今日小寒，標(biāo)志著最冷的冬季來了，也標(biāo)志著一年中最冷的日子來了！

伴隨冷空氣的卷土重來，即將進(jìn)入隆冬三九。此時(shí)，有許多類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)也都在報(bào)警了：紅腫、疼痛、僵硬……對于廣大類風(fēng)濕患者，除了需要加強(qiáng)保暖做好防寒工作之外，也要適量運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)防疾病的復(fù)發(fā)。

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的必要性！

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎可使關(guān)節(jié)囊、滑膜、韌帶、肌膜受損和破壞，受損組織又會(huì)不斷再生和修復(fù)，這種修復(fù)是按照關(guān)節(jié)活動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行的。但如果任其發(fā)展，不進(jìn)行必要功能訓(xùn)練，關(guān)節(jié)很快就會(huì)出現(xiàn)僵直、黏連，活動(dòng)不利，所以關(guān)節(jié)功能鍛煉和運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。

為防止關(guān)節(jié)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)黏連僵直，主動(dòng)和被動(dòng)的關(guān)節(jié)活動(dòng)可在不同情況下應(yīng)用。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)主要靠自身力量去完成，例如手關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，腕關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，肘部的屈伸運(yùn)動(dòng)等，可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)黏連。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)則是在他人或者康復(fù)醫(yī)師的幫助下完成相應(yīng)的動(dòng)作，主要用于有攣縮傾向的關(guān)節(jié)，一般病情較為嚴(yán)重。

下面就來介紹一套簡單實(shí)用的關(guān)節(jié)操：

手指運(yùn)動(dòng)：手指依次彎曲遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)，近端關(guān)節(jié)，雙手手指分開，賀龍，手指屈曲，伸直，拇指與其他手指對指。

腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：雙手五指交互合掌腕關(guān)節(jié)進(jìn)行左右前后動(dòng)作。

肩肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：雙肘合并，彎曲雙臂，向身體中線方向擺動(dòng)；雙手后背；雙手搭在對側(cè)肩部；肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，旋前和旋后運(yùn)動(dòng)。然后放松

髖膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：髖部內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋的順序依次進(jìn)行；然后屈髖收膝，雙手協(xié)助一條腿屈膝，腿足跟部最大限度向本身靠近，雙側(cè)交替進(jìn)行。最后進(jìn)行平躺放松。

每套動(dòng)作做8個(gè)八拍，也可以根據(jù)自身適應(yīng)情況增減。

另外，瑜伽、游泳、自行車也是比較推薦的，瑜伽可以拉伸肌肉和韌帶，提高柔韌性。每天可以在早上做，一般先行走或者原地拍打手臂來熱身，每個(gè)拉伸動(dòng)作伸展10到20秒后釋放，每次重復(fù)2-3次。

散步是一種老少皆宜，又有效的運(yùn)動(dòng)方式，和家人一起散步，邊散步邊聊天。既鍛煉身體又可以放松心情。另外選擇游泳、騎自行車類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也可以增加耐力，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

八段錦、太極拳運(yùn)動(dòng)也是非常適合類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者的方式之一，可以顯著降低患者疾病的活動(dòng)度，提高患者的柔韌性。同時(shí)也能改善心血管系統(tǒng)功能，增加肌肉力量，減輕患者體重，增加關(guān)節(jié)靈活性，減輕關(guān)節(jié)疼痛。

運(yùn)動(dòng)療法講究動(dòng)靜結(jié)合，長期堅(jiān)持鍛煉可舒筋活血，暢達(dá)脾胃，增益氣血，扶助正氣，增強(qiáng)體質(zhì)，抵御病邪，從而達(dá)到陰陽調(diào)和，延年益壽的目的。

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者做運(yùn)動(dòng)時(shí)也分時(shí)期！

運(yùn)動(dòng)療法有利于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者在緩解期改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，但是運(yùn)動(dòng)中要注意以下幾點(diǎn)：

首先，關(guān)節(jié)腫痛活動(dòng)期不宜鍛煉，炎癥活動(dòng)期要減少關(guān)節(jié)活動(dòng)，特別是負(fù)重，防止炎癥加重。

其次，鍛煉要適度適量，強(qiáng)度不宜過大，動(dòng)作以舒緩柔和為主，剛開始可以短時(shí)間鍛煉，以全身微微汗出為度，后面可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)。選擇運(yùn)動(dòng)方式一到兩種即可，不要貪多，主要是做到規(guī)律，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，堅(jiān)持很重要。

最后，冬天運(yùn)動(dòng)要注意衣服保暖舒適，動(dòng)作輕緩，防止跌倒，不要沾涼水，游泳的話，水溫太冷的話，就不太適合了，并且注意防寒。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的內(nèi)容就先講這些了，澤橋醫(yī)生希望適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫助您減輕病痛，增添活力，帶來更多溫暖，歡快地度過這個(gè)寒冷的冬季。

參考文獻(xiàn)：

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