在進攻和防守之間自動前進，你的教練會讓你用護墊進行雙向運動。他可能會讓你出拳兩次，在右手下打滾，勾拳到身體和頭部，然后在勾拳下打滾，出一記左-右拳。如果你做得不對，你還會再做一次。這就是護墊的作用:在一個受控的環(huán)境中，通過重復來學習如何正確地做這件事。如果你想學習某個翻滾出拳的動作和組合，你的陪練不會遷就你，一遍又一遍地扔出相同的組合，讓你自己解決。但是當你在墊子上的時候你的教練會。你可以在墊子上完善它，然后在拳擊比賽中執(zhí)行它。你希望你在拳臺上的動作是反射性的。你不希望不得不考慮做出一個動作或揮拳，因為如果你不得不考慮，你已經(jīng)錯過了這樣做的機會。這就是在墊子上一遍又一遍做每件事的意義所在。這就是你這么做的原因。你希望你的身體在戰(zhàn)斗中自動做出反應。你通過在墊子上練習來教它這樣做。當然，當你這樣做的時候，你也在提高你的耐力。像拳擊手訓練中的大多數(shù)練習一樣，它同時改善了你的狀態(tài)和技術。雙頭袋主要是一種技巧練習，至少與我們在這里做的其他工作相比是這樣。這并不意味著你在使用它的時候不努力，或者你不必使用它。但是你不會在它身上斷手，你也不必用力去打它，而且盡管它能回擊你，但從某種意義上來說，如果它打了，它真的不會傷害你。很可能你在拳擊場上面對的任何對手都不會完全靜止不動，讓你隨意出拳。他們要做他們被教導的事情，本質(zhì)上和你被教導的事情是一樣的:移動你的頭，在拳下翻滾，閃避，閃避或阻擋。他們會用腿移動。他或她會

第一次打雙頭袋，你可能連打兩拳都打不中。你可能不會接近。沒關系。這就是你練習的原因。雙頭袋教你投出直、短、快、準的拳。主要是因為這是你唯一可以反擊的方式。因為它跳動得如此不穩(wěn)定，你沒有時間裝上一拳，甚至沒有時間預測它會去哪里。為了擊中它，你必須精確和快速，這也是你在拳擊場上需要的兩樣東西:精確和快速。進入你的常規(guī)姿勢，與雙頭袋保持一臂距離，然后猛戳它?？此绾我苿印．斈銣蕚浜昧?，嘗試一些一拳或偶爾的勾拳和刺拳。專注于接觸。不用擔心撞得重；這不是重點。最終，你希望能夠打出三拳或四拳的組合，就像你在拳擊場上打出的那種組合。記住基本原則。僅僅因為你正在做的事情幾乎肯定會讓你看起來笨拙和不熟練，并不意味著你可以讓你的雙頭包讓你快速和敏銳。不用擔心撞得重。技術崩潰了。舉起手來，下巴放低，眼睛看著你的對手，并且始終保持平衡。你要花很長時間才能熟練使用雙頭袋。慢慢來。只要記住擊中一個移動的目標是多么重要，保持你的出拳又快又準。和工作雙頭袋。當你進入拳擊場時，你的對手很可能不會像那個袋子那樣難打。鍛煉健身球:在教練的指導下，有很多方法可以使用健身球鍛煉你的上身，尤其是腹部肌肉。環(huán)形工作是一種方式。用腿托起球也是如此；和你的教練一起來回拋球；讓你的教練把球扔向你的腹部和身體兩側(cè)；仰臥著把球扔給你的教練。這是很難的，懲罰的工作，如果做對了，你不會希望這是一種藥物保釋的方式。技術崩潰了。舉起手來，下巴放低，眼睛看著你的對手，并且始終保持平衡。你要花很長時間才能熟練使用雙頭袋。慢慢來。只要記住擊中一個移動的目標是多么重要，保持你的出拳又快又準。和工作雙頭袋。當你進入拳擊場時，你的對手很可能不會像那個袋子那樣難打。鍛煉健身球:在教練的指導下，有很多方法可以使用健身球鍛煉你的上身，尤其是腹部肌肉。環(huán)形工作是一種方式。用腿托起球也是如此；和你的教練一起來回拋球；讓你的教練把球扔向你的腹部和身體兩側(cè)；仰臥著把球扔給你的教練。這是一項艱苦的工作，如果做得好的話，你不會想要 拿著它。不過，更多的工作是模擬對手。你仍然要把你的拳頭直直地、用力地打在袋子上。你還是要下巴放低，手抬起，眼睛盯著對手，保持平衡。與手墊相比，它的優(yōu)勢在于提供了更大的阻力。這就像打一個小而重的袋子，在拳擊場上，在精確的位置上。像這里幾乎所有的東西一樣，它同時作用于你的調(diào)節(jié)和機械。另一種方法是從舊學校工作的藥球。這是喬·路易斯、洛基·馬西安諾、亨利·阿姆斯壯、桑迪·薩德勒和所有其他老前輩的做法。今天的一些教練會告訴你這是錯誤的，它對你的身體沒有任何調(diào)節(jié)作用，但他們錯了。那些老前輩很強壯，身材也很好，藥物球幫助他們到達了那里。我也是這么做的。但這不是你一直在做的事情，除非你很快就有比賽了。如果你把藥球打?qū)α?，你就會成為拳擊場上最強悍的人。你用健身球做的練習是為了收緊和加強你的腹部肌肉和軀干肌肉和上身。每個練習針對一個特定的區(qū)域。為了加強前面的腹肌，當你的教練把球直接扔向你的腹部時，你要仰臥。當它襲來時，你收縮肌肉。那是讓肌肉更強壯的原因。為了加強雙方，你的教練會把球扔向他們。看看它是如何甩掉你的愛柄的。仰臥并將球拋給你的教練或隊友可以增強你上半身的所有肌肉。而且沒有比仰面躺著用腿把球舉起來更好的辦法了。跳繩:5到15分鐘這是你唯一可以一直做下去的運動，不需要在兩輪之間休息。剛開始的時候，做五分鐘的直線運動；隨著你身體狀況的改善，堅持鍛煉15分鐘。就像跑步一樣，你需要提高心率并保持在這個水平。沒有一項運動比跳繩更能鍛煉肌肉。跳繩非常費力，但也是放松鍛煉的完美方式。你又在鍛煉上個小時鍛煉過的所有肌肉，但方式不同。沒有一個你在拳臺上使用的肌肉群是跳繩不起作用的；這就是為什么它是拳擊手訓練中如此重要的一部分。轉(zhuǎn)動繩子并保持轉(zhuǎn)動，可以鍛煉你的手、手腕、前臂和肩膀——這些都是你用來出拳的部位。從上面爬起來會影響到你腿的每一部分，從你的小腿到你的大腿——你用它來移動。這種持續(xù)的運動對你的心臟和肺起作用，當然，它們運行著其他一切。就像擊打速度袋和雙頭袋一樣，跳繩需要一定程度的手眼協(xié)調(diào)、節(jié)奏和技巧，這些不會自動到來。沒有人生來就知道如何做好。你需要在這些技能上下功夫。當你開始的時候，也許你只是在繩子每次從你下面經(jīng)過的時候做一個單“跳”。從那里你可以升級到交替腳跳。也許你會在那里待一段時間，但遲早你會發(fā)現(xiàn)自己在做只有拳手才能用繩子做的事情。你要做交叉，當繩子從你腳下穿過時，你要交叉你的手臂，或者跳高，在你再次著地之前，你要盡可能地抬高你的膝蓋，用繩子轉(zhuǎn)兩圈。在健身房里，觀察更有經(jīng)驗的拳手如何使用繩索，當你感到舒適時，做他們做的事情。最重要的是讓繩子動起來，并保持運動。你有時會被絆倒，不得不重新開始，但不要擔心，每個人都會這樣。你做得越多，就會做得越好。當你能讓繩子不停地移動15分鐘(除了你被絆倒的時候)，你的狀態(tài)會很好。因為你使用的所有肌肉，跳繩15分鐘就像跑步30分鐘。而你正在接近生命的盡頭三回合比賽。此外，你再次提高了你的節(jié)奏，你的平衡，和你的能力，使你的大腦和你身體的其余部分，尤其是你的腳和腿，一起運動和工作。這是他們在拳擊場上必須做的。健美操還記得這些嗎？這是鍛煉的結束方式，但在健身房里，這被稱為做室內(nèi)工作。正如你將看到的，這比你一直在做的事情更難，要求也更高，但不如你沒有做第三章中描述的俯臥撐和仰臥起坐那么難。首先是仰臥起坐。你將努力達到四組10個，如果聽起來不多，堅持住。