在減肥過程中，除了飲食以外，運(yùn)動也是大家非常重視的方法之一，其原因一來是不想在飲食上控制得太嚴(yán)格，二來是想要讓自己瘦得相對快一些。事實(shí)上也的確是這樣，因?yàn)檫\(yùn)動可以通過增加消耗的方式來使得日常熱量消耗保持穩(wěn)定或者是提升，所以在飲食上不需要太過于嚴(yán)格，而相對放松的飲食行為又更有助于堅持，另外，運(yùn)動可以通過增加活動消耗的方式來彌補(bǔ)由于基礎(chǔ)代謝下降而減少的消耗，從而讓日?？傮w熱量消耗保持穩(wěn)定。

說起運(yùn)動減脂，前提依然是要控制飲食，只不過在行為上可以放松一些而已，而不是完全依靠運(yùn)動而忽視飲食，如果是這樣的話，運(yùn)動對于減脂而言幾乎沒有意義，因?yàn)檫\(yùn)動所產(chǎn)生的消耗并沒有我們想得那么高，它很容易被糟糕的飲食行為平衡掉。

那么，當(dāng)我們選擇以運(yùn)動的方式來減脂之時，除了控制飲食以外，我們還會關(guān)注對于運(yùn)動方式的選擇，此時問題就來了，從效果與效率上來看，是有氧運(yùn)動好呢，還是力量訓(xùn)練好呢？

第一：力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動對減脂的影響

通常情況下，在減脂初期，我們會更傾向于選擇有氧運(yùn)動，隨著體重的下降和目的的改變，則會向力量訓(xùn)練轉(zhuǎn)移，并且，當(dāng)我們嘗試力量訓(xùn)練之后有氧運(yùn)動就會越走越遠(yuǎn)，那么，這兩者對于減脂而言有什么區(qū)別呢？

1.力量訓(xùn)練

我們知道，減脂的核心是體脂率的下降，也就是讓自己在減脂脂肪的同時盡可能少地減少肌肉的流失，而力量訓(xùn)練則可以為肌肉的生長創(chuàng)造條件，從而降低肌肉流失的風(fēng)險，另外，力量訓(xùn)練還可以塑造體型來彌補(bǔ)局部的不足，從而在一定程度上改善身材比例，讓身材變得更好；同時，力量訓(xùn)練還可以在刺激肌肉生長的同時降低基礎(chǔ)代謝下降的速度，從而有利于減脂，并且有利于在減脂后的保持。

當(dāng)然，對于減脂而言，力量訓(xùn)練的好處除了可以降低肌肉流失的速度以外，還可以產(chǎn)生可觀的消耗，從而輔助飲食來幫助自己變瘦，而這一點(diǎn)通常會被忽視，因?yàn)槲覀兏鼉A向于把關(guān)注點(diǎn)放在它對肌肉的刺激上，而忽視力量訓(xùn)練所產(chǎn)生的消耗。

2.有氧運(yùn)動

在減脂初期，很多朋友更傾向于選擇有氧運(yùn)動，因?yàn)橄啾戎拢醒踹\(yùn)動更簡單可行，并且，有氧運(yùn)動所產(chǎn)生的消耗也更可觀，在控制好飲食的情況下，有氧動卻也的確可以幫助我們提高減脂的速度。

但是，過多的有氧運(yùn)動會增加肌肉流失的風(fēng)險，這對于減脂而言并不是好消息，同時，有氧運(yùn)動對體型的塑造也沒有優(yōu)勢，這也是為什么很多朋友在嘗試力量訓(xùn)練之后放棄有氧運(yùn)動的原因所在。

第二：選擇有氧運(yùn)動好，還是力量訓(xùn)練好

通過上述內(nèi)容我們可以看出來，在控制好飲食的前提下，力量訓(xùn)練對減脂而言更有優(yōu)勢，但是，這也不是在否認(rèn)有氧運(yùn)動的重要性，那么，當(dāng)我們想要通過運(yùn)動的方式來減脂之時，選擇哪種運(yùn)動方式好呢？這就要從自己的目的與能力出發(fā)來看。

