??復(fù)盤了一下自己孕期和產(chǎn)后恢復(fù)的全過程，有一點(diǎn)顛的心得體會(huì)想分享一下。

??基本情況：孕前84斤，產(chǎn)前93斤。整個(gè)孕期增重9斤，38周剖腹產(chǎn)，寶寶出生5.08斤。

??剖后立即恢復(fù)孕前體重，月子第一周消水腫體重持續(xù)下降；由于純奶粉喂養(yǎng)，在營(yíng)養(yǎng)均衡又豐盛的月子餐的滋養(yǎng)下，回到了80多斤。但是腰圍還是花了兩個(gè)月左右才從產(chǎn)后62cm回到了54cm。骨盆也是慢慢地恢復(fù)了。

??產(chǎn)后42天復(fù)查：醫(yī)生說腹直肌、盆底肌都恢復(fù)得很好。產(chǎn)后100天左右迎來了例假，沒有M痛，一切都很正常。產(chǎn)后恢復(fù)黃金期42天-6個(gè)月內(nèi)，在??上下個(gè)G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，修復(fù)因胎兒壓迫導(dǎo)致的盆底肌松弛，邊帶娃邊修復(fù)，改善產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題，恢復(fù)產(chǎn)前少女身材，再然后把房間弄暗，裹襁褓，白噪音真的太重要了，襁褓巾一定要柔軟透氣，裹著不舒服寶寶會(huì)很抗拒，每次裹起來寶寶都很享受的樣子，當(dāng)然拍睡的時(shí)候就看媽媽們的技術(shù)了，相信沒有笨媽媽也沒有不喜歡睡覺噠小寶寶

??在這里不是提倡大家孕期過度克制，而是想告訴大家：??【把體重增長(zhǎng)控制在合理的范圍內(nèi)、攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)、保持適量運(yùn)動(dòng)，有助于減輕身體各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)、幫助產(chǎn)后更快地恢復(fù)】

??【均衡營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)充維生素】：孕期其實(shí)和平時(shí)一樣都要注重蛋白質(zhì)、碳水和脂肪的攝入，三者都必不可少，其中蛋白質(zhì)最重要，與其喝那么多嘌呤高的老火湯，還不如多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。孕中晚期我一直在補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣和DHA，其他維生素隔三差五地吃。孕期和產(chǎn)后都沒有貧血。目前尚未脫發(fā)（估計(jì)快了hh)。

??【保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)】：前提是身體狀況允許。我孕前和孕中上普拉提私教，看似柔和的動(dòng)作其實(shí)精細(xì)地鍛煉到了身體的小肌群。孕中后期每天散步一小時(shí)，散步有利于保持血糖穩(wěn)定，走動(dòng)過后也感覺精神了許多，不會(huì)癱在家里懶洋洋地啥也不想干。隊(duì)友說沒見過孕婦像我一樣，到產(chǎn)前還蹦蹦跳跳那么輕盈。

??【調(diào)整心態(tài)、保持好心情】：照常上班，周末隊(duì)友帶我出門遛街、給我拍孕期ootd?？傊?，別太把自己當(dāng)孕婦，該干啥干啥。雖然孕期多少都會(huì)經(jīng)歷一些不適，但是跟產(chǎn)后育兒比起來真的輕松多了，所以要好好珍惜懷孕的時(shí)光哦！我的整個(gè)孕期是忙碌且開心地度過了，雖然期間有過一些焦慮，現(xiàn)在回過頭，覺得一切的焦慮都是多余的。消除焦慮的最好辦法就是勇敢地面對(duì)，辦法總比困難多。離開月子中心后，我只花了幾天時(shí)間就上手帶娃了，也能夠從容應(yīng)對(duì)寶寶的各種需求。

??寶寶也從5斤長(zhǎng)到了12斤，粉粉白白的小臉蛋已經(jīng)長(zhǎng)肉肉了。三月齡體檢的生長(zhǎng)曲線是一條60度上揚(yáng)的直線，得到了醫(yī)生的表揚(yáng)?，F(xiàn)在是一個(gè)會(huì)翻身、會(huì)說aoe、會(huì)對(duì)大家呵呵笑的三個(gè)半月寶寶了。繼續(xù)努力喝奶奶長(zhǎng)高高

??祝?所有孕媽一切順利！