第一組你要像你來健身房之前做的那樣，雙手抱頭，膝蓋彎曲，如果必要的話，有人按住你的腳。但是每一次重復，這些仰臥起坐會給你想要的腹部肌肉。你要在仰臥起坐的“下”端慢慢數(shù)到10。也就是說，當你的頭接觸到膝蓋后，你要慢慢地向下，到達中點，停在那個位置，保持這個姿勢，數(shù)到10。在你說“10”之前，你的背不會著地對于其他三組，不是在膝蓋處彎曲雙腿，而是在左腿下面彎曲右腿。當你到“上”的位置時，扭轉(zhuǎn)你的身體，讓你的右肘碰到左膝，然后你的左肘碰到右膝，然后你再回到下的位置。本質(zhì)上，你做的每一個重復動作都是在向兩邊扭動你的上半身。像這樣做10次，包括練習的下半部分的慢速計數(shù)。然后換腿。用同樣的方法做最后一組。把這些作為你鍛煉的常規(guī)部分，你會擁有無人能及的腹肌。接下來是俯臥撐——你的目標是三組25個，每組之間有40到60秒的休息時間。在鍛煉的這一點上，在你鍛煉完上半身之后，你會發(fā)現(xiàn)這些很難做到。下蹲和引體向上完善了你的肌肉，給你在拳擊場上所需的所有力量，(你會明白為什么拳擊手看起來像他們那樣鋒利。)但你會做的。要想把事情弄得更復雜一點，試著改變雙手之間的距離。距離越大，鍛煉對胸部的作用就越大。雙手之間的距離越短，就越能鍛煉你的三頭肌。如果你愿意的話，做一組時雙手分開很大，下一組時雙手相距一半的距離，最后一組時雙手靠得很近。然而，這還不是全部。在每組俯臥撐之間，如果健身房有引體向上吧，你要做10個引體向上；如果健身房有跳水站，你要做10個跳水。如果你的健身房兩樣都有，你就交替進行——第一天引體向上，第二天跳水。做五次重復，然后休息40到60秒，再做下一組俯臥撐。這都是力量訓練。你需要在拳臺上變得堅強，這是你成功的關鍵。下面是你鍛煉的最后一部分，假設你的健身房只有一個引體向上的吧臺:25個俯臥撐，背部挺直10個引體向上25個俯臥撐10個引體向上25個俯臥撐10個引體向上這種地板工作，在你已經(jīng)做了所有工作之后，會很粗糙。但是這樣做，你會很快看到戲劇性的結果。我敢打賭，在你的生活中，你曾經(jīng)嘗試過鍛煉計劃，并且想知道，“為什么這個沒有用呢？我看起來沒什么不同?！蹦阍谧鐾晁衅渌虑楹笞鲞@些練習，你不可能看不到差別，而且相當快。你完了。去沖個澡。記住這些都是目標。我不指望任何人走進我的健身房就能做所有這些。這是你努力的方向。但是要認真對待目標——努力工作，做你應該做的事情，并把它做好。不要作弊。對我很有效。這是我當世界重量級冠軍時做的鍛煉。不管你是想做我做的事情，還是想擁有你生命中最好的狀態(tài)，這對你也是一樣的。這里有一個為期一周的鍛煉計劃讓你開始。請注意，“艱難”的日子是星期一、星期三和星期五。那是你鞭策自己的日子，如果你打算參加拳擊比賽，那也是你練習拳擊的日子。星期二、星期四和星期六是比較輕松的日子。不要用力。在那些日子里，不要工作到筋疲力盡的地步，不要每次都強迫自己，直到你不能再做下一次。在油箱里留一點。但是在周一、周三和周五，要努力。在“輕松”的日子里，不要練習拳擊，而是練習護手墊或健身球。(如果你有一場比賽要打，你的教練可能會讓你一周練習四到五天。)周日休息。-我星期一星期二星期三我(- r ~放松:2回合放松:2回合放松:2回合陰影盒:2回合陰影盒:2回合S....~，2rn=d" -Spar: 2-5回合重袋:3回合Spar: 2-5回合重袋:3回合速度袋:3回合]重袋:3回合-速度袋:3回合手墊:3回合I速度袋:3回合-雙頭袋:2回合跳繩:15分鐘跳繩:15分鐘跳繩:15分鐘健身操alistenics-I健身操I ""' -覺得這個工作讓你進入狀態(tài)了？周四周五周六。~放松:2輪r放松:2輪ose up:2輪1 Lo -！- Shadowbox: 2輪Shadowbox: 2輪Sh Dow box:2輪重袋:3輪Spar: 2-5輪Heavy袋:2輪i eed袋:2輪速度袋:3輪重袋:3輪-'-d墊:2輪j -藥球:3輪速度袋:3輪Sp Han -雙頭袋:2輪跳繩:15分鐘I Do uble-end袋:2輪-跳繩:15分鐘Callsthenics mp繩:15分鐘-。-f - Callsthenics我叫sthenics用你的訓練在拳擊場上練習投球。

你的第一次陪練:期待什么r ~..~ t:....-,;字體iIj，~ 0" 1 }1很多人來我的健身房只是為了鍛煉和保持身材，并沒有進入拳擊場的計劃。那很好。沒有比拳擊訓練更好的訓練了。對于我們培訓的許多人來說，這就足夠了。這就是他們想要的。但對其他人來說，這還不夠。過了一會兒，他們想要更多的東西。他們認為他們已經(jīng)進入狀態(tài)了。他們學會了如何出拳和勾拳。他們已經(jīng)學會了如何移動和躲避，以及如何擊中袋子和護手墊。他們想知道和一個人在拳擊場上是什么感覺——真的。我總能分辨出是哪一個:那些在跳繩或放松時，或者甚至在搬運沉重的袋子時，觀看拳擊場拳擊比賽的人。他們想進去試試他們學過的招式和拳法。我不是說他們想成為戰(zhàn)士——那是完全不同層次的承諾。但是他們想看看在拳擊場上他們能做些什么。我不能責怪他們。表示“往”在經(jīng)歷了所有其他的訓練并進入狀態(tài)后，他們?yōu)槭裁床荒兀恳灿幸恍┤藖淼浇∩矸?，從第一天起，他們就想成為一名職業(yè)拳擊手。一旦他們開始行動，我們認為他們準備好了，他們就會開始爭吵。除非你進入拳擊臺，親自了解那里的情況，否則你不可能成為一名拳手。也許那時你會決定你不想成為一名戰(zhàn)士。也許你會比以前更想要它。不管怎樣，你不能成為明星，除非你的晶石。在這些繩索里面是一個完全不同的世界——一個你只有在那里，抓住并揮拳才能欣賞的世界。無論你是想成為重量級冠軍，還是只是想看看進入拳擊臺是什么感覺，你第一次進入拳擊臺時都會經(jīng)歷同樣的事情。它們是你以前沒有經(jīng)歷過的事情。事先知道這些是有好處的，這樣當它們發(fā)生時你就不會感到驚訝。我并不是說保證每個人都會經(jīng)歷所有這些事情。每個人都不一樣。但是很有可能你會感覺到它們中的一些，所以提前知道它們是什么是有好處的。但首先，要知道:對練是一種學習練習。沒有人，至少在初學者的水平，應該試圖在健身房擊倒任何人。你在那里學習。如果你第一次練習就被打敗了，那你就進錯了健身房。去一個不同的。不要誤會我的意思，每個人都會受到打擊。但是，如果你真的被打敗了，這意味著教練沒有做好他們的工作，這是為了確保每個人都學到東西，沒有人受傷。除此之外，以下是你需要知道的，以及你第一次對練會有什么收獲。1.你會被擊中，這似乎很明顯，但你需要有意識地知道這一點，在你進入那里并發(fā)生之前。你每天在街上看到的大多數(shù)人從來沒有被打過臉——不是被一巴掌，不是被一拳，不是你會被擊中的，但不管怎樣，請舉起你的手。戴著皮拳擊手套的拳頭。所以要做好準備?？赡軙郏憧赡軙悬c頭暈，這取決于你被撞的程度和位置。根據(jù)你的預期，它會比你想象的多一點或少一點。沒關系。這是游戲的一部分。事先接受它將要發(fā)生，然后忘掉它。你的工作是打?qū)Ψ?，而不是讓他打你。有些人第一次被擊中時會驚慌失措，尤其是打在鼻子上的時候。