健康的飲食不僅對身體好，對精神也有很大幫助。高脂肪和精制糖的不健康飲食，會引發(fā)荷爾蒙問題，增加你對抑郁和壓力的敏感性。

3睡眠質(zhì)量差

長期睡眠不足也會導(dǎo)致患上抑郁癥。晚睡、睡眠時間不規(guī)則、睡前喝含有咖啡因的飲品、睡眠環(huán)境不夠安靜等，都是導(dǎo)致睡眠不足的原因。

4長時間獨處

獨處可以幫助你反思和克服困難。不過，長時間獨處反而對情緒健康有害。擁有好友和社會關(guān)系會讓你的思維活躍，直接影響你的幸福。有關(guān)研究表示，一個擁有強大社交網(wǎng)絡(luò)的人即人緣好的人更不容易患抑郁癥。

5消極

消極思維是抑郁癥的主要病因之一。當(dāng)你每天都沉思一些消極的事情，就是在給自己制造一個消極的牢籠。不停思考一些潛在威脅、被拒絕、損失、失敗等等都會讓自己更沮喪，進而導(dǎo)致抑郁癥。

那么我們應(yīng)該如何預(yù)防抑郁呢？

一、學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)你出現(xiàn)抑郁心情時，可以去做，你喜歡做的事，立刻讓自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且給自己注入一些正面、積極的思考，這樣可以幫助你擺脫不良的情緒，也有利于抑郁癥的治療。

二、放松心情

早睡早起，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐加牛奶，打扮整潔快樂出門也是抑郁癥的預(yù)防方法。吃過午飯，應(yīng)多走一走，散步或逛逛街，松弛身心，晚上可以到公園里跳跳集體舞等。

三、注意勞逸結(jié)合

要想預(yù)防抑郁癥，不要整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10點，下午3點應(yīng)暫時放下工作，喝杯茶，讓大腦休息片刻。每日加班應(yīng)控制在兩小時內(nèi)，否則會造成慢性疲勞，日子一長，很容易患上抑郁癥。

四、社交

擴大生活圈子，多交一些除工作以外的朋友，可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，舒緩工作上的壓力，這也是一種抑郁癥的預(yù)防方法之一。

四、學(xué)會忘記

給自己心理暗示，嘗試忘記一切給自己帶來負面情緒的事物，忘記別人給予的傷害，忘記煩惱、忘記憂愁，忘記昨天所有的不愉快，做點自己喜歡的事情讓心情平靜，試著以樂觀、豁達、積極的心態(tài)去面對一切挑戰(zhàn)。

五、尋求心理輔導(dǎo)

抑郁情緒一味地依靠自身堅強意志強壓，往往會適得其反，尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)是一種有效排解不良情緒的方法，對提升自身心理承受能力也會有一定的幫助。

六、合理宣泄抑郁情緒

從個體心理的角度而言，人都有交流、宣泄、歸屬的需要，哪怕是身處荒島，也會自言自語或向花草樹木鳥獸傾訴，這是抑郁癥的預(yù)防的重要方面。

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