不知道該怎么減肥？營(yíng)養(yǎng)師不會(huì)告訴你的25個(gè)減肥技巧，每天讀一遍
大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！
為什么這么多人瘦不下來(lái)，大多數(shù)人會(huì)說(shuō)，我不能控制住嘴，也不想邁開(kāi)腿，但是，很多人不知道，管住嘴，邁開(kāi)腿，也是需要技巧的，找到這個(gè)技巧，不用餓，不需要拒絕任何美食，鍛煉也不用那么無(wú)聊，那么累，都能夠很輕而易舉瘦下來(lái)！
比如你覺(jué)得做飯麻煩，喜歡吃火鍋，可以用少量的火鍋底料加一些低熱量調(diào)味料作為鍋底；選擇瘦牛肉、蝦、豆腐補(bǔ)充蛋白質(zhì)；選擇一些不吸油的蔬菜補(bǔ)充膳食纖維和維生素；用小米辣、醋、醬油等做低熱量蘸醬，這樣的食物，美味又能減肥！
上面的例子，只是想告訴你，瘦不下來(lái)的本質(zhì)其實(shí)就是你不會(huì)減肥，缺乏知識(shí)儲(chǔ)備，當(dāng)你積累了足夠的減肥知識(shí)，減到90斤只是時(shí)間問(wèn)題！
今天，姚老師幫你總結(jié)了25個(gè)減肥技巧，每天讀一遍，這些技巧其他營(yíng)養(yǎng)師是不會(huì)告訴你的，超實(shí)用，一定要牢記在心里，在生活中練習(xí)，你可以輕松減到90斤，并長(zhǎng)期保持不反彈！
1、戒糖，包括白糖、蔗糖、紅糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖槳（不包括完整的水果和蔬菜本身所含的糖）。
2、吃飯前，喝一杯開(kāi)水，吃一份水果后再出門(mén)，這樣不容易吃太多。
3、吃飽了再去購(gòu)物、購(gòu)物，在吃飽了的情況下，大家更容易抵御食物的誘惑。
4、限量調(diào)味料，每日油不超過(guò)30克，鹽不超過(guò)6克，常用天然、低熱量調(diào)味料，如洋蔥、姜、大蒜、小米辣等。
5、假如你有便秘，試試「無(wú)糖酸奶奇亞籽」，或者分配一頓飯「炒木耳」，而且喝了很多水。
6、最好不要吃能明顯看到油脂的肉，如五花肉、雞皮等。
7、在你餓之前盡量吃一些健康的食物。當(dāng)你餓得太多的時(shí)候，你只會(huì)喜歡高熱量的食物。
8、盡量自己做一些健康、低熱量的零食，如無(wú)糖餅干、低糖酸奶水果撈等。
9、喜歡吃甜食的小伙伴可以用甜菊糖、赤苔糖醇、羅漢果甜苷等「代糖」取代白糖。
10、飯前喝一杯水，或以一口水的形式進(jìn)食，可有效減少飲食量。
11、晚上很容易吃宵夜，8點(diǎn)多，先吃下一份燕麥粥，雖然攝入了熱量，但總比吃宵夜好。
12、宵夜并非完全不能吃，但一定要挑食，我最推薦「銀耳粥」，熱量低，飽腹感強(qiáng)，記得不要放糖。
13、不要熬夜，這是減肥最有效的方法。
14、早上醒來(lái)，做五件具體的事情：懶惰-刷牙-飲用水-排便-吃早餐-稍微鍛煉，一天的計(jì)劃是在早上。
15、盡量穿更苗條的衣服，稍微胖一點(diǎn)很容易發(fā)現(xiàn)，吃太多可以明顯感覺(jué)到衣服緊，會(huì)提示你減肥。
16、吃外賣(mài)時(shí)，用清水或醋沖洗后再吃，可減少鹽油等調(diào)味料的攝入。
17、不要久坐！不要久坐！不要久坐！
18、踩著動(dòng)感單車(chē)，站在步行機(jī)上，或者轉(zhuǎn)著呼啦圈追劇，瘦身又不累。
19、喜歡旅游的小伙伴，可以選擇徒步旅行、登山等形式的運(yùn)動(dòng)。
20、保證充足的飲水量，能更有效地控制食欲，不相信你選擇一天，不停地喝2-3升的水試試(小口多次飲用)。
21、泡腳雖然熱量消耗不高，但不難做到，還能加速血液循環(huán)，幫助消除水腫，消除疲勞。
22、盡量簡(jiǎn)化自己的烹飪過(guò)程，比如食物一次洗干凈晾干，放在冰箱里，隨吃隨用，一頓飯5分鐘就能完成。
23、前一天晚上使用「燕麥片無(wú)糖酸奶純牛奶水果」混合，放在冰箱里，第二天早上就可以吃了，叫做「隔夜燕麥杯」。
24、一個(gè)保溫杯，「雜糧開(kāi)水」第二天早上有一碗雜糧粥。
25、烹飪后，稍微控制一下汁液，味道差別不大，但可以少吃很多附著在食物上的油。
以上25招，每一招都很實(shí)用，很多也是我自己嘗試過(guò)的，大家趕緊收藏起來(lái)
PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！