其他人——也許是你——會變得瘋狂或情緒化。也許你會發(fā)脾氣，想盡快回擊。沒關系。這表明你有戰(zhàn)斗的本能。但是成為一名優(yōu)秀的拳擊手的關鍵之一是控制你的情緒和記住你的技術。很多拳擊運動都在抵制看似自然的東西。沒有人生來就知道如何拳擊。你每天都在體育館里學習。當你打太極拳時，你在沉重的袋子和護手墊上做的事情就是你在拳擊場上要做的事情。所以，當你被擊中時，如果你想沖向你的對手，并開始像操場上的孩子一樣瘋狂地擺動，抵制它。不要這樣做。讓自己慢下來。強迫自己放松。發(fā)脾氣和撒野只會讓事情變得更糟。保持冷靜。記住你的技術，做好你的工作。記住-你是來學習的。2.你會緊張的大多數(shù)人第一次練習拳擊時都會感到緊張。你不會是唯一一個。這是自然的。這項運動中最高水平的拳擊手在比賽前會緊張，甚至在對打前也會緊張。為什么？盡管這只是練習，沒有人應該試圖傷害任何人，但這仍然是一場戰(zhàn)斗，盡管它的速度較慢，因為這是練習，如果你感到震驚，周圍有很多人可以確保你不會受傷。但這仍然是你在測試你的技能、力量和速度與你對打的對手的技能、力量和速度。雖然只是練習，但很有挑戰(zhàn)性，也很刺激。所以你會焦慮?？謶謺屇阍谌瓝魣錾献鋈虑橹械囊患?像兔子一樣跑，像車燈前的鹿一樣僵住，或者讓你戰(zhàn)斗。如果有幫助的話，記得你戴著大頭飾。和非常大的拳擊手套。在頭盔和手套之間，你和你的拳擊搭檔的拳頭之間有很多襯墊。這很有幫助。知道這一點也很有幫助，就像在真正的拳擊比賽中一樣，鈴聲一響，緊張感就會消散，如果不是完全消失的話。你會如此專注于你和另一個人之間發(fā)生的事情，以至于沒有時間緊張。所以，不要讓焦慮嚇到你，或者阻止你參加拳擊比賽。每個人都明白。這很正常，甚至對你有好處——當你在拳擊場上時，所有的緊張能量都是有用的。3.你會很累，非常累，你可能會認為你做的所有道路工作和所有的健身房工作，你在護手墊和健身球上做的所有練習和其他事情，都讓你保持了良好的狀態(tài)。你是對-是的。但這并沒有讓你進入戰(zhàn)斗狀態(tài)。你將在拳擊比賽中使用你從未使用過的肌肉，除非你在拳擊場上，否則你永遠也不會使用這些肌肉。如果你一天跑5英里，打10個回合的重包，這都沒關系。陪練是完全不同的。你可能在第一輪就累了。你會很累的。不只是陪練的發(fā)揮會讓你筋疲力盡。如果你像大多數(shù)初學者一樣，你會很緊張。緊張。這太累人了。對許多拳手來說，最難學的一件事就是在拳臺上放松。這看起來很傻——為什么你在戰(zhàn)斗的時候會放松？但是如果你想做得好，你就必須這么做。大多數(shù)年輕的、沒有經(jīng)驗的拳手在拳擊場上都很激動，他們非常緊張，幾乎不能出拳。緊張會使你的肌肉疲勞。最大限度地利用你為保持身材而進行的所有跑步和里程的方法是讓你自己在那里放松。如果你做不到這一點，你不僅是在和你的對手戰(zhàn)斗，也是在和你自己戰(zhàn)斗。預計會累，因為你會。

盡管如此，不管你是否放松，你還是會累的。好消息是，你練習得越多，你的肌肉得到的鍛煉就越多，在你筋疲力盡之前，你就能跑得越多。所以，不要認為你已經(jīng)浪費了你為了保持身材而進行的所有鍛煉。你沒有浪費它們。你必須把它們放進去才能達到這一步。這就是有趣的地方。4.和你對練的人會比你強。當你第一次開始對練時，你的教練會決定你和誰對練。一般來說，不會也不應該是和你有相同經(jīng)驗的人。如果陪練的目的是學習，你將如何向一個知道的和你一樣多的人學習？這就像試圖向一個從未騎過自行車的人學習如何騎自行車一樣。他或她會犯和你一樣的錯誤。這就是為什么，在你的拳擊生涯中，從一開始，你就從拳擊中學習。沒人會受傷或挨打。應該和比你更有經(jīng)驗的拳手切磋。這就是你學習的方式。危險的是，與你對打的對手比你強得多，你可能會受傷。外面也有這樣的拳手。他們不在乎你是來學習的，也不在乎你以前從未上過拳臺。他們只是喜歡揍人。這就是你的教練來了。他或她知道健身房里的拳手，知道誰該和新手配對(誰不該)。你的教練有責任確保事情按預期的方式進行。如果他或她沒有，你知道該怎么做——離開那里，去更適合你的健身房。除此之外，接受這樣一個事實，你的陪練知道的比你多，并且會做一些有時會讓你看起來缺乏經(jīng)驗和笨拙的事情，這將是你的一段時間。這是學習過程的一部分。也許你會被打得鼻青臉腫。大不了。很可能他第一次對打時也是這樣。但是他學會了。你也會的。不要讓他的優(yōu)越感使你氣餒。你可以趕上。事實上，堅持足夠長的時間，足夠努力的工作，你幾乎可以保證做到。5.落地出拳不像電影里看起來那么容易，落地出拳很容易。電影斗士出拳次數(shù)比失手次數(shù)多。但是當你第一次練習拳擊時，你會發(fā)現(xiàn)，尤其是當你在和一個比你更有經(jīng)驗的人練習拳擊時(你應該和他練習)，干凈利落的出拳是一個速度、時機、平衡和定位的問題。如果你從未上過拳臺，但在電視上看過很多比賽，很容易給人留下這樣的印象:你只是在那里出拳。事情不是這樣的。你以前從未練過拳擊，所以你不會知道如何充分利用你的速度。你不會明白時間是如何運作的——你可能會錯過著陸并不像看起來那么容易。平衡，你還不知道真正如何定位自己干凈利落地出拳。所以你的出拳會被擋住。他們會被滑倒或躲避。如果你發(fā)電報給他們，你的陪練會搶先你一步，所以你不會發(fā)下一個電報。很有可能你錯過的出拳次數(shù)比你落地的次數(shù)多得多，而且你也會發(fā)現(xiàn)，錯過出拳會讓你感到疲憊——比落地更累。不要氣餒。你會挨幾拳。當你這樣做的時候，你會意識到這是多么有趣，你會想再做一次。陪練很辛苦，有時候很痛苦。但是一旦你做了，你會想做得更多。然后，當你打太極拳時，你會想在負重袋、護手墊和速度袋的基礎上更加努力，以便下次能做得更好。這就是它的意義所在。你進去學會做你的工作。體育館就是學校，那個圈就是你的教室。策略和為什么“風格制造戰(zhàn)斗”在每場戰(zhàn)斗中我都有相同的策略:靠近并擊出左鉤拳。一直落地直到我的對手倒下。我和誰打或者他的風格是什么都不重要。我有工作要做。我會完成任務的。我的對手想做什么并不重要。我在那里做我的工作。我知道如果我能做到，我就會贏。如果我不能，我就輸了。大多數(shù)時候，我能夠完成我的工作。這就是這場游戲中獲勝和策略的意義所在:做好自己的工作，不讓對手做他的工作。19世紀偉大的拳手薩姆·蘭福德(Sam Langford)曾擊敗過從次中量級到重量級的所有人，他這樣總結戰(zhàn)斗策略:“無論你的對手想做什么，都不要讓他得逞?！蹦悴荒苷f得比這更好了。我阻止對手做他想做的事情的方法只是為了確保我做了我想做的事情。這對我有用，但對你不一定有用。除非你有很強的，德大多數(shù)拳手都無法應對的精細風格，如果你能夠適應對手的風格，這是最好的，這讓我想起了另一句古老的拳擊諺語:“用強擊手拳擊，用拳擊手拳擊?！睋Q句話說，不要做對手擅長的事情。不要打他更擅長的那種仗；打一場你更擅長的比賽。有句老話也是這么說的:“風格導致爭斗?！边@意味著當其他一切都差不多時，一些風格幾乎總是會給另一種風格帶來麻煩。但是要理解這種工作方式，你必須知道風格是什么。