1.運(yùn)動初期

當(dāng)你為了減脂而開始運(yùn)動之時，對于哪一種運(yùn)動形式好這個問題，可以忽略掉，為什么這么說呢？因?yàn)檫@個階段最重要的是養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，所以我們要選擇的應(yīng)該是自己能做到的且喜歡的運(yùn)動形式，而不是某一種效果好的運(yùn)動形式，因?yàn)橹挥羞m合自己喜好的運(yùn)動，我們才能堅持得更好。然后隨著能力的提升與目的的改變，再擴(kuò)展并選擇效果相對好的運(yùn)動形式。

2.根據(jù)自己的飲食情況選擇運(yùn)動形式

說起來，如果我們能夠把飲食做得很好，不運(yùn)動也能瘦。那么，為什么還要運(yùn)動呢？除了運(yùn)動可以提高減脂效率以外，還有一個答案，就是為了好好吃飯，所以有相當(dāng)一部分朋友之所以會選擇運(yùn)動的方式來減脂，就是不想太嚴(yán)格的控制飲食。

反過來，在減脂過程中，為了保證一定的減脂效率，在運(yùn)動形式的選擇上，還要根據(jù)自己的飲食情況來決定。

• 如果你的飲食行為可以做到相對嚴(yán)格，并且堅持得很好，那么，更建議選擇力量訓(xùn)練。因?yàn)閺南牡慕嵌葋砜矗α坑?xùn)練沒有有氧運(yùn)動更直接可觀。

• 如果你的飲食行為可以控制卻做不到很嚴(yán)格，那么，為了保證減脂效率，有氧運(yùn)動就會更好，但是，此時還接受一點(diǎn)，就是你可能因?yàn)檫^多的有氧運(yùn)動而丟失一部分肌肉。

3.根據(jù)自己的目的選擇運(yùn)動形式

目的決定著方法的選擇，對于減肥減脂而言同樣如此，那么，我們的目的如何影響著對運(yùn)動方式的選擇呢？

• 如果你想要瘦得更快一些，哪怕是丟失一部分肌肉也沒關(guān)系要，此時你的運(yùn)動方式就可以以有氧運(yùn)動為主。

• 如果你并不太在意減肥減脂的速度，慢一點(diǎn)沒有關(guān)系，但是卻更關(guān)心減脂后的保持問題，那么，就更建議選擇力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練對減脂的影響更為持久。

• 如果你既想要留住肌肉，又想要一個較快的減脂速度，最好的方法就是把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動結(jié)合起來做，其方法就是在力量之后安排有氧運(yùn)動，也可以隔天交叉進(jìn)行。

4.根據(jù)減脂的不同階段選擇運(yùn)動形式

除了以上幾點(diǎn)以外，對于運(yùn)動形式的安排，還要結(jié)合自己的減脂進(jìn)程來安排。一般情況如下：

• 在減脂初期，建議以力量訓(xùn)練為主，因?yàn)闇p脂初期，減有效率會比較高，體重下降的速度也會比較明顯，哪怕是方法并不是很正確也是一樣，因?yàn)樵谶@個階段，熱量平衡的狀態(tài)很容易就會被打破。并且在體重基數(shù)較大的情況下，基礎(chǔ)代謝也會相對較高。

• 在減脂后期，可以根據(jù)情況加入有氧運(yùn)動，因?yàn)殡S著飲食行為的改變與體重的下降，代謝適應(yīng)就會出現(xiàn)，此時日常熱量消耗就會減少，體重下降的速度就會越來越慢，然后進(jìn)入平臺期。此時想要進(jìn)一步變瘦，或者是想要讓減重速度保持相對較高的狀態(tài)，有氧運(yùn)動的效果就會更好一些。也就是說，有氧運(yùn)動可以往后放一放，或者是把有氧運(yùn)動作為突破平臺期的一種手段。

總結(jié)：

總體來講，當(dāng)我們建議某種運(yùn)動方式之時，并不是在否定另外一種運(yùn)動方式，要知道，相比不運(yùn)動，任何形式的運(yùn)動都有意義，并且這種意義不只是表現(xiàn)在對減脂效果的影響上面，更表現(xiàn)在對健康的作用上面。

同樣，對于減脂而言，如何選擇運(yùn)動方式還要具體情況具體分析，而不是接受一個否定另外一個，所以我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況與目的來選擇適合自己的運(yùn)動方式，也只有適合自己的運(yùn)動方式才能堅持得更好，而對于減脂而言，堅持就是最重要的影響因素。

作者：十月知行