身高157的石原里美，為啥看著有170 ？
2022-02-25 18:46 作者:元?dú)馍倥甋X-Lucky | 我要投稿
一、坐姿站姿調(diào)整訓(xùn)練
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03:56
?在椅子上坐好，骨盆前后傾調(diào)整到中立體，雙手卡骨盆避免晃動，慢慢抬起右腿，骨盆不動，維持5秒換腿，重復(fù)十二次。
二、跪姿加枕頭曲髖
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07:44
?四足位跪在瑜伽墊上，膝蓋之間夾個枕頭對折給雙腿收緊的感覺，臀部慢慢向后推，后腰放本書注意不要掉，重復(fù)15次
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08:02
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三、平板支撐抬腿
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10:12
?用肘部支撐 維持平板姿勢
軀干、髖、膝蓋自然對齊
后腰放個瑜伽磚避免掉落
慢慢抬高右腿2秒 交替動作20次
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10:21
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四、俯臥胸部擴(kuò)展
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11:55
?趴下 額頭枕著小毛巾
輕微收下頜 脖子后面應(yīng)有拉伸感
吸氣到后腰和腹部 肩胛骨后縮帶動胳膊完成一個W形
前臂平行于地面 完成十五次
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12:10
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五、俯臥腿伸展
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13:19
?保持和4一樣的趴+拉伸感
吸氣到后腰和腹部
想象左腿腳跟用力向后蹬 同時整條腿向后伸展
大腿前側(cè)離開地面 大腿后側(cè)和臀部應(yīng)該是硬的感覺
維持三個深呼吸 交替換腿16次
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13:38
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