大多數(shù)拳手，在某種程度上，屬于三個基本類別之一:拳擊手、強擊手或大拳手。每種風格都有變化，也有例外，但通常是這三種。有些人可能是拳擊手或拳擊手，但大多數(shù)拳手都有一個真正的戰(zhàn)斗身份，你總能最終看出這是什么，因為這是他們在拳擊場上遇到麻煩時可以依靠的人。無論如何，這是三個:拳擊手，強擊手，體積沖床。讓我們來看看每一個。拳擊手是像蝴蝶一樣的家伙，他們不用力擊球，但可以很好地在拳擊臺周圍移動，有長長的手臂把你擋在外面，并做好防守。他們速度快，有很好的耐力(因為他們經(jīng)常跑全程)，并且有很好的技術。他們不是來傷害你的。他們也同樣樂意全力以赴，擊敗你，贏得一個決定。強擊手是像大喬治那樣的人。他們的主要優(yōu)勢是他們的出拳力量。他們只想打你，如果可以，他們會把你打暈。他們不擔心防守或能夠移動很多，他們沒有很大的耐力，因為他們得到了很多早期的擊倒。他們只想揍你幾拳，把你打暈，然后回家。我是一個組合:強擊手和重擊手:我可以用鉤子推倒一棟房子，但是我喜歡g用穩(wěn)定的打擊拖垮他們的人。他們需要極大的耐力，因為他們?nèi)狈姄羰值牧α?，而且他們必須靠得很近，因為他們通常比對手矮?但大多數(shù)時候他們也更快，因為他們必須在對手移動或保持之前快速完成任務。)現(xiàn)在，這是關于三種風格的規(guī)則:在大多數(shù)情況相同的情況下，拳擊手能很好地對付強擊手(除非強擊手能抓住他們)；段塞流能很好地對抗體積打孔機；體積穿孔機在對抗拳擊手時表現(xiàn)很好。這是因為每種風格的優(yōu)點與反對它的風格的缺點相互交叉。換句話說，拳擊手的優(yōu)勢可以很好地對抗強擊手的劣勢。液擊器的優(yōu)勢很好地克服了體積打孔器的劣勢。體積打孔機的優(yōu)勢對拳擊手很有效。這和戰(zhàn)略有什么關系？一切。如果你知道什么樣的風格可以很好地對付另一種風格，那么你就知道如何才能很好地對付這種風格的對手。當你試圖決定一個策略時，問問你自己你的對手使用什么風格。如果你能回答這個問題，你就知道如何和他戰(zhàn)斗。以下是對抗三種主要風格的最佳方式。拳擊手想用他的腿在拳擊臺周圍移動，把你擋在外面?？康锰３隽撕芏嗳?。不用擔心他們硬，多扔點就行了。o“切斷環(huán)”，意思是你想沿著繩子和角落困住他，在那里他不能用他的腿智勝你。你們通過向前和橫向移動來對抗他，而不是簡單地直接移動和跟隨他。當他向右移動時，你向前向右移動，而不僅僅是向前。當他向左移動時，你向左邁步，而不是直接向前。這使得拳臺更小，讓你離他更近，這樣你就可以出拳了。o經(jīng)常去身體；包括肩膀，胸部，任何你能碰到的地方。這會讓他慢下來，這樣你就可以稍后再打他的頭。繼續(xù)出拳。當你進去的時候，他會想要擁抱你；別讓他得逞。經(jīng)常出拳。如果一個拳擊手不能打出他的刺拳，他將一事無成，如果你打出了你的刺拳，他也將一事無成?？拷瓝羰郑阉г诶K子上。懶漢懶漢想上前出拳，這樣他就能把你擊倒。他不想花太長時間去做。對抗強擊手，用你的腿，繞著拳臺移動，用你的防守。讓他錯過。啊，拋出反擊；當他失手時，讓他付出代價。o帶他進入后面的回合；很可能他會比你先累，尤其是如果你讓他錯過了很多。不要讓他得到設置；每次你看到他站穩(wěn)并準備出拳時，站到一邊，在他的出拳范圍之外。o投出大量的重拳和直拳；他們會讓他失去平衡。面對一個更大的出拳者，移動并使用直的，快速的出拳。音量打孔機想靠近你，把你拖垮，用不斷的出拳把你砍倒。反抗音量打孔器，堅持你的立場。他想讓你退后。不要這樣做。如果你必須移動，就在環(huán)的中心圍成一個緊密的圓圈。把他留在外面。你用一個很硬的刺拳，雙腳踩在帆布上。像棍子一樣使用它。讓他感受一下。在他進來的時候抓住他?？此M去后準備做什么。當你找到它的時候，讓他跑進去。o遠離繩索和角落。如果他進去了，走到他身邊打他。音量打孔器要你退后。不要這樣做。堅持你的立場。同樣，有些戰(zhàn)士并不完全適合這些角色。你仍然需要找出他們最擅長的是什么，以及如何應對。贏-拳擊中的寧就是做自己想做的事，不讓對手做自己想做的事。你可能不需要擔心這些事情。也許你會像我或蝴蝶或大喬治一樣，或者像亨利·阿姆斯壯或洛基·馬西安諾或維利·派普一樣——這些人只會用一種方式戰(zhàn)斗，而且擅長于此，以至于他們的對手用什么方式并不重要。那也沒關系。如果你足夠擅長你所做的，那會很好。但是能調(diào)整就好，如果你能做到的話。打左撇子拳手是一門獨立的科學，你必須知道如何在你帶著左撇子拳手上場之前做到這一點。和打右撇子完全不一樣。為什么？他們做任何事情都是倒退的。他們的右腳向前，不是左腳。他們的重拳通常來自筆直的左手，而不是筆直的右手。他們的刺拳來自右邊，不是左邊。你習慣于期待對方的刺拳、勾拳和傳中。除非你知道怎么做，否則和左撇子打架會是一場噩夢。有兩種方法可以打敗左撇子。如果你是一個音量打孔機或戰(zhàn)士，喜歡接近并擅長在內(nèi)線戰(zhàn)斗，你很幸運。那是因為否定左撇子優(yōu)勢的最好方法是靠他太近，以至于他站得怎樣都沒關系。左撇子只在外側(cè)有優(yōu)勢。如果你和他面對面，他就和其他右撇子拳手一樣。所以如果這是你的戰(zhàn)斗方式，你可以跳過這一節(jié)的其余部分。如果你不是那種拳手，你不應該僅僅因為你面前有一個左撇子就強迫自己那樣打。還有另一種方法來否定左撇子的優(yōu)勢。這和你把腳放在哪里有關。記住，左撇子的力量通常在他筆直的左手。那是他想打的一拳。為了讓他著陸，他需要你在他的射程內(nèi)?？偺細浞治銎靼涯愕淖竽_放在左撇子的右腳外面，你就沒事了。踏進去，你就有麻煩了。那個位置，他可以用左直拳(還有右勾拳)打你，同時你也很難打中他。你需要把你的前腳放在他前腳的外側(cè)。你可以通過不斷地走到你的左邊(他的右邊)來做到這一點。只要你的前腳在他前腳的外側(cè)，你就不在他左手伸直的范圍內(nèi)，而在你右手伸直的范圍內(nèi)。(左鉤拳也是對付左撇子的一個好拳，因為他們的右邊離你最近。)現(xiàn)在，這聽起來很容易做到。它不是。當你進去的時候，拳頭在飛，人群在尖叫，你只想進去打一拳，很難記得做這樣的事情，這是不自然的，你以前可能沒有做過。你必須保持冷靜，放松，記住你的訓練，做好你的工作。這就是專業(yè)人士的工作。這適用于你所對抗的任何一種拳手。一個真正的專業(yè)人士不會在第一次出問題時發(fā)瘋。他記得他的計劃，他保持冷靜，他做他的工作。這就是職業(yè)拳擊的意義所在。

