對于好的身材我們總是會羨慕，也總是會喜歡欣賞，當(dāng)然我們在羨慕與欣賞以后就要從中得到一些什么，從而讓自己有動力去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，否則我們的羨慕也只是羨慕而已。

那么，在我們?nèi)リP(guān)注他人之時，一些明星朋友總是會成為我們重點(diǎn)關(guān)注的對象，因為他們給我們帶來的感覺就是，保持一個好的身材就和玩一樣，似乎是完全沒有壓力的存在。就比如我們熟知的天王嫂昆凌來講，作為兩個寶寶的母親，懷孕生子對于她的身材完全沒有影響，總是保持著緊致有線條感的纖細(xì)身材。這不她老公周杰倫就在前不久曬出自己老婆的照片，并配文“昆凌的身材除了羨慕還是羨慕”。

從圖片當(dāng)中，我們可以看出，昆凌的身材不只是纖細(xì)，還有著清晰的肌肉線條，這一點(diǎn)從她和腹肌就可以看出來，雖然很瘦，但是卻有著明顯的訓(xùn)練痕跡。而這當(dāng)然與她平時的訓(xùn)練分不開，因為單純瘦出來的馬甲線頂多就是一個微微的輪廓而沒有立體感。

當(dāng)然，我們或許會說，能夠成為天王嫂的昆凌是如此之幸運(yùn)，可以說由于結(jié)識周杰倫而改變了自己的命運(yùn)，但我們也不能否認(rèn)的是她自己的努力，不管是在自己的事業(yè)上、家庭上還是對于自己身材的管理方面。而這一點(diǎn)也是受到老公及其家人寵愛的關(guān)鍵的所在，當(dāng)然也因此被廣大的網(wǎng)友所接受。

然而我們知道，不是每個人都會如此幸運(yùn)，但是我們也要知道，很多時候命運(yùn)卻把握在自己的手里，所以我們在去感嘆他人之時，還不如自己去行動，而在羨慕他人的好身材之時，不如自己去努力，而對于身材管理這件事來講，只要自己能力努力就一定會成功，在這一點(diǎn)沒有幸運(yùn)與否。

那么，當(dāng)我們?nèi)チw慕昆凌的纖細(xì)腰圍與馬甲線之時，遠(yuǎn)不如自己去行動，因為只要自己能夠控制好飲食，并結(jié)合規(guī)律的運(yùn)動，我們同樣可以擁有讓他人羨慕的馬甲線。所以下面分享一組腹部訓(xùn)練動作，我們不妨行動起來。

動作一：仰臥剪刀腳

• 仰臥，臀部及下背部著地，上背部離地向上抬，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地

• 保持身體穩(wěn)定，保持雙腿不要著地，下腹部發(fā)力帶動雙腿交替左右擺動

• 整個動作過程中保持腹部持續(xù)堅持，保持均勻節(jié)奏

動作二：仰臥單腿兩頭起

• 仰臥，整個身體躺在墊子上，雙臂向身體兩側(cè)打開，雙腿微微分開向前伸直

• 保持下背部貼地，腹部發(fā)力帶動一條腿向上抬起，同時轉(zhuǎn)動對側(cè)肩膀向上起身，對側(cè)手臂隨著身體向上抬起，去碰觸腳尖

• 頂點(diǎn)稍停后慢慢還原至動作起始狀態(tài)

動作三：支撐收腹跳+對角提膝

• 俯身，雙臂伸直位于身體下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向后并攏伸直，雙腳腳尖踩地

• 保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力帶動雙腿向前提膝跳起，雙腳著地后再反方向跳回

• 然后向前向內(nèi)側(cè)提膝抬起一條腿，頂點(diǎn)稍停后還原，再進(jìn)行另一側(cè)

動作四：仰臥單車

• 仰臥，上半身貼地，雙手置于耳旁，雙腿并攏向前伸直，雙腳離地

• 保持下背部貼地，向前提膝抬起一條腿，同時轉(zhuǎn)動雙肩向活動腿一側(cè)轉(zhuǎn)體

• 頂點(diǎn)稍停，收縮腹部肌肉，然后再完成另一側(cè)動作

動作五：側(cè)支撐抬臀

• 側(cè)撐，下側(cè)手臂屈肘支撐身體，上側(cè)手叉腰，雙腿并攏伸直，身體從頭到腳呈一條直線

• 保持身體穩(wěn)定，臀部下壓至動作頂點(diǎn)稍停后再向上抬起，

• 整個動作過程中使臀部始終與身體處于同一平面內(nèi)上下擺動

適當(dāng)熱身后開始訓(xùn)練，每一次動作過程中都要做到由目標(biāo)肌肉主導(dǎo)發(fā)力完成動作，每個動作15-20次，動作間休息30秒左右，每次3-5組，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸腹部肌肉放松。當(dāng)然，對于體脂率較高的朋友們來講，還要合理的控制飲食來控制總體熱量的攝入，如果時間允許，在腹部訓(xùn)練之后再進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動，會有效提高效率還讓我們達(dá)到減脂的目的。

作者：十月知行