你是否有過這種情況：

·餓得頭疼、心慌、注意力不集中

·無聊、壓力大的時(shí)候就想吃東西

·心情不好的時(shí)候胃口特別好或不好

·曾經(jīng)戒酒消愁

·存在身材焦慮?

食物能給人體帶能量和營(yíng)養(yǎng)，美味的食物還能讓人心情愉悅。

所以進(jìn)食情況其實(shí)也可以反映人的心理健康狀況。

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01 食欲下降

當(dāng)一個(gè)人持續(xù)食欲下降時(shí)，提示可能存在抑郁癥。

在抑郁狀態(tài)下，人會(huì)缺乏食欲，進(jìn)食變成了一項(xiàng)任務(wù)。不光是食物，任何事情都無法讓抑郁癥患者提起興趣?；颊呖偸情_心不起來，缺少愉快的體驗(yàn)，時(shí)間長(zhǎng)了甚至對(duì)生活都喪失希望。抑郁癥患者可能還會(huì)存在睡眠障礙、身體疲乏、性欲下降，體重減輕等癥狀。?

02 進(jìn)食量變化

由于性別、年齡、工作強(qiáng)度和生活方式的不同，每個(gè)人的進(jìn)食量也不同。

當(dāng)一個(gè)人的進(jìn)食量相較于其本人突然出現(xiàn)變化時(shí)，提示可能存在進(jìn)食障礙。厭食癥是患者有意節(jié)制飲食，導(dǎo)致體重明顯低于正常標(biāo)準(zhǔn)的一種進(jìn)食障礙?；颊邥?huì)刻意減少熱量攝入和增加消耗，對(duì)瘦存在無休止地追求，會(huì)伴有體象障礙，即使已骨瘦如柴但看到鏡中的自己仍是胖的。

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還有一種進(jìn)食障礙患者，會(huì)頻繁出現(xiàn)不可抗拒的攝食欲望，及多食或暴食行為，進(jìn)食后又因擔(dān)心發(fā)胖而采用各種方法減輕體重的一種進(jìn)食障礙，臨床上稱之為貪食癥。因?yàn)榕掳l(fā)胖，患者會(huì)有清除行為，如摳吐、使用瀉藥等。

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另外，有些人還會(huì)出現(xiàn)情緒性進(jìn)食，同樣是短時(shí)間內(nèi)大量進(jìn)食，但患者沒有清除行為。這種進(jìn)食行為會(huì)有調(diào)節(jié)情緒的作用，但調(diào)節(jié)只是暫時(shí)的，長(zhǎng)期來看患者會(huì)伴有自責(zé)、內(nèi)疚、空虛的感覺，更容易伴發(fā)抑郁情緒。

03 胃腸道不適感

生活中，有些人遇到一些負(fù)性事件后會(huì)出現(xiàn)胃腸道不適，檢查后未見異常，或無法解釋現(xiàn)有的癥狀，不適感反復(fù)出現(xiàn)，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量，臨床上稱之為軀體形式障礙。該疾病也屬于一種精神疾病，需要藥物治療和心理聯(lián)合干預(yù)。

為什么食欲和心理健康關(guān)系密切？

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緊張可能拉肚子，難過容易沒胃口等生活經(jīng)驗(yàn)，已經(jīng)向我們傳遞著情緒和食欲的關(guān)系。

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情緒，是心理上的主觀感受；生理上，情緒是一種能量狀態(tài)，越強(qiáng)烈的情緒，越需要大量的能量供應(yīng)，才能維持情緒。

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情緒性進(jìn)食就是典型的例子。

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情緒性進(jìn)食會(huì)讓你感覺心情好些，是因?yàn)槌愿邿崃渴澄?，可以補(bǔ)充身體能量，在心理上感覺為想吃東西，就像渴了想喝水一樣。

回顧自己的情緒性進(jìn)食，是不會(huì)是會(huì)發(fā)現(xiàn)：你想吃東西的欲望，不會(huì)選擇水果等健康食物；即使飯量大增，這時(shí)候會(huì)想吃肉，而不是蔬菜，哪怕你平時(shí)并不是肉食偏好者；你選擇的通常是巧克力、蛋糕、冰淇淋、薯?xiàng)l、餅干、奶茶等高熱量食物，即我們通常說的垃圾食品。

對(duì)于你的身體來說，不存在什么情緒性進(jìn)食，只是因?yàn)槟愕纳眢w，為大量情緒的存在，輸送能量，消耗了大量能量，所以它要補(bǔ)充能量，讓你感覺想吃高熱量食物。

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情緒性進(jìn)食是一種飲鴆止渴的方式，短期幫助你緩解難受的情緒，長(zhǎng)期維持了問題的存在——積累情緒，缺少健康調(diào)節(jié)方式。

那如何正確調(diào)節(jié)情緒？

1.自我調(diào)節(jié)

如正念練習(xí)改善情緒，這得到了諸多研究的支持。

2.運(yùn)動(dòng)

即使每天慢走10分鐘，都讓自己保持運(yùn)動(dòng)。特別對(duì)于長(zhǎng)期久坐的都市上班族，運(yùn)動(dòng)太少。平時(shí)上下班，坐公交、地鐵，盡量能站不坐。周末爭(zhēng)取去戶外爬山，或是公園走走。

3.補(bǔ)充益生菌

鑒于情緒和腸胃的關(guān)系，可以每天食用益生菌含量高的食物，例如香蕉、酸奶、燕麥粥等。

如果長(zhǎng)期出現(xiàn)情緒問題而不能自行改善時(shí)，建議求助專業(yè)的幫助。