如果你已經(jīng)用這本書來塑造身材，學習如何戰(zhàn)斗，并在體育館的拳擊比賽中堅持自己的立場，那么你只剩下一件事要做:真正進入拳擊場。也許你不想。也許你已經(jīng)進入狀態(tài)，這就是你想要做的?；蛘咭苍S你一直想學習如何戰(zhàn)斗，這樣你就可以在必要時保護自己。你已經(jīng)做到了?；蛘咭粓鋈瓝舯荣愂悄阕钕肴サ牡胤健Ｄ阕龅搅?。如果你已經(jīng)做了所有你想做的事情，并且這本書幫助了你，我很高興。太好了。但對你們中的一些人來說，這還不夠?？赡軇傞_始的時候你以為是，結果不是。也許當你在外面做巡回演出的時候，你開始打太極拳，你感覺到了什么。當你看到拳手們在體育館里對打時，你更加注意了。也許你發(fā)現(xiàn)有一個原因讓你想要保持身材，一個努力鍛煉和學習力學的原因晶石。進入下一個階段。去做一些世界上99%的男人(和更少比例的女人)幻想去做但從未做過的事情。你發(fā)現(xiàn)你想戰(zhàn)斗。也許不是職業(yè)生涯，也許不會很久，也許不會超過幾場比賽。但是你想試試。你想看看里面有什么？對你有好處。這一章是給你的。你的第一次戰(zhàn)斗有幾種方法可以讓你度過你的第一次戰(zhàn)斗。他們來了。o你所在州的金手套或鉆石手套比賽。每場比賽每年舉行一次，吸引了來自全州的業(yè)余愛好者。你可以參加初級比賽(為沒有比賽經(jīng)驗的拳擊手)，每一次勝利都可以進入下一輪。注意:由于錦標賽是一年一度的，你必須確保你已經(jīng)學到足夠的知識，在比賽開始前做好準備。例如，如果比賽開始時你只練了一個月，你可能想跳過它，等待下一次比賽。為什么？僅僅因為你匹配的拳手沒有任何比賽，并不意味著他或她沒有在體育館里練過9個月或10個月或比你更長的時間。那個戰(zhàn)士會比你有很大的優(yōu)勢，對手在推進比賽中通常是隨機選擇的。當錦標賽開始時，除了重量級和實際戰(zhàn)斗經(jīng)驗之外，將不會有任何努力讓你與對手旗鼓相當。聽從你的教練關于何時參加這種比賽的建議。o本地的、不先進的戰(zhàn)斗卡，或“吸煙者”。這些都是一夜情，不會有任何結果。這不像手套比賽，如果你贏了，下一周你會回來繼續(xù)比賽。就像一張職業(yè)牌:一場比賽。他們給你經(jīng)驗，讓你知道你站的地方。通常在高中體育館、VFW或哥倫布騎士會大廳舉行。他們不像高級比賽那么正式，盡可能地根據(jù)他們的“真實”經(jīng)驗，而不僅僅是他們的戰(zhàn)斗經(jīng)驗來匹配拳手。這意味著如果你已經(jīng)在健身房鍛煉了六個月，你的教練可以試著把你和在另一家健身房鍛煉了差不多相同時間的人進行匹配。有些教練撒謊是因為他們想讓他們的孩子贏嗎？當然可以。但是如果你的教練在附近，他知道該相信誰。美國拳擊要求所有業(yè)余愛好者把他們的“通行證”拿到牌上。(通行證是一名拳擊手所有回合的記錄。)大多數(shù)業(yè)余愛好者獲得了與吸煙者斗爭的經(jīng)驗，然后繼續(xù)參加更有聲望的高級錦標賽。白領拳擊秀。如果你沒有業(yè)余經(jīng)驗，至少20多歲或30多歲，并且?guī)缀跏桥既粣凵狭巳瓝?，因為它讓你身材很好，這可能適合你。白領拳擊是為那些沒有渴望贏得金手套頭銜或進入錦標賽的人準備的。他們只是想運用他們在健身房學到的一些東西，看看和對手在拳擊場上是什么感覺。這些比賽不被美國拳擊協(xié)會認可，更像是拳擊比賽，但是是在一群人面前。這并不是說他們不認真；任何時候你戴著手套進入拳擊臺，你都可能會鼻子出血、嘴唇肥大或眼睛發(fā)黑。關鍵是，白領拳擊手這樣做是為了體驗這樣做的樂趣，而不是帶著它去某個地方。演出通常由健身房老板組織，如今他們的客戶越來越多是白領拳擊手。戰(zhàn)斗:之前，期間和之后所以你選擇了戰(zhàn)斗。不管是什么樣的比賽-手套，吸煙者，還是白領-你的準備都是一樣的:你的艱苦訓練在比賽前一周結束。如果你在之前的幾個月里努力工作，完成了你的巡回工作，處理好了事務，那么艱難的工作就完成了。在比賽的那一周，你去健身房做伸展運動，打一些太極拳，可能還會做一些護墊和輕微的地板運動。和輕型道路工程。沒有拳擊比賽。一些輕包工作-重包或速度包。打架前的最后兩天，連健身房都不去。呆在家里。放松點。如果你覺得你必須做點什么來消耗多余的能量，那就去慢跑吧。伸伸腰，打打太極拳。別擔心。如果你做對了，如果你做了所有你應該做的事情，你就已經(jīng)在狀態(tài)了。什么會傷害你？如果你沒有，那就太遲了。你現(xiàn)在對此無能為力。確保你在比賽前的最后兩天得到充分的休息。早睡，這本來應該是你日常生活的一部分。試著吃比平時更多的碳水化合物——水果、意大利面、面包——并多喝水。在戰(zhàn)斗中你需要額外的能量。試著不去想那場比賽。思考不會改變?nèi)魏问虑椤．斔鼇淼臅r候，你會做你的工作。事先想死也沒用。在比賽當天，吃一頓豐盛的早餐和一頓清淡的午餐。然后是一些碳水化合物——同樣是意大利面、水果、蔬菜——作為早期晚餐。晚餐應該在你要去戰(zhàn)斗的四五個小時之前。當你在拳臺上走動時，你不會想讓食物留在你的肚子里。在比賽之前，如果你還沒有和某人比賽過，你要權衡一下，然后和對手比賽。(注意:有時你會去玩一夜情卡，希望能和對手比賽戰(zhàn)斗:之前，期間和之后所以你選擇了戰(zhàn)斗。不管是什么樣的比賽-手套，吸煙者，還是白領-你的準備都是一樣的:你的艱苦訓練在比賽前一周結束。如果你在之前的幾個月里努力工作，完成了你的巡回工作，處理好了事務，那么艱難的工作就完成了。在比賽的那一周，你去健身房做伸展運動，打一些太極拳，可能還會做一些護墊和輕微的地板運動。和輕型道路工程。沒有拳擊比賽。一些輕包工作-重包或速度包。打架前的最后兩天，連健身房都不去。呆在家里。放松點?，F(xiàn)在，你可能是那種非常罕見的不緊張的拳手。如果是你，太好了。但是如果你像我們其他人一樣，歡迎他們給你的緊張和額外的能量。隨著比賽時間的臨近，你會穿上你的罩杯、泳褲和頭盔，你的教練會包扎你的雙手。你將開始熱身-伸展，太極拳，也許打墊子。熱身很重要，尤其是在業(yè)余比賽中。你只有三個回合來完成所有你需要做的，所以你不想在那里感到寒冷。一旦比賽開始，你就沒有時間熱身了。在更衣室里出點汗，保持溫暖，直到你被叫上場。從更衣室走向拳擊臺——拳擊臺——可能會讓人不知所措。你走在人群前面，看到燈光下的戒指都亮了起來，你意識到再過一分鐘你就會站在戒指上，站在拿著鉛筆的評委面前，站在所有人面前。房子里所有的眼睛都會盯著你。取決于你的氣質(zhì)，那不是可怕就是偉大。當你走向拳擊臺時，你也會聽到人群中的人們說著不同的話，有些是鼓勵，有些不是。就是當你學會忽略人群的時候。你有工作要做，所以請記住，人群中99%的人從未打過拳擊，甚至從未戴過手套。忘記他們。你只要想著做好你的工作。一旦你進入拳擊場，你甚至不用努力就能擋住人群。裁判會過來檢查你的頭盔，以確保它是美國拳擊認可的，并檢查你是否戴了牙套和保護杯。廣播員將把你和你的對手介紹給觀眾，然后裁判會把你們兩個叫到擂臺中央，一起復習規(guī)則。有些人喜歡用這個是時候盯著另一個人了。試著嚇嚇他。大喬治喜歡這樣做。是為了獲得某種心理優(yōu)勢。如果你想做，沒問題。如果你問我，這不重要。重要的是當拳開始飛時會發(fā)生什么，而不是在此之前。不管怎樣，聽完指示后，你要回到你的角落去等開市鈴響。第一聲鈴響前的那一分鐘，當你站在角落里準備離開時，將會是你從未經(jīng)歷過的。或許沒有什么能與之匹敵。你在那里。你不能轉(zhuǎn)身跑出擂臺。你必須做你來這里要做的事情，你在體育館和路上一直準備做的事情。就在那里。這是你挑戰(zhàn)自己的地方，也是你問和回答你自己的問題的地方，這些問題是不能用其他方式問和回答的。然后鈴聲響了。你可能馬上會注意到，你不再緊張了。對于許多拳擊手來說，鈴聲一響，他們的緊張情緒就消失了——這就像在體育館里的拳擊比賽一樣。(對其他人來說，需要第一拳。)但是你會注意到戴著16盎司的手套和超大的頭盔之間的區(qū)別，并且在你第一次被擊中時，鈴聲一響，你的緊張情緒就會消失。

