你是平肩、寬肩、窄肩還是溜肩？無(wú)論你是什么肩型，掌握著4個(gè)肩部訓(xùn)練動(dòng)作，打造直角肩，穿衣更有型！

啞鈴前平舉起

保持肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，舉起手臂與肩部同高，12次/4組

方向飛鳥(niǎo)

啞鈴向上向外舉，至啞鈴與地面平行，12次/4組

啞鈴側(cè)平舉

在體側(cè)舉起啞鈴至與肩同高，保持肘部與肩部委屈，12次/4組

坐姿推舉

向上推起啞鈴至手臂伸直，頂端保持肘部微屈，12次/4組

日常拉伸放松

拉伸脖子外側(cè)

1頭頸向一側(cè)彎

2.不要聳肩，肩膀向下沉，保持5組呼吸

3.如果手幫忙不要用力，輕輕的搭在上面

拉伸手臂外側(cè)及脖子后側(cè)

1.雙手體前伸展

2.雙臂一上一下，大臂交又，小臂纏繞

3.雙手掌合十，保持5組呼吸

拉伸胸部及手臂外側(cè)

1.一腳前一腳后站在門(mén)中間

2.屈手肘，大臂平行地面，小臂放在門(mén)框.上

3.固定手肘，重心緩慢前移，保持5組呼吸

拉伸胸部及手臂內(nèi)側(cè)

1.站或坐姿，雙手搭雙肩膀上

2.呼氣時(shí)，雙臂平行向兩側(cè)向后打開(kāi)

3.不要聳肩，不要挺胸，保持5組呼吸