按照國際規(guī)定，65周歲以上的人確定為老年；在中國，60周歲以上的公民為老年人。隨著社會老齡化的日益加重，中國的老年人越來越多，所占人口比例也越來越高，2020年中國60歲及以上的公民人數(shù)達(dá)到2.41億，占中國總?cè)丝诘?7.3％。如果這些老年人能夠經(jīng)常性堅持運動，保持身體健康，無論對國家、社會、家庭，還是個人都有極大的好處。不僅會降低社會醫(yī)療成本，而且也會讓個人的晚年生活有更多的幸福感。

人到老年以后，整個身體的新陳代謝將變得緩慢，如果缺乏必要的身體運動，即使吃得不多也會使人逐漸發(fā)胖，這樣很容易引起各種老年性疾病。所以老年人堅持適當(dāng)運動成為一件頭等大事。但適合老年人的運動并不多，籃球、足球這種身體對抗性強的運動顯然不適合老年人。羽毛球這種運動幅度較大的隔網(wǎng)運動也不適合。走步因為運動量適中、方便易行很適合老年人鍛煉。但是單純走步枯燥無味，也缺乏人際社交很難長期堅持下去。實際上只有乒乓球運動可以全方位滿足老年人運動健身、愉悅身心和安全的多方位需求。

一、老年人打乒乓球的六大好處

1、乒乓球運動量可控，不需要奔跑也沒有過多移動，擊球力量大小也可控，很適合老年人。如果感覺用反膠打乒乓球還比較吃力，可以換成長膠磕來擋去，既可以享受打乒乓球的快樂，還不用花太多力氣。

2、乒乓球運動很安全。乒乓球?qū)儆诟艟W(wǎng)運動，不會發(fā)生與對手碰撞事情，基本上不會造成運動傷害。

3、乒乓球器材比較常見。乒乓球是中國的國球，在我國城鄉(xiāng)各處室內(nèi)、室外公園等等都有乒乓球球臺。只要想打乒乓球，基本上可以隨時隨地進(jìn)行運動。

4、打乒乓球很容易找到水平相當(dāng)?shù)那蛴?。在中國有幾千萬人會打乒乓球，水平高低都有，無論你是想簡單練練正手基本功，還是打比賽，都能找到志同道合的球友。而且只要有一個合手的球友就可以嗨起來，不像足球、籃球那樣需要幾個，甚至十幾個人才能進(jìn)行比賽。

5、打乒乓球可以提高視力。老年人最常見視力衰退是老花眼。打乒乓球時，人的眼睛隨著乒乓球的跳動不斷左右上下活動，眼部肌肉活動量很大，眼部周圍血管供血充分，相當(dāng)于進(jìn)行了按摩。所以打乒乓球的老年人視力基本上都沒有什么，甚至有的老年人還會使視力變得更好。

6、打乒乓球可以預(yù)防和緩解老年癡呆。乒乓球運動是全身心的運動，需要眼、手、腳和頭腦的協(xié)調(diào)配合，這對預(yù)防老年人的頭腦退化非常有好處。而且通過打乒乓球可以使老年人交到朋友，增加社交能力，建立新的人際圈子，保持與社會的緊密接觸。這樣更有利于老年人保持健康、靈活的頭腦。

雖然老年人打乒乓球眾多好處，但是身體上的衰老也讓其打乒乓球有許多禁忌事項。老年人打乒乓球時務(wù)必引起注意，確保自己的身心健康。

二、老年人打乒乓球需要注意的3個禁忌

1、老年人打乒乓球禁忌常打比賽。老年人打乒乓球時最好多練基本功，或者約定好的套路。這樣可以在輕松愉快氛圍中，隨心所欲地鍛煉身體。而緊張的正式比賽，往往非常激烈，讓老年人的各個身體器官超負(fù)荷的運轉(zhuǎn)，引起未知身體風(fēng)險，甚至運動過度劇烈時還會當(dāng)場暈倒等等。

2、老年人打乒乓球禁忌爭強好勝。老年人打乒乓球以鍛煉身體為目標(biāo)，并不像青少年那樣是為了出成績，有提高。所以不要爭強好勝地跟人攀比。不要人家練半個小時，我就一定要練40分鐘；不要人家正手能連續(xù)打50板，我就要打上60板。自身感覺精力充沛就多打一會兒，感覺有點累了就要及時休息，這樣更有利于心身健康。

3、老年人打乒乓球禁忌運動過量。老年人打乒乓球要自我控制運動量。不能來了興致就打起來沒完沒了。建議每次運動時間不要超過兩個小時。運動幾天，就休息一天。這樣做到運動有量和休息充分，才能起到強身健體的作用。當(dāng)然，每個人的身體狀況不同，不能一概而論。總的運動量把握原則就是運動結(jié)束后，經(jīng)過一夜睡眠后感覺精力充沛，疲勞感全部消除掉。