鈴聲一響，你的緊張就會消失，或者你第一次被擊中。八盎司或智商盎司的手套和比賽用的頭盔:你可以更快地移動你的手和頭，你可以比在拳擊比賽中更好地感受拳頭的打擊。你的拳頭落地更用力。壞消息是，你對手的也是。但是沒關系——記住你在那里做你想做的事情:打而不被打。你做你想做的，他做不了他想做的。由于所有的腎上腺素和興奮，你可能會有沖向你的對手并開始不停出拳的沖動。只要你做的時候處于控制之下，那就沒問題。如果你出去瘋狂揮拳，就像你不知道如何拳擊，就像你只是在一些街頭打架。你所做的所有訓練都白費了。你要做的是控制拳擊。放松點。記住你的技術和基本原則:舉起手，下巴向下，眼睛看著你的對手，保持平衡?？吹饺瓉砹?。滾到他們下面。脫下來。柜臺。佯攻。保持冷靜。用你的刺拳。做好你的工作。你可能也會注意到這一點，但也許直到比賽結束后才會注意到:當你在比賽時，你狀態(tài)良好，身心完全集中，你甚至感覺不到對手的出拳。你知道你是來做你的工作的。進去工作吧。倪澤，你被擊中了，但你感覺不到。有時候我會打架并贏了，然后我會想那個家伙甚至都沒打過我，然后我會照鏡子，看到我的某個地方有擦傷或腫脹，然后想，“怎么會這樣？”兩輪之間的時間很重要。你的教練利用這段時間告訴你他在這一輪中注意到的你需要做或做得更好的事情，或者他在你的對手身上看到的弱點。興奮之余，很容易不聽他的。但是聽他說。專注于他所說的，然后出去執(zhí)行。如果你傷害了你的對手，去追他，但是要小心。這不是拳擊。你去那里是為了贏。但是當你的對手受傷時，他是危險的，因為他想活下來。如果你傷害了他，努力去他的身體把他們的手放下，當他們下來的時候，把你的力量帶到樓上。想想你在做什么，放松一下。如果他試圖抓住你，不要讓他得逞——繼續(xù)繞著他轉(zhuǎn)，這樣他就抓不住你了，不管怎樣，繼續(xù)出拳。你讓一個人在拳擊場上受傷了，你有義務干掉他。如果你不這么做，他可能會回來傷害你。如果你受傷了，靠近你的對手，試著扭抱。裁判會很快打斷你，如果你的頭還在嗡嗡作響，要么再扭一次，要么站起來走。或者，如果那不是你，站在那里等他進來干掉你——當他嘗試時，讓你最好的一拳過去。沒有太多經(jīng)驗的拳手在聞到擊倒的味道時會變得瘋狂。他們讓自己敞開。如果你有很好的拳頭，而你的對手很野，讓他進來轟他。三輪搏擊最重要的是不斷出拳。放開你的手。很多拳手，頭幾次進去的時候，他們害怕會累，所以保存體力。他們表現(xiàn)得好像要打15回合。只有三個回合。如果你做了所有你應該做事情不用擔心會累。如果你在健身房很努力，放開你的手。但是只要你在健身房努力，你就可以完成三輪艱苦的訓練。你在體育館里做的可以在比賽中做。如果你沒有在體育館出拳，就別指望能在戰(zhàn)斗中出拳。但如果你做了，放開你的手。調(diào)整自己的節(jié)奏，要聰明，但要出拳。沒有人會坐以待斃。在最后的鐘聲響起時，你不想要任何能量。你想把它留在屬于它的地方。這是你受訓的目的，也是你在那里的目的。所以不要怕累。出拳。如果你狀態(tài)良好，你不會相信它跑得有多快。如果你努力奮斗，盡你所能，像一個真正的戰(zhàn)士一樣全力以赴，即使你沒有贏，你也不需要垂頭喪氣。不管是金手套拳賽還是白領拳賽，打架是你應該感到驕傲的事情，你會記住你的余生。你是一個高級俱樂部的成員。這個世界上很多人喜歡認為自己很堅強，喜歡認為自己是戰(zhàn)士。他們不是。除非他們在拳擊場上摔過皮，打過拳，否則他們不知道那是什么感覺。但現(xiàn)在你知道了。無論輸贏，你都不再是原來的你了。你是一個晚上的斗士，沒多少人能這么說。如果你贏了，那太好了。你接下來要做什么取決于你自己。如果你輸了，那也沒關系。如果你打算再次戰(zhàn)斗，把你從失敗中學到的東西帶回健身房并改正它。你的教練會讓你知道到底哪里出了問題，以及你如何防止它再次發(fā)生。重要的是，如果你要再次戰(zhàn)斗，不要讓失敗打擊你。從中吸取教訓。向前看。下次會更好。拳手就是這樣的。如果你不想再打了，如果你只是想看看那是什么樣子，那就記住這段記憶。但是，如果過了一會兒，你又渴望回到拳擊場，不要感到驚訝。這就是拳擊的有趣之處。它進入你的血液，很難出來。你愛上了它，盡管它很難。你走來走去，打著太極拳金手套或白領拳擊183習慣，當你身材走樣時，你就會懷念以前身材好的感覺。但也許對你來說不會那樣。也許一次就夠了。如果事實是這樣，沒關系。你昨晚是個斗士。這比大多數(shù)人能說的要多得多。你將永遠知道你不只是想去做。你做到了。沒人能把這從你身邊奪走。附錄一:美國拳擊館目錄這個目錄是利用各種資源匯編而成的，包括“真正的”拳擊館以及提供拳擊訓練項目的健身中心。這是一份很好的全美健身房列表，但是和其他行業(yè)一樣，拳擊健身房和健身俱樂部會停業(yè)、關閉或搬遷。因為一個健身房出現(xiàn)在這個列表中，并不一定意味著當你試圖聯(lián)系時它會在那里。相反，你所在地區(qū)可能有一家健身房沒有出現(xiàn)在這個列表中。尋找健身房時，可以參考當?shù)鼐祗w育聯(lián)盟、州體育委員會、當?shù)仉娫挷?、互?lián)網(wǎng)和當?shù)貓蠹埖捏w育版。阿拉巴馬冠軍拳擊和健身，伯明翰Shades Mountain Plaza 742號(205) 444-0075 Southside拳擊學院，坦帕市1580號，莫比爾(334) 478-1152首都拳擊公司，蒙哥馬利貝爾街1063號(334) 272-0317信仰拳擊隊，蒙哥馬利高地大道1931號(334) 832-4845阿拉斯加安克雷奇業(yè)余拳擊俱樂部，安克雷奇(907) 529-7057，費爾班克斯(907) 452-8269費爾班克斯業(yè)余拳擊公司亞利桑那州錢德勒藍角拳擊俱樂部，弗萊路85號。，錢德勒(480) 963-8960錢德勒精密健身中心，錢德勒大道西6170號，錢德勒(480) 786-3062鳳凰城警察體育聯(lián)盟(PAL)，23424 N. 42nd，格倫代爾亞利桑那博興，瓜達盧佩路西1837號。，梅薩(480) 345-1243東谷拳擊俱樂部，1315 E .米利特，梅薩(602) 962-8114赤焰松拳擊，1931 W第二PI。，梅薩(602) 962-4646 Riddell拳擊俱樂部，1854 S. Hill，梅薩(602) 507-8309卡巴賈爾第九街體育館，914 E. Filmore，Phoenix (602) 256-2779 Hard Knocks體育館，2540 N. 35th Ave，Phoenix (602) 493-1567 Knockout拳擊俱樂部，2529 W Jackson，Phoenix(602)499-4779 pres 鳳凰城(602) 864-6384圣路易斯PAL拳擊館，圣路易斯第二大街729號(928)627-2088 Sar俱樂部，海登北路4415號。 