夏天是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時(shí)期，也是養(yǎng)肝的最佳時(shí)節(jié)。

如何養(yǎng)肝護(hù)肝

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　　多喝水，補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝

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　　少吃酸性食物，多吃甜味食物，以利于壯肝益脾

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　　注意調(diào)節(jié)情緒，保持開朗樂觀的心態(tài)

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　　適量的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽

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　　按時(shí)休息，保持充足的睡眠

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　　下面小編給大家分享一套疏通肝經(jīng)的瑜伽序列，排毒養(yǎng)顏，越練越年輕!

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1、低弓步側(cè)屈

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　　. 下犬式進(jìn)入，撤左腿向后一大步

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　　. 左膝貼地，右小腿垂直地面

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　　. 脊柱延展向上，髖部向下沉降

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　　. 上半身向右側(cè)屈，右手撐地

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　　. 左臂延展，保持10-12個(gè)呼吸

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2、天鵝式

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　　. 低弓步進(jìn)入，右腿向下貼地

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　　. 右小腿與墊面短邊平行

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　　. 左腿伸直，膝蓋腳背貼地

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　　. 身體前屈向下，小臂貼地

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　　. 右髖向前左髖向后，髖水平

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　　. 前額放小臂上，保持10-12個(gè)呼吸

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　　. 重復(fù)動(dòng)作1-2另外一側(cè)

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3、束角式

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　　. 從天鵝式退出，進(jìn)入束腳式

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　　. 雙腿屈膝，腳跟靠近會(huì)陰

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　　. 腳掌相對，雙膝向下沉降

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　　. 上半身向前折疊，小臂貼地

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　　. 脖頸放松，頭部自然垂落

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　　. 保持10-12個(gè)呼吸

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4、單腿背部伸展

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　　. 坐姿準(zhǔn)備，雙腿并攏伸直

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　　. 彎屈左膝，腳跟靠近會(huì)陰

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　　. 左腿伸直下壓，腳尖回勾

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　　. 軀干前屈向下，頭部自然垂落

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　　. 小臂在右腿兩側(cè)貼地，肩膀放松

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　　. 保持10-12個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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5、坐姿體側(cè)屈

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　　. 上個(gè)體式進(jìn)入，手臂側(cè)平舉

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　　. 右側(cè)腰對向右腳尖

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　　. 身體側(cè)屈向右，右手抓右腳

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　　. 左手繞過后背放右腹股溝

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　　. 坐骨壓實(shí)墊面，雙肩放松

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　　. 保持10-12個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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6、鞋帶式

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　　. 坐姿準(zhǔn)備，屈雙膝腳踩地

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　　. 屈右膝，右腳放于左臀外側(cè)

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　　. 左腿跨過右腿上方，膝蓋重疊

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　　. 左腳放右臀外側(cè)，腳背貼地

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　　. 身體向前折疊，小臂撐地

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　　. 坐骨壓實(shí)墊面，保持10-12個(gè)呼吸

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7、鞋帶式側(cè)屈

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　　. 上個(gè)體式進(jìn)入，上半身立直

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　　. 身體向右側(cè)屈，右小臂貼地

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　　. 左手叉腰，左側(cè)坐骨壓實(shí)墊面

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　　. 背部延展，脖頸、雙肩放松

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　　. 保持10-12個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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8、香蕉式

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　　. 仰臥在墊面，手臂伸展過頭頂

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　　. 臀部不動(dòng)，雙手雙腿向右側(cè)移動(dòng)

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　　. 左腿放右腿上，左手抓右手手腕

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　　. 保持10-12個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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9、快樂嬰兒式

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　　. 仰臥，屈雙膝，大腿靠近腹部

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　　. 雙手抓腳外側(cè)，小腿與地面垂直

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　　. 雙膝分開大于髖，雙肩向下放松

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　　. 背部壓實(shí)墊面，保持10-12個(gè)呼吸

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10、休息術(shù)

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　　. 仰臥，雙腿分開與髖同寬

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　　. 腳尖自然向外，雙手放身體兩側(cè)

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　　. 掌心朝上，雙肩下沉，頭部居中

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　　. 閉上雙眼，保持身體完全放松

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. 保持自然順暢的呼吸