每天打開手機(jī)，就能看到新聞彈出的高溫預(yù)警，沒事不出門，出門汗涔涔，吃飯沒胃口，做事犯昏沉，關(guān)鍵是也不知道是不是因?yàn)樘鞖馓珶岬脑?/span>，整個人感覺身體被掏空，虛的不行。朋友們，如果是這樣就要當(dāng)心了，這也許是身體在告訴你，免疫力低了，快想辦法！

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免疫力低的表現(xiàn)，你占了幾樣？

1.無精打采乏得很

精神不振，總覺得特別累，有時候去醫(yī)院檢查又查不出什么具體的問題，這種情況一般可以通過休息得到緩解1。

2.風(fēng)吹草動愛感冒

當(dāng)人體免疫力不足的時候，細(xì)菌病毒這類病原體就會趁虛而入，所以有些體質(zhì)較差的人特別容易生病反反復(fù)復(fù)感冒，或者出現(xiàn)其他感染的癥狀1。

3.小傷小病好不了

健康人受點(diǎn)小傷，很快就會痊愈。而免疫力低下者不管哪個部位有傷口，不但不容易好轉(zhuǎn)，而且還會引起感染，傷口出現(xiàn)紅腫化膿1。

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如果中招了，如何提升免疫力？

1.均衡營養(yǎng)補(bǔ)元?dú)?/span>

能量充足、營養(yǎng)均衡是保障免疫力的關(guān)鍵，各類營養(yǎng)素也在免疫功能調(diào)節(jié)中發(fā)揮重要作用，蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)當(dāng)中抗體的主要構(gòu)成物質(zhì)，抗體能夠保護(hù)人體不受抗原侵害，蛋白質(zhì)攝入量會影響到抗體的數(shù)量2。

除了蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)也是和人體免疫力息息相關(guān)的營養(yǎng)素，比如維生素A對免疫細(xì)胞的正常功能發(fā)揮重要作用，且有助于維持皮膚、呼吸道等免疫屏障中細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能的完整性3；維生素B族有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)緊張、緩解負(fù)面情緒、提高睡眠質(zhì)量、維持正常的代謝功能，幫助身體恢復(fù)到更好的狀態(tài)2；維生素C、維生素E是體內(nèi)重要的抗氧化劑，可保護(hù)細(xì)胞不受自由基損傷，還可以刺激免疫細(xì)胞的產(chǎn)生、增加免疫細(xì)胞功能3。*

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2.規(guī)律作息補(bǔ)睡眠

人體的免疫力和睡眠也有很大關(guān)系，科學(xué)家們證明剝奪睡眠會使免疫細(xì)胞的吞噬能力和自然殺傷細(xì)胞的殺傷力降低，而且這種降低與睡眠剝奪時間成正比，恢復(fù)睡眠后可以逐漸恢復(fù)4，所以保證充足睡眠也是強(qiáng)身健體的方法之一哦。

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3.有病快治別拖延

不過要提醒一句的是，如果長期持續(xù)出現(xiàn)免疫力不足、身體狀態(tài)不佳，通過營養(yǎng)調(diào)理、充分休息都無法緩解的情況，建議去醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查，千萬不能掉以輕心哦。

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當(dāng)然，大多數(shù)身體狀態(tài)不佳的情況是因?yàn)榕紶柊疽?/span>、壓力過大、飲食不均衡造成的，不需要大補(bǔ)特補(bǔ)來提高免疫力，在日常生活中注意營養(yǎng)均衡、保證充足睡眠就可以維持正常的狀態(tài)了。

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充足的睡眠可以通過改變自身習(xí)慣來實(shí)現(xiàn)，全面而均衡的營養(yǎng)該怎么辦呢？光靠日常飲食對有些小伙伴來說可能太難了吧。別慌，21金維他是立足中國國民健康的37年經(jīng)典國貨品牌，精選21種中國人日常生活易缺乏的營養(yǎng)素，并依據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》科學(xué)配比，還特別添加賴氨酸，可以促進(jìn)營養(yǎng)素的吸收。家中常備，日常補(bǔ)充，讓營養(yǎng)不缺席，讓健康常相伴。

*僅為知識科普

Ref:

1.孫清廉.免疫力低下的表現(xiàn)與易發(fā)人群[J].開卷有益(求醫(yī)問藥),2012(11):18-19.

2.楊月欣, 葛可佑. 中國營養(yǎng)科學(xué)全書[M].人民衛(wèi)生出版社, 2004.

3.顧景范等.現(xiàn)代臨床營養(yǎng)學(xué)（第二版）[M].北京:科學(xué)出版社,2008.

4.肖雁.睡眠的免疫調(diào)節(jié)研究進(jìn)展[J].醫(yī)師進(jìn)修雜志,2003,6(26):57-59