斯科茨代爾(480) 312-2669斯科茨代爾體育和娛樂，海登北路4415號。，斯科茨代爾菲格羅亞拳擊俱樂部，518 Hegge Dr .，Sierra Vista(520)452-8719 lrong loves Boxing，1425 E .大學博士#109，Tempe(480)777-9170 Team Stone-Hard Boxing，1301 E .大學博士，Tempe (602) 751-0030 Aztlan拳擊俱樂部，3615 e . 27 ST .，Tucson(520)323-200、康科德(925) 671-7070洛杉磯拳擊俱樂部、新港大道2380號、科斯塔梅薩(949) 722-3533湯米健身房、1638 PlacentiaAve。，科斯塔梅薩(949) 631-7303埃爾森特羅警察體育聯(lián)盟，埃爾森特羅第四街1100號(760) 337-4577D.S .藝術空手道學校和拳擊館，20613使命大道，海沃德(510) 317-8825沙灘拳擊廠，307太平洋海岸公路。赫莫薩海灘(310) 376-1602亨廷頓海灘洛杉磯拳擊俱樂部，亨廷頓海灘亞當斯大道東808號(714) 374-0040拉哈布拉拳擊俱樂部，拉哈布拉山頂街343號(562) 690-4559拳擊俱樂部，拉霍亞費大道7712號(858) 456-2269 D G拳擊俱樂部，太平洋海岸高速公路東5660號。，長灘(562) 986-9421長灘帕爾，西9街1401號，長灘項目KO拳擊館，西太平洋海岸公路615號。，長灘(562) 987-4313威廉姆斯拳擊館，長灘馬丁路德金大道1780號(562) 218-0411百老匯拳擊館，洛杉磯南百老匯10730號(323) 755-9016商業(yè)拳擊城，洛杉磯南麥克唐納大道1466號(323) 263-2688好萊塢拳擊館，洛杉磯北拉布雷亞大道1551號(883 洛杉磯(323) 263-4542 Shadow Boxing，7416 Beverly Blvd，洛杉磯(323) 549-3903外卡拳擊俱樂部，1123 Vine St，洛杉磯(323)461-4170 Bad to the Bonz Boxing Club，1830 Clayton，Suite 6，莫德斯托(209) 303-7942莫德斯托警察拳擊，1541 10th St，莫德斯托(209)544-364 奧蘭治(714) 771-0665男孩女孩拳擊俱樂部，西五街1900號，奧克斯納德拉科洛尼亞體育館，東一街520號，奧克斯納德拳擊俱樂部，任務大道4190號，太平洋海灘(858) 490-2269附錄11:額外的資源書籍:《smoking ' foe:The Autobiography 》,作者為喬·弗雷澤和菲爾·伯杰(麥克尼蘭，1996年),《The Ring:Boxing in The 20世紀》,作者為史蒂夫·法胡德和斯坦利·韋斯頓(BDD插圖圖書公司，1993年),《圖解拳擊史》,作者為哈里·穆蘭(哈姆林出版集團，1987年),《拳擊登記簿:國際拳擊名人堂官方記錄書》,作者為詹姆斯·羅伯特和亞歷山大·斯庫特(麥克圖書公司，1997年),《拳擊終極百科全書》,作者為哈里·穆蘭(卡爾頓圖書公司，1987 1996)馬尼拉的幽靈:穆罕默德·阿里和福·弗雷澤之間致命的血海深仇，由馬克·克拉姆(哈珀·柯林斯出版社，2001)健身房/訓練設備ever last(everlastboxing.com)標題拳擊(titleboxing.com)第九街健身房(9thstreetgym.com)BigFitness.com世紀拳擊設備(mycenturygym.com)拳擊臺(Ringside。 corn)體育權威(TheSportsAuthority.com)期刊/網(wǎng)站The Ring、KO、World Boxing和Boxing annual magazine(倫敦出版社，Butler，PA)拳擊年鑒和事實手冊(每年由倫敦出版社出版)Maxboxing.com·Fightnews.com·Boxingranks.com·IBHOF.com(國際拳擊名人堂)HBO.com/boxing·ESPN.com/boxing·Boxrec.com·USAboxing.org seconds out . com sho . com/拳擊視頻永遠的冠軍70年代最偉大的拳擊賽?！じダ诐伞w育傳奇我們還是國王時最偉大的費城運動員斜體的索引頁碼指的是矮腳雞重量，28，29，34張照片。bareknuckling、1-2、22巴西利奧、卡門、9、12臥推、46阿里、穆罕默德、十四-十五、13-16、貝尼特斯、威爾弗雷德、16、17 15、19、22、97、122、130、本頓、喬治、21伯比克、特雷弗、16、18 165、17 1大喬治、見福爾曼、喬治業(yè)余拳擊、見拳擊、業(yè)余黑人重量級冠軍、4安哥特、薩米、10蓋帽、111-11 167 170拳擊戰(zhàn)略對抗協(xié)會，166-67傭金，32，36拳擊:業(yè)余，23-31，172-83基本力學，80-88袋手套，67戰(zhàn)斗戰(zhàn)略中，164-71平衡，85-88，85-87，94初次經(jīng)驗中，172-84錢伯斯，約翰格雷厄姆，2拳擊:(續(xù)。)歷史，1-22冠軍，多個，十五，21和有組織犯罪，8-9冠軍打架，34個人戰(zhàn)斗風格在，查爾斯，埃扎德，11，12 164-71查韋斯，胡里奧塞薩爾，17，20政治在，9-10護胸，30，34專業(yè)，32-37下巴，位置的，十三，83-84，83比賽在，4，5，9-10克萊修斯，見阿里，3，22穆罕默德的韌性 107拳擊名人堂、140左刺拳、右交叉、左勾拳、布洛克、J ames J、9 107-8、108護胸、30、34左刺拳、直拳右手、布勞頓、約翰、2 105-6、105布勞頓規(guī)則、2右上勾拳、左勾拳、Bugner、Joe、15、130伯利、查理、11 106-7、106康恩、比利、10、11伯恩斯、湯米、4蝶泳、見阿里 30坎佐內(nèi)利，托尼，7反刺拳，124-25，125卡波，弗蘭基，9反滾鉤，126-27，碳水化合物，51，175 127卡彭迪埃，喬治，6反拳，82，122-29塞爾當，馬塞爾，11對身體，129塞萬提斯，安東尼奧，16對身體出拳，127-28，128斜體的索引頁碼指的是矮腳雞重量，28，29，34張照片。