夠的保護(hù) 是否所有隊(duì)員都有裝備 裝備質(zhì)量是否合格 裝備大小是否合適 以上考察應(yīng)定期進(jìn)行，此外還應(yīng)有備用裝備以免運(yùn)動(dòng)員忘記攜帶。注意在訓(xùn)練和比賽中禁止穿帶任何珠寶首飾。 設(shè)施 負(fù)責(zé)設(shè)施的人員必須嚴(yán)格把關(guān)訓(xùn)練和比賽設(shè)施的安全，教練員負(fù)責(zé)訓(xùn)練設(shè)施，而比賽的設(shè)施要有教練員和官員共同負(fù)責(zé)。因此，教練員和助理教練員必須遵守“先檢查，后使用”的原則。 設(shè)施的安全有三個(gè)方面：體表情況、內(nèi)部結(jié)構(gòu)和外部環(huán)境。一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)處理，甚至上報(bào)給相關(guān)管理部門。 體表情況 室內(nèi)、室外場(chǎng)地、冰場(chǎng)、泳道、田徑跑道等都稱為“體表”，任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要在此“體表”上開(kāi)展，所以其對(duì)于傷病也有主管重要的影響。而任何不平整的“體表”（如摔跤墊上的隔離部分、冰場(chǎng)上的異物、跑道上的細(xì)小石塊等）都具有相當(dāng)大的危險(xiǎn)。 要避免因挪動(dòng)設(shè)施、修葺設(shè)施而再次暴露的安全隱患。 教練員要時(shí)刻注意設(shè)施的“體表情況”，出現(xiàn)問(wèn)題后應(yīng)及時(shí)采取措施，安全的“體表情況”可能會(huì)很快變得不安全。 內(nèi)部結(jié)構(gòu) 內(nèi)部結(jié)構(gòu)分為兩類，意識(shí)自體性內(nèi)部結(jié)構(gòu)，屬于項(xiàng)目本身的需要（如球、網(wǎng)、擋板、跨欄等）；二是延伸性內(nèi)部結(jié)構(gòu)，不屬于項(xiàng)目本身的需要（如觀眾席、露天看臺(tái)、噴泉、車輛等）。以上的內(nèi)部結(jié)構(gòu)需要定期檢查，不合格的設(shè)施要立刻維修或更換。延伸性內(nèi)部結(jié)構(gòu)要遠(yuǎn)離訓(xùn)練、比賽區(qū)，避免造成不必要的傷害。 外部環(huán)境 外部環(huán)境通常和室外競(jìng)技項(xiàng)目有關(guān)。 不良的外部環(huán)境也會(huì)影響到某些室內(nèi)競(jìng)技項(xiàng)目。這些外部環(huán)境包括：照明設(shè)備不佳、室溫明顯偏高以及煙霧等。不論室外或室內(nèi)，都要遵循“先檢查，后使用”的原則。 訓(xùn)練、比賽的管理 訓(xùn)練、比賽中的每一項(xiàng)活動(dòng)都有可能導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)，但這樣的情況并不是隨時(shí)都在發(fā)生。通常情況下，傷病是在特定環(huán)境和運(yùn)動(dòng)員自身的共同作用下出現(xiàn)的。所以除了在設(shè)施、裝備上加以注意之外，還要看運(yùn)動(dòng)員的行為是否又受傷的危險(xiǎn)，要做到這一點(diǎn)可以采取下列措施： 安全教育 選擇合適的時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行安全教育，向他們傳授避免傷病的辦法，通過(guò)教育甚至設(shè)立制度的方法來(lái)減少傷病的風(fēng)險(xiǎn)。 安全教育的關(guān)鍵在于不斷提醒和灌輸安全理念。 熱身 訓(xùn)前和賽前熱身短暫卻關(guān)鍵，熱身之后方可進(jìn)行正常技術(shù)訓(xùn)練或賽前適應(yīng)性訓(xùn)練。熱身應(yīng)該起到以下作用： 提高呼吸頻率、心率和肌肉溫度，使其達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)水平； 減少肌肉拉傷的可能； 增加關(guān)節(jié)減震能力； 使運(yùn)動(dòng)員在精神上進(jìn)入狀態(tài)。 正確的技戰(zhàn)術(shù) 教練員教給運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身和對(duì)手產(chǎn)生影響，從而增加或減少雙方受到傷病的風(fēng)險(xiǎn)。