美國(guó)居民糖攝入超高而且吃水果蔬菜很少已是不爭(zhēng)的事實(shí)，但是水果中也有一些含糖量特別高。美帝農(nóng)業(yè)部建議美帝人民每日糖攝入量不高于50.4克，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)針對(duì)于加工食品，如糖果、蘇打飲料和蛋糕等，蕃茄醬和酸奶也算，但是糖分也會(huì)存在于許多其他種類的食品當(dāng)中。

“當(dāng)我們談?wù)?#39;糖'時(shí)，重要的是，所有類型的碳水化合物都會(huì)成為血液中的'糖'，”營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和糖尿病營(yíng)養(yǎng)研究員Jedha Dening在一封電子郵件中說(shuō)到。“從某種意義上說(shuō)，天然糖并不像傳統(tǒng)的糖那么糟糕，因?yàn)樗嬖谟谡麄€(gè)水果中，其中還含有纖維，營(yíng)養(yǎng)素和有益的化合物，有助于糖的分解?！?/p>

水果中的天然存在的糖被稱為果糖，不太會(huì)產(chǎn)生什么問(wèn)題。“當(dāng)過(guò)量攝入果糖時(shí)，果糖才真正有害，這對(duì)于整個(gè)水果來(lái)說(shuō)很難做到，”總部位于丹佛的Whole Intent的健身和營(yíng)養(yǎng)教練Ashlee Van Buskirk在一封電子郵件中說(shuō)道，“水果不是敵人，事實(shí)上，水果是健康飲食的必需品?！?/p>

然而，有些人群攝入果糖就可能會(huì)有問(wèn)題?！皩?duì)于一個(gè)健康的人來(lái)說(shuō)，水果可以包括在正常飲食內(nèi)，但對(duì)于患有糖尿病或脂肪肝的人來(lái)說(shuō)，由于碳水化合物——糖和果糖含量較高，最好就在飲食中排除高糖水果，”Dening說(shuō)。

所以，無(wú)論你是患病還是只是想減少熱量攝入，你最好看看你吃了多少以下的水果：

1. 芒果
這種美味的熱帶水果每杯包裝(約236毫升體積)約含23克糖！相反，選擇食用同樣異國(guó)情調(diào)的木瓜，相同的份量只有8.3克的糖?！皩⑦@些[芒果]與一份木瓜交換，以減少你的糖攝入，增加纖維攝入，并吸收健康的木瓜中天然存在的益生菌酶，”營(yíng)養(yǎng)專家Ashley A. Reinke如此建議。

2. 香蕉
香蕉不需要特別包裝、很便攜而且口感綿密，這就是為什么它們是如此受歡迎的水果，也是世界排名第四的食品作物。雖然香蕉天然含有低飽和脂肪、膽固醇和鈉，但平均一杯含有約27.5克糖(51.4克總碳水化合物)！Reinke建議在你的香蕉冰沙中加入半個(gè)牛油果(不含糖，4克總碳水化合物)，以保持口感、減少糖含量并添加一些健康脂肪，這將提高你的影響豐富度。

3. 櫻桃
就像這份清單上的其他水果一樣，這對(duì)櫻桃愛(ài)好者來(lái)說(shuō)并不是一件壞事。事實(shí)上，已知櫻桃可以減少體內(nèi)的氧化應(yīng)激以及炎癥。然而，1杯櫻桃含17.7克糖，如果你需要以不太甜的形式獲得抗炎作用，請(qǐng)選擇一些草莓，它們?cè)?杯份中含有少得多的天然糖(僅7.4克)。

4. 梨
梨是果糖濃度最高的果實(shí)之一，“梨含有的果糖太多梨，我們的身體往往不可能全部吸收它們，這會(huì)導(dǎo)致胃部消化問(wèn)題，”Reinke解釋道，“少吃點(diǎn)梨，或者直接咬一口脆脆的蘋果吧?！敝械却笮〉睦嬗?6克糖，而等體積的蘋果中只含有10克糖。此外，蘋果已被證明可以調(diào)節(jié)血糖。

5. 菠蘿
一杯菠蘿塊含有約16克糖，這不是這個(gè)列表中最糟糕的含糖量，但仍比其替代者番石榴高很多，而番石榴含有9克糖/100克份。番石榴還含有豐富的可溶性纖維，有助于防止令人討厭的血糖飆升。

6. 葡萄
葡萄通常被稱為“自然的糖果”，這是有充分理由的：每1.5杯葡萄含有23克糖。很好的替代品是一杯黑莓，這種黑莓含有相對(duì)微不足道的7克糖，還有抗肥胖的好處。

本文譯自?howstuffworks，由譯者?HW?基于創(chuàng)作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。