bareknuckling、1-2、22巴西利奧、卡門、9、12臥推、46阿里、穆罕默德、十四-十五、13-16、貝尼特斯、威爾弗雷德、16、17 15、19、22、97、122、130、本頓、喬治、21伯比克、特雷弗、16、18 165、17 1大喬治、見福爾曼、喬治業(yè)余拳擊、見拳擊、業(yè)余黑人重量級冠軍、4安哥特、薩米、10蓋帽、111-11 167 170拳擊戰(zhàn)略對抗協(xié)會，166-67傭金，32，36拳擊:業(yè)余，23-31，172-83基本力學，80-88袋手套，67戰(zhàn)斗戰(zhàn)略中，164-71平衡，85-88，85-87，94初次經(jīng)驗中，172-84錢伯斯，約翰·格雷厄姆，2個冠軍，多個，第十五，21次冠軍爭奪戰(zhàn)，34查爾斯，埃扎德，11，12查韋斯，胡里奧·塞薩爾，17，20護胸，30，34下巴，位置，十三，83-84，83克雷，Classius，見阿里，穆罕默德干凈利落的出拳，36扭拳，120-22，121，180組合拳:雙左勾拳，107左刺拳，右交叉，左勾拳，107-8，108左刺拳 3科比特，年輕，4角，30反刺拳，124-25，125反滾和鉤拳，126-27，127反拳，82，122-29身體，129身體拳，127-28，128Hopkins，Bernard，21次中量級，33 Horton Law，3次輕量級，34次輕量級，34次中量級，34次傷，32，55-56次奧林匹克級，29國際拳擊俱樂部(IBC)，34次中量級，34 9垃圾食品，50國際拳擊聯(lián)合會(IBF)，18 Ketchel，Stanley，5-6 King，Don，18擊倒，35-36刺拳，91-93，92-93，97，102-3到體，4到身體，104約弗雷，埃德爾，13在反擊，126-27，慢跑，見路工作127約翰遜，英格馬爾，12，13雙，107約翰遜，哈羅德，13也見組合約翰遜，杰克，十二，3，4，5-6，46拳瓊斯，羅伊，21左刺拳，右交叉，左鉤拳，判斷，見得分107-8，108跳繩，68-70，69腿，86的位置劉易斯、倫諾克斯、20馬克西姆、喬伊、12次輕中量級、29次健身球、67、75、77次輕輕量級、28、29、33正在鍛煉、144-48、144-47次輕重量級、28、29、34 155次輕中量級、29門多薩、丹尼爾、2次輕量級、28、29、34心理調(diào)理、xiii、4 1次輕中量級、28、29 158、175-77、 21路易斯、喬、xi、十二、7、9-10、11、14、穆勒、邁克爾、19 46、9 4、147、176莫斯利、沙恩、20-21低吹、24、35吹口、24、30、34、65-66、萊爾、羅恩、15 177穆罕默德、馬修·薩阿德、17梅斯、杰姆、2麥戈文、“可怕的”特里、3、納波萊斯、何塞、13 4-5神經(jīng)質(zhì)、159 29昆斯伯里規(guī)則侯爵，2，3馬歇爾，勞埃德，11奧利瓦雷斯，魯本，13，16馬斯特斯科，29二合一拳，94馬西斯，巴斯特，14參見組合拳公開級，29左鉤拳，96-99，98-99，奧爾蒂斯，卡洛斯，13 102-3，104，107，126-27，127進攻，89-110巴勒莫，布林基，8-9恢復中，180帕雷特，本尼，13右鉤拳，170-71傳球本，174規(guī)則為，102-3帕斯特拉諾，威利，13直左手，170-71直右手、xi咕嚕聲、2次體檢、176次俯臥撐、46-49、47-48次體能訓練:訓練中、賽前151-52、151、153、175次預備、38-51次鍛煉、l30-55采石場、杰里、14、130次輕量級、29個保護杯、30、34、66-67、69、177蛋白質(zhì)、51名裁判、32、36普賴爾、亞倫、17名裁判太極拳，鍛煉中，環(huán)將才，37道路工程，39-41 133-34，134，154-55羅賓遜，糖雷，8，9，10-11，剃須刀，恩尼，15 12，46，94，176短褲，34羅德里格斯，路易斯，13肩膀，位置的，85滾動，111，118-20，119仰臥起坐，49-50，49滾動袋，138 81規(guī)則:戰(zhàn)略對抗，170-71業(yè)余選手，24-25，25-28，陪練，55 30-31第一次經(jīng)驗，156-63專業(yè)人士，32-33，35-37被擊中，157-59，158尊重規(guī)則，xii，xiv緊張，159“叢林中的隆隆聲，the，”16鍛煉，134-36，135，跑步，見道路工作154-55陪練 138-40，139，得分，23-37 154-55業(yè)余，31速度繩，68業(yè)余對專業(yè)，35斯平克斯，萊昂，16，17專業(yè)，35-37斯平克斯，邁克爾，17主觀性，37耐力，39參議院小組委員會站8計數(shù)，31調(diào)查，8-9，12-13直左拳，170-71右手直拳，“馬尼拉的Thrilla”，15 93-96，95-96，102-3，171老虎，迪克，13到身體，104個頭銜，21-22另見組合拳托尼，詹姆斯，21個教練，54-57策略，164-71對拳擊手，166-67，167在拳擊比賽中的作用，180對強擊手，168，168教練對戰(zhàn)士的比率，54-55對左撇子 167 126強擊手，168 168右拳，102-3，102量拳，169-70，169參見組合亞新手級，29，173沙利文，約翰l，2-3拳超重量級，29上鉤拳袋，75-76超中量級，34美國拳擊，23，174，177西蒙茲，喬，7量拳，165-66，泰勒，梅爾德里克，20 166熱身:威廉姆斯，霍爾曼，11賽前，177威廉姆斯，艾克，9另見放松訓練，130-55警告，24一周計劃，153-55，體重，175 154-55重量級，3，18世界拳擊協(xié)會(WBA)，業(yè)余，28-29，30，173 14專業(yè)，33-34世界拳擊理事會(WBC)，18重量訓練，45-46手腕，支持，90次中量級冒煙的喬·弗雷澤分享了他在名人堂生涯中使用的相同的訓練技術和技巧，以32-4-1擊敗27人。不要指望喬會對你手下留情；這是老式健身。你會流汗，你會去墻和更遠的地方，但如果你想學習如何正確地拳擊，并比你想象的更健康，這本書是給你的。你不需要:你需要:一個昂貴的健身俱樂部心臟復雜的飲食靈魂高科技設備承諾~你還將了解拳擊悠久而豐富多彩的歷史，拳擊場的規(guī)則，以及如何得分。你得到了基本的進攻和防守，一步一步的戰(zhàn)士的鍛煉，拳擊館的目錄，等等。拳擊就像專業(yè)人士穿過所有的公牛，告訴你怎么做?！盁熗酢眴獭じダ诐墒菉W運會金牌得主，并連續(xù)三年蟬聯(lián)世界重量級冠軍。他與穆罕默德二世的三次史詩般的戰(zhàn)斗——最后一次是著名的“馬尼拉驚栗”——是傳奇。他是國際拳擊名人堂的成員，也是《冒煙的喬:自傳》的作者。他目前在賓夕法尼亞州費城的家鄉(xiāng)世界聞名的喬·弗雷澤體育館訓練拳手。威廉·德特洛夫是《拳擊》雜志的資深作家，也是《HBO.com》的拳擊專欄作家。他住在賓夕法尼亞州的艾倫鎮(zhèn)。"弗雷澤知道職業(yè)拳擊，并在這個實用的primeF中將其分解為基本要素."——拉里·麥錢特，HBO體育訪問www。AuthorTracker.coIll獲取有關您的Lworitc HarpcrCollins作者的獨家信息。Jean-Marc Troadec為Mucca Design設計的運動和拳擊封面設計ISBN-13: 978-0-06-081773-2。托尼·特里洛爾體育畫報的封面照片(::::柯林斯哈珀·柯林斯出版社的印記9，:mm ~ mrlllllllllrl ~ I ~ lll www.harpercollins.com