教練員要讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)到正確的技戰(zhàn)術(shù)，而不是錯(cuò)誤的、會(huì)給對(duì)手造成傷害的技戰(zhàn)術(shù)，這些錯(cuò)誤的技戰(zhàn)術(shù)不僅會(huì)傷害對(duì)手，還會(huì)傷害運(yùn)動(dòng)員自己。而合理正確的技戰(zhàn)術(shù)一般包含了一定的安全意識(shí)。 一旦有隊(duì)員惡意傷害對(duì)手而他的教練員采取了縱容或包庇的態(tài)度，那么項(xiàng)目主管部門應(yīng)該立刻取消這名教練員的執(zhí)教資格，與此同時(shí)要強(qiáng)調(diào)技戰(zhàn)術(shù)才是獲勝的唯一途徑。 合理的訓(xùn)練 訓(xùn)練的方法和內(nèi)容也會(huì)影響隊(duì)員的傷病情況。在設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容之前要首先考慮安全因素： 訓(xùn)練是否與隊(duì)員生理機(jī)能和身體成熟度相匹配？ 隊(duì)員是否有能力完成訓(xùn)練內(nèi)容（技戰(zhàn)術(shù)方面和體能方面）？ 是否可通過(guò)危險(xiǎn)性更小的練習(xí)來(lái)達(dá)到同樣的目的？ 是否可通過(guò)不斷完善訓(xùn)練方法、減少訓(xùn)練危險(xiǎn)性來(lái)達(dá)到同樣目的？ 體能 高強(qiáng)度的肌體運(yùn)轉(zhuǎn)本身就是競(jìng)技體育的一部分，運(yùn)動(dòng)員處理疲勞的方法決定了他們?nèi)〉迷鯓拥某煽?jī)。然而，疲勞和傷病之間是否有著一定的聯(lián)系？表 15-1 就直觀地展示了這種聯(lián)系： 運(yùn)動(dòng)員疲勞 ↓ 技戰(zhàn)術(shù)能力降低 ↓ 精力不集中 ↓ 反應(yīng)遲鈍 ↓ 判斷力受損 ↓ 做出錯(cuò)誤的判斷 ↓ 導(dǎo)致受傷 表 15-1：疲勞和傷病關(guān)系示意圖 為了達(dá)到提高成績(jī)的目的，應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中受傷的可能性降到最低。而良好的身體狀態(tài)也能夠?qū)蛊?，可以適當(dāng)提高訓(xùn)練強(qiáng)度，保持運(yùn)動(dòng)員的良好狀態(tài)，也能起到防止傷病的作用。運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間不間斷的訓(xùn)練和比賽之后需要一段時(shí)間來(lái)調(diào)整，訓(xùn)練過(guò)度會(huì)增加傷病的發(fā)生率。訓(xùn)練過(guò)度體現(xiàn)在： 間歇心率提高； 表現(xiàn)不佳； 失去激情； 消沉沮喪； 肌肉疲勞； 睡眠紊亂； 受傷次數(shù)增多； 傷病恢復(fù)周期加長(zhǎng)。 避免過(guò)度訓(xùn)練的方法包括調(diào)整、所見(jiàn)訓(xùn)練時(shí)間、變化訓(xùn)練強(qiáng)度等。運(yùn)動(dòng)員每周訓(xùn)練五次或五次以下并不稱為過(guò)度訓(xùn)練，除非：（1）一周有兩次或兩次以上的比賽；（2）加入一個(gè)或一個(gè)以上的隊(duì)伍；（3）除了拳擊之外還參與其他項(xiàng)目。 整理放松 運(yùn)動(dòng)之后立刻原地而坐的休息會(huì)帶來(lái)極大的不適感。因?yàn)榧∪庠谶\(yùn)動(dòng)之后一旦靜止，就會(huì)立刻縮緊。要減少此類肌肉的僵硬，就應(yīng)該在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行整理放松。整理放松和熱身相反，是使強(qiáng)度逐漸遞減的活動(dòng)，整理放松或許不能直接預(yù)防傷病，但是運(yùn)動(dòng)員會(huì)通過(guò)整理放松這一環(huán)節(jié)來(lái)減少身體的不適，有利于之后的訓(xùn)練和比賽。 總結(jié) 本章重點(diǎn)闡述了幾個(gè)有助于減少傷病發(fā)生的部分。其中第一個(gè)部分介紹了良好的裝備重要性，第二部分強(qiáng)調(diào)了配套設(shè)施的作用，第三部分從訓(xùn)練本身來(lái)看待訓(xùn)練和傷病的關(guān)聯(lián)。包括安全教育、正確的技戰(zhàn)術(shù)、熱身、體能以及整理放松等。安全常識(shí)和傷病預(yù)防的常識(shí)是制定團(tuán)隊(duì)計(jì)劃的基礎(chǔ)，做好了這一部分的內(nèi)容、保障了運(yùn)動(dòng)員的安全，教練員才能在具體的執(zhí)教環(huán)節(jié)有所突出。