現(xiàn)在社會競爭非常激烈，很多人在生活中都感到非常大的壓力。在生活和工作的雙重壓力下，大多數(shù)人都很焦慮。想要解決這些問題，需要選擇適合自己的方法。那么上班族有哪些緩解壓力和焦慮的方法呢？

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　　1.音樂可以緩解情緒。音樂是很好的“心理醫(yī)生”。音樂可以舒緩身心，減少情緒和壓力。壓力大的時候，你可以通過聽這種音樂來幫助緩解你的心理，它也可以有效地調(diào)節(jié)你的健康，讓你順利地解決你的焦慮問題。

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　　2.看看窗外的風(fēng)景。下班覺得累的時候，去窗邊看看外面的藍(lán)天和自由飛翔的鳥兒，身心會立刻變得放松。也可以面朝太陽，讓陽光照射在身上，你會感到溫暖，緊繃的肌肉也會放松。所以焦慮的時候可以看看窗外的風(fēng)景，經(jīng)?？纯纯梢苑潘梢幌拢梢哉{(diào)節(jié)自己的焦慮。

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　　3.吃甜食。每天下午三四點(diǎn)鐘，大家的工作效率會明顯下降，思維會變得“短路”。如果你能吃一些美味的糖果，如巧克力和冰淇淋，你可以減輕你的心情。但是不能吃太多甜食。如果糖太多，也可能增加你的焦慮。

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　　4.聞聞檸檬的香味。檸檬的香氣非常清爽，會讓你頭腦清醒。上班前喝檸檬茶或聞聞檸檬的香氣，會讓你一整天都精力充沛。

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　　如果壓力大，焦慮情緒嚴(yán)重，可以選擇運(yùn)動來發(fā)泄，也可以找心理咨詢師來調(diào)節(jié)。否則，如果你的焦慮情緒沒有得到調(diào)整，很容易造成嚴(yán)重的傷害。