現(xiàn)代快節(jié)奏的工作生活，

睡不好已成為人們的日常現(xiàn)象。

入睡難、睡眠淺、容易醒，

每天好好睡上一覺

已經(jīng)成了大部分人難以實(shí)現(xiàn)的簡單愿望。

好睡眠的五個標(biāo)準(zhǔn)，看看你中了幾條？

1、 能在10-20分鐘入睡；

2、 睡眠過程中不會驚醒或偶爾醒來但能很快再次入眠；

3、 夜間睡眠無夢，或是夢醒很快忘記；

4、 早晨睡醒后精力充沛，毫無疲憊感；

5、 睡眠過程中沒有噩夢或痙攣等異常行為。

睡眠不足的危害？

I 提高心血管疾病風(fēng)險：

睡眠不足會導(dǎo)致血壓升高和心率加快，從而增加心血管疾?。ㄈ缧募」Ｋ?、中風(fēng)）的風(fēng)險。

II 加速衰老：

長期睡眠不足會導(dǎo)致身體新陳代謝紊亂，影響身體衰老速度。

III 降低人體免疫力：

睡眠是人體修復(fù)和調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的重要途徑，睡眠不足則會降低人體免疫力，導(dǎo)致易感染疾病。

IV 影響認(rèn)知能力：

睡眠不足會影響人的大腦活動，降低注意力、記憶力、判斷力等認(rèn)知能力。

如何改善睡眠質(zhì)量？

A、 日間減少茶或者咖啡等致興奮物質(zhì)的攝入；

B、 規(guī)律鍛煉，夜間入睡前三小時避免劇烈運(yùn)動；

C、 保持規(guī)律的就寢和起床時間，早睡早起；

D、 夜間避免攝入過多食物，導(dǎo)致腸道消化不良，睡前一段時間盡量不進(jìn)食；

E、 睡前不玩電子產(chǎn)品，避免從事過于興奮的活動，保持大腦皮層處于平靜狀態(tài)。

薰衣草

薰衣草味辛、性涼，香氣清新優(yōu)雅，性質(zhì)溫和，它的莖、葉、花都有藥用價值；

薰衣草也是具有鎮(zhèn)靜，舒緩，催眠作用的植物，能舒緩緊張情緒、鎮(zhèn)定心神、平息靜氣、減少焦慮不安。

薰衣草還有一定的抗憂郁作用。女性因荷爾蒙失調(diào)而引起的情緒問題：經(jīng)前緊張癥、更年期抑郁癥、產(chǎn)后憂郁癥等，都可用其來改善癥狀。

西番蓮

西番蓮為常綠草質(zhì)藤本植物，用于治療失眠和焦慮不安。其豐富的天然活性成分類黃酮是減除煩躁和緩減壓力的基本元素，其舒壓的功效有助入睡。

西番蓮對中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有復(fù)雜的作用，具有全面神經(jīng)安定作用。能夠舒緩焦慮緊張、抑郁寡歡、神經(jīng)緊張引起的頭痛現(xiàn)象。

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