以下是分散在倪師《金匱要略》課程中的文式易經(jīng)筋，集中記錄在一篇中便于大家練習。

《針灸》課程中已教過武式易筋經(jīng)，這里介紹文式易筋經(jīng)，一得病時就練功，病馬上被排掉。練文式易筋經(jīng)不借外力，下半身不動，肚臍以下繃緊，十個腳趾抓地，上半身放松，共12式，每式做49次。握拳的方式跟平時不同，而是從手指開始一節(jié)節(jié)用力彎曲進手心。

1、按蹻式：中指是心包經(jīng)，雙手垂于身體兩側(cè)，指尖正對前方，手掌與手臂成90直角。吸氣松掌上提，呼氣抬掌下壓，一吸一呼為1次，做49次。

2、按蹻式：大姆指是手太陰肺經(jīng)，肺是呼吸的力量，五指中最有力的是大姆指，練大拇指就是練肺陽。手握拳豎起大拇指，垂于體側(cè)，大拇指頂?shù)窖澘p，輕提一寸，吸氣松拳向上提，吐氣握拳向下壓，一吸一呼為1次，做49次。

3、雙手自然下垂，吸氣微微屈肘用力握拳，盡量握緊，呼氣還原，一吸一呼為1次，做49次。用力緊握拳是為了打開手指關(guān)節(jié)，人身上難免會有濕，平時這樣練就可以及時把濕清掉。

4、手握拳靠近肚臍，掌心始終朝腹，呼氣松拳往上，呼氣握拳往下掰，拉緊大腸經(jīng)，一吸一呼為1次，做49次。

5、沉肩抬臂垂肘，雙手握拳位于胸前，靠近膻中穴，吸氣松拳擴胸，手肘往后，呼氣用力握拳收肘至胸前，一吸一呼為1次，做49次。

6、往前平舉雙臂，手心相對，沉肩放松，吸氣握拳，上半身緊繃，呼氣松拳，上半身松開，下半身始終緊繃，一吸一呼為1次，做49次。

7、吸氣，雙手握拳抬臂前舉至肩平，掌心朝上，然后手臂快速用力往側(cè)后拉伸，同時上身微微前傾，臀部微翹，腳尖順勢上翹，腳背與小腿始終保持直角，呼氣，原路返回，一吸一呼為1次，做49次。這個動作可拉伸蹻脈和陽維脈，去除留飲。

8、下半身仍繃緊，繃緊時陽集中下下面，呼吸動作時會把陽逼上來，把身上的飲排掉。雙臂伸直，上舉耳側(cè)，握拳49次，握拳到底時全身繃緊，松拳時只上半身放松。這個動作可以把體內(nèi)的留飲支飲等各種飲統(tǒng)統(tǒng)排掉。

9-10、轆轤式：轆轤是利用輪軸原理制成的一種起重工具，通常安在井上汲水。下半身繃緊，左手握拳放后腰處，右手抬臂握拳放腦后，左右手似握著一把掛在后背的刀，然后握拳越來越緊，緊到極點時上身向左轉(zhuǎn)，然后回正，交換左右手再向右轉(zhuǎn)，中國功夫在方寸之間，故上身轉(zhuǎn)動一寸即可，再多就傷筋了。

11、下半身繃緊，雙手握拳屈臂舉至頭兩側(cè)，后臂與肩平，前臂與后臂成直角。松拳，吸氣用力握拳，吐氣雙臂向肩后拉伸至極限，放松回正，再吸氣，一吸一呼為一次，練49次。

12、下半身站穩(wěn)繃緊，手握拳平于胸前，拳心向胸，這是陰和陽的地方，陽要張。吸氣擴胸，雙臂平行向后，似張弓，呼氣還原，練49次。練易經(jīng)筋時舌頂上鄂，瞪目。這個動作練胸陽，下半身繃緊是讓陰固住，上面練陽，練完后一放松，陰陽會流行得非